Похудеть пья одну воду

Содержание

10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть с помощью простой воды? Вопреки отдельным скептическим мнениям – да! Похудение и поддержание нормального веса зависит от объема, частоты и качества потребляемой жидкости.

Следуя правилам данной водной диеты, можно сбросить лишние сантиметры, а заодно и поправить здоровье — если, конечно, не злоупотреблять водой, потому что 5 литров воды в день не просто пользы не добавит, а еще и вымоет из организма все полезные минеральные вещества.

Похудеть Пья Одну Воду. Вода при похудении и диете: рецепты напитков

Поэтому читаем правила и худеем разумно:

  • Сколько пить? Среднее количество воды на сутки – от 1,5 до 2,5 литров. Суточная норма равна 30-40 мг воды/1 кг массы тела. Хотя в идеале данную цифру лучше всего сможет определить личный диетолог. Не злоупотребляйте водой! Наивно думать, что 4-6 литров в день в два раза быстрее вас превратят в стройную фею (увы, такие случаи есть). Поберегите печень, да и весь организм в целом.

Похудеть Пья Одну Воду. Как похудеть с помощью воды, как это сделать быстро, безопасно и эффективно

  • Какую воду использовать?В выше обозначенное количество жидкости входит только вода. Соки, кофе/чай и прочие напитки – отдельно. Про кофе вообще отдельный разговор – он организм обезвоживает. Поэтому на каждую чашечку кофе добавляйте еще один стакан воды. А сладкие напитки постарайтесь вообще исключить из рациона.Что касается видов самой воды, для «диеты» можно брать талую воду, кипяченую, лечебную минеральную без газов, а также воду с добавками (лимон, мята, корица, мед и пр.). Откажитесь от любой газировки, включая воду. Лимонады просто вредны, а в составе газированной воды присутствуют соли, не способствующие процессу похудения.

Похудеть Пья Одну Воду. Как похудеть, чтобы не навредить здоровью: сколько для этого нужно пить воды?

  • Вода натощак – одно из главных правил.Едва вы спрыгнули с кровати и надели тапочки, сразу бегом не ванную зубы чистить, а в кухню – пить водичку. Не спешите запихивать в себя тосты, овсянку или яичницу с беконом. Сначала – вода! Натощак — стакан воды комнатной температуры, можно с ложечкой меда или добавив несколько капель лимонного сока. И только потом начинайте все свои дела.
  • Заведите себе добрую привычку – пить стакан (чашку) воды за полчаса до еды. Таким образом вы снизите аппетит и успокоите желудок, о пользе для ЖКТ и говорить не приходится. А вот запивать обед/ужин водой не следует – не нарушайте пищеварительный процесс. Пить можно спустя 1-2 часа после углеводной трапезы и через 3-4 – после белковой.

Похудеть Пья Одну Воду. 10 правил похудения с помощью воды – как и сколько пить воды, чтобы похудеть?

  • Вода должна быть исключительно чистой – никаких примесей и запаха. Следите за ее качеством.
  • Пейте маленькими глотками – не перегружайте печень с почками. Это иллюзия, что быстро «высосанная» бутылка воды мгновенно утоляет жажду. Наоборот, чем медленнее вы пьете, тем быстрее утолится жажда. Лучший вариант – пить через соломинку.

Похудеть Пья Одну Воду. Как похудеть с помощью воды за неделю на 10 кг

  • Ваша работа предполагает многочасовую вахту у компьютера? Значит, каждые 15 минут отвлекайтесь на несколько глотков воды.Так вы сможете взять под контроль свое чувство голода, и не спутаете его с жаждой.
  • Пейте воду только комнатной температуры. Во-первых, холодная вода не всасывается в ЖКТ, а просто «пролетает мимо». Во-вторых, она возбуждает голод. В то время как теплая вода утоляет голод, успокаивает желудок и вообще благотворно влияет на ЖКТ.
  • Если до приема пищи далеко, а есть страсть как хочется, выпейте стакан воды – обманывайте желудок. И, конечно, откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Бессмысленно ждать результата от водной «диеты», если после стакана воды набрасываться на тортики с вишенками, тазики с оливье и сковороды с жареной курочкой.

Похудеть Пья Одну Воду. Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

  • Не пейте воду из пластика – только из стеклянной посуды, регулярно и небольшими порциями.

И — пожелание «на посошок»… Водная диета – это даже и не диета вовсе, а просто несколько правил, которые помогут вернуться к нормальному весу. Поэтому не стоит рвать на себе волосы, кусать губы и страдать от «тяжести диеты».

Читайте также: Функциональные продукты питания для похудения и здоровья.

Воспринимайте все с улыбкой, и результат появится очень скоро. А чтобы худеть было приятнее, займитесь эстетикой процесса – купите красивые бокалы для воды и создайте свою личную традицию ее выпивания. Например, в кресле под звуки природы из магнитолы, с фруктовой масочкой на лице.

Похудеть Пья Одну Воду. Как правильно пить воду, чтобы похудеть. Лучшая водная диета для похудения и здоровьяПохудеть Пья Одну Воду. Похудеть Пья Одну Воду.

Приходилось ли Вам придерживаться водной диеты? И каковы были результаты? Поделитесь своим опытом в комментариях ниже!

Источник: https://www.colady.ru/10-pravil-poxudeniya-s-pomoshhyu-vody-kak-i-skolko-pit-vody-chtoby-poxudet.html

Вода при похудении и диете: рецепты напитков

Похудеть Пья Одну Воду. Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Еще в школе рассказывают, что человеческий организм состоит на 70% из воды. Если тело теряет 20% жидкости, человек умирает. Хронический недостаток воды очень опасен для организма, ведь обезвоживание приводит ко многим хроническим заболеваниям. Во всех диетах указано, сколько нужно пить, ведь вода при похудении позволяет ускорить обмен веществ, поэтому человек начинает быстро худеть. Поддерживать водный баланс следует и для нормальной жизнедеятельности в целом.

Почему нужно пить воду

То, что человек должен выпивать определенную дозу чистой воды, твердят диетологи и врачи. Однако у некоторых людей возникает вопрос: почему? Нужно пить воду, так как это самый важный источник энергии. Отсутствие влаги понижает ферментальную активность, что делает человека вялым и неработоспособным. Второй фактор – кислород и питательные вещества. Поскольку вода циркулирует с кровотоком, то с нею лучше усваиваются необходимые организму соли, витамины, минералы. Третьим фактором служит выведение токсинов. Вредные вещества из организма выходят вместе с потом и мочой.

Зачем пить много воды

Люди не привыкли пить простую воду, заменяя ее газированными напитками, чаем, кофе, а зря. При недостатке влаги в организме начинаются проблемы с волосами, ногтями, кожей, обостряются хронические болезни, нарушаются процессы обмена веществ. Даже запах пота становится другим при недостатке жидкости из-за переизбытка токсинов. Несколько причин, зачем пить много воды:

  • помимо утоления жажды, вода изнутри увлажняет кожные покровы, повышая эластичность, предотвращая сухость, что приводит к омоложению эпидермиса;
  • люди, выпивающие 5 стаканов воды день на 50% снижают риски возникновений сердечно-сосудистых патологий;
  • водные молекулы находятся в суставной жидкости, которая играет роль смазки при работе мышц и суставов;
  • вода участвует в пищеварении, предотвращает запоры;
  • хроническое обезвоживание добавляет риск развития разнообразных заболеваний и инфекций, поскольку снижает работу иммунной системы.

Похудеть Пья Одну Воду.

Почему надо пить воду при похудении

Все диетологи мира утверждают, что при любой диете важно соблюдать питьевой режим. Зачем пить много воды при похудении? Ежедневное поступление жидкости в организм способствует улучшению метаболизма, выводит продукты распада, устраняет запоры. Обязательно надо пить воду при похудении для нормализации процесса пищеварения, который нарушен из-за отсутствия привычного питания. Судя по отзывам худеющих, один стакан живительной влаги способен блокировать аппетит и значительно снизить чувство голода.

Как вода помогает похудеть

При недостатке влаги кровь и лимфа густеют, циркуляция замедляется, вещества не поднимаются по сосудам от конечностей. По этой причине ноги затекают, а где отечность, там и целлюлит. Еще почему нужно пить воду при похудении? Каждая клетка организма с кровью получает необходимые ей вещества. При обезвоживании человек чувствует усталость и апатию, не хочет ходить на тренировки, а они, как известно, помогают похудеть.

В отличие от еды, простая вода не содержит калорий, поэтому с ней вес набрать не получится. Это химическое соединение участвует во всех процессах жизнедеятельности, в том числе и липолизе (расщеплении жира). Худеть с помощью воды легко, ведь ее употребление – это естественная потребность организма, которая с помощью водной диеты поспособствует нормальному балансу жидкости.

Сколько пить воды, чтобы похудеть

Рассчитывать питьевой режим следует по такой формуле: 30-40 мл/1 кг веса. Вода для похудения нужна, но превышать суточную норму не стоит. Среднее количество жидкости – 1,5-2,5 литра/день. Похудение на воде – это диета, при которой исключаются кофеиносодержащие и сладкие напитки. Разрешается употреблять кипяченую, дистиллированную, лечебную водичку без газа, а также добавки (мед, корица, мята, лимон). Сколько пить воды, можно определить по таблице:

Вес (кг)

Потребность, при средней активности в сутки (л)

50

2,00

60

2,30

70

2,55

80

2,95

90

3,30

100

3,60

Можно ли похудеть, если пить много воды

По отзывам диетологов, вода при похудении должна быть только чистой. Даже лимонный сок уже превращает ее в напиток, который требует переработки продуктов обмена, нарушая водный баланс. То же самое медики говорят о жидкой пище. Пить воду и худеть можно только с жидкостью без примесей, с низким содержанием щелочей и нейтральным рН. К ним относятся:

  • талая;
  • бутилированная;
  • из природного источника;
  • фильтрованная.

Похудеть Пья Одну Воду.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

С точки зрения температуры, более эффективная вода для похудения – теплая. Холодная жидкость пробуждает аппетит, а горячая – стимулирует выделение кишечных и желудочных соков, вытягивая все шлаки на себя. Отличный индикатор обезвоженности организма – цвет мочи. В норме она слабо-желтая или бесцветная, при среднем уровне обезвоживания – насыщенного желтого оттенка, а при тяжелой – темно-оранжевая. Спутником недостатка жидкости всегда является запор.

Помогает ли вода похудеть? Прием по 4-6 л/день не поможет быстро потерять вес и пользы для организма не принесет, а только нагрузит почки и печень. Нужно правильно пить воду, чтобы похудеть. Нельзя выпивать за один прием более 350 мл. Лучше пить по несколько глотков, но часто. Похудение с помощью воды произойдет быстрее, если придерживаться следующих правил:

  • выпивайте стакан воды натощак;
  • выпивайте 200-300 мл перед приемом пищи;
  • держите в машине, на работе бутыль с водичкой;
  • каждый 15 минут выпивайте несколько глотков;
  • откажитесь от потребления соли, поскольку она задерживает жидкость в организме, а это приводит к отекам.

Как правильно пить воду в течение дня

Существуют определенные инструкции, как правильно пить воду в течение дня, чтобы потеря веса прошла эффективно и безопасно. Как уже упоминалось, начать день надо со стакана чистой жидкости. Это восполнит потерянную за время сна влагу, ускорит процессы обмена веществ. Пьется вода при похудении за час до и два часа после еды. В результате такого режима порции будут намного меньше. По ночам пить не рекомендуется, чтобы не вызвать обильного потоотделения и сильные отеки утром.

Похудеть Пья Одну Воду.

Питьевой режим для похудения

Отзывы худеющих гласят, что при избыточном весе нужно к дневной норме добавлять 250 мл на каждые 20 лишних кило. Не забывайте, что никотин, алкоголь и кофеин обезвоживают организм, поэтому при их употреблении нужно тоже увеличивать количество потребляемой жидкости. Питьевой режим для похудения для кормящих женщин должен быть повышен в 1, 5 раза, ведь при лактации теряется дополнительная жидкость.

Сильно влияют на стройность фигуры умеренные физические нагрузки, но с ними влага из организма уходит быстрее. При регулярном посещении спортзала (2-3 раза в неделю) доза воды должна быть увеличена. Давайте организму побольше влаги в отопительный сезон, в душном помещении, в самолете, при повышенной температуре и во время болезни, и вы никогда не будете толстеть.

Видео: как похудеть с помощью воды

Похудеть Пья Одну Воду. Водная диета. Как ПОХУДЕТЬ с помощью воды? Правила водной диеты

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/10766-voda-pri-pohudenii.html

Водная диета: отзывы похудевших с фото до и после

Кость Широкая часто критикует и отрицает диеты как способ похудения, но тут мы, пожалуй, дадим добро — водная диета действительно работает, но не так, как вы сами думаете.

Обладает ли вода теми свойствами в области похудения, омоложения, улучшения кач-ва кожи и работы ЖКТ, которые ей часто приписывают?

Давайте разберемся, какие плюсы и минусы имеет данная диета, подходит ли она по отзывам для похудения, как сидеть на ней, как соблюдать расписание приема воды и какое меню выбрать, а также сколько реально можно скинуть на ней!

Как похудеть

На самом деле, способов похудеть великое множество: вы можете есть только красные овощи и худеть. Можете оставить в своей рационе только, например, курятину и апельсины и тоже худеть или даже питаться полуфабрикатами и потерять аж 63 кг. как героиня данной статьи.

Хотите сидите на кето, а хотите — на палео, суть абсолютно всех работающих диет и систем питания для похудения вашей талии только в ограничении калорий! А уж при помощи каких запретов вы это будете добиваться, дело ваше.


Мы подробно обсуждали данный момент в статье о том, как нашего брата дурят гуру похудательных наук.

Да, очень жаль, что конкретных и простых правил для похудения нет — невозможно просто составить какой-то список с четкими можно и нельзя, так похудение не работает, увы. Вы можете поправиться и на безусловном пп, если каждая порция будет размером с корыто.

И точно также вы сможете похудеть на мороженном и пирожных, если их кол-во будет вписываться в дневной кбжу. Конечно, пресловутые «диетические продукты» опосредованно способствуют похудению — но только за счет своей низкой калорийности? а не каких-то волшебных свойств!

Калории из гречки или приготовленной на пару рыбы также легко преобразуются в жир, при неумном их поедании, как из сникерса и гамбургера. Калории все одинаковые, тут нет никакого пищевого расизма — кушайте меньше, двигайтесь больше и похудеете.

Но порой некоторые на первый взгляд смешные и простые приемы реально работают. Да, они опять же просто ограничиваются потребленную за день пишу, но раз работает, почему бы не попробовать? 🙂

Вред и польза

Похудеть Пья Одну Воду.


Мы не спорим с тем фатком, что по степени значимости для человека вода стоит на втором месте после кислорода. Она является ключевым звеном в работе всех внутренних процессов и систем организма: принимает активное участие в переваривании пищи, отвечает за терморегуляцию, здоровье внутренних органов и их нормальную работу, а также самочувствие.

Но вот те магические и зачастую просто странные свойства, которые ей приписывают худеющие и адепты чрезмерно здорового образа жизни попросту удивляют — ну откуда люди это все берут?

Мы частенько хихикаем над советами из разных групп о похудении, в которых советуются странные диеты типа «любимой», «7 лепестков» и т.п. Ну зачем так мучаться, питаясь максимум на 100 калорий?

Суть

Водная диета в принципе имеет право на существование, но адаптированная, потому ее оригинал выглядит как японская пытка. Ее суть такова:

  1. Пьем только негазированную, простую, чистую воду.

  2. Пьем мелкими глотками.

  3. Обязательно по пробуждению выпиваем стакан теплой воды натощак. «Запускаем обмен веществ».

  4. Пьем стакан воды (200 мл.) перед трапезой за 20 минут и спустя 1 час (в некоторых источниках после 2 часов). Во время нельзя, ибо «в противном случае питье в желудке смешается с едой, и до центра водно-солевого баланса сигнал так и не дойдет» (с).

  5. Когда хочется кушать, сначала выпить воду. «Просто выпейте — и желание напичкать свой организм простыми углеводами улетучится».

На сколько можно похудеть

Сколько можно сидеть на подобной диете? Рекомендуется срок от недели до диеты на 30 дней, если брать самый щадящий вариант на строгом пп соблюдение вышеописанных правил.

Сколько можно скинуть на водной диете? Вопрос строго индивидуальный, нос рау предупреждаем: никаких «минус 7 / 10 /12 / 15 / 20 / 199999 кг» не будет, это просто завлекалочки и надписи, взятые для привлечения вашего внимания.

Да и сказать вам точно, сколько даже самая быстрая и эффективная диета для похудения за 7 дней позволит сжечь килограммов точно — невозможно. Потеря веса зависит от питания, физической активности, дней цикла (если вы девушка), употребляемых лекарств и вашего психологического состояния.


К тому же, чем больше вес, тем легче в начале диеты уходят килограммы. Или например, если вы часто употребляли очень соленую или сладкую пищу и страдали от отеков, избавившись от которых, сразу стали и легче, и меньше в объемах.

А если вы уже давно питаетесь здоровой пищей, занимаетесь спортом и в принципе не имеете много лишнего веса, то процесс будет медленный.

Если вы ждете, что будете худеть на 1 кг в день, как обещают многие «чудо сайты», то очень зря. Самый максимум: вы истощите все запасы гликогена (а это невозможно) и сожжете хотя бы 1 кг жир (это прям очень много, обычные результаты колеблются от 500 гр. до 1 кг), плюс выведете отек (вплоть да 2 кг, если нет серьезных причин к нему). Получится до 4х кг.

Но это все в теории. На практике, может быть, у вас нет никакого отека, из-за малого кол-ва лишнего веса уйдет грамм 400 именно жира, а с гликогеном вообще непонятно будет, т.к. вам было сложно есть так мало углеводов, и вы сократили тренировки, а кол-во углеводов подняли.

За неделю или даже за диету на 14 дней невозможно полностью изменить тело, прям очень сильно и резко похудеть, так чтоб вас мама родная не узнала, увы. Но это может стать отличным стартом к мощным переменам!

Меню


На 3 дня

Тут подразумевается скорее не диета, а тупо 3 дня голодания на воде — типа разгрузочные дни перед важным событием. Суть простая: все это время ничего нельзя есть, а только пить воду. Во время этого может чувствоваться головокружение, слабость и недомогание.

Нашли классный пассаж в одной статье: «если голод сильно замучил, тогда можно съесть зеленое яблоко, но лучше стараться этого не делать, тогда результат будет лучше». Пока помолчим, анализ будет чуть ниже..

25 вариантов разгрузочных дней: эффективные с примерами — как правильно провести для похудения?

На 7 дней

Итак, в качестве меню для данной диеты, рассчитанной на 7 дней, мы нашли следующие рекомендации (это все цитата, а не наши мысли):

  1. В процессе похудения специалисты рекомендуют питаться небольшими порциями 5–6 раз в день.

  2. Завтрак: творог с медом и сухофруктами/ овсяная каша с орехами/ тост с сыром/ вареное яйцо).

  3. На перекус фрукт.

  4. Обед: порция бульона, нежирное мясо или рыба с овощам и/ овощное рагу.

  5. Полдник: бутерброд из 1 куска хлеба и сыра + 2 овоща / фрукта).

  6. Ужин: отварное мясо с тушеными овощами или пюре / творог с медом, орехами и сухофруктами, мюсли.

Программа на 10 дней без еды

Классический курс похудения на водной диете:

  • 1 день. В течение дня следует выпить 2 л воды за 8 подходов. Пища при этом не употребляется.


  • 2 день. В качестве жидкости используется 3%-е пастеризованное молоко в количестве 1 л. Указанный объём делят на 5 равных порций, которые следует выпить в течение дня. На ужин разрешено употребить 1 тертое яблоко.

  • 3 день. Суточный объем питьевой воды составляет 2 л, разделенные на 8 приемов. Пища не употребляется.

  • 4 день. В течение дня необходимо выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Из еды разрешен салат из свежей моркови и капусты в объёме 600 г, разделенный на 3 приема.

  • 5 день. В течение дня следует выпить 1 л 3%-го молока, разделённый на 4–5 приемов. На ужин разрешено съесть тертое яблоко.

  • 6 день. Дневной объем питьевой воды составляет 2 л, разделённые на 8 приемов. На завтрак рекомендовано съесть 1 вареное яйцо и выпить 1 стакан некрепкого чая. На обед необходимо съесть 1 яблоко и овощной бульон. На ужин – тертое яблоко.

  • 7 день. На 6 приемов делится 1 л кефира 0%, в обед или на завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.


  • 8 день. В течение дня следует выпить 2 л минеральной негазированной воды, разделенные на 8 приемов. Перечень разрешенной еды аналогичен 6 дню.

  • 9 день. Кефир с жирностью 0% в объёме 1 л необходимо разделить на 6 одинаковых порций и употребить в течение дня. На обед или завтрак разрешено съесть 100 г обезжиренного творога.

  • 10 день. За целый день следует выпить 2 л воды, разделенные на 8 приемов. Перечень продуктов питания соответствует 8 и 6 дням.

Итак, а теперь мы расскажем вам, почему такая диета хоть и работает, но все равно вредная и не нужная никому!

Эффективность для похудения для ленивых

Что нам нравится в этой диете?

Почему эта диета во всех своих вариациях работает? Да потому, что вы банально себе сбиваете аппетит. Конечно, эффективнее для такой цели выпить стакан кефира или съесть плошку овощей, потом отвлечься на 110 минут и приступить к трапезе, мы вам гарантируем, скушаете меньше.

Во-вторых, запрет на запивание еды также играет свою роль. На самом деле, это глупый совет, который показывает только неосведомленность того, кто его придумал, о работе ЖКТ.

Почитайте нашу статью на данную тему и запомните — пить во время еды даже нужно!

Жевание всухомятку, особенно, как советуют приверженцы данной диеты, крайне ппшной еды типа вареной куриной грудки — это просто кошмар какой-то, так что логично, что человек с таким ограничениями много просто не сможет съесть.

Совет о стакане воды для проверки голода хорош, но опять же, многие настолько хотят похудеть, что просто давятся водой вместо еды — «хочешь есть, попей водички». Мы хотим вас предостеречь: организм не дурак, он понимает, что вместо котлеты ему подсунули святой источник.


Он свое все равно возьмет: откуда по вашему берутся срывы и компульсивные переедания? От глупых и ненужных запретов, которые просто вынуждают ваш организм бороться с вами самыми неприятными методами.

Но работать данная диета будет не из-за волшебных свойств воды, как думают многие, а именно из-за вышеописанных причин. Более того, возможно вы пьете реально очень мало воды, поэтому у вас присутствует отек, которые увеличенное поглощение воды снимет.

Еще раз: волшебными жиросжигающими свойствами вода не обладает. Более того, исследования, проведённые в Университете Пенн, показали, что люди, которые пили за обедом воду, потребляли такое же количество калорий, как и люди, которые пили другие низкокалорийные напитки.

Что нам категорически не нравится?

Миф о выпивание 8 стаканов воды в день. Для успешной коммерческой реализации оного некоторые производители выпускают даже графины с заветной отметкой «2,5 литра» или набор из 8 стаканов, которые необходимо наполнять каждое утро водой, расставлять по всей квартире и, хочешь не хочешь, выпивать в течение дня.


Хех, хитро, но увы, для нас, потребителей, бесполезно.

Уже давно доказанный факт, что людям с разным весом и кол-вом мышечной и жировой массой нужно разное количество воды. Обычно рекомендуют исходить из среднего показателя потребности: 30-40 мл на килограмм веса. Но и эти показатели не являются точными.

Дневная норма напрямую зависит от климата, возраста, особенностей работы, хронических заболеваний. Если вы занимаетесь спортом или работа связана с физическими нагрузками – потребность в жидкости увеличивается.

Поэтому сегодня используют понятие «адекватное потребление». В каждой стране цифры свои:

  • Национальная медицинская академия США рекомендует взрослым мужчинам пить 3700 мл, а женщинам 2700 мл,

  • Европейское агентство по безопасности продуктов питания в Италии — 2500 мл мужчинам и 2000 женщинам,

  • Британская диетическая ассоциация — 2000 мл мужчинам и 1600 женщинам, правда в последнем случае в счет не брали воду, которую человек получает из готовой пищи (полную таблицу рекомендаций для разных стран Европы можно найти на сайте Европейского сообщества),

  • в России официальных рекомендаций по количеству потребления воды нет вовсе.

Также не забывайте, что часть этой воды содержится в продуктах, которые вы потребляете. По последним данным, из еды мы получаем как минимум 22% воды, она содержится практически во всех продуктах.

Например, в ягодах и фруктах ее доля составляет 80-89%, в твороге, вареном картофеле, вареной кукурузе и авокадо – 70-79%, в пасте, овощах и мороженом – 60-69%. Вообще нет воды только в растительных маслах и сахаре.

Не существует научного подтверждения тому, что обильное (сверх жажды) потребление жидкости увеличивает продолжительность жизни или изменяет её качество. В течение 10 лет в Нидерландах проводилось исследование, в котором принимали участие 120 000 человек.

Результаты были опубликованных в British Journal of Nutrition: авторы не обнаружили никакой связи между потреблением жидкости и причинами смертности. Другими словами, люди, пившие много воды и мало, умирали от одних и тех же болезней.


Хотелось бы, однако, уточнить: всё вышенаписанное касалось здоровых людей с умеренной физической активностью и проживающих в странах с умеренным климатом. Кормящие мамы, беременные женщины, спортсмены, люди на какой-либо стадии болезни составляют особую категорию, где действительно вопросы питья стоят особняком – но это уже другая история.

Идея о том, что человеческому организму как-то дичайше не хватает воды, просто так — сама по себе странна. Есть четкие симптомы, которые конкретно указывают на дефицит жидкости. Если у вас их нет или присутствует 1-2, значит, с потреблением воды у вас все в порядке.

Вообще не понятно, зачем намеренно создаётся впечатление, что все мы критически обезвожены и те самые волшебные 8 стаканов придадут бодрости, помогут похудеть, выглядеть моложе
и избавиться от токсинов.

Итак, симптомы обезвоживания:

  1. Сухость во рту. Слизистые оболочки ротовой полости человека практически на 90% состоят из воды, и потому ее недостаток приводит к выраженному загустению слюны, образованию шершавого налета на языке, появлению неприятного запаха и затруднению процесса питания.


  2. Психологический дискомфорт. Поскольку процентное содержание воды в человеческом мозге достигает значений 80%, ее дефицит часто является причиной чрезмерной раздражительности, звона в ушах, снижения внимания, ослабления мышления и развития депрессивных состояний.

    Да и вообще вода входит в состав внутриклеточной жидкости, причем, не только в мозге, но и во всем теле. Внутренние части клетки (органеллы) как бы плавают в водном растворе. Также вода нужна нейронам для производства гормонов и нейротрансмиттеров — особых веществ, необходимых для передачи нервного импульса от одной клетки мозга к другой.

    Кроме воды, содержащейся в клетках, внутри мозга есть настоящие озера из ликвора — спинномозговой жидкости, также представляющей из себя водный раствор. Эта жидкость предохраняет мозг от механических воздействий, являясь своеобразным амортизатором, и поддерживает обменные процессы между кровью и мозгом.

    Короче, мы есть вода.

  3. Хроническая усталость. Без достаточного поступления в организм жидкости человека начинает одолевать постоянное ощущение усталости из-за повышения плазменного уровня веществ, ранее выводимых с помощью мочевыделительной системы.

  4. Недостаточное мочеиспускание (менее 4 раз в 24 часа) также может свидетельствовать о дефиците воды. Плюс более темный цвет мочи.

  5. Проблемы с пищеварением. В условиях недостаточного поступление воды даже при полноценном рационе питания существует высокий риск возникновения различных проблем со стороны органов пищеварения, так как происходит нарушение процессов переваривания и усвоения пищи. Такие расстройства проявляются вздутием живота, диареей/запором, изжогой и прочими подобными негативными симптомами.

  6. Суставные боли. Хрящевые ткани суставов и обволакивающая их синовиальная жидкость требуют постоянного и достаточного поступления жидкости извне, а при ее недостатке отвечают организму суставными скрипами, болями и другими неприятными ощущениями.

  7. Головокружения и головные боли. Головокружения и мигренеподобные боли часто сопровождают дефицит воды в органах ЦНС и очень схожи с аналогичными симптомами алкогольной абстиненции, одной из причин которой является как раз обезвоживание организма.

  8. Снижение иммунитета. Отсутствие достаточного потребления воды негативно сказывается на консистенции крови и в частности на функциональности лейкоцитов, призванных защищать человеческий организм от различных инфекций и интоксикаций.

Также неистово хочется высказаться по поводу токсинов, которые так хочется изгнать. Нас реально пугает такая зацикленность на каким-то мифическом загрязнении организма.

У человека существует выделительная система — совокупность органов, которые выводят из нашего организма излишки воды, ядовитые вещества, конечные продукты обмена, соли, образовавшиеся в организм или поступившие в него.


Это и почки, и мочевой пузырь (+ мочеточник и уретра / мочеиспускательный канал). Основная нагрузка ложится на почки: вещества фильтруются из крови и выводятся с мочой. Также в процессе очищения организма участвуют кишечник и желудок — токсины из крови могут выводиться с каловыми и рвотными массами. Еще одна возможность избавиться от ненужного балласта — выделение пота.

За сутки почки успевают очистить от отходов, которые накопились в процессе обмена веществ, около 1700 литров крови и произвести до 1,7 литров мочи – превысить этот максимум наши почки просто физически не способны. Так что чрезмерное употребление воды никак не увеличит количество отходов (норма просто растворится в большем количестве жидкости), зато изрядно «перегрузит» почки и негативно повлияет на их фильтрационную способность.

Поэтому, конечно, воду пить нужно, но не нужно превращаться в водохлеба с канистрой — толку от этого никакого нет!

Что взять на вооружение?

Мы вообще-то за питье воды, но без таких глупых правил. Советуем вам взять на вооружение:


  • идею про воду натощак — это действительно разбудит ваше ЖКТ на, кхм, активное очищение и восстановит водный баланс,

  • прием стакана воды, а лучше кефира или огурца в начале каждой трапезы — дабы сократить кол-во съеденного после,

  • при желании покушать тоже стоит сначала выпить воды и прислушаться к организму — тут две цели: просто чек-аут, правда ли кушать хочется или можно подождать + опять снимаем аппетит.

Что не нужно делать: соблюдать глупые запреты про время выпивания воды, не пить во время еды, давиться сухомяткой, пить прям мелкими глотками — пейте как удобно!

Отзывы и результаты похудевших: фото до и после

Отзыв на вариант диеты на 7 дней:

По-началу боролась с собой. Ну не могу я пить воду. Невкусная она для меня. Но чего только не сделаешь ради красивой фигуры. Конечно помимо воды, нужно умеренно питаться. Я сократила порции еды. Начала-таки употреблять воду.


Вес начала уходить, постепенно, но уходил. Воду иногда пить забывала или не хотела, на следующее утро опять за себя бралась и продолжала. Потом, вошла во вкус.

И уже через месяц, рука сама тянулась к стакану с водой. Главное, привыкнуть! Я не начинаю свой день со стакана воды, по-прежнему -кофе — моя первая пища, но после кофе через час, обязательно вода. Кстати, проблем с похождением в туалет не стало!

Вот это мой главный плюс! Воду пью примерно 5-6 стаканов за день, не меньше.

Отзыв на 30 дней:

Подведу итоги месячного эксперимента с водной диетой: Я приучилась каждое утро начинать со стакана воды, изменила питание в лучшую сторону, благодаря такой «водной диете» старт ПП или другой диеты проходит легче.

За время питьевой диеты из рациона убираются дополнительные калории — вредные продукты, перекусы и чаепития. Состояние кожи в целом практически не изменилось.

Объем бедер не уменьшился. Работа кишечника не наладилась. Темные круги под глазами не пропали, но если пила на ночь добавились отёки, которых у меня никогда раньше не наблюдалось.

Фото нет, не потому что диеты не было, а потому что результата нет. Выставлять просто толстую …опу на обозрение посетителей сайта я не вижу смысла.

потеря веса в 2,5 кг. Маловато конечно. Но. как сказал мой муж, если бы я похудела сильнее, все бы резко обвисло. А так я медленно. но верно иду к своей цели.

значительно уменьшились объемы, особенно талии. Казалось этот надутый живот. как главный предатель в моей жизни. Никак не могла его убрать после 2 кесарево. Качать пресс получалось легко. но на следующий день начинались сильные боли улучшение самочувствия, пищеварения

[Всего голосов: 2    Средний: 4.5/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Источник: https://kost-shirokaya.ru/pp-bez-problem/diet/vodnaya/

Поделиться этой записью: