Темы тренингов по похудению

Содержание

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Психология и похудение

Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него. После этого следует новый набор веса. Не нужно забывать, что главное в похудение – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Тело полностью подчиняется командам мозга.

Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов. Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много. Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.

Что такое психологический тренинг­

Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов. При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник. Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.

Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.

Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.

Темы Тренингов По Похудению. Как психологически настроиться на похудение. Похудеть естественным образом

Подготовка

Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н. проблемных зонах, то мысль о снижении веса­ и позитивный психологический настрой не помогут справиться с ней. В таком случае не обойтись без физической нагрузки.

Как проходит групповой тренинг

Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче. В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.

Установки на похудение

Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:

  • Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
  • Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
  • Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
  • Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.

Темы Тренингов По Похудению. Насколько эффективны психологические тренинги для похудения?

Советы психолога для мотивации

Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:

  • Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
  • Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
  • Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
  • Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.

Тренинг для похудения от Галины Гроссман

Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.

Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.

Книги для похудения психологические

Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:

  • Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
  • М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
  • Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
  • Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
  • Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».

Темы Тренингов По Похудению. Психологический тренинг для похудения в домашних условиях

Результаты после тренинга

Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:

  • обрести мотивацию;
  • снизить пищевую зависимость;
  • активизировать процессы, снижающие вес;
  • нормализовать пищевое поведение.

Видео

Отзывы

Елена, 35 лет

Посещение психологических тренингов, направленных на похудение было очень интересным. Всего за 2 недели мне удалось сбросить целых 4 кг, причем для этого я не изнуряла себя голодовками. Похудение было плавным и безвредным для организма, т.к. приобщилась к здоровому образу жизни, смогла контролировать свое желание покушать.

Лида, 29 лет

По советам подружек записалась в один из психологических центров своего города на тренинги для похудения. Психолог объяснял все правила психологического настроя и правильного мотивирования для снижения веса очень подробно. Правда, когда приходила обратно домой, все возвращалось на свои места – мой режим практически не изменился.

Лариса, 26 лет

Вначале посещала индивидуальные тренинги, вместе с другими участниками делилась своими проблемами, ощущениям и результатами. Каждый из нас всячески поддерживал друг друга. Результат от психологических тренингов впечатляющий – за месяц мне удалось сбросить около 7 кг веса. Кроме того, специально завела дневник, куда записываю достижения.

Источник: https://allslim.ru/193-psihologicheskij-trening-dlya-pohudeniya.html

Основы тренинга для похудения и его виды

Темы Тренингов По Похудению. Основы тренинга для похудения и его виды

Тренинг для похудения – это специфическая форма занятий, которая прививает людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и эффективнее протекает именно в обществе единомышленников. Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация.

Тренинги для похудения должны решать сразу несколько задач:

  • обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
  • исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
  • понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение метаболизма;
  • понимание основ правильного понятия, движений;
  • изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог.

Темы Тренингов По Похудению. Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

В каких случаях методики не помогут:

  • У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле.
  • Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре.
  • Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии.

Факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

  • автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии (есть сертификаты, дипломы);
  • научные материалы, статьи, результаты предоставляют по первому требованию;
  • клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы. Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Темы Тренингов По Похудению. «21 шаг к стройности». Онлайн -тренинг по снижению веса

Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

  • В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
  • Тренировка укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы.
  • Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека.
  • В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Темы Тренингов По Похудению.

Правила занятий:

  • Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения.
  • Силовые упражнения подбираются так, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений.
  • Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
  • Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день, должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Темы Тренингов По Похудению.

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

  • 10-минутная кардиоразминка;
  • силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности), снова повторяется круг. За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 — 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами: выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний. Перерыв межу тренировками – 2 дня.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают:

  • больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
  • оптимальный вариант – 3 — 7 повторов, выполненных качественно и с утяжелением;
  • организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Темы Тренингов По Похудению.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд, но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной коррекции рациона питания (должны присутствовать в большом количестве белки).

Интенсивный тренинг для женщин в домашних условиях проводится по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением перерыв на 45 секунд. Комплекс включает:

  • приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями– 3 подхода по 10 повторов;
  • наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
  • выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Читайте подробнее в нашей статье о тренинге для похудения.

Психологический тренинг для похудения

Эффективное похудение невозможно без правильного настроя, поэтому важность психологических тренингов подтверждают и специалисты. К сожалению, профессионалов в этой области мало и следует быть внимательным при выборе конкретной методики. И сначала нужно получить максимум информации о том, что вообще такое психологические тренинги и каким образом они могут повлиять на процесс снижения веса.

Что представляет собой

Это специфическая форма занятий, которые прививают людям определенные навыки, дают установки, а далее их нужно закреплять на практике. Некоторые считают, что групповые тренинги вполне могут заменить индивидуальные занятия, но на самом деле это не так. Человек – социальное существо и поэтому процесс похудения, проработка полученных знаний и навыков легче и более эффективно протекает именно в обществе единомышленников.

Единственная методика тренингов, подходящая для самостоятельного проведения – медитация, но она подвластна только людям с большой силой воли, что среди полных, тучных встречается крайне редко.

Тренинги, направленные на облегчения процесса похудения, должны решать сразу несколько задач:

  • Темы Тренингов По Похудению. обнаружение, понимание и последующее избавление от причин появления и роста лишнего веса;
  • исключение из жизни ситуаций, которые могут стать провоцирующими факторами к перееданию, предварительно анализируя их;
  • понижение аппетита, купирование острых приступов голода, ускорение обменных процессов;
  • прививка правильного понятия, грамотного поведения разных направлений – пищевое и двигательное;
  • изыскание приятных впечатлений в жизни, которые могут заменить удовольствие от употребления вкусной, но вредной еды.

При групповых занятиях с людьми должен работать специалист – психолог, который выступает в роли ведущего, под его руководством, посредством грамотной беседы «пациенты» раскрываются и начинают решать собственные проблемы.

Темы Тренингов По Похудению. Рекомендуем прочитать о тренировках с Анной Куркуриной для похудения. Из статьи вы узнаете о принципах похудения Анны Куркуриной, тренировках и правильном питании, рецептах блюд.

А здесь подробнее о самых эффективных для похудения тренировках с Джиллиан Майклс.

Когда не поможет

Не всегда психологические тренинги приводят к положительному результату и нужно знать, в каких случаях такие методики не помогут:

  • У человека нет никакого желания худеть, ему вполне комфортно в своем весе и теле. Если рассуждать со стороны психологии и даже диетологии, то это лучше, чем «насиловать» себя и пытать стать стройной в угоду общественному мнению. Хотя начать вести правильный, здоровый, активный образ жизни никогда не помешает. Стоит лишь найти увлечение по душе, а радость в жизни и так есть.
  • Вес человека в норме («плюс»/ «минус»), но имеются некоторые недостатки в фигуре – например, присутствуют жировые отложения на бедрах. Но эту проблему не решит ни один психотерапевт, нужно лишь чаще ходить в тренажерный зал, потому что локальные жировые отложения на фоне нормальной массы тела редко связаны с нарушенным рационом питания.
  • Имеется нарушенное пищевое поведение, которое способно привести к анорексии. Речь идет о тех людях, которые агрессивно худеют и даже добившись нужного результата продолжают находиться на низкокалорийной диете, проводить по несколько тренировок в день, принимать слабительные и мочегонные в регулярном режиме. В таком случае понадобится индивидуальная помощь психолога, а тренинги для похудения приведут к ухудшению состояния здоровья.

Темы Тренингов По Похудению.

Как выбрать, кому доверять

Вебинары и собрания, конференции и групповые занятия, курсы похудения с психологом и школы – разнообразие подобных услуг иногда приводит к ошибкам в выборе. Чтобы не ошибиться и попасть действительно к специалисту, нужно знать, какие факторы укажут на то, что занятия проводятся на профессиональном уровне:

  • автор методики является специалистом в своей области – опытный психолог с большой практикой, кандидат медицинских наук в области психотерапии или диетологии, которые могут продемонстрировать свои дипломы, сертификаты;
  • научные материалы, опубликованные статьи, результаты официальных экспериментов предоставляют желающим по первому требованию;
  • клиника работает по официальному патенту, а не аккредитации непонятного учреждения.

Кстати, одним из важных характеризующих качество подобных школ и курсов факторов является наличие собственного помещения для работы – те, кто занимался проблемой профессионально, не станет проводить занятия в спортивных залах или частных квартирах.

Темы Тренингов По Похудению.

Подобные психологические тренинги для похудения могут проводиться и самоучками – теми, кто имеет личный опыт, открыто демонстрирует собственные фотографии из «до и после», имеет официальный сайт и массу интернетовских поклонников. В принципе, никакого вреда такие занятия не нанесут здоровью, но и ускорить похудение вряд ли удастся.

Категорически не стоит доверять свое тело и подсознание доморощенным ученым и практикам, семинары у которых напоминают сектанские собрания, пропагандируются эзотерические учения и сомнительные теории учения Ци и других неизвестных псевдоврачей.

Функциональный тренинг

Еще одна методика, которая безотказно действует в отношении похудения. Функциональный тренинг включает в себя сочетание кардио и силовые тренировки, его отличают следующие преимущества:

  • Основой занятий являются привычные для каждого человека упражнения, которые при избыточном весе становится тяжело. В результате правильно проводимых занятий люди смогут без усилий, практически «на автомате» выполнять прыжки и наклоны, приседания и подъем тяжестей.
  • Тренировка по рассматриваемой методике укрепляет и делает более выносливыми не только мышцы, но и суставы. Подобные изменения делают возможным проводить более усиленные занятия, повышать уровень физических нагрузок без неприятных последствий для общего здоровья.
  • Грамотное сочетание элементов из аэробики, силовых занятий и растяжки значительно повышает уровень жизни человека. У него становятся более быстрой реакция, высокой выносливость.
  • В работу втягиваются все группы мышц, что обеспечивает сжигание большего количества калорий, выведение солей и ускорение процесса обмена веществ.

Темы Тренингов По Похудению.

Врачи подчеркивают, что тренинг для похудения на основе функциональных тренировок способен проработать не только видимые мышечные волокна, но и те, которые находятся вокруг внутренних органов и необходимы для их поддержания, сохранения.

Чтобы занятия проходили с максимальной пользой, следует помнить и соблюдать следующие правила:

  • Для похудения нужно одну тренировку на 70% заполнить аэробной нагрузкой, на 30% силовой. Постепенно следует усложнять упражнения – как только приходит ощущение, что конкретное движение выполняется легко, его нужно отягощать.
  • Силовые упражнения подбираются таким образом, чтобы в работе было задействовано как можно больше групп мышц. Оптимальный режим – много подходов, меньше повторений, но выполнение их должно быть полноценным, качественным, честным. Существует силовой тренинг – программа, направленная не только на похудение, но и на увеличение объема и массы мышц.
  • Постоянно следить за дыханием, восстанавливая его после каждого упражнения и всей тренировки. Вдох выполняется во время расслабления, выдох – на приложение усилия.
  • Нельзя проводить функциональный тренинг несколько раз в день. Между тренировками должен быть перерыв в 24 часа минимум.

Темы Тренингов По Похудению.

Приблизительно тренировка выглядит следующим образом:

  • 10-минутная кардиоразминка;
  • силовой круг, состоящий из 5 подтягиваний, 12 отжиманий, 12 полноценных приседаний.

Круг должен проводиться в течение 15 минут, затем выполняется перерыв в 1-3 минуты (восстанавливается дыхание, встряхиваются верхние и нижние конечности) и снова повторяется круг.

За 1 месяц таких занятий удастся похудеть на 2 – 5 кг, «прорисовать» рельеф мышц за 10 занятий даже при большом избыточном весе, укрепить суставы, улучшить работу дыхательной системы. Оптимальный график тренировок – 3/1.

Смотрите в этом видео о круговом функциональном тренинге:

Многоповторный и интервальный

Интервальный тренинг заключается в чередовании любых физических упражнений с короткими перерывами. Отжимания, приседания, бег, подтягивания и любые другие движения выполняются в быстром темпе в течении получаса, но они запоминаются надолго. Подразумевается, что нужно выполнить 25 приседаний (быстро), затем 10-секундный перерыв и опять 25 приседаний – это как пример интервального тренинга.

Интервальные тренировки не должны проводиться ежедневно, обязательно нужно делать перерыв между ними минимум в 2 дня. Примечательно, что сжигание калорий, сокращение мышечных волокон происходит и вне занятия, то есть похудение будет практически безостановочным.

Что касается многоповторного тренинга, то специалисты утверждают следующее:

  • больше всего сжигается калорий и жира при кратких повторах силового упражнения;
  • оптимальный вариант – 3 – 7 повтора, которые выполнены качественно и с утяжелением гантелями, гирями;
  • при такой тренировке организм испытывает стресс и продолжает сжигать жиры даже во время покоя.

Темы Тренингов По Похудению.

Рекомендуется между упражнениями делать перерыв не менее 30 секунд, но больший показатель сведет смысл такого тренинга к нулю. Официально доказано, что при сокращении отдыха увеличиваются результаты занятий практически на 100%. Жалеть себя во время тренировки нельзя, каждое упражнение нужно выполнять до тех пор, пока на это имеются силы.

График многоповторного тренинга – 1 раз в 3 дня. Наибольший эффект он даст при одновременной1 коррекции рациона питания и на фоне максимально интенсивных физических нагрузок в меню должны присутствовать в большом количестве белки.

Смотрите в этом видео о высокоинтенсивном интервальном тренинге:

Интенсивный для женщин в домашних условиях

Такой вид тренинга является отличной альтернативой монотонным тренировкам. Да, будет тяжело, но и результаты в отношении похудения впечатлят. Наиболее подходящим видом интенсивного тренинга, который вполне может выполняться в домашних условиях, будут тренировки по 20 минут 4 раза в неделю. Между повторами и каждым упражнением следует выполнять перерыв на 45 секунд. Что входит в комплекс:

  • приседания глубокие со штангой на плечах или гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • наклоны туловища с гантелями в руках – 3 подхода по 10 повторов;
  • скручивания пресса из положения лежа на спине – 5 подходов по 10 повторов;
  • выпады с гантелями, руки двигаются в такт движения ногами вперед и к груди.

Темы Тренингов По Похудению.

Такие тренинги категорически запрещены при гипертонии (повышенное артериальное давление), заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Если вес слишком большой, то предварительно нужно проконсультироваться с диетологом, кардиологом и терапевтом по поводу целесообразности подобных физических нагрузок.

Темы Тренингов По Похудению. Рекомендуем прочитать о высокоэффективном упражнении берпи для похудения. Из статьи вы узнаете о преимуществах и недостатках упражнения, правилах выполнения берпи, программе тренировок.

А здесь подробнее о комплексе упражнений со штангой для похудения.

И психологические, и физические тренинги дадут положительный эффект только в случае соблюдения человеком диеты. В таком случае будет оказываться комплексное воздействие на организм, что обязательно приведет к сжиганию жира. Специалисты подчеркивают, что важно тренинги проводить под руководством, контролем со стороны профессионалов – психологов, спортивных инструкторов.

Источник: http://HudeiSkorei.com/trening-dlya-pohudeniya/

Насколько эффективны психологические тренинги для похудения?

Темы Тренингов По Похудению. Пропаганда здорового образа жизни прочно вошла в современную действительность. Диетологи и не только, постоянно твердят о вреде каких бы то ни было диет и необходимости соблюдения режима правильного питания. Однако количество стройных людей в нашем обществе больше не становится.

Вместе с тем, телерадиовещание, печатные издания и реклама активно используют в своей работе образы успешных, привлекательных людей астеничного и нормального телосложения, способствуя развитию чувства собственной неполноценности у людей с иной комплекцией.

Человек, как правило, предпринимает самостоятельные попытки к снижению веса с помощью экспресс-диет, занятий спортом, посещением SPA салонов и т.д. Но выдержать такую линию поведения способен далеко не каждый. На почве разочарования в себе и тщетности предпринимаемых попыток возможно усугубление психического состояния вплоть до неврозов и глубоких депрессий. Они часто «заедаются» продуктами, способствующими выработке эндорфинов, имеющих в своем составе простые углеводы. Прием такой пищи влечет за собой увеличение избыточной массы тела за счет прироста жировой клетчатки. Образуется порочный круг: формирование визуального идеала + отказ от еды → бесконтрольный прием пищи на фоне стресса → недовольство собой + отказ от еды… и все заново. Прохождение каждого цикла дополняется наслаиванием психических проблем, с которыми самостоятельно справится человеку не под силу.

После анализа проблем лишнего веса, становится очевидным, что все они (за малым исключением медицинских патологий) имеют психическую природу. Поэтому и процесс похудения нужно начинать с психологической коррекции сознания.

Она предполагает оказание воздействия на него путем индивидуальных и групповых занятий.
В большинстве западных стран давно и успешно функционируют центры психологической помощи для содействия обратившимся туда в решении проблем разной направленности. В том числе, там оказывают профессиональную помощь желающим похудеть без ущерба здоровью. В нашей стране эта отрасль психологической помощи пока находится на этапе становления, но она уже дает положительные результаты и привлекает тем самым многих сторонников.

Цели и методика тренинга

Психологический тренинг представляет собой форму занятий, направленных на приобретение навыков и установок с последующим закреплением их на практике. Тренинг подразумевает активное включение каждого участника тренинга в процесс. Человек – существо социальное. Поэтому процесс похудения легче пройти вместе с другими людьми, имеющими аналогичные проблемы. В групповом тренинге для похудения обязательно присутствие профессионального психолога, выступающего в роли ведущего. Под его руководством участники группы преодолевают комплексы, «зажимы», стеснение и открываются для общения.

Темы Тренингов По Похудению.

 

Тренинги для похудения нацелены на решение комплекса важных задач:

  • выявление и ликвидация причин избыточного веса;
  • формирование правильного пищевого, двигательного, сексуального поведения;
  • обсуждение и тщательная проработка ситуаций, влекущих переедание;
  • создание мотивации на поиск удовольствий, не связанных с приемами пищи;
  • снижение чувства голода и ускорение обменных процессов.

Целью таких психологических тренингов является освобождение человека от пищевой зависимости, результативное снижение веса и стойкий эффект похудения.

Психологические тренинги для похудения основаны на специально разработанных для этих целей методиках, хорошо зарекомендовавших себя в работе. Одной из самых успешных методик похудения является медитация (способ самоубеждения). Она отлично подходит тем, у кого переедание вошло в привычку.

К проведению медитаций предъявляют несколько требований:

  • одежда свободного кроя из натуральных тканей;
  • помещение светлое с большими окнами и наполненное свежим воздухом;
  • желудок не отягчен недавним приемом пищи;
  • отсутствие в крови алкоголя, никотина и других отравляющих веществ;
  • обстановка спокойная, располагающая к самопогружению;
  • наличие желания у человека проходить через процедуру медитации.

Темы Тренингов По Похудению. В медитации наиболее часто используют технику визуализации, позволяющую восстановить в сознании зрительные образы хорошо знакомых объектов и создать с помощью воображения новые, порой несуществующие, предметы и ситуации. Не смотря на кажущуюся простоту исполнения и «несерьезность», с ее помощью возможно даже укрепить мышечный тонус стенок желудочно-кишечного тракта.

Эффективны в достижении цели потери веса дыхательные практики. В совокупности с позитивным психологическим настроем, насыщение организма кислородом творит потрясающие результаты. Активизируются самостоятельные жиросжигающие процессы организма, очищается сознание от всего наносного и ненужного, появляется четкая доминанта похудения.

Разные профессиональные психологические тренинги, направленные на похудение, преследуют одну цель – сделать человека счастливым, сформировав у него позитивный настрой к себе и окружающим. Это запускает механизмы освобождения от стереотипов и позволяет сбросить лишний вес естественным образом без возврата.


Поделиться:

Источник: https://sobinam.ru/treningi/psixologicheskie-treningi-dlya-poxudeniya.html

Поделиться этой записью: