Вы похудели на йоге

Содержание

Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

В большинстве случаев за лишний вес несет ответственность сидячий образ жизни. Йога, цель которой заключается в работе по растяжению и возрождению эластичности мышц, придания им тонуса, может решить эту проблему. В то время как аэробика требует много мобильности, так йога может быть спортом, культивируемым всеми, независимо от возраста и физического состояния. Кроме того, не только йога помогает похудеть, она позволяет нам сжигать ненужные калории и восстановить духовный баланс, которого так не хватаем всем нам.

Сколько минут в день

С чем вы связываете йогу? Возможно с худощавыми индусами, выполняющими дивные упражнения. Тем не менее, сегодня в Европе и в США йога гораздо более популярна, чем в Индии. Но факт – людей, которые практикуют йогу регулярно, не так много.

Асаны йоги доступны для всех. В любом книжном магазине или киоске, вы можете купить книгу или видео по йоге. Практика йоги стала широко доступным материалом, поэтому решение о том, чтобы посвятить несколько минут похудению и на практике убедиться в том, помогает ли йога похудеть и убрать живот, зависит от самого человека.

Ежедневная практика хатха-йоги вносит значительный вклад в то, чтобы сделать тело практикующих людей гибким и эластичным, а внутренние органы здоровыми.

Вместо того, чтобы искать новую чудесную диету и магические способы похудеть, надо делать то, что принесет действительную пользу и длительный эффект.

  • Начните контролировать то, что вы едите и когда едите, так вы сможете быстро защититься от компульсивного переедания, перекусов и заедания стрессов.
  • Сжигайте жир с живота и ягодиц, одновременно задействовав другие части тела.
  • Уменьшите стресс, который ускоряет накопление жира в брюшной полости.
  • Ускорите свой метаболизм, чтобы сжигать жир в течение дня.
Легкие упражнения – это простой и безопасный способ, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

А теперь самое главное – зачем вам нужно похудеть?

Первый шаг к успешной потере веса является мотивация и самоотречение в процессе достижения цели. Исследования показывают, что люди, у которых есть мотивация, более успешны в потере веса, и достигнутый эффект сохраняется дольше и более прочный.

Ваши мотивации

Мотивы могут быть разными:

  • Может быть, дело приближается к свадьбе, и вы хотите надеть прелестное свадебное платье.
  • Хотите выглядеть более привлекательно для другой половины.
  • Вам надо сбросить несколько лишних килограммов, чтобы было легче найти свою вторую половинку.
  • Хотите точеную фигурку, чтобы впервые после долгих лет надеть бикини.
  • У вас есть еще другая причина? Если да, то хорошо. Сосредоточьте внимание на том, что вы хотите достичь и это поможет довести намеченное до конца.

Основные моменты йоги

Сила воли

Занятия йогой развивают силу воли. При постоянном выполнении асан, преодолеваются ограничения тела, и развивается сила воли и самодисциплина. Это приносит определенную пользу и эффект в повседневной жизни. И если постоянно выделять некоторое время для тренировок и придерживаться питания при занятиях йогой, то не останется сомнений в том, можно ли похудеть с помощью йоги.

Сжигает лишние калории

Занятия йогой могут быть очень утомительным и требующие физической выносливости и силы. Йога для очень быстрого похудения не предназначена, она помогает человеку приобрести психофизическое равновесие. Это настолько мощная система имеет так много разновидностей и способов работы с телом, среди которых могут быть выбраны упражнения, помогающие похудеть.

Йога развивает психо-физическое равновесие, силу, воли, концентрацию, что необходимо человеку, который хочет похудеть.

Различные разновидности йоги включают в себя несколько тысяч упражнений и поз тела, так что у человека есть неограниченные возможности для создания своего комплекса упражнений, при помощи которого можно похудеть и который поможет сжечь большое количество калорий.

По всему миру миллионы людей практикуют йогу. В сочетании с правильной диетой, которой нужно будет придерживаться и физическими упражнениями, вы перестанете сомневаться, поможет ли йога похудеть и в том, что сжигаются лишние калории и уменьшается вес.

Ускоряет метаболизм

Асаны йоги, выполняемые каждый день, заставляют организм регенерировать, что в свою очередь ведет к потреблению большого количества калорий каждый день, чтобы восстановить мышцы и сухожилия после тренировки. Процесс восстановления продолжается и после тренировки до конца следующего дня. Занимаясь йогой каждый день, тело привыкает к ежедневной регенерации и повышенному уровню метаболизма. Это приводит к более высокой потребности в калориях. И чтобы похудеть и раньше использовать отложенные запасы, а также достичь быстрого эффекта, лучше всего заниматься каждый день.

Уменьшает стресс

Йога уменьшает количество гормонов стресса и улучшает чувствительность к инсулину — сигнал для тела, чтобы сжечь пищу в качестве топлива, а не отложить в виде жира. Она также способствует обретению духовного спокойствия, тем самым уменьшая частоту компульсивного переедания, вызванного стрессом.

Йога безопасна даже для начинающих

Не обременяет большими расходами, нет необходимости покупать фитнес - оборудование, соответствующую одежду, покупать абонемент. Йога не чревата частыми травмами, какие бывают у людей, занимающихся легкой атлетикой или другими опасными видами спорта.

Йога для быстрого похудения доступна также людям, которые не слишком подвижны и быстры.

Худеть вместе с йогой

Для людей, которые хотят похудеть вместе с йогой, надо выбирать упражнения, рассчитанные на то, чтобы сжечь большее количество калорий, уменьшить вес, убирать лишний жир с живота и бедер, придать телу красивую форму.

Йогический комплекс упражнений изометрический, так что интенсивность их выполнения можно регулировать учитывая свои физические возможности. В начале можно практиковать более мягко, а когда научитесь делать асаны и укрепите мышцы, можно практиковать интенсивнее. В результате, будет сжигаться больше и больше калорий во время тренировки, а с другой стороны, прогресс будет постепенным и безопасным.

Позиция «наклоненный воин» — Вирабхадрасана

Укрепляет мышцы ног, лодыжек и рук, одновременно растягивая мышцы грудной клетки. Благодаря этому человек чувствует себя сильнее, дыхание становится глубоким.

  • Станьте в позицию Тадасана.
  • В небольшом прыжке поставьте ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны.
  • Поверните стопу левой ноги на девяносто градусов.
  • Согните левую ногу в колене и поверните туловище в левую сторону.
  • Прямую правую ногу отодвиньте еще дальше назад.
  • Наклоните туловище вперед и поверните его влево так, чтобы локоть находился прямо над согнутым коленом. Взгляд направлен на соединенные вместе пальцы вытянутой левой руки.
  • Опуститесь на ногах чуть ниже. Задержитесь в положении не менее 20 секунд.
  • Поверните стопы ног параллельно друг другу. В прыжке примите позицию Тадасана.
  • Отдохните и выполните упражнение 5—8 раз.

Эта асана полна благодати и обаяния, благодаря чему тело получает силу и баланс балерины. Это положение укрепляет руки, бедра, плечи, способствует сжиганию калорий, помогает придать тонус груди и особенно рекомендуется после дня, проведенного в кресле.

  • Станьте в позицию Таданаса. В прыжке поставьте ноги на ширину плеч. Переместите вес тела на левую ногу. Слегка согните правое колено и отодвиньте ногу на несколько сантиметров назад.
  • Больше согните правую ногу в колене и поднимите ее вверх за спиной.
  • Захватите правой рукой лодыжку правой ноги за спиной.
  • Левую прямую руку поднимите прямо перед собой на уровне плеч, ладонью вниз.
  • Выдохните и сделайте стопой левой ноги упор в пол, слегка наклонитесь вперед.
  • Правую ногу отодвиньте как можно дальше от тела, словно вы хотите выпрямить ее несмотря на попытки удержать.
  • Задержитесь в позиции 15—30 секунд и повторите для другой стороны.

Позиция «неподвижный пресс»

Это самый простой метод, который дает ощутимые результаты при моделировании живота. Как его выполнять и в каком темпе, все зависит от природы и эффекта, которого хотите достичь. Для того, чтобы похудеть, необходимо изучить как можно лучше технику выполнения упражнения. Предпочтительно с использованием различных приспособлений. Существуют различные техники выполнения асаны: простой, на скамейке, с мячом и палкой.

  • Лягте на спину на коврик средней мягкости (мат, ковер, одеяло). Ноги согните в коленях, ступня полностью опирается на землю.
  • Руки положите за голову, но не соединяйте их. Локти разведите в стороны. Смотрите прямо перед собой.
  • Поясничный отдел позвоночника плотно лежит на мате. Напрягите живот. Это стартовая позиция.
  • Вдохните. На выдохе приподнимите лопатки на несколько сантиметров вверх. В момент максимального напряжения мышц живота задержите движение на одну секунду.
  • Сделайте вдох, и опустите туловище в позицию лежа.
  • Повторите несколько раз.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, надо вообразить, что ваша грудь, руки и голова находятся в одной плоскости и составляют единое целое – поднимите их вместе, как будто нерушимый блок. Это позволит избежать распространенных ошибок.

Йога – кундалини

Это одно из направлений йоги, где выполнение законченного комплекса статических и динамических асан сопровождается пением мантр и специальными техниками дыхания (пранаямами), а также включает медитацию, релаксацию и мудры.

На Западе, как йога, кундалини стала известна благодаря философу и почитателю йоги — Йоги Бхаджану, который открыл миру сакральную науку кундалини йоги. Она заключается в том, чтобы человек достиг своего сознания посредством практики и собственного опыта, звука и техник асан.

Кундалини – это самый быстрый и эффективный способ достичь взаимопонимания и согласия между сознанием, телом и душой, а также научиться любить каждое мгновение жизни.

Кратко о кундалини- йоге

Семь шагов к счастью:

  • Преданность. Преданность дает вам характер.
  • Характер. Это ваша характеристика и все ее аспекты, факты, действия находятся под вашим контролем. Инь и Ян встречаются здесь и действия полностью сбалансированы. Характер дает вам достоинства.
  • Достоинство. Люди начинают доверять вам, уважать вам. Достоинства дает вам божественность.
  • Божественность. Что такое божественность? Это когда люди не имеют двойственности. Когда вам доверяют сразу же. Они не боятся вас. Божественность дает вам благодать.
  • Благодать. Когда между людьми благодать, то нет никаких помех, недомолвок и скрытого подтекста. Благодать дает силы и самоотверженность (жертвенность).
  • Самоотверженность. Вы можете принять на себя боль другого человека. Эта самоотверженность принесет вам счастье.
  • Счастье.

Кундалини йога есть для каждой возрастной группы. Она не знает границ, происхождения, национальности, вероисповедания или религии. Она является наследием человечества, к которому имеет доступ каждый.

Кундалини йога – это практика и знания для всех нас, чтобы мы были здоровы, счастливы, спокойны.

Это йога для людей, живущих в современном мире, имеющих семью, дом, работу, которые хотят сбалансировать свой внутренний мир с внешней реальностью. Слово кундалини происходит от слова кундала, что означает «прядка волос любимой».

Кундалини – это пробуждение энергии, творческого потенциала, который существует в каждом человеческом существе.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5a4616794bf16126d4208bcc/ioga-i-lishnii-ves-mojno-li-pohudet-vypolniaia-asany-5ab79daf380d8f17adbb570a

Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Вы Похудели На Йоге. Как похудеть с помощью йоги: асаны и советы профессионалов

Привести тело в форму, избавиться от лишних килограммов или сохранить уже имеющийся результат легко и просто с помощью йоги. Несмотря на то что похудение с помощью йоги — не самый быстрый процесс, с точки зрения медицины он более органичный и щадящий. Можно выбрать оптимальное для себя направление.
Slim Yoga включает в себя эффективные асаны, направленные на жиросжигание; занятия по Hot Yoga проходят в прогретом до 30—35 градусов помещении, что способствует повышенному потоотделению и выведению шлаков из организма; Vinyasa Flow — динамичный вид практики, где асаны последовательно перетекают одна в другую. Помимо физических упражнений, привести мышцы в тонус помогут активные дыхательные практики, такие как капалабхати, агнисара дхаути, наули. Рассказываем, как не запутаться во всех этих сложных названиях.

Исследования показывают, что залогом похудения (по крайней мере, устойчивого снижения веса) является физическая нагрузка. Сочетание правильного питания и спорта — лучший способ сбросить лишние килограммы. Одним словом, нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Йога — это тот же вид физической активности, что и любая тренировка в зале, только менее интенсивная.

Вы Похудели На Йоге. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

Йога — это целостная древняя система работы с телом, в первую очередь направленная на ощущение своего тела, расслабление, снятие блоков и умение контролировать его. Такая физическая активность способна укрепить здоровье в целом, в том числе и ускорить метаболизм (обмен веществ). А повышение метаболизма является основой тренировок "на похудение",  — объясняет Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Сами по себе асаны (позы и упражнения йоги) являются хорошей силовой нагрузкой, что также способствует снижению массы тела. А если выполнять их достаточно динамично, то можно также получить эффект как от кардиотренировок.

Вы Похудели На Йоге. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Интенсивная йога (аштанга и бикрам-йога) сжигает почти столько же калорий, сколько и силовые тренировки с отягощениями (около 450 калорий в час).

Вы Похудели На Йоге. 24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Аштанга-йога объединяет несколько практик, существовавших ранее, и аэробные нагрузки с весом собственного тела. Она практикуется преимущественно как серия переходов из асаны в асану, только в быстром темпе.

Аштанга-йога уделяет особенное внимание развитию силы и выносливости, в то время как классическая йога, напротив, сосредоточена на дыхании, расслаблении и развитии гибкости.

Вы Похудели На Йоге. Неудобная правда о похудении от йоги

Бикрам-йогу (или "горячую йогу") придумал индиец Бикрам Чоудхури. В юном возрасте начинающий йог повредил колено, из-за чего ему пришлось отказаться от занятий на какое-то время.

Вылечить поврежденную ногу ему помогла его практика. Бикраму пришла в голову идея воссоздать условия влажного теплого климата Индии, в которой традиционно исполняются асаны хатха-йоги. Оказалось, что упражнения, выполняемые при достаточно разогретом теле, обеспечивают максимальный оздоровительный эффект.

Брайан Трейси, профессор кафедры здравоохранения и физической науки Университета штата Колорадо, провел исследование с участием 11 женщин и 8 мужчин в возрасте от 18 до 40 лет. Выяснилось, что за 90 минут занятия бикрам-йогой мужчины сжигают в среднем 460 калорий, а женщины — 330 калорий.

Вы Похудели На Йоге. Польза йоги для похудения для начинающих в домашних условиях, программа занятий для красивой фигуры

Для проведения занятий по бикрам-йоге оборудуются специальные помещения, температуру в которых поднимают до 40 °C при влажности 80 процентов. Бикрам-йога для начинающих включает комплекс упражнений из 26 асан, выполняемых в быстром темпе. Особое значение имеет порядок выполнения асан. Он должен строго соблюдаться.

Каждая предшествующая поза обеспечивает подготовку тела к последующей, а также способствует притоку крови к нужной части тела. Благодаря этой последовательности нагрузка растет плавно, а похудение достигается наиболее естественным образом.

Вы Похудели На Йоге. 16 комментариев

Яна Ананьева, тренер ZARYAD.studio, поделилась комплексом упражнений, направленных на "прокачку" всего тела.

1. Уттанасана. Встаньте на коврик, ноги вместе, большие пальцы ног соединены, макушкой потянитесь вверх, плечи опустите вниз. С выдохом начните складываться в тазу, приближая живот к бедрам, а носом тянитесь к коленям, но старайтесь не слишком скруглять спину. Обхватите руками колени или голени, перенесите вес тела больше в пальцы ног, усиливая вытяжение по задней поверхности ног. Находитесь в этом положении от 30 до 50 секунд. Затем аккуратно вернитесь в вертикальное положение, медленно разворачивая позвонок за позвонком. Уттанасана усиливает кровообращение по задней поверхности бедер, за счет чего происходит активное жиросжигание в этой области.

2. Паривритта уткатасана. Из предыдущего положения с выдохом опустите таз ниже, до параллели с полом. Взгляните на свои пальцы ног из-под коленей. Вытяните руки над головой вверх, потянитесь всем телом по диагонали за руками, а затем с выдохом поставьте правую руку на пол к левой ноге, а левую вытяните вверх. Отталкивайтесь правым плечом от левой ноги, еще больше раскрывая грудную клетку в потолок. Дышите спокойно и глубоко в этом положении еще 40 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. В этой асане активно работает брюшная полость, за счет скрутки происходит массаж внутренних органов, организму становится легче справляться с выводом шлаков и токсинов.

3. Васиштхасана. Расположитесь на коврике в позе планки — запястья под плечами, все тело в одной прямой линии, пятки стремятся в пол. С выдохом перенесите вес тела в правую руку, а левую руку поднимите вверх. Отталкивайтесь рукой от коврика, выталкивая таз вверх. Находитесь в этом положении от 60 до 80 секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите на противоположную сторону. Благодаря данной позе укрепляется весь корпус, мышцы пресса, тело разогревается и запускается процесс похудения.

4. Вирабхадрасана со скруткой. Из позы планки переместите правую ногу между рук, угол в колене 90 градусов. Закройте таз, выпрямите левую ногу, раскройте грудную клетку, руки вытяните вверх. Соедините руки ладонь в ладонь жестом намасте и прижмите руки к грудной клетке. С выдохом зацепитесь левым локтем за правое колено, отведите плечи вниз от ушей, направьте лопатки друг к другу, с каждым выдохом отталкивайтесь от колена, раскрывая грудную клетку к потолку. Находитесь в этой позе еще 50—60 секунд, затем выйдите из позы и повторите на левую ногу. Благодаря скрутке разжигается внутренний огонь, улучшается пищеварение, ускоряется метаболизм.

5. Дханурасана. Расположитесь на коврике на животе, захватите руками лодыжки и с вдохом, натягивая ногами руки, раскройте грудную клетку. Начните раскачиваться вперед-назад, массируя брюшную область. За счет такого легкого массажа уходит все лишнее с области живота, улучшается пищеварение, тело приходит в тонус, а настроение повышается.


Как часто надо заниматься йогой, чтобы похудеть?

Ответ простой — как можно чаще. Желательно не менее трех-пяти раз в неделю в течение как минимум одного часа. Лучше, чтобы практика длилась 90 минут.

Вы Похудели На Йоге. Похудеть с помощью йоги на 30 кг: личный опыт

В другие дни комбинируйте практику с более расслабляющими занятиями: хатха-йогой, например. Если вы новичок, то постепенно наращивайте интенсивность практики. Это позволит развить гибкость и убережет от травм. Если в определенные дни у вас нет времени на полноценный урок, то посвятите практике хотя бы 20 минут. И конечно, позволяйте себе один полный день отдыха каждую неделю. Сочетайте йогу с ходьбой, ездой на велосипеде или плаванием для дополнительной "прокачки" сердечно-сосудистой системы,  — говорит эксперт.

Вы Похудели На Йоге. Йога и лишний вес. Можно ли похудеть выполняя асаны?

По словам Анастасии Юрковой, не стоит забывать, что йога — это не только выполнение асан, но прежде всего целая философия взаимоотношений с собственным телом. Эксперты уверяют, что если заниматься регулярно и осознанно, то организм сам потребует изменить систему питания. Кроме того, успокаивая свой разум благодаря регулярным практикам, вы снижаете психологическую потребность заедать стресс, становится проще контролировать свой аппетит, что, в свою очередь, ведет к снижению массы тела.

Отдельно стоит упомянуть пранаямы (дыхательные упражнения). Они способствуют нормализации работы всего организма, улучшают обменные процессы в организме и успокаивают нервную систему.

Источник: http://www.spletnik.ru/beauty/news_beauty/92800-kak-pokhudet-s-pomoshcyu-yogi-asany-i-sovety-professionalov.html

Можно ли похудеть с помощью йоги?

Многие начинающие приходят в йога-класс по трём причинам: йога — это модно, давно хотят сесть на шпагат и с целью похудеть… С первыми двумя пунктами всё ясно. Остановимся на похудении. В настоящее время на волне коммерциализации йоги мы найдём массу программ, экспресс-методик и определённых йога-асан для похудения, которые активно продвигают преподаватели, в том числе и практики с именем.

Во-первых, спрос рождает предложение, а лишний вес — это бич нашего времени. Во-вторых, в обществе имеется убеждённость, что, худея, человек становится счастливее — это стереотип, засевший в головах людей. Счастье от похудения очень зыбкое, если коренным образом не поменять убеждения.

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Действительно, существует направление, в котором акцент делается на быстрое избавление от лишнего веса, — Бикрам-йога. За месяц-два при должном упорстве можно получить ощутимые результаты плюс улучшить физическое самочувствие. Помещение нагревается до 40° и выполняются определённые последовательности в весьма динамическом режиме. Однако ваше сознание вряд ли будет поспевать за изменениями тела… Йога крайностей не любит: здесь обитает гармония. Гарантий, что через неделю вы снова не потолстеете, никто не даст.

Последователи этого стиля встречаются нечасто. И особо они себя не рекламируют. Для таких занятий нужен не только подготовленный ум, но и хорошее здоровье, что, увы, сегодня редкость. Нагрузки на сердце и другие органы большие, и ответственность у такого «йога-тичера» колоссальная. Мало кто осмелится рисковать чужим здоровьем и жизнью.

Ещё под йогу для похудения подходят направления: Аштанга йога, Аштанга-виньяса йога, Виньяса йога — активные и силовые стили. Из систем, придуманных нашими современниками, «Йога 23» помогает сбросить вес. Многие позы и последовательности там просто не выполнить, имея жировые складки на боках. В принципе, любая йога, если делать акцент на динамику и силу, поможет похудеть, утянуться, придать телу рельефность.

Йога-маркетинг

Проблема в другом. Такие стили чрезвычайно трудны для жителей мегаполиса, даже молодых, самочувствие которых в последнее время сильно подорвано реалиями нашей жизни. Люди просто их не потянут, не только не поправив здоровья, но и потеряв то, что осталось. Поэтому в ход идут адаптированные методики: асаны для похудения, экспресс-программы с щадящим режимом. Главное, вовлечь человека в занятия, а там разберётесь, брать ли активностью жировые клетки или, наоборот, успокаивающими практиками приводить нервы в порядок.

Людьми движет ещё один стереотип: если худеть, то быстро. Жизнь ведь не ждёт. Повсюду высокие скорости! Если разобраться, вес обычно набирают постепенно, а сбросить хотят незамедлительно, нарушая все законы физики и природы. Здесь мы не рассматриваем такие обстоятельства, как рождение ребёнка, серьёзные заболевания, например, щитовидной железы, при которых люди раздаются вширь и др.

Мы берём среднестатистического горожанина, вынужденного нерационально и вредно питаться, не соблюдать режим дня, мало двигаться, налегать на умственный труд и перманентно пребывающего в состоянии стресса.

В таком состоянии запрещены радикальные перемены образа жизни. Разумнее начать с изменения этих самых стереотипов мышления, питания, образа жизни, которые и привели человека в столь плачевный вид, когда он стал надеяться на чудеса и именитых йогов, помогающих их сотворить…

Развенчаем ещё один миф: специальных йога-асан для похудения нет в природе вообще. Наивно думать, что, пребывая по утрам в Вирабхадрасане (позе воина), вы сгоняете вес и к вечеру будете стройней в талии, продолжая объедаться днём пирожным и просиживая перед компьютером минимум 8 часов в день.

Еда, я люблю тебя, или Можно ли похудеть от йоги

Коснёмся неочевидных причин набора веса. Условно их можно разделить на психологические и физические. На деле оба фактора очень тонко переплетены и сложно определить, какой довлеет у человека, поэтому работать следует по всем фронтам.

Оглянитесь — у нас эра потребления. Полки магазинов ломятся от еды. Непрерывно рекламируются продукты и товары, которые нужно потреблять. Кому нужно? Риторический вопрос. Нетрудно догадаться, что с набитым животом не заставить себя не то что изменить взгляды, но даже встать с дивана. Вывод: объём поступающей к вам информации и еды надо жёстко фильтровать в соответствии с вашим намерением похудеть.

Обратите внимание на близкое окружение. Наверняка вокруг достаточно знакомых с лишним весом, страдающих по этому поводу. Расширяйте общение с худыми или людьми с нормальным весом. Интересуйтесь особенностями их питания и образа жизни.

Наш желудок без проблем перерабатывает порцию размером со жменю из одной или двух ладоней. Если больше, то это уже усилия со стороны ЖКТ, что непременно скажется и на самочувствии едока. Рекомендуется выучить таблицу сочетаемости продуктов и употреблять в пищу то, что организм хорошо усваивает, а не то, что модно, рекламируется или под лозунгом: «Эх, ладно, с коллегами за компанию!»

Похудение начинается в голове

Нужно учиться разграничивать психологический и физиологический голод. Здесь работает принцип: не нервничаешь — не переедаешь. Стресс — причина очень многих проблем в нашей жизни, взявшихся, казалось бы, из ниоткуда. Поэтому для некоторых, прежде чем практиковать йога-асаны для похудения, предпочтительнее освоить уравновешивающие техники.

Почаще спрашивайте себя, зачем вы хотите забросить в желудок тот или иной кусочек. Что толкает вас на перекус? Остановитесь и подождите ответ. Если будете честны с собой, то поймёте, что заедаете непрожитые эмоции. Проработайте их, объясните себе я ем, потому что задерживают зарплату, поругался с близким и т. п.

Один из принципов здорового питания — есть, когда голоден. Однако наш желудок очень редко просит поесть. Он не успевает проголодаться, потому что мы забрасываем туда еду впрок. Тем временем отрезок между приёмами пищи у здорового человека должен составлять от 2 до 6 часов.

Нельзя есть в сильных эмоциях, будь то печаль, гнев или радость. Приходя с работы, не садитесь тут же за стол, полчаса подождите, успокойте чувства, которые принесли извне — это не ваша, а чужеродная энергия, если поторопитесь, съедите и её… Хорошо бы расстелить коврик и поделать асаны для похудения. Как только всё уляжется, еда доставит удовольствие и принесёт пользу.

Асаны для похудения

Истина где-то посередине: условное разделение йоговских поз на асаны для похудения существует. Наиболее востребованы: Вирабрахадрасана (1, 2, 3), Уткатасана (Стул), Навасаны (поза лодки). Весьма действенны Чатуранга Дандасана, Васиштхасана и все виды планок. Триконасаны (Треугольники), а также Дханурасана (поза лука), Бхуджангасана (поза кобры), Шалабхасана (Кузнечик), Паванмуктасана (поза, изгоняющая ветра), Падахастасана (наклон вперёд, кисти к стопам) и Пасчимоттанасана, про которую в «Хатха-Йоге Прадипике» сказано, что она «разжигает пищеварительный огонь, жирных и толстых делает стройными…»

Замечено, что эти асаны активно работают с пищеварением, ускоряют метаболические процессы и помогают сжиганию жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ногах. Но существует принцип — добавлять их в занятие дозировано с учётом индивидуальных особенностей занимающихся.

Выполнение только лишь асан для похудения может привести к обратному результату: устанете, разочаруетесь, бросите заниматься. Люди, похудевшие через занятия йогой, отмечают, что снизить вес в некоторой степени помог определённый набор поз, но не по отдельности взятых, а в комплексе с другими упражнениями.

В начале не помешает разминка (Сурья Намаскар). Не забудьте про полное йоговское дыхание, которое, насыщая кровь кислородом, добирается до проблемных зон тела и помогает расщеплять жиры, а также выводит токсины, освобождая место для положительных процессов в организме. Завершить следует перевёрнутыми позами. Например, Халасана (Плуг) способствует похудению и омоложению. И не игнорируйте Шавасану. Подобные комплексные занятия вместе с асанами для похудения помогают нащупать глубокие психологические причины обжорства и, минуя крайности, постепенно сформировать новые привычки в еде.

Похудение всё же не цель йоги. Оно приходит к занимающимся естественно. По мере практики возвращается позитивный взгляд на жизнь, уходят деструктивные эмоции. Налаживается работа ЖКТ и появляется восприимчивость к пище. Вы учитесь чувствовать её энергию, становитесь разборчивее в выборе продуктов. Их количество в рационе сокращается, и выстраиваются приоритеты в питании. Вы лучше распознаёте потребности тела: оно же запоминает благостное состояние лёгкости и здоровья и постепенно избавляется от всего ненужного, в том числе и лишних килограммов.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Да. Процесс займёт чуть больше времени, чем вам хотелось, за счёт изменения вашего сознания, но велики шансы, что с такой методикой, как йога, включая асаны для похудения, возврат к большому весу будет исключён.


Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/mozhno-li-pokhudet-s-pomoshchyu-yogi/

Поделиться этой записью: