Системы питания диеты

Содержание

Система питания для похудения - Выбор, Основные принципы

Представительницы слабого пола всегда обращали куда более пристальное внимание на свой внешний вид, чем мужчины. И многих женщин беспокоит их вес. Поэтому женщины стремятся подобрать наиболее подходящую диету, которая бы позволила им на долгое время сохранять отличную форму.

Из великого множества диет следует остановиться на трёх альтернативах. Именно эти виды здорового питания позволят вам наслаждаться стройным телом и великолепным внешним видом.

Три вида диет:

  • Кратковременные диеты, которые длятся 1 либо 2 недели;
  • Системы, рассчитанные на куда более долгий срок. Любая из них является особенной, созданной опытными специалистами. И все они имеют некоторое сходство с мини-диетами, сочетаемыми между собой в разных комбинациях;
  • Продуманное питание от института РАМН. Чтобы следовать этой системе здорового питания, нужно постоянно считать калории, а также рассчитывать необходимое количество углеводов, белков и жиров в каждом блюде.

Чтобы правильно выбрать здоровое питание, нужно разобраться в основных составляющих каждой из систем. Узнав всё необходимое, вы сможете подобрать для себя наиболее подходящую диету. И тогда можно будет составлять меню на каждый день, ориентируясь на выбранное питание.

Самые известные диеты в мире

Системы Питания Диеты. Система питания DASH

Сейчас каждый сможет отыскать огромное количество советов по здоровому питанию, а также найти подробно описанные диеты. Но есть разграничения, где определённые системы питания являются наиболее востребованными среди желающих придерживаться здорового образа жизни.

Раздельное питание по Герберту Шелтону

Эту диету создал натуропат Герберт Шелтон. Данная система питания стала известна повсеместно, благодаря знаменитостям из Голливуда, которые были пациентами Шелтона. Главная идея данной диеты — это раздельное употребление жиров, белков и углеводов. Специалист считал, что некоторые виды продуктов абсолютно нельзя сочетать между собой, чтобы не возникало проблем с пищеварением.

По словам Шелтона, если принимать в пищу некоторые группы продуктов, то в желудке может начаться брожение, пища подвергнется гниению, из-за чего возникнут нарушения обмена веществ.

Доктор также советовал употреблять больше пищи растительного происхождения, а злаки, мясо и молоко полностью исключить из рациона. Так как овощи и фрукты являются низкокалорийными, то их употребление приводит к потере веса.

Однако большинство диетологов считает, что наше тело, выделяя ферменты при помощи поджелудочной железы, не делает различия между белками и углеводами.

Также диетологи признают, что «загнивание» пищи не происходит, если желудочно-кишечный тракт функционирует нормально. И что не нужно разделять продукты питания, так как все они перевариваются желудком.

Диета Дюкана

Пьер Дюкан создал систему питания, при которой жиры и белки должны заменить углеводы. При этом в теле становится мало энергии, так как она не поступает извне. В результате происходит процесс расщепления жира.

Диета делится на четыре этапа. Первые три длятся столько времени, сколько человеку нужно для избавления от лишних кг. Они по своей сути являются мини-диетами. Последний же этап под названием «Стабилизация» можно растянуть на любое количество времени, превратив его просто в полезный образ жизни, задействовав упражнения и кардионагрузки.

Специалисты признают, что эта диета действительно помогает похудеть, но при этом её нельзя назначать людям с определёнными проблемами со здоровьем: заболеваниями почек, подагре, аллергии, язве желудка, атеросклерозе, гипертонии и при других болезнях.

Ко всему прочему, если на протяжении длительного времени придерживаться указанной системы питания, то могут пострадать почки, поэтому стоит быть внимательным и осторожным.

Диета Аткинса

Она рекомендована тем, кто не хочет чувствовать себя голодным. При этой диете нельзя употреблять в пищу обезжиренные продукты, сахар и любые блюда, в котором он содержится, а также некоторые фрукты и овощи. Простые углеводы в указанной системе полностью исключаются из меню. Однако жиры и белки можно принимать в пищу в любом объёме.

Система разбита на 4 этапа. Постепенно увеличивается количество углеводов, которые можно употреблять. Первый этап позволяет улучшить обмен веществ и избавиться от лишних килограмм. Тогда же в день можно принимать внутрь только 20 г углеводов.

Второй этап позволяет получать полезные вещества из продуктов, содержащих углеводы, но лишь в сбалансированном количестве, чтобы не набрать лишний вес.

В последующих этапах вы продолжаете понемногу увеличивать потребление углеводов.

Как грамотно выбрать диету?

Системы Питания Диеты. Что такое система питания человека: правила, методики

В первую очередь нужно определиться с желаемым результатом, обратить внимание на состояние здоровья и на противопоказания к системам питания. Нужно подобрать низкокалорийную диету, ориентируясь на то количество лишнего веса, от которого нужно избавиться.

Садиться на диету можно тем, у кого нет заболеваний, связанных с состоянием почек, желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы.

Важно ориентироваться на свой вкус в выборе пищи, чтобы не произошло внезапного «срыва», так как не каждое меню в диетах способно понравиться всем без исключения.

И всё же диетологи советуют рациональное, сбалансированное питание, которое признаётся одним из лучших вариантов для здорового образа жизни.

Многие в настоящее время доставку здорового питания дешево в виде готовых блюд, к примеру, фирмы General Food. Меню составлено при тщательном учёте БЖУ и количества калорий для здорового образа жизни. Готовая еда такого типа подходит для людей с разным состоянием здоровья, в том числе и беременным женщинам. А также это питание не имеет противопоказаний и доступно ежедневно!

Источник: https://general-food.ru/stati/vybor-sistemy-pitaniya-dlya-pokhudeniya-osnovnye-printsipy/

Выбор системы питания для похудения. Основные принципы

Женщины постоянно находятся в поисках идеальной диеты, которая позволила бы быстро похудеть и при этом сохранить стройность на долгое время. Существует три варианта, которые могут приблизить вас к мечте о точеной фигуре:

  • Мини-диеты, рассчитанные на одну или две недели;
  • Долгосрочные программы питания, разработанные различными диетологами. У каждой системы уникальный метод организации рациона, который отчасти похож на комбинацию из множества мини-диет;
  • Сбалансированное питание, рекомендованное Институтом питания РАМН. Его главный принцип – подсчет суточной калорийности меню и правильное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в ежедневном рационе.

Для того чтобы сделать выбор системы питания для похудения, следует понять их основные принципы. Разобравшись в основных вопросах, вам будет проще определиться с программой и составить меню.

О популярных системах питания

В Интернете представлено множество различных программ питания, предназначенных для похудения. Однако некоторые из них, пользуются особой популярностью.

Раздельное питание

Рацион, предполагающий употребление белков, жиров и углеводов в разные приемы пищи. Создатель диеты Герберт Шелтон утверждал, что совмещение продуктов питания из различных групп приводит к брожению или гниению пищи в желудке. Также он рекомендовал отказаться от мяса, злаков и молока, отдавая предпочтение растительной пище. За счет обилия овощей рацион становится низкокалорийным, потому позволяет быстро похудеть. Однако ученые скептически относятся к такому образу питания, поскольку все продукты отчасти содержат в себе комплекс нутриентов, и нет смысла их разделять.

Белковый рацион Дюкана

Меню, разработанное Пьером Дюканом, исключает потребление углеводов, заменяя их белками и жирами. Таким образом, организм недополучает энергию и начинает извлекать ее из собственных жировых запасов. Программа включает 4 этапа похудения, три из которых являются мини-диетой с жесткими ограничениями. Последний этап предполагает переход на более сбалансированное меню. Диета достаточно эффективна, но имеет массу противопоказаний. К тому же при длительном использовании может привести к заболеванию почек.

Система питания Аткинса

Низкоуглеводный метод похудения, при котором строго запрещены простые углеводы (сахар и все продукты с его содержанием), а также некоторые виды овощей и фруктов. В неограниченном количестве допускается употребление белков и жиров. Его программа также подразумевает четыре этапа, в каждом из которых повышается количество потребляемых углеводов на 5-7 г в неделю. При этом в самом начале диеты ежедневно можно употреблять всего 20 г углеводов.

Как выбрать оптимальный вариант?

Выбор системы питания для похудения должен исходить из ваших потребностей. Основные принципы заключаются в следующем:

  • Программа должна быть низкокалорийной (1000-1500 ккал – все зависит от степени вашей полноты);
  • У вас не должно быть проблем с пищеварением, сердечно сосудистой системой или почками, так как большинство систем питания имеет массу противопоказаний;
  • Вы должны оценить, насколько подходит вам меню, сможете ли вы долго продержаться на таком рационе без «срывов».

Несмотря на положительные отклики о различных программах для похудения, лучший вариант – сбалансированное рациональное питание. Одним из примеров такой системы, является готовая еда Grow Food, приготовленная с учетом калорийности и БЖУ. Меню продумано до мелочей и полностью соответствует здоровому рациону. Оно не имеет противопоказаний, рекомендовано даже беременным и кормящим матерям. Но самое главное – вы можете придерживаться такого сбалансированного питания на постоянной основе. Вы будете употреблять вкусную и сытную пищу, но при этом оставаться стройной долгие годы!

Системы Питания Диеты. Система питания, предназначенная для снижения веса

Источник: https://growfood.pro/blog/dieticheskoe-pitanie/vy-bor-sistemy-pitaniya-dlya-pohudeniya-osnovny-e-printsipy/

Системы питания для похудения

Различные системы правильного питания для похудения 

Существуют тысячи самых разнообразных диет для похудения. Большинство из них достаточно эффективны и позволяют достичь необходимых результатов. Но главным недостатком любой диеты является то, что после нее мы возвращается к своему обычному питанию, которое когда и привело нас к ожирению. При таком подходе, через некоторое время после очередной "успешной" диеты вы обнаруживаете, что ваш вес стал еще больше. И вы снова садитесь на очередную новомодную диеты.

Что бы разорвать это порочный круг были придуманы различные системы питания, которые позволяю не только худеть, но и удерживать нужный вес длительное время.

Основное отличие систем питания от диет является их продолжительность. Если большинство диет рассчитаны на довольно короткий срок - от одной до двух недель, то при использовании систем питания вам придется соблюдать их не менее 3-4 месяцев, а еще лучше если вы будете правильно питаться всю жизнь.

В отличии от диет, системы питания хорошо сбалансированы по основным питательным веществам, содержат необходимые витамины и микроэлементы, а так же достаточное количество калорий. Все это позволяет хорошо переносить их длительное время, не испытывая мучительное чувство голода и слабость.

Вес, при использовании систем питания снижается на много медленнее, чем при использовании диет /в среднем  на 1-2 кг в неделю/, что позволяет организму постепенно перестроить свою работу. Кроме этого, при использовании систем питания происходит очищение организма, нормализация обмена веществ, исчезновение ряда хронических заболеваний.

Поэтому если вы хотите не просто похудеть, а так же сохранить стройность, бодрость и здоровье на долгое время выберите для себя подходящую систему питания и придерживайтесь ее всю жизнь!

Новая система питания или что такое LCHF ?, time: 7:09

Существует несколько наиболее популярных систем питания:

Система питания Мишеля Монтиньяка. Она основано на расчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, имеют больший гликемический индекс и исключаются из меню. Так в этой системе питания ограничивается потребление некоторых видов жиров, особенно тех, которые без значительной переработки откладываются в организме. Система Мишеля Монтинька достаточно сбалансирована, хорошо переноситься. С ее помощью большое количество людей нормализовали свой вес и поправили здоровье.

Система питания доктора Аткинса. Эта диета завоевала популярность в 70-х годах прошлого столетия после выхода в свет книга "Диетическая революция доктора Аткинса". Основа диеты - малоуглеводная пища с преобладанием белков и овощей. Состоит из трех фаз, причем последняя фаза питания может продолжаться всю жизнь. Диета Аткинса послужила основой для многих малоуглеводных диет, в том числе для такой известной, как Кремлевская диета.

Кремлевская диета.  Эта система питания стала популярной благодаря газете "Комсомольская правда". Основа диеты - малоуглеводное питание. В зависимости от содержания углеводов каждому продукту присваивается определенное количество очков /условных единиц/. Для похудения необходимо употреблять не более 40 у.е., для поддержания веса - 60. Питание в основном построено на белковой и растительной пище.

Система питания минус 60 Екатерины Миромановой. Это новая, но очень популярная система снижения веса, основными достоинствами которой являются простота. Система включает в себя  диету, психологию похудения, физические упражнения и позволяет не только похудеть, но так же наладить обмен веществ и устранить проблемы со здоровьем.

Раздельное питание по Герберту Шелтону. Это несомненно великая вещь. Принципы раздельного питания так или иначе присутствуют в любой продвинутой диете. Может использоваться любым человеком без вреда для здоровья как основа постоянного питания.

Диета доктора Миркина /диета исключений/ - очень простая и эффективная диета, которой можно придерживаться всю жизнь. Необходимо только исключить некоторые продукты и соблюдать простые правила.

Диета Балерин - ее так же можно отнести к системе питания, которая позволяет сохранять стройность всю жизнь

Диета французского диетолога Пьера Дюкана - система питания, которая очень похожа на кремлевскую диету, но есть и  определенные отличия.

Диета slim-data для похудения от французского диетолога Яна Ружье - хорошо проработанная система питания в которой все продукты разделены на зоны: зеленая, оранжевая, красная и фиолетовая.

Система питания Ниши - предполагает не только переход на полное сыроедение, но и соблюдение Шести правил здоровья. Эффективна не только для похудения, но и для улучшения здоровья.

Дробное питание - система похудения для людей любого возраста. Может применятся длительное время даже людьми с нарушениями в состоянии здоровья.

©Ника Сестринская - специально для сайта fotodiet.ru

Источник: http://www.dieta-da.ru/sistema-pitania.htm

Поделиться этой записью: