Психологические тренинг на похудение

Содержание

Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний вес

Худеющим тоже рекомендую.

Объективно к концу дня человек хочет пить, а не есть. В теле нет дефицита питательных веществ, но есть дефицит жидкости, и то, что мы привыкли принимать по вечерам за голод, – это ложный голод. Чтобы его не провоцировать, введите разумный пищевой ритуал: за час до отхода ко сну выпейте стакан сока, молока, кефира.

Поставьте на телефоне будильник на час раньше, чем идете спать, и пейте через не хочу. Тогда вы не ляжете спать с чувством голода.

Каким должен быть ужин и о том, как умерить свой аппетит, вы можете прочитать в статье «Какие продукты нельзя есть на ночь и как обмануть свой голод».

Совет 6: знайте, как работает организм

Какую бы диету вы ни выбрали, вот еще две подсказки.

Первая – гомеостаз: организм стремится удержать текущее физическое состояние. На самой голодной диете вы очень легко сбросите первый килограмм, но это распался не килограмм жира, а гликоген печени.

Дальше похудение пойдет скачками: вы по 3-4 дня будете сохранять прежний вес и только потом заметите, что стали на 300-400 граммов легче.

Источник: https://letidor.ru/psihologiya/psikhologiya-pokhudeniya-8-sovetov-kak-zastavit-svoe-telo-sbrosit-lishnii-ves.htm?full

Психологический тренинг для похудения в домашних условиях

Ни для кого уже не секрет, что настрой и мотивация играют огромную роль в процессе снижения веса. Однако откуда их взять? Как заставить себя обходить стороной заведения фастфуда и не есть на ночь глядя? Конечно, самый эффективный способ — записаться на приём к профильному специалисту и проработать с ним все свои ошибки. Однако он далеко не из дешёвых и требует времени. А ведь психологический тренинг для похудения можно проводить ежедневно в домашних условиях, не привлекая профессионалов и экономя деньги.

Аффирмации

Прежде всего нужно подобрать несколько аффирмаций для похудения. Можно сформулировать их самостоятельно. Главное — чтобы они соответствовали следующим требованиям:

  • цель — конкретная;
  • глаголы — настоящего времени;
  • общее настроение — позитивное;
  • фраза — короткая и красочная;
  • никаких отрицательных частиц и установок.

Примеры удачных аффирмаций: «Я худею», «У меня восхитительная фигура», «Я — красотка», «Я люблю заниматься спортом», «Мне нравится правильно питаться». Подберите штук 10 подобных фраз. Можно сделать из них презентацию в формате видеоролика или видеоряда на красивом фоне. Они могут быть в виде аудиозаписи. Заучите наизусть. Или, в конце концов, просто выпишите на бумагу.

Обстановка

Чтобы психологический тренинг для похудения прошёл успешно, очень важно создать соответствующую атмосферу. Без неё всё может оказаться провальным. Возьмите на вооружение следующие нюансы:

  • Проводите тренинг рано утром, сразу после пробуждения, либо поздно вечером, перед самым сном.
  • Проветрите комнату.
  • Приглушите свет.
  • В комнате должно быть чисто и уютно.
  • Обеспечьте полную тишину (чтобы никто не стучал в дверь, не звонил телефон и т. д.).
  • Из звуков допускается только белый шум.
  • Красиво и комфортно оденьтесь.
  • Медленно выпейте стакан тёплой воды.
  • Устройтесь поудобнее в любимом кресле.
  • Закройте глаза, расслабьте тело, постарайтесь ни о чём не думать.

Психологи рекомендуют сначала отработать этот алгоритм действий. Если во время психологического тренинга для похудения что-то отвлечёт или в комнате будет душно, настрой будет испорчен. А от этого непосредственным образом будет зависеть результат.

И только после того, как получится создать соответствующую атмосферу, включаются или проговариваются аффирмации — медленно, с чувством, с толком, с расстановкой.

Лайфхаки

Чтобы сделать психологические тренинги для похудения в домашних условиях максимально эффективными, воспользуйтесь следующими советами психологов:

  • проговаривайте аффирмации не только утром или вечером, но и днём, как возникнут соблазны съесть что-нибудь запретное;
  • главное — отчитывать их каждый день;
  • курс — не менее месяца, каждые 10 дней аффирмации лучше менять;
  • не ждите мгновенных результатов: психологические тренинги нацелено на долгосрочное, но стойкое похудение;
  • вкладывайте в каждую фразу душу;
  • верьте в то, что говорите.

Цель психологического тренинга для похудения — изменить стиль мышления. Поверить в то, что всё возможно, всё — в ваших руках. Если сомневаться и комплексовать — результатов можно так и не добиться. А если хотите придать ускорения данному процессу — меняйте параллельно ещё и образ жизни. Займитесь спортом, избавьтесь от негативных мыслей, бросьте курить, начните правильно питаться. Даже на диету не обязательно садиться — просто старайтесь меньше есть вредных продуктов. С такой поддержкой фигура мечты обеспечена в самом скором времени.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/hudeyko/psihologicheskii-trening-dlia-pohudeniia-v-domashnih-usloviiah-5e8b67907dce0e10edfca13e

info-cast.ru

Психологические Тренинг На Похудение. Психологический тренинг для похудения в домашних условияхОнлайн-тренинг по регулированию веса продолжительностью 12 недель.

Включает персональные рекомендации и индивидуальные скайп-консультации. Внимание — это тренинг (не в записи), начало 1 апреля! Идет набор участников!

Как любому обладателю ненужных и лишних килограммов выстроить свою систему питания и начать худеть естественным образом, так, чтобы снижение веса было комфортным, а сброшенные килограммы ушли навсегда

Тренинг-интенсив по снижению веса «21 шаг к стройности»

Уменьшим ваш размер вместе! Без жестких ограничений и голода. С помощью корректировки питания, выработки осознанного отношения к еде, постепенном изменении привычек, употреблении вкусных, здоровых продуктов.

 

Начало основного блока занятий — 1 апреля! Общая продолжительность тренинга-интенсива — 12 недель, то есть почти 3 месяца! Формат — онлайн-встречи (1-2 раза в неделю) + ежедневные короткие видео и аудио-уроки + постоянная + полная моральная поддержка + индивидуальные скайп-консультации.

Похудеть — просто! Надо только знать — КАК это сделать. И делать!

Почему зачастую сами себя «тормозим» в процессе похудения, как будто останавливаем. С одной стороны, очень хотим стать стройнее, здоровее, привлекательнее, а с другой, не двигаемся с места.

Почему? Попробуем разобраться.

Руководствуясь разумом, человек (он, она — не важно) принимает решение похудеть. Заражается энтузиазмом, находит способы. Рьяно берется, проходит неделя, дней десять. И на этом все. Останавливается.

«Ну нет, я никогда не похудею, я уже много раз пробовал (а), и опять ничего не получилось…», «Я разозлилась, поэтому съела …килограмм конфет)), теперь все равно все испортила, смысл продолжать…», «Я очень устаю на работе, у меня нет сейчас сил еще и не есть…», «Навалилось столько дел, не до похудения…» можно продолжать эти фразы — оправдалки самих себя еще долго.

С помощью разума мы решаемся — все, худею! Но эмоции, первое время подогреваемые радужной перспективой, через неделю-другую начинают брать верх.
Эмоциональная часть занята вопросами немедленного удовольствия. Поэтому так часто «саботируются» собственные благие начинания – наши эмоции перевешивают разум. Это понятно — стройное тело — когда оно еще будет и будет ли, а побаловать себя вкусным хочется именно сейчас, потому что… Дальше список забот, проблем, плохого настроения и так далее.

Одно дело – хотеть сбросить лишний вес и совсем другое – менять привычки в еде и в образе жизни.

Сомнения и эмоции – это нормально, но как нам заставить себя действовать?

А если не заставлять?

Тренинг-интенсив «21 шаг к стройности» — ваш шаг к изменению себя!

Если просто внести в вашу жизнь перемены?

Перемены — не избавление от старых привычек, а приобретение новых, положительных привычек.

Ненужные килограммы «приросли» не из-за праздничных застолий или отпускных расслаблений. Они прижились именно из-за ежедневных привычек в еде и в движении.

И только изменив эти ежедневные привычки и ритуалы, мы можем изменить себя, свой внешний вид, свой размер и вес.

Подумайте вот о чем:

Какая цена того, что вы не измените свои прежние привычки и пристрастия в еде?

Что будет? Ничего… Все останется как есть(((

Постоянная усталость, и очень быстро пропадает энергия — ее не хватает даже на обычные дела. Недовольство собой — это понятно.

Да еще и внешний вид — лишние килограммы часто визуально прибавляют нам и лишние годы…

А если измените?

Если подумаете – что я приобрету? (легкость, стройность, красоту, внимание противоположного пола, новые отношения, оживление имеющихся, здоровье – самое главное)

Меняя привычки в еде – вы не лишаете себя. Вы ПРИОБРЕТАЕТЕ!

И речь НЕ идет о диетах, когда Вы постоянно ощущаете голод.

Или сначала худеешь, потом опять поправляешься… И эти «весовые качели» — всю жизнь? Иногда хочется бросить эту постоянную борьбу со своим телом!
Плюс жутко надоедает это постоянное “нельзя”. Нельзя одно, другое, третье. А как же удовольствия?

Есть идея — сделать по-другому!

Забыть о диетах. Жесткие ограничения в еде обычно приводят к противоположному результату — быстро сброшенный вес возвращается, и приводит с собой еще пару-тройку килограмм.

Осознать одну простую вещь — все лишнее, «наросшее» на теле, то что мы вынуждены “носить” на себе ежеминутно — результат всего-навсего нескольких привычек в питании. Привычек, живших в нас (с нами) годы. И заменить эти привычки.

Дать себе возможность спокойно, без суеты, голодания, ежедневного подсчета калорий расстаться с ненужными валиками, бочками, “ушками” и прочими лишними прослойками. Расстаться осознанно и уже навсегда.

Для любого успешного изменения (а снизить вес до комфортного и жить так долгие годы — ого, какое изменение!) необходимы всего три вещи: желание, решимость и настойчивость. Это зависит от вас!

Плюс ВСЯ информация о том, как прийти к своему комфортному стройному состоянию и оставаться в нем всегда!.. Когда вам покажут направление, все объяснят и разложат «по полочкам».

Плюс постоянная поддержка — моральная, ответы на вопросы и сомнения, маленькие и большие секреты и, конечно же, волшебные рекомендации и пендели)).

Все это — задача тренера.

Кто тренер?

Психологические Тренинг На Похудение. Насколько эффективны психологические тренинги для похудения?Лана Зубко, автор Базового курса естественного снижения веса “Делаем себя!”,

  • автор книги “Прощайте килограммы. Не волшебная методика снижения веса”.
  • Спикер международных онлайн-конференций на темы правильного питания, красоты, здорового образа жизни. Так же провожу офлайн и онлайн-тренинги по снижению веса.

Это сейчас. Раньше все было немного не так.

Я, как и многие из вас, за прошедшие, сознательные, годы жизни, а это лет 20, даже чуть больше, перепробовала очень много диет. И только тогда, когда я от них отказалась, дело пошло! В «борьбе» с лишним весом у меня многолетний личный опыт. С юности идея похудеть — превратилась в идею «фикс». Диета на основе вымоченного риса, жесткий подсчет калорий, попытки моно-диет, различные методики, масса других способов — все это приводило к разовым и, увы, недолгим результатам.

В 30 лет при росте 1,75 я весила 83 килограмма. С «помощью» разных способов мне удавалось сбросить когда 5, когда 7 килограмм, но они через какое-то время возвращались. К 37 годам мне удалось достичь веса в 75 килограмм. Но только после того, как я нашла свой способ даже не похудения, а образа жизни, способ, состоящий из новых привычек и осознанного отношения к еде, у меня получилось прийти к своей «норме». Моей личной, той, где я сама себе нравлюсь. Методами проб и ошибок, разочарований, усилий, наконец, сформировалась моя система, которой я готова делиться с вами. Сейчас мне 45 лет, мой вес 64 килограмма. Рост остался прежним — 1,75))). И этот вес держится последние несколько лет, что самое важное в методике»

 

Подробно о формате тренинга.

Наша с вами работа продлится 3 месяца! Именно за этот срок вы не просто сделаете первые шаги к стройности и узнаете КАК расстаться с ненужными кг.

— Вы узнаете очень много о продуктах, об их воздействии на организм.
— О том, какие из них дают энергию, а какие приводят к полноте.
— Узнаете, что с чем и как есть, чтобы вес снижался, какие блюда сократить, и на что их заменить.
— Мы с вами разберемся, наконец с тем, что, когда и с чем можно есть. И почему. Белки, жиры, углеводы, калории, сахар — все это обычным, понятным языком.
— Вам не придется слепо следовать инструкциям и выполнять их не понимая почему, например, нельзя съесть шоколадку, если хочется именно ее. Или бездумно считать калории и укладываться в пресловутые 1500 в день. Или не есть после 6 вечера. Или голодать!
— Вы получите от меня максимальный набор идей для ежедневного меню. Из привычных вам продуктов, которые есть в любом магазине. И вам останется просто использовать уже работающие идеи, складывать свое меню на каждый день, как пазл, из готовых фрагментов.
— Вы научитесь понимать и слушать себя, свой организм. Чтобы четко знать — на самом ли деле голодны? Или есть другие причины, ведущие на кухню.
— Главное — вы поймете как худеть без напряжения и без голода. И увидите конкретный результат уже в процессе нашего интенсива.
— Очень важно! Тренинг подразумевает работу в группе. Поэтому, вас будут окружать и поддерживать (он-лайн) такие же люди, как и вы. С абсолютно такой же целью! А это очень важно для эффективной работы — вы будете не одни!

Модуль 1- подготовительный.

Продолжительность — 1 неделя. Настраиваемся, готовимся, вводим первые «стройные» привычки. Первая вводная общая онлайн-встреча, на которой вы узнаете что и как делать, чтобы плавно войти в процесс снижения веса. Так же вы получите несколько вариантов настройки организма плюс задания на неделю.

Модуль 2 — занимаемся организмом.

Продолжительность — 4 недели. Формируем осознанность в питании, меняем привычки, запускаем процесс снижения веса. Общие встречи (онлайн) 2 раза в неделю по 30 минут.

Плюс короткие ежедневные задания и волшебные напоминалки)). Плюс ведение дневников, и небольшие отчеты (при желании).

Плюс (для участников пакета «Основной») — индивидуальные скайп-консультации.

Модуль 3 — занимаемся телом и головой!

Продолжительность — 4 недели. Продолжаем внедрять новые привычки в питании и движении, вес продолжает снижаться. Работаем с психологическими причинами переедания и не похудения.

Общие встречи (онлайн) 1 раз в неделю по 30 минут.

Плюс короткие ежедневные задания, и моральная поддержка. Продолжаем вести дневники питания и успехов.

Плюс (для участников пакета “Основной”) — индивидуальные скайп-консультации.

Модуль 4 — закрепляем результаты.

Продолжительность — 3 недели. Закрепляем новые полезные привычки, увеличиваем копилку правильных рецептов, разбираемся с весовым плато и решаем все остальные задачи, связанные уже с формированием новой красивой фигуры!

Встречаемся онлайн (общие встречи) 1 раз в неделю, делимся успехами, разбираемся с возможными сомнениями, учимся нескольким полезным и важным техникам нового пищевого поведения.

Кому не подойдет участие в тренинге?

Подойдет всем!

Кроме тех, кто:

— Только говорит о том, что хочет изменить свои привычки и свою жизнь, но не готов НА САМОМ деле менять их
— Не уверен, что хочет стать стройнее, а просто поддается нажиму со стороны близких или хочет следовать моде
— Мечтает о «волшебной» таблетке в надежде стать стройным в одночасье, ничего не предпринимая
— Ищет очередной, 128 способ похудеть, не попробовав до конца ни один из предыдущих 127))) И, конечно, при этом считает, что все методики и системы не работают)).
— Вместо того, чтобы что-то изменить в своей жизни, продолжает сидеть в кресле и ничего не делать.

Время — ресурс невосполнимый! Если у вас есть лишние деньги — вы можете тратить их на бесполезные «волшебные» таблетки. Но если вы НА САМОМ деле хотите изменить свои привычки и стать легче, здоровее, чувствовать себя комфортно, то
1 апреля жду вас на первом занятии тренинг-марафона «21 шаг к новой фигуре!»

Чего НЕ будет во время тренинга:

Рекомендаций с моей стороны по употреблению различных чудодейственных средств для похудения. Чаи, кофе, БАДы, таблетки. Помогают ли они? В лучшем случае — не вредят организму. Но денег на это тратится! Так вот — НИКАКИХ «волшебных» пилюль в нашем тренинге не будет.

Обязательных сложных или неприятных процедур очищения.

Постоянного чувства голода у участников. Нет-нет! Мы как раз будем учиться есть правильно и при этом уменьшаться в размерах.

Изнурительных тренировок. Хотя двигаться-то участники интенсива начинают обычно сами. Но делают это с огромным удовольствием!

Для кого предназначен мой курс:

Программа подходит для всех, кто сознательно стремится прийти к комфортному весу и стройности…

  • Для мам, которые после рождения ребенка (детей) немного “вышли” из своего привычного, дородового размера
  • Для женщин, “увлекшихся” семьей и кулинарией и не заметивших, как ненужные килограммы успели “приклеиться” там, где их никто не ждал.
  • Для мужчин, которым не подходят в принципе никакие голодные диеты или разгрузочные дни, и которым в силу занятости некогда считать калории.
  • Для всех, кому стройность и энергия необходима, чтобы активно работать, не уставать уже в середине дня и выглядеть на все сто!
  • Для молодых девушек и женщин, готовящихся к свадьбе или просто к пляжному сезону.
  • Для активных людей любого возраста, не желающих соглашаться с ошибочным утверждением, что чем старше, тем похудеть становится невозможно. Это не так! И возможно, и осуществимо!

Какое количество килограмм вы забудете после тренинга-интенсива?

Давайте начнем с вопроса — а сколько вы хотели бы? Сколько вам не жалко потерять?)) 3-5-10-20? Или больше?

Методика естественного снижения веса рассчитана на избавление от того количества лишних килограмм, от которого необходимо избавиться лично вам. Просто сроки для разных целей будут разными. Но это и понятно. Как можно обещать, что все одинаково похудеют за 3 месяца на 10 килограмм? Кому-то надо всего от 5 избавиться, а для кого-то 20 будет только началом. Все мы разные.

Поэтому, к концу тренинга часть участников УЖЕ достигнет цели. А часть продолжит худеть.

Эта методика не волшебная) Чудеса, конечно, случаются, но исключительно если мы делаем все для того, чтобы они произошли). Поэтому давайте делать эти шаги вместе!

Теперь о цене. Скажите, сколько может стоить ваша новая, более легкая жизнь? Полная большей энергии, новых возможностей, восхищения окружающих. И, главное, здоровья

Психологические Тренинг На Похудение. Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Запись опубликована автором admin в рубрике Красота с метками Диета, Здоровье, ЗОЖ, Красота, стройность, Фитнес.

Источник: https://info-cast.ru/krasota/21-shag-k-strojnosti-onlajn-trening-po-snizheniyu-vesa.html

Поделиться этой записью: