Как быстрее похудеть на йоге или пилатесе

Содержание

Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

Большинство статей на тему йоги для похудения достаточно поверхностные. В них даются несколько где-то подсмотренных упражнений и общие формулировки, не несущие никакой ценности. В результате сколько бы вы не занимались по этим урокам, живот и бока остаются с вами. На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Читайте также: что такое йога самыми простыми словами.

Если честно, у меня никогда не было сомнений, помогает ли йога для похудения живота. Для меня всегда было очевидно, что плоский живот является дополнительным преимуществом регулярной практики йоги. Я видел, как люди, которые постоянно ходят на занятия йогой преображаются и становятся стройными и подтянутыми. Но это все происходит постепенно. Если же вам хочется получить результат поскорее, то читайте статью до конца. После того как вы узнаете самые простые упражнения йоги для похудения дома, я расскажу про три секретных упражнения йоги, которые позволят убирать жир с живота буквально по одному сантиметру в день.

Содержание:

 

Йога для похудения для начинающих в домашних условиях

Дома очень просто выполнять асаны — статические позы йоги. Для этого достаточно с утра расстелить коврик и сделать несколько простых упражнений. Делайте этот комплекс йоги для похудения в домашних условиях каждое утро. Он займет всего 15 минут. В комплекс входят все виды асан: стоячие позы, наклоны, скручивания. Каждая асана воздействует на определенные области тела, улучшая кровообращение и обмен веществ, нормализуется гормональный фон, происходит мягкий массаж внутренних органов. За счет этих воздействий этот комплекс йоги запускает процесс снижения веса. Статичные асаны больше относятся к направлению хатха-йоги, для похудения также себя хорошо зарекомендовала кундалини йога.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Почему рекомендуется заниматься утром? Потому что обычно в это время наш желудок пустой и с момента последнего приема пищи прошло около 8 часов. Это важный нюанс. Один из Мастеров йоги у которого я учился, говорил: эффективность асаны зависит от пустоты желудка. И, конечно, перед тем как приступить к этой простой йоге для похудения выпейте стакан воды и опустошите кишечник.

  1. Поза стула

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Что лучше для похудения йога или пилатес?

  • Встаньте прямо, ноги на ширине стопы, сделайте вдох и поднимите руки над головой так, чтобы ладони были направлены внутрь.
  • Выдохните и согните ноги в коленях, опускаясь к полу, словно садитесь на стул.
  • Ваш торс естественным образом наклонится немного вперед. Старайтесь расправить плечи, отвести лопатки назад и опустить плечи подальше от ушей. Дышите глубоко, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза стула со скручиванием

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Можно ли похудеть с помощью йоги?

  • Встаньте в ту же позу стула, но вместо того, чтобы вытянуть руки над головой, опустите их до уровня груди, когда сгибаете ноги.
  • Затем соедините ладони, как в молитве, и поверните верхнюю часть тела вправо так, чтобы левый локоть мягко уперся в правое бедро.
  • Держите пресс сильным, продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи. Удерживайте позу в течение пяти вдохов и выдохов. На вдохе выпрямите колени, чтобы вернуться в исходную позицию, а затем повторите упражнение в другую сторону.
  1. Собака мордой вниз

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Пилатес для похудения: изысканный путь к совершенству

  • Встаньте на четвереньки, колени поставьте на ширину плеч, ладони прямо под плечами.
  • Широко расставьте пальцы рук и перенесите вес тела на руки.
  • С выдохом оторвите колени от пола и выпрямите ноги, поднимая таз.
  • Отталкивайтесь руками и ногами от пола, выталкивая таз вверх и вытягивая спину, как будто тянете коврик в разные стороны ладонями и стопами. Расслабьте шею и свободно свесьте голову.
  • Побудьте в таком положении, сделав 5 глубоких вдохов и выдохов.
  1. Выпрямление ноги и подтягивание колена к подбородку

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Как пилатес помогает похудеть?

  • Исходное положение – собака мордой вниз. На вдохе выпрямите левую ногу и поднимите ее настолько высоко, насколько сможете.
  • На выдохе медленно сгибая ногу, поднесите левое колено к подбородку. При этом постарайтесь втянуть живот, притягивая пупок к позвоночнику.
  • На следующем вдохе, снова выпрямите и поднимите ногу. Повторите 5 раз для одной ноги и 5 раз для второй.
  1. Поза воина 1

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Для похудения пилатес или йога что лучше

  • Исходное положение – собака мордой вниз. Перенесите правую ногу вперед между руками, чтобы вы оказались в низком выпаде, как бегун перед стартом.
  • Слегка поверните левую пятку наружу, чтобы пальцы левой ноги смотрели на правую пятку.
  • Поднимите туловище, одновременно вытянув руки вверх. Расправьте плечи и сделайте небольшой прогиб в спине, выпячивая грудь.
  • Дышите глубоко, сделайте в этом положении 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза воина 3

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Помогает ли пилатес для похудения?

  • Исходное положение – поза воина 1. Выпрямите правую ногу и перенесите на нее весь вес тело.
  • Оторвите левую ногу от пола и вытяните ее назад, наклонившись при этом вперед, так чтобы ваше тело было похоже на букву Т. Все ваше тело параллельно земле. Макушка и руки тянутся вперед, а пальцы левой ноги тянутся назад. Если вам тяжело держать баланс, первое время можете помочь себе, опираясь на стул.
  • Побудьте в этом положении пять вдохов и выдохов, а затем повторите упражнение на другую сторону.
  1. Поза супермена

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Эффективна ли йога для похудения — отзывы с фото до и после прилагаются

  • Лягте на живот, ноги вместе, лоб опирается на коврик, руки вытяните вперед ладонями вниз.
  • Сжимая живот и ягодицы, поднимите прямые ноги и руки вверх. Удерживайте ноги, руки и верхнюю часть тела от пупка над землей, опираясь только на тазобедренные суставы и низ живота.
  • Дышите глубоко, сделайте пять глубоких вдохов и выдохов.
  1. Поза лука

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Йога для похудения за 3 простых шага: быстрый результат

  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, а руки вытяните по бокам ладонями вверх. На выдохе согните ноги в коленях, как можно ближе подтянув пятки к ягодицам. Руками возьмитесь за лодыжки и расставьте бедра на ширину плеч.
  • На вдохе поднимите верхнюю часть тела и бедра над полом и тянитесь пятками назад, от ягодиц. Обязательно расслабляйте поясницу, расправляя лопатки вниз и назад. С полом соприкасается только низ живота и тазобедренные суставы.
  • Сделайте в таком положении 5 глубоких вдохов и выдохов, а затем вернитесь в исходное положение.
  1. Подъем рук и ног

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе. Пилатес для похудения

  • Встаньте на четвереньки, ноги слегка расставьте, руки прямо под плечами.
  • Напрягите пресс и сохраняя прямую спину поднимите одновременно правую ногу и левую руку, выпрямив их насколько возможно. Удерживайте такое положение тела в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите то же самое с левой ногой и правой рукой.
  1. Усложненный подъем рук и ног

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

  • Это такое же упражнение, как предыдущее, с той разницей, что здесь мы стоим в планке, а не на четвереньках.
  • Начните, встав в планку с прямыми руками.
  • Затем, удерживая спину прямо, поднимите левую ногу и правую руку, вытянув их как можно сильнее.
  • Удерживайте эту асану в течение 5 глубоких вдохов и выдохов.
  • Затем повторите в противоположную сторону.

Занятия йогой для похудения

Вы хотите, чтобы занятия йогой для похудения работали очень хорошо? Так, чтобы буквально каждое утро вы чувствовали, что становитесь легче? Тогда не поленитесь после выполнения комплекса асан позаниматься дыхательными упражнениями (пранаямами) и медитацией. Медитация + пранаямы + асаны – вот волшебный рецепт йоги для похудения. Начинайте каждое утро с йоги, включив в свое занятие все три компонента и результат не заставит себя долго ждать.

Медитация для сжигания жира

Йога восстанавливает гормональный баланс в теле через успокоение ума и достижение внутренней гармонии. Но это не единственная причина, почему йога способствует похудению. Давайте посмотрим из каких упражнений состоит типичное занятие йогой в студии или фитнес клубе.

Обычно урок по йоге начинается с медитации. Почти на любом занятии вам сначала скажут 10 минут посидеть спокойно и осознавать происходящее внутри и снаружи.

Множество исследований, кстати, подтверждают, что одна только регулярная практика медитации уже положительно влияет на здоровье, гормональный фон и приводит к нормализации веса. К тому же медитация развивает осознанность, что приводит к улучшению пищевого поведения и более осознанному подходу к питанию. Это тоже важно.

Пранаямы

Второе, чем вы будете заниматься на йоге это пранаямы, то есть дыхательные упражнения.

Некоторые пранаямы разработаны для того, чтобы тренировать одну очень важную мышцу в нашем теле – диафрагму.

Постоянный сидячий образ жизни приводит к тому, что диафрагма просто перестает работать в полную силу и становится слабой и зажатой. А большинство западных тренировочных систем практически не уделяют этой мышце должного внимания. Но не йога.

В йоге большое значение уделяется правильному дыханию и развитию диафрагмального способа дышать. Именно поэтому вы будете много заниматься пранаямами и позволите своей диафрагме хорошенько поработать и развернуться в полную силу.

Движение диафрагмы во время дыхания приносит огромную пользу для всего организма.

  • Во-первых, каждое расширение и сжатие диафрагмы выполняет мягкий массаж внутренних органов – сердца, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря. Это приводит к их очищению и стимулирует их работу.
  • Во-вторых, диафрагма непосредственно влияет на процесс пищеварения, воздействуя на желудок, если, конечно, мы не забываем активно ей двигать.
  • И в-третьих, при полном глубоком выдохе диафрагма, поднимаясь высоко наверх воздействует на область солнечного сплетения, где переплетаются десятки тысяч нервных окончаний, это приводит к стимуляции парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и восстановление организма.

Парасимпатическая нервная система часто оказывается подавлена в следствие постоянной погони современного человека за целями. Постоянное напряжение, стресс, нервная активность блокирует оздоровительные процессы организма и восстановление сил. И мастера йоги, прекрасно осознавая это, разработали дыхательные упражнения, которые приводят две противоположные нервные системы – парасимпатическую и симпатическую в равновесие. Это способствует похудению намного больше, чем постоянные изнуряющие диеты и физические упражнения.

Наверное, самое известная пранаяма для похудения называется уддияна бандха. Сегодня многие знают это упражнение как «вакуум». Так вот этот «современный» вакуум — неотъемлемая часть системы йогов, которая существует уже много тысяч лет.

Как правильно выполнять уддияну бандху вы можете посмотреть в этом видео:

Комплекс йоги для похудения [Workout - Будь в форме], time: 17:23

3 простых шага для быстрого результата

Для тех кто дочитал статью до конца, добросовестно выполнил все асаны, дыхательное упражнение и медитацию, я расскажу про один интересный случай из моей практики йоги. Поделюсь личным опытом.

Первый секрет

Практика асан в йоге считается лишь подготовительной ступенью к пранаяме — дыхательным упражнениям. А пранаяма, в свою очередь служит для подготовки к медитации — очищению ума и концентрации внимания. Поэтому на определенном этапе своей практики я приступил к тренировке задержки дыхания. Моя цель была научиться задерживать дыхание как можно дольше. Буквально сразу после начала таких тренировок я вдруг заметил, что каждое утро чувствую легкость в теле и в животе. А жир на животе и боках заметно уменьшился. Этот необычный эффект вызвал у меня живой интерес. Я начал искать информацию в интернете и понял, что я не один столкнулся с подобным опытом. Более того, существуют целые эффективные системы похудения, которые основаны на задержках дыхания. Так что можете взять этот способ в оборот.

Я занимался задержками по тренировочной таблице фридайверов, это люди, которые ныряют в море без акваланга.

Вот моя таблица тренировки:

  1. Задержка 1 минута — Отдых 1:30
  2. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  3. Задержка 1:30 – Отдых 1:30
  4. Задержка 1:35 – Отдых 1:30
  5. Задержка 1:40

Эта таблица для задержек дыхания на вдохе.

Во время отдыха между подходами я также делал короткие задержки по 20-30 секунд на полном выдохе.

Второй секрет

Этот секрет тоже во многом связан с дыханием. Я не врач и представления не имею как объясняется этот эффект с медицинской точки зрения, это лишь мое личное наблюдение. Так вот, я заметил, что жир на животе не скапливается, если во время дыхания в течение дня стараться делать полные выдохи. Это кажется легко, но если вы понаблюдаете за собой, вы, возможно, обнаружите, что в конце каждого выдоха в легких еще остается воздух, который можно довыдохнуть. Особенно это актуально, когда вы сидите. Вам будет сложно сделать полный выдох, если у вас округлена спина и поясница. Скорее всего эффект такого способа дыхания объясняется тем, что для полного выдоха задействуются мышцы пресса, поясницы и диафрагма. Таким образом, они поддерживаются в тонусе.

Если кратко, то второй секрет йоги для похудения такой: в течение дня старайтесь делать выдох в 2 раза длиннее вдоха и будет вам счастье.

Третий секрет

Третий секрет также плавно вытекает из второго. И, возможно, это самое главное правило для похудения живота с помощью йоги — привести в порядок мышцы поясницы. Работа с мышцами поясницы, их растяжка и укрепление — вот что точно очень эффективно убирает жир с живота и боков. Сидячий образ жизни буквально убивает поясницу, которой постоянно приходится находиться в растянутом положении. Дряблые, потерявшие эластичность мышцы не способны поддерживать вес тела, происходит дисбаланс, что приводит к накоплению жира. Есть одно упражнение йоги, которое поможет быстро и эффективно похудеть. Делайте его всего 5 минут в день и результат будет.

  • Сверните одеяло или полотенце в валик.
  • Лягте на пол и подложите свернутое в валик одеяло под поясницу.
  • Вытяните руки за головой и соедините мизинцы.
  • Вытяните ноги и соедините большие пальцы.
  • Лежите в таком положении 5 минут.

Это упражнение возвращает таз, мышцы поясницы и пресса в естественное состояние. В результате чего жир на животе становится ненужным и быстро уходит.

 

Похудение с помощью йоги — основные принципы

Самый главный принцип йоги для потери веса – последовательная практика. Я рекомендую заниматься 6 раз в неделю, по крайней мере один час каждый день.

Если вам такой график кажется трудным, начните с коротких тренировок, но каждый день, такой подход поможет вам сформировать привычку заниматься. А когда йога станет привычной, вы естественным образом начнете увеличивать продолжительность занятия, чтобы побыть на коврике немного дольше.

Второй принцип – делайте то, что вам действительно нравится. Постарайтесь найти в йоге какое-то удовольствие, приятные ощущения. Главная задача – связать занятия йогой с ощущениями радости.

Третий принцип – не думайте только о похудении. Помните, что занятия йогой дают очень много пользы как для тела, так для ума, психики и душевного состояния. Похудение – это только приятный бонус, и вы очень скоро это поймете, если будете практиковать йогу регулярно в течение хотя бы 2-3 месяцев.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Йога для похудения — за 3 простых шага быстрый результат

На самом деле, с помощью йоги можно похудеть очень быстро, если знать как. Поэтому я расскажу про реальный быстрый способ, который я случайно открыл во время своих занятий йогой.

Источник: https://YogaLib.ru/yoga-dlya-pohudeniya/

Что лучше для похудения йога или пилатес?

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Сегодня человечество достигло высокого уровня технического развития. Большая часть физической работы заменяется машинным трудом. Это откладывает отпечаток на образ жизни современных людей. Многие вынуждены проводить весь день, сидя за компьютером. Изобилие и доступность еды способствует ожирению у людей. Всё это плохо сказывается на физической форме и здоровье людей. Поэтому в наши дни очень популярны различные виды гимнастики, аэробики, диет для похудения.

Широкое распространение получили отдельные направления работы со своим здоровьем. Это йога и пилатес. Они не являются обычным фитнесом или просто гимнастикой, между собой очень похожи, но всё же это разные системы упражнений.

Кто-то хочет похудеть с помощью йоги или пилатеса, кто-то желает усовершенствовать своё тело и психику. Но какую систему выбрать, что более эффективно? Ни один из этих методов не принесёт мгновенных результатов, оба они потребуют настойчивости и терпения.

Что такое йога

Это древняя система совершенствования тела, психики и сознания. Её цель – самопознание. В её арсенал входит огромное количество разнообразных направлений и техник. Существует множество видов, которые иной раз противоположны и совершенно не похожи между собой. И у непосвящённого человека может возникнуть впечатление нелогичности и чрезвычайной сложности этой системы. Но это только на первый взгляд. Но на самом деле это очень логичное, стройное и эффективное учение. Всё это многообразие практик имеют общую основу и цель, приводят к одному и тому же результату, но разными путями.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Ключевой момент заключается в том, что человек рассматривается не только с биологической точки зрения, но и как бессмертное сознание, управляющее телом и психикой. Согласно учению сам человек – это сознание, тот, кто воспринимает происходящее и кто управляет телом. А организм и психика – это проявления человека.

Этими методами человек работает со своими проявлениями и посредством этого приходит к осознанию своей истинной природы, начинает разделять себя — сознание от тела и ума. И когда достигается такое осознание, практик достигает полного контроля над своим умом и телом, перестаёт испытывать физические и психологические страдания и освобождается от страха смерти.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Сознание человека и все его проявления связанны между собой. Когда оказывается воздействие на что-то одно, то меняется состояние всей системы. Этим и объясняется существование множества подходов. В одном случае задействована только физическая составляющая. В другом случае задействован ум. В третьем варианте методика заключается в работе с тонкой психической энергией. Кроме этого, в каждом виде йоги бывают подвиды, имеющие свои особенности.

Отсюда возникают разные названия, разные виды йоги: Хатха, Аштанга, Крийя, Мантра, Кундалини и другие виды.

Самое широкое распространение получила Хатха Йога. Именно с ней у большинства людей ассоциируется эта древняя система самопознания. Её метод заключается в работе с физическим телом и соблюдением духовных принципов.

Она включает в себя:

  1. Соблюдение высоких моральных принципов по отношению к окружающим.
  2. Соблюдение чистоты тела и мыслей.
  3. Асаны – физические упражнения.
  4. Пранаямы – дыхательные упражнения.
  5. Медитацию.

Большинство понимают под этим направлением только выполнение асан. Такой подход тоже даёт определённые результаты, но отличается от метода йоги. Здесь очень важен настрой и понимание цели. Практикующий работает с телом, чтобы изменить внутреннее состояние, чтобы повлиять на сознание. Каждое упражнение направленно на развитие внимания и сосредоточенности. Йога очень эффективна для укрепления мышц и восстановления здоровья. Упражнения больше нацелены на укрепление психики и ума, но для этого требуется и хорошая физическая форма тоже.

Многие люди ищут метод для похудения. Йога может помочь и в этом вопросе. Благодаря обретению контроля над телом и умом, человек очень легко может воздействовать на все процессы, происходящие в организме. Кроме того, физические упражнения способствуют ускорению очищения организма.

Пилатес

Эта система упражнений тоже очень эффективный метод работы с умом и телом. Также, позволяет решить проблему лишнего веса. Она была разработана на основе йоги. Но всё же существенно отличается от неё. Упражнения пилатеса универсальны и рассчитаны как на начинающих, так и на опытных занимающихся своим телом. Здесь тоже уделяется особое внимание связке ума, тела и дыхания.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Упражнения выполняются плавно и строго отстраиваются. Делается упор на развитие мышечного корсета. Нагрузка на мышцы не только укрепляет их, но и способствует плавному растяжению. Но основная задача – это укрепление мышечного корсета, развитие силы и выносливости. Основная нагрузка рассчитана на бёдра, на мышцы пресса и спины.

Основы пилатеса включают в себя:

  • Развитие внимания.
  • Осознанное дыхание.
  • Сосредоточение на выполняемом упражнении.
  • Строгое соблюдение точности выполняемых упражнений.
  • Постепенность и плавность в движениях.

Благодаря своей размеренности и плавности, пилатес является эффективным методом как для восстановления здоровья, так и для улучшения физической формы. Занимаясь по этой системе, человек развивает гибкость и силу, укрепляет свой ум и психику. Улучшается кровообращение и координация. Этот метод часто применяется для реабилитации после травм.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Что общего между йогой и пилатесом

Йога и пилатес имеют много общего:

  • И йога и пилатес укрепляют мышцы, развивают силу, гибкость и выносливость.
  • Оба метода помогают развить умственные способности и сбалансировать своё внутреннее психическое состояние.
  • Их могут практиковать многие люди, независимо от возраста и состояния здоровья.
  • Постепенные подходы позволяют начать с самых малых нагрузок, не навредив своему телу.
  • В обеих системах упражнений происходит как укрепление мышц, так и их вытяжение.
  • Оба метода предполагают сосредоточенность внимания на своём теле в процессе выполнения упражнений.
  • В обоих случаях уделяется внимание осознанному дыханию.

Отличие йоги от пилатеса

Несмотря на многочисленные сходства, эти методы могут привести к разным результатам, так как они имеют несколько отличий:

  1. Самое важное то, что они предназначены для разных конечных целей. Цель йоги – использование тела в качестве инструмента для самопознания, развитие осознания, управление своим сознанием. Укрепление мышц и совершенное здоровье являются второстепенным условием. Цель пилатеса – укрепление тела, совершенное здоровье.
  2. В йоге существует глубокая философия, которая включает в себя принцип ахимсы – непричинение вреда себе и окружающим, доброе отношение ко всем живым существам. В пилатесе её нет.
  3. В первой системе, кроме упражнений – асан, существуют ещё различные очистительные процедуры тела – шаткармы. Во второй нет.
  4. В пилатесе дыхание рассматривается как химический процесс, а в йоге как работа жизненной энергии – праны.
  5. В пилатесе основной упор делается на силовые нагрузки, а в йоге больше на растяжение мышц и дыхательные техники.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Какой метод для кого и когда лучше

Оба метода хороши. И каждый будет наиболее подходящим в своём индивидуальном случае. Все люди разные. Разный склад ума, психики и мировоззрения определяет предпочтения и предрасположенность к различным подходам.

Йога включает в себя более широкий спектр воздействий и инструментов для преобразования тела.

Она подойдёт для следующих типов людей:

  • Для людей, имеющих очень серьёзные проблемы со здоровьем и лишним весом. Для тех, кому требуется очищение организма. Очень ценно то, что она имеет в своём арсенале очистительные методики – шаткармы. Практикуя шаткармы, человек очень быстро избавляется от накопившегося мусора в организме. Полностью очищается пищеварительный тракт и все системы внутренних органов. Это сразу даёт видимые результаты. Организм избавляется от ненужных солей, грязи в межклеточном пространстве и избыточной воды. За короткое количество времени заметно снижается вес. Кроме того, это способствует улучшению полезной микрофлоры и избавлению от нездорового аппетита.
  • Для людей, которым сложно усмирить свой аппетит. Нацеленность йоги на осознанность и её философия помогают человеку обрести контроль над психикой и эмоциями, а это очень важно в борьбе с вредными привычками.
  • Тем, кому не нравятся силовые нагрузки, кто отдаёт предпочтение статическим плавным растяжкам.

Пилатес больше подойдёт людям:

  1. Тем, кто не любит философию, а предпочитает только физические упражнения.
  2. Тем, кто физически в более нормальной форме, у кого не такие серьёзные проблемы с лишним весом.
  3. Тем, кто не любит статические нагрузки, а любит динамические варианты упражнений, кому требуется больше движения.

Каждый метод хорошо по-своему. Но йога всё же является более эффективной с точки зрения физиологии и психики. Это объясняется её широким спектром воздействия. На физическом уровне это не только работа с мышцами, но и очищение организма шаткармами. На психологическом уровне и уровне ума это работа с вредными привычками и закрепление устойчивого результата.

Но решение остаётся всегда за практикующим. Каждый подбирает наиболее подходящий метод по своему усмотрению.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-dlya-poxudeniya-joga-ili-pilates/

Пилатес для похудения

Простые и эффективные упражнения для отличной физической формы

Упражнений и отдельных методик, созданных для похудения, существует больше сотни – от легкой гимнастики на основные группы мышц до мощных силовых тренировок. Место «золотой середины» в этом тренировочном диапазоне по праву занимает пилатес, который бережно развивает мышцы, делает тело упругим и укрепляет организм по всем фронтам – в буквальном понимании.

Ведь изначально pilates предназначался для реабилитации травмированных спортсменов и танцоров, а комплекс упражнений разработал американский тренер Джозеф Пилатес почт 100 лет назад. Методика оказалась настолько эффективной, что в результате превратилась в популярное направление – пилатес для похудения, и подходит даже неподготовленным физически людям.

В чем главная сила пилатеса – посмотрим на суть методики

Основу пилатеса представляет комплекс упражнений, задачей которых выступает не только развитие и укрепление мышц, но также их восстановление. Регулярные занятия тонизируют все мышечные группы, делают прямой и красивой осанку, усиливают иммунные функции организма и отражаются на координации тела – помогают сделать движения более согласованными.

Основу системы представляют специально разработанные физические упражнения в сочетании с техникой дыхания, что в результате приносит многосторонний эффект воздействия на организм. Главный упор здесь ставится на качество выполнения, но вовсе не на количество движений, как чаще всего принято в упражнениях для похудения.

На первый взгляд пилатес может показаться вялотекущим и несколько скучным процессом, ведь каждый взмах и подъем прорабатывается основательно, а потому медленно. Однако результат получается очень эффективным. Ключевое правило – тренировки не реже 4 раз в неделю, если целью занятия выступает похудеть и поддерживать тело в прекрасной форме.

Еще одно важное отличие пилатеса от других техник заключается в отсутствии мышечного дисбаланса, когда развитые мышцы продолжают становиться сильнее, а более слабые не успевают за ними в развитии. На практике это оборачивается травмами и зачастую приводит к болям в спине, которые со временем обретают постоянный характер.

Комплекс упражнений пилатес для похудения заставляет работать все группы мышц. Это обеспечивает сбалансированность и равномерность нагрузки, снижая травматизм. Отчасти занятия пилатесом пересекаются с йогой, помогая не только подтянуть все части тела, но ощутить внутренний подъем, легкость и по-новому взглянуть на мир вокруг себя.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Методика триединства – 6 принципов пилатеса

Пилатес ни в коме случае нельзя считать обычным набором упражнений, направленных на похудение, поскольку эта методика базируется на трех главных китах – разум, дух и тело. Тренируя тело в технике пилатеса, вы одновременно тренируете и духовную природу: наполняетесь гармонией, учитесь выдержке и становитесь более спокойными в своих реакциях.

Пилатес для похудения в домашних условиях также подразумевает внутреннюю собранность и готовность целиком погрузиться в каждое занятие, чтобы достичь желаемого результата.

Поэтому фундаментом пилатеса выступают 6 принципов, которые важно знать и вспоминать перед тренировкой:

  1. Принцип выравнивания тела по центру – основа упражнений. Какое бы из них вы не выполняли, спина должна быть ровной, а мышцы напряженными.
  1. Принцип предельной концентрации. Выполняя движение, вы должны проживать этот момент целиком, погружаясь в него без остатка. Это помогает прочувствовать работу каждой мышцы и оставаться максимально собранным во время занятия.
  1. Принцип глубокого контроля. При выполнении каждого движения важно постоянно контролировать напряженность в мышцах, не позволяя себе расслабляться. Это распространяется на все группы мышц – и те, что задействованы в конкретном упражнении, и те, что ожидают нагрузки.
  1. Принцип точного расположения в пространстве. Прямое и симметричное тело без провисаний, прогибов и прочих «неровностей». Все части тела находятся на одной линии.
  1. Принцип техники дыхания. Вдыхаем всегда через нос, выдох делаем ртом. Используем грудное дыхание с глубокими вдохами и выдохами.
  1. Принцип вытягивания. В процессе занятий вытягиваем позвоночник: сводим лопатки и опускаем расправленные плечи, чтобы ощущалась вытянутость позвоночника.

Вы можете применять методику пилатес для похудения дома или заниматься в зале с тренером – эффект появится в обоих случаях, важно лишь придерживаться базовых принципов и не «халтурить» во время занятий. Каждая поблажка самому себе прямиком отражается на результате.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Кому рекомендован, а кому противопоказан пилатес

Это важный момент, на который следует обратить внимание. Напомним, изначальным предназначением методики была реабилитация, поэтому от простой гимнастики она несколько отличается.

Существуют следующие противопоказания:

  • не вылеченные на момент занятий травмы и переломы;
  • резкие перепады давления, гипертонический криз;
  • состояние простуды, в том числе с высокой температурой тела;
  • наличие доброкачественных или злокачественных образований;
  • психические расстройства (в клинической форме).

В некоторых случаях противопоказанием для занятий может стать беременность и послеродовой период. Здесь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы устранить возможные сомнения и заниматься без последствий для здоровья.

Рекомендаций для пилатеса гораздо больше. Дело в том, что размеренный темп упражнений позволяет тренироваться и физически активным людям, и тем, кому важно поддерживать форму и здоровье без изнурительных занятий.

Например:

  • плохая осанка и периодические боли в спине;
  • ослабленная защита организма против вирусов и простуд;
  • заболевания суставов (артрозы, артриты и т.д.);
  • частые головные боли или сильные мигрени;
  • избыток подкожного жира и лишний вес;
  • солидный возраст (категория 45+).

Пилатес помогает похудеть и привести тело в тонус, делает более гибкими суставы, придает эластичность мышцам и улучшает работу сердечной системы (при условии, что ваше сердце здоровое и нагрузка ему не противопоказана). Помимо физической пользы занятия отражаются на эмоциональном состоянии: регулярные занятия помогут забыть о перепадах настроения, депрессии и обеспечат крепкий сон.

Отдельно отметим, что пилатес для начинающих именно для похудения подходит превосходно: за одно занятие расходуется до 400 ккал. Если учитывать отсутствие сильной физической нагрузки (тренажеры, бег и прочее) – это очень внушительная цифра. Разумеется, такой результат достигается только полноценной тренировкой, когда соблюдаются все принципы методики.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Пилатес для занятий дома – 11 эффективных упражнений

Прежде отметим, что занятия пилатесом не рекомендуют проводить самостоятельно, если их цель – восстановить организм (в частности, суставы или мышечную ткань) после перенесенных заболеваний или травм. В таких случаях необходимо работать под руководством грамотного тренера, который подберет оптимальные для конкретного случая упражнения и обеспечит комфортное самочувствие во время занятий.

Кроме того, пилатес для начинающих в домашних условиях желательно начинать с простых упражнений, постепенно переходя к технически более сложным. Это позволит организму адаптироваться к условиям тренировок, ведь при постоянном напряжении в мышцах, которое необходимо поддерживать во время занятий, организм может испытать стресс. Особенно после долгого перерыва или полного отсутствия физической активности.

В пилатесе, как и любом другом виде фитнеса, важно помнить об энергетических затратах. Если вы поставляете организму больше ресурсов, чем он того требует, вес неизбежно увеличится. Ограничивайте порции и подсчитывайте калорийность рациона, чтобы излишки жира перестали украшать бока и включились в процесс активного сжигания.

1. Выполняем «Сотню»

Ложимся на спину, ноги поднимаем и подгибаем в коленях, голени размещаем в параллель полу. На глубоком вдохе максимально втягиваем живот и приподнимаем верхнюю часть тела. Лопатки в таком положении практически не соприкасаются с полом. Руки вытягиваем параллельно телу на высоте 15 см, поднимаем и возвращаем их в исходное положение так, словно бьем по воде. На счет до пяти вдыхаем, и медленно выдыхаем. Постепенно число ударов увеличиваем до 80-120 раз.

2. Делаем простое скручивание

Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх и сгибаем в голенях, располагая голени в параллель полу. Руки скрещиваем за головой и поднимаем верхнюю часть тела, пытаясь дотянуться до уровня груди. Повторяем упражнение по 20 раз 3 подхода.

3. Переходим к обратным скручиваниям

Ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль тела и держим на полу ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх (перпендикулярно полу), слегка упираемся ладонями в пол и поднимаем нижнюю часть тела максимально высоко, чтобы ягодицы отрывались от пола. Возвращаем ноги в исходное положение и повторяем движение по 20 раз в 3 подхода.

4. Упражнение на разгибание ног

Ложимся на спину, руки скрещиваем за головой. Верхнюю часть тела приподнимаем и удерживаем в таком положении. Ноги сводим вместе, поднимаем под углом 45° параллельно полу. Сохраняя верхнюю часть тела в приподнятом положении, поочередно сгибаем и разгибаем ноги в коленях. Повторяем упражнение по 15 раз в 2-3 подхода.

5. Выполняем опускание ног

Ложимся на спину, руки скрещиваем за головой. Приподнимаем верхнюю часть тела. Ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Поочередно стопами ног слегка касаемся пола, удерживая верхнюю часть тела в исходном положении. Одновременно с опусканием ног делаем повороты головой влево-вправо, не отрывая лопаток от пола. Повторяем по 15 раз в 2-3 подхода.

6. Делаем боковые скручивания

Ложимся на спину, руки размещаем вдоль тела и поднимаем параллельно полу примерно на 15 см. Ноги поднимаем и сгибаем в коленях. Верхнюю часть тела приподнимаем и поочередно каждой стороной тела делаем скручивания. При каждом поворотном движении лопатка отрывается от пола, а руки вытягиваются вперед (выдерживаем ровное положение рук относительно пола). Повторяем по 10 раз в 3 подхода.

7. Переходим к развороту туловища

Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх и сгибаем в коленях. Руки скрещиваем на затылке и выполняем выпады в сторону, приподнимая верхнюю часть тела так, чтобы лопатки полностью отрывались от поверхности пола. Расположение ног стараемся удерживать ровно, не опуская и не приподнимая. Повторяем упражнение по 10-15 раз в 3 подхода.

8. Теперь повороты туловища

Ложимся на спину и подгибаем ноги в коленях так, чтобы поверхность стоп упиралась в пол. Руки скрещиваем параллельно груди и поднимаем туловище под углом 45°, принимая положение сидя. Поочередно делаем наклоны влево/вправо, стараясь локтем дотянуться до пола. Повторяем упражнение по 15 раз в 2 подхода.

9. Выполняем «Кресло-качалку»

Садимся на пол и сгибаем ноги в коленях. Руками слегка обхватываем внешнюю часть щиколоток. Стараемся удерживать баланс на зоне копчика, вращаем мышцы живота. Ноги разводим и приподнимаем кверху, руки при этом держим прямыми и максимально сводим лопатки. Во время вдоха делаем перекат (спина в округленном положении).

При правильном выполнении упражнения спина мягко касается пола, сохраняется прямое положение рук и выдерживается угол наклона ног. Делаем выдох и возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение 6 раз. Можно сделать 2 подхода в зависимости от уровня подготовки, если вы начинающий – достаточно одного повтора, поскольку первое место всегда занимается качество выполнения.

10. Вращаем бедра, укрепляя суставы и мышцы ног

Ложимся на спину, ноги выпрямляем и поднимаем вверх, стопы тянем на себя. Делаем выдох, максимально концентрируемся и разворачиваем стопы (в положение «носками» врозь). Выполняем вращательные движения бедрами, описывая круг. По завершении каждого круга снова тянем стоны на себя. Верхнюю часть тела стараемся не напрягать, ноги держим вместе, не разводя в стороны. Выполняем по 5 вращений в каждую сторону.

11. Завершаем растяжкой спины, улучшая осанку

Садимся на пол, вытягиваем спину в ровную «линию». Ноги расставляем на ширине чуть шире бедер, слегка сгибаем колени, стопы направляем на себя. Руки вытягиваем вперед, удерживая на высоте плеч. Голову опускаем вниз и тянемся руками вперед, одновременно втягивая живот. Следим за тем, чтобы бедра оставались неподвижными. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение 10 раз.

Как Быстрее Похудеть На Йоге Или Пилатесе.

Подводя итоги, развеем популярный миф о бесполезности пилатеса

Возможно, вам приходилось слышать мнение о том, что пилатес – упражнения для похудения – вовсе не эффективное занятие, как рассказывают о нем тренеры. Отчасти это суждение обладает полным правом на существование, но исключительно в сравнении с другими видами тренировок: занимаясь пилатесом, за 1 час можно сжечь от 200 до 400 ккал, тогда как силовые упражнения сжигают до 600 ккал за аналогичное время, а интенсивная тренировка с кардио нагрузкой способна «уничтожить» сразу 800 ккал.

Разница выглядит впечатляюще, но именно здесь мы часто забываем о принципиальном отличии пилатеса, которое представляет щадящая методика. Это означает, что вы будете не только худеть, но укреплять суставы, делать мышцы более эластичными, а иммунную защиту организма устойчивой. Да, процесс будет проходить чуть медленнее, но вспомните – кто тише едет, тот обязательно будет дальше.

Кстати, пилатес – это прекрасный способ привести себя в форму для тех, кто начал заниматься впервые или вернулся к тренировкам после долгого перерыва. Выполняя простые движения, которые заставляют напрягаться каждую мышцу тела, вы мягко подготовите суставы и связки к дальнейшим нагрузкам. По этой же причине пилатес с мячом для похудения подходит для беременных женщин, поскольку очень мягко и щадяще помогает контролировать вес.

Занимаясь, вы учитесь дышать правильно, развиваете выносливость (и физическую, и внутреннюю), а самое главное – корректируете фигуру с удовольствием, не изнуряя себя силовыми тренировками. Укрепленный иммунитет, прекрасное настроение и в хорошем смысле ровный эмоциональный фон достаются бонусом каждому, кто открывает для себя гимнастику Пилатеса.

Пилатес для похудения - средний уровень, time: 50:21

Источник: https://kakpohudet.ru/korrektsiya-figury/pilates-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: