Продукты для похудения в талии

Содержание

Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Здоровое питание при похудении, которое основывается на правильной комбинации овощей, соков, других пищевых компонентов, избавит от валиков на животе и бедрах. Эффективная диета для похудения живота и боков нормализует работу пищеварительной системы организма. Главный ее принцип – сбалансированное питание продуктами, богатыми клетчаткой, витаминами, минеральными элементами. Не менее важным является употребление белка животного происхождения, который содержится в мясе, рыбе, яйцах.

Что нужно есть

Быстрая диета предполагает примерный рацион меню:

  • Завтрак: тост, натуральный йогурт – 200 г, зеленый чай.
  • Второй завтрак: фруктовое смузи.
  • Обед: отварной бурый рис – 150 г, отварная говядина – 200 г, легкий салат из свежей капусты, огурцов, перца, заправленный оливковым маслом.
  • Полдник: ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом – 30-40 г.
  • Ужин: запеченные баклажаны, сок из яблок.

Что ускоряет обменные процессы в организме

Нарушение метаболизма в организме мужчин и женщин влечет за собой появление проблемы избыточного веса. Диетологи предлагают способы похудения живота, которые ускорят обменные процессы, улучшат здоровье, внешний вид, самочувствие:

  • Дробное питание «кукольными» порциями. Интервал между приемами пищи не должен составлять более трех часов. В ином случае организм переходит в «режим экономии» энергии. «Эффект маятника» способствует интенсивному накоплению калорий, развивая хроническое ожирение.
  • Употребление минимум 1,5-2 л чистой воды в день. Стакан теплой воды с лимоном натощак нормализует микрофлору кишечника.
  • Прием пробиотиков, кефира, простокваши. Лактобактерии обеспечивают здоровое функционирование желудочно-кишечного тракта, способствуют детоксикации.
  • Введение в рацион питания продуктов, содержащих высокое количество белка, клетчатки. Процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма при похудении в два раза. Клетчатка стабилизирует уровень инсулина в крови, повышая основной обмен в среднем на 10%.

Продукты Для Похудения В Талии. Продукты для похудения живота: полный список

Какие продукты сжигают жир на животе

Чтобы понять, какие продукты способствуют уменьшению объемов живота и талии, необходимо изучить их полезные свойства:

  • Чесночно-лимонный коктейль. Чеснок выводит избыточный подкожный жир, холестерин. Лимонный сок с теплой водой во время похудения улучшает перистальтику кишечника, нормализует пищеварение.
  • Кабачок сжигает жир в области талии.
  • Зеленый чай. Ежедневный прием трех чашек при похудении повышает метаболизм на 4,7%.
  • Яблочный уксус регулирует уровень сахара в крови.
  • Хрен активизирует пищеварение при похудении.
  • Кориандр помогает выводить лишнюю жидкость из организма, предотвращая вздутие живота.
  • Миндаль богатый на антиоксиданты, клетчатку.
  • Продуктовая формула огурец + молотый имбирь + лимон + мята + вода активно сжигает жир в области живота и бедер.

Низкокалорийные продукты

Рациональное питание пропорционально правильно сочетает уровень белков, жиров, углеводов. Суточная норма калорий не должна быть менее 1000-1200 ккал. Чтобы похудеть на 500 г за неделю, необходимо создавать дефицит 500 ккал. Несложная формула соотношения питательных веществ призвана быстро справиться с избыточными весом:

  • Животные, растительные белки – 60% к 40%;
  • Животные, растительные жиры – 65% к 25%;
  • Крахмал, сахар, клетчатка – 70% к 20% к 10%.

В таблице приведены низкокалорийные продукты для похудения живота и боков:

Название

Энергетическая ценность на 100 г, ккал

Брокколи

33

Морковь

35

Огурцы

15

Зелень

13

Сельдерей

21

Шпинат

22

Кабачки

23

Помидоры

23

Баклажаны

24

Тыква

28

Грейпфрут

29

Цветная капуста

30

Грибы

30

Яблоки

45

Вишня

52

Свиные почки

88-98

Свиная Печень

105-109

Сердце (говядина, курица)

96-101

Обезжиренное молоко

31

Треска

78

Минтай

79

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Продукты, богатые на клетчатку, вызывают чувство сытости, не перегружая организм лишними калориями. Снижая аппетит, они помогают нормализовать обмен веществ, улучшают самочувствие при похудении, оказывают положительное действие на внешний вид. Диета для плоского живота и боков предусматривает формирование рациона питания на продуктах, подавляющих голод:

  • Морепродукты. Большое количество йода в их составе влияет на щитовидную железу.
  • Творог, сыр, овсянка, горох, чечевица, фасоль, орехи, фрукты увеличивают выработку серотонина – гормона счастья.
  • Пророщенная пшеница, печень, мелисса – источники хрома, который стабилизирует уровень сахара в крови и положительно отражается на фигуре.
  • Яйца обогащены питательными веществами, витамином В и С.
  • Оливки содержат мононенасыщенные жиры, которые ускоряют липидный обмен.
  • Имбирный чай активно расщепляет жировые клетки.

Продукты Для Похудения В Талии. Диета для талии, продукты для стройности

Список продуктов для похудения­

Вести дискуссию с природой и физиологией бессмысленно. Однако у диетологов свое мнение, относительно достижения упругих женских форм. Диета от живота и боков для женщин должна основываться на исключительно здоровом рационе питания, продуктовый набор которого зависит от характера жировой массы в области талии и бедер. Избыточное употребление фруктов, богатых на глюкозу, активно задействует поджелудочную железу, что приводит к увеличение дозы инсулина.

Висцеральный жир «нежно окутывает» внутренние органы брюшной полости. Избавиться от него помогут продукты для похудения живота и боков. Каши на завтрак, 2-3 порции овощей, фруктов, ягод в день, морская рыба на обед, обильное питье избавят от лишних кило, порадовав отражением фигуры в зеркале. Эффективная диета для живота и талии призвана обеспечить контроль за выработкой инсулина. Составляя ежедневное меню, необходимо включать в него жиросжигающие продукты, обладающие низким гликемическим индексом:

  • петрушку, базилик, корицу;
  • авокадо;
  • шпинат;
  • оливки;
  • кабачок;
  • грибы;
  • имбирь;
  • баклажан.

Фрукты и овощи

Весь цитрусовый ряд содержит флавоноиды – растительные вещества, активно сжигающие жировые отложения. Большое количество клетчатки в их составе обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта при похудении, связывая и способствуя выведению из организма жирных кислот, токсинов, шлаков. Среди овощей отдельное внимание стоит уделить брокколи, бобовым, огурцам, моркови.

Зелень­

Автор книги «Зелень для жизни» — Виктория Бутенко изобрела прекрасный способ для оздоровления и похудения – зеленые коктейли. Петрушка, укроп, листья сельдерея, салат лоло-бьянка, шпинат улучшают перистальтику кишечника, укрепляют иммунитет, выводят тяжелые металлы, холестерин, обогащают организм хлорофиллом, утоляют чувство голода. Для приготовления коктейля необходимо пропустить через блендер зелень, добавить фрукты, воду. Следует не нарушать соотношение в нем зелени – 40%, фруктовой части – 60%.

Кисломолочные­

Низкокалорийный натуральный йогурт, обезжиренный творог, домашний кефир – основа для рациона питания при похудении талии, боков. Содержащиеся в них бифидобактерии, очищают организм от гнилостных и болезнетворных микроорганизмов, нормализуют микрофлору кишечника. Специалисты Американского университета выяснили, что употребление кальция имеет прямую связь с потерей избыточного веса. Во время диеты важно обращать внимание на процент жирности кисломолочных продуктов.

Продукты Для Похудения В Талии. Тонкая талия: секреты похудения

Нежирные сорта мяса и рыбы

Согласно нормам сбалансированного питания, каждый заинтересованный должен съедать 130-150 г нежирных сортов мяса. Максимум полезным является мясо индейки – источник калия, кальция, железа, марганца. Не менее полезна конина, которая снижает уровень холестерина, насыщает организм витамином А, железом. Морская рыба содержит ценные аминокислоты Омега-6, Омега-3, витамины, фосфор, цинк, кальций, йод, благотворно влияющие на функционирование организма во время похудения.

Сложные углеводы

Злаковые и бобовые культуры содержат полезные соединения микроэлементов, которые способствуют детоксикации и улучшению работы желудочно-кишечного тракта. Их дефицит провоцирует упадок сил, сонливость. Включая в рацион питания продукты со сложными углеводами при похудении, следует помнить о гликемическом индексе, высокий показатель которого – будильник для инсулина.

Зеленый чай

В наборе продуктов зеленый чай заслуживает отдельного внимания. Он запускает процесс детоксикации. Наличие полифенолов в его составе способствует усилению теплообмена и, как следствие, увеличению объема сжигаемого жира до 45%. Снижая уровень сахара в крови, он притупляет чувство голода.

Какие продукты исключить, чтобы похудеть в животе и боках

Чтобы похудеть, необходимо сбалансировать рацион питания, исключив из него продуктовый ряд:

  • Trans fats – трансжиры, источником которых является фастфуд, выпечка, майонез;
  • газировка;
  • слабоалкогольные напитки;
  • макароны;
  • колбасно-сосисочные изделия;
  • полуфабрикаты;
  • майонез и соусы;
  • белый сахар.

Видео

Теория заговора - Продукты, которые делают талию стройнее. Выпуск от 08.10.2017, time: 45:07

Отзывы

Лариса, 45 лет

Придерживаясь методики Бутенко, за 6 месяцев удалось сбросить 15 кг. Не придерживалась никакой диеты, просто исключила из рациона вредное питание. Сложно было удержаться съесть сладкое. При похудении употребляла зеленые коктейли за 30 мин до еды. Они направлены на снижение аппетита.

Татьяна, 35 лет

Диета для живота и боков помогла похудеть на 3 кг за недельный курс. Диета предусматривала кушать злаковые каши, низкокалорийные рыбные блюда. Главное – уменьшение употребления жиров. Чтобы подкачать прес, выполняла специальные упражнения из интернета с фото инструкциями.

Источник: https://allslim.ru/94-produkty-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov.html

Продукты для похудения живота: полный список

Побороть толстое брюшко, убрать бока, некрасиво вываливающиеся из брючек можно довольно быстро. Для этого понадобится внести в рацион продукты для похудения живота, о жиросжигающих свойствах которых вы даже не догадывались. Составить меню на неделю и больше двигаться. Просто? Начинаем наше преображение из толстушки в худышку.

Продукты для похудения живота – список самых полезных

Некоторые из продуктов незаменимы для женщин, которые стремятся иметь плоский живот, осиную талию, стройные бока. Как же достичь такого результата с помощью всего лишь правильного, сбалансированного питания?

Для того чтобы похудение в области живота и боков было успешным, важно составить рацион на основе правильных продуктов.

Для активной потери жира включить в ежедневное меню:

МиндальПодавляет чувство внезапного голода, борется с ожирением.
Фасоль, бобовыеРегулируют пищеварение, помогают активно сжигать жировые клетки.
ЗеленьНейтрализует свободные радикалы в организме, борется с жировыми отложениями.
Молочные продуктыЗапускают процесс похудения, стабилизируют микрофлору ЖКТ, укрепляют волосы, кости, ногти.
ЯйцаБыстро насыщают организм белком.
ОвсянкаСнижает уровень холестерина, борется с ожирением в области живота, придаёт энергию.
Белое мясоПомогает нарастить мышцы, расщепить жиры, быстро насытить организм белками, укрепляет иммунитет.
Масло оливыСпособствует сжиганию жира в зоне боков и живота.
Каши из крупРасщепляют жиры, быстро и надолго насыщают.
Молочная сывороткаУкрепляет мышцы, сжигает жировые отложения.
Ягоды, фруктыПозволяют быстро и вкусно похудеть.
РыбаИсточник жирных кислот, которые важны для здоровья кожи и сердца при похудении.
Морсы, киселиНасыщают организм витаминами и стабилизируют микрофлору кишечника.
ОвощиЯркий источник полезной клетчатки, который улучшает пищеварение.

Для активного похудения важно основывать рацион именно на таких продуктах, которые не только борются с ожирением, но и укрепляют, оздоравливают организм.

Клетчатка

Крайне важна для успешного похудения в области живота. Она незаменима:

Продукты Для Похудения В Талии. Диета для плоского живота и тонкой талии за неделю

  • для сбалансированной работы ЖКТ,
  • снижения уровня холестерина в составе крови,
  • очищает организм, выведет токсины,
  • поддерживает благотворную микрофлору в кишечнике,
  • предотвращает развитие острых воспалительных процессов.

Пища, богатая на клетчатку, предотвращает ожирение за счёт того, что не перегружает организм лишними калориями и быстро насыщает.

Что же нужно есть, чтобы получать достаточное количество клетчатки? Необходимо обратить внимание на овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

Белок

Продукты Для Похудения В Талии. Как можно быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях

Продукты, богатые белком, незаменимы при похудении:

  • преодолевает тягу к сладостям;
  • быстро утоляют голод и надолго насыщают.

Белок увеличивает энергетические запасы организма и физическую выносливость, которые важны при занятиях спортом.

А также не только насыщают, но и не трансформируются в жиры, в отличие от быстрых углеводов.

Сколько же нужно белка для быстрого похудения живота? Важно придерживаться суточной нормы – не менее 1 гр на килограмм веса.

Источники белка:

  • морепродукты,
  • мясо,
  • бобовые,
  • молочные продукты,
  • рыба.

Напитки

Продукты Для Похудения В Талии. Продукты для похудения живота и боков — эффективная диета и меню на каждый день

Продукты – это не только то, что можно пожевать. В диетическом рационе также важно уделить внимание тому, что пьёшь — напиткам, так как повседневной чашкой латте можно испортить любую хорошую диету.

Если хотите сжечь жир на животе быстро, нужно обратить внимание на такие напитки:

  1. Зелёный чай. Богат на катехины и антиоксиданты, которые быстро ускоряют метаболизм и стабилизирую обмен веществ. Также, зелёный чай препятствует отложению жировых запасов организмом.
  2. Чай мате. Тонизирует, активизирует процессы метаболизма, расщепляет жиры.
  3. Вода. Самый полезный и ценный компонент при похудении живота. Без чистой воды оно просто невозможно, так как именно нехватка жидкости в организме провоцирует до 30% внезапного голода и повышенного аппетита. К тому же, простая вода выводит продукты распада и токсины, что крайне важно в борьбе с лишними сантиметрами.
  4. Зелёный кофе. Славится высоким содержанием хлорогеновой кислоты и кофеина, которые блокируют аппетит, тонизируют организм, снижают аппетит без вреда для здоровья.

Низкокалорийные продукты

Существует довольно большое их количество. Но именно овощи, зелень, ягоды занимают лидирующие позиции при похудении живота:

  • богаты на антиоксиданты и клетчатку,
  • быстро утоляют чувство голода,
  • очищают кишечник от токсинов, шлаков,
  • именно клетчатка в составе овощей и зелени замедляет усвоение быстрых углеводов, которые зачастую превращаются в жир.

Желательно употреблять ягоды, овощи, зелень в свежем виде – для сохранения всех антиоксидантов и витаминов каждого продукта.

Продукты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Есть ли секрет, чтобы внезапное чувство голода или бешеный аппетит не дал сорваться в первые дни диеты? Благодаря многим исследованиям и статистике, было выявлено топ-11 продуктов, которые насыщают надолго и помогают сжечь складочки на животе и боках:

  1. Красная рыба — богата на протеины и кислоты омега-3. Удовлетворяет суточною норму полезных жиров.
  2. Авокадо – Жирные кислоты позволяют расщеплять углеводы. Олеиновая кислота в составе не даст почувствовать урчание в животе, если вы вдруг забудете перекусить.
  3. Кофе – расщепляет жировые соединение, помогает организму сжигать калории, дарит бодрость на целый день.
  4. Семена чиа – особенно полезны на завтрак. Разбухая в кишечнике, блокируют рецепторы голода, вы ещё долго будете чувствовать сытость без лишних калорий.
  5. Яйца – доступный источник белка, который помогает снизить аппетит в течение дня.
  6. Красный перец – повышая температуру тела растворяет жиры. А компонент капсаицин в составе продукта активно расщепляет липиды всех видов.
  7. Натуральные йогурты – богаты быстроусвояемым белком.
  8. Имбирь – полезен в снижении веса за счёт гингерола в составе, который активизирует метаболизм, стимулирует перистальтику ЖКТ.
  9. Овсяная крупа – содержит клетчатку, которая позволяют сократить калорийность дневного рациона на 30%.
  10. Чечевица – богата на микроэлементы, пищевые волокна, низкокалорийная и доступна в каждом супермаркете.
  11. Шпинат – богат на лептин, который улучшает энергетический обмен, уменьшает тягу к вредной, сладкой пище.

Жиросжигающие продукты

Такие продукты незаменимы в рационе тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области живота. Важно включить их в меню для ускоренного и более эффективного похудения и жиросжигания.

  • капуста – обладает отрицательной калорийностью;
  • ананас – содержит бромелайн, который расщепляет жировые соединения;
  • грейпфрут – не только сжигает жиры, но и снижает тягу к сладостям, жирной пище, отлично тонизирует;
  • имбирь – укрепляет иммунитет;
  • корица – активизирует метаболизм, снижает тягу к сладкому;
  • сельдерей – позволяет быстро, эффективно избавиться от лишних сантиметров на талии;
  • ягоды – богаты на энзимы, которые борются с подкожной жировой клетчаткой и блокируют превращение углеводов в жир;
  • горчица – стимулирует метаболизм, улучшает работу ЖКТ;
  • хрен – сжигает липиды, активно способствует похудению;
  • годжи – топит жир, улучшает пищеварение, выводит токсины из организма;
  • гарциния камбоджийская – нормализует микрофлору ЖКТ, способствует активному похудению;
  • спирулина – стабилизирует процессы пищеварения, выводит шлаки.

Такие продукты в рационе порадует быстрым эффектом для плоского животика, оздоровят организм и нормализуют пищеварение.

Видео: Теория заговора

Теория заговора - Продукты-жиросжигатели. Выпуск от 09.07.2017, time: 45:07

Примеры диетического питания для похудения живота и боков для женщин

Прежде чем начать соблюдать диету, важно запомнит правило, а именно: кушать небольшими порциями, до 200 грамм. Дробное питание позволяет пище быстро перевариваться и не перегружать желудок.

Меню на неделю

Чтобы достичь эффекта похудения в области живота, нужно снизить калорийность меню на 300 калорий. В этом поможет следующая диета, составленная из полезных продуктов и направленная на сжигание жира.


ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: овсяная каша, банан;
Перекус: салат из моркови: 0,5 ч. л. яблочного уксуса, 1 ч. л. растительного масла;
Обед: каша из гречневой или рисовой крупы басмати, паровая котлета мясная, помидор;
Перекус: ягоды;
Ужин - куриная грудка, овощной салат без заправки.
ВТОРНИКЗавтрак: банан, творог;
Перекус: йогурт, грейпфрут;
Обед: овощной суп пюре, паровая рыба;
Перекус: кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
Ужин: запечённый омлет с овощами.
СРЕДАЗавтрак: каша из цельного овса с корицей и яблоками;
Перекус: спаржа отварная;
Обед: овощной суп с зелёным горошком;
Перекус - молочно-ягодный смузи;
Ужин - творожная запеканка с сухофруктами.
ЧЕТВЕРГЗавтрак: овсяноблин, яблоко;
Перекус: хлебец, яйцо;
Обед: суп пюре, любые овощи;
Перекус: тост из цельнозернового хлеба, кусочек нежирного сыра, 1 томат;
Ужин: курица тушеная с овощами.
ПЯТНИЦАЗавтрак: тост с отварным яйцом, салат;
Перекус: морковно-яблочный салат;
Обед: суп с гречкой и куриными фрикадельками;
Перекус: апельсиновый сок, 2 кубика шоколада;
Ужин: паровые котлеты куриные с овощами.
СУББОТАЗавтрак: рисовая каша с яблоком;
Перекус: нежирный йогурт, хлебец;
Обед: гречка с отварной говядиной, салат из овощей;
Перекус: творожный смузи;
Ужин: паровая рыба со спаржей.
ВОСКРЕСЕНЬЕЗавтрак: грейпфрут, овсянка;
Перекус: горсть орехов, яблоко;
Обед: запеченный рыбный стейк, дикий рис;
Перекус: ягоды с творогом;
Ужин: запеченный омлет с овощами, 1 стакан томатного сока.

Если не сможете продержаться все 7 дней, то выберете три дня — любые сочетания из недельного рациона.

Какие продукты нельзя употреблять при похудении живота

Даже самая модная диета не поможет, если в рационе будут проскакивать вредные продукты. От чего же стоит отказаться в первую очередь в пользу плоского животика?

Нужно исключить:

  • фастфуд;
  • конфеты, шоколад;
  • мороженое;
  • сухие завтраки;
  • жареное;
  • сахар;
  • копчёности;
  • сладкие, а также – газированные напитки;
  • сало;
  • выпечка;
  • майонез;
  • жирные сыры;
  • маргарин, сливочное масло;
  • чипсы.

Мифы и реальность: ответы на вопросы

Какие же мифы скрываются за низкокалорийными и полезными продуктами? Как правило, это общепризнанные утверждения.

Сложность питания — утверждение, что готовить полезные блюда сложноЭто миф, ведь чтобы готовить такую пищу не нужно быть шеф-поваром, все полезные продукты - просты и привычны каждому.
Высокая стоимостьЦена кажется мизерной, если подсчитать, сколько уходит на лекарства и лечение последствий нездорового питания.
НевкусноСамый распространённый миф. Как же куриная грудка или свежие фрукты могут быть невкусными?

Советы диетолога

Прежде чем садиться на диету или начинать питаться правильно, важно пройти консультацию у диетолога и учесть все существующие проблемы с ЖКТ или другими органами. Хороший диетолог обязательно ознакомит пациента с такими нюансами в похудении:

  1. Не стоит налегать на диетические продукты в виде несладкой колы или диабетических добавок. Они не насытят организм и могут замедлить обмен веществ.
  2. Бессонница пагубно влияет на организм, мешает худеть, а последствия синдрома — обязательно сказываются на толстых боках и большом животе.
  3. Нельзя злоупотреблять солью, которая задерживает жидкость в организме, провоцирует появление отёков.
  4. Важно знать меру – даже с полезными продуктами.

Учитывая такие рекомендации, можно быстро и качественно похудеть с помощью простых, доступных ингредиентов.

Отзывы и результаты

Источник: https://dieta-club.ru/produkty-dlya-pohudeniya-zhivota/

Диеты для похудения

Хотите избавиться от большого живота, сделать талию тонкой и красивой? Тогда читайте эту статью. В ней подробно расписана супер диета для плоского живота и тонкой талии, которая кардинально меняет фигуру и образ жизни!

Содержание:

Основные правила

Вообще, талия и живот – самые проблемные зоны у женщин. Чтобы сделать их идеальными, одной диеты недостаточно. Очень важно несколько раз в неделю (примерно через день) заниматься спортом. Можно делать упражнения дома, можно записаться в бассейн, можно регулярно бегать, записаться на фитнес и так далее. Главное – регулярная физическая активность, тогда результат придет намного быстрее.

Еще одно немаловажное правило – разогнать обмен веществ. Чтобы это сделать, необходимо кушать часто маленькими порциями (то есть каждые 2-3 часа по 200 граммов еды). Такие маленькие объемы очень быстро перевариваются, и организм не сможет ничего взять для запаса – для жировых отложений. По такому принципу работает, диета одной тарелки на 4 части, гипохолестеринемическая диета и гречневая диета Пелагеи.

Обязательно пейте много воды. Она тоже служит стимулятором для быстрого метаболизма. 1,5 воды в день должны уходить в легкую, желательно даже 2 литра. Старайтесь это количество пить равномерно: не по одному литру за два подхода, а каждые 15-20 минут по несколько глотков воды.

Только не пропускайте приемы пищи. Если будете пропускать хотя бы одну трапезу, организм воспримет это как за голод и начнет откладывать следующую полученную еду в жир. Особенно важно не пропускать самый первый прием пищи и последний – завтрак и ужин.

Важно готовить диетическую пищу. Для этого вы должны продукты только тушить, запекать, варить и готовить на пару. Жарить ни в коем случае нельзя!

Правильная диета для плоского живота за неделю предполагает ужин за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, кушайте в 21:00, но еда в это время (впрочем, как и в 19:00) должна быть легкой.

Разрешенные и запрещенные продукты

На этой диете очень важно запомнить приведенные ниже два списка.

На всю неделю откажитесь от следующих продуктов:

  1. Любые орехи (фундук, грецкий орех, арахис и т.д.)
  2. Продукты, содержащие большое количество жиров (маргарин, сливочное масло, любые соусы, то есть майонез, кетчуп и другие)
  3. Шоколад и другие сладости (хотя есть специальная шоколадная диета для похудения на 7 дней)
  4. Все мучные изделия (хлеб, хлебцы, пироги домашнего приготовления, блины, оладьи и т.д.)
  5. Продукты, в которых велико содержание сахара (мед, варенье, сам сахар, ванилин и подобное)
  6. Фаст-фуд (вся пища с Макдональдса: гамбургеры, чизбургеры, картофель фри и так далее)
  7. Полуфабрикаты (продукты, которые нужно только разогреть (покупная пицца и так далее)
  8. Продукты, которые приготовлены не диетическим способом (жарение, копчение, маринование)
  9. Напитки, в которых имеется сахар, консерванты (алкоголь, газированные напитки сладкие, покупные соки низкого качества и т.д.)
  10. Молочные продукты, в которых высокая жирность (скажем, любые продукты, жирность которых превышает 5%)

Забыть на неделю о таких продуктах не так сложно, ведь есть много разрешенных продуктов, которые намного вкуснее и полезнее для организма.

Итак, можно кушать:

  1. Бобовые в любом виде, но в маленьком количестве
  2. Нежирное мясо (говядина, курица, индейка)
  3. Нежирная рыба
  4. Молочные продукты с низким содержанием жира (до 5%)
  5. Любые крупы, кроме манной крупы
  6. Ягоды (желательно свежие)
  7. Фрукты (как можно больше)
  8. Овощи (обязательно каждый день)
  9. Зелень (желательно в свежем виде)
  10. Жир (можно только растительное масло не более 1 столовой ложки в день)
  11. Напитки (наиболее предпочтительны свежевыжатые фреши, но если вы не можете делать их в домашних условиях, покупайте натуральные дорогие соки, в которых нет сахара, соли и консервантов)

Выше приведен список разрешенных продуктов. Как вы видите, здесь только здоровая и полезная пища, которую кушать должен любой здоровый человек каждый день, а не только на диете.

Что касается рациона, то его вы должны составлять самостоятельно, основываясь на правильном сочетании разрешенных продуктов. Ниже мы приведем меню на 6 дней, опираясь на которое вы можете составлять свое самостоятельно, что-то меняя и что-то добавляя.

Подробный рацион

День первый

  • Завтрак: овсяная каша на воде с измельченным и добавленным в блюдо бананом
  • Второй завтрак: стакан свежеприготовленного киселя (делаем самостоятельно)
  • Обед: овощной суп
  • Полдник: творог
  • Ужин: рыба на пару + немного гречки

День второй

  • Завтрак: гречневая каша на молоке и без сахара
  • Второй завтрак: чай и одно яблоко
  • Обед: запеченное мясо
  • Полдник: стакан молока
  • Ужин: овощной суп-пюре

День третий

  • Завтрак: паровой омлет, несколько овощей и стакан сока
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: отварная рыба
  • Полдник: творог
  • Ужин: мясо и перловая крупа

День четвертый

  • Завтрак: рисовая каша на молоке
  • Второй завтрак: творог
  • Обед: овощной салат
  • Полдник: два киви и 2 яблока
  • Ужин: фруктовый салат

День пятый

  • Завтрак: творог
  • Второй завтрак: фруктовый салат
  • Обед: овощной суп-пюре
  • Полдник: стакан кефира и несколько ягод
  • Ужин: рыба на пару и гречка

День шестой

  • Завтрак: паровой омлет и несколько овощей
  • Второй завтрак: овощной салат
  • Обед: тушеное мясо
  • Полдник: чай и груша, яблоко
  • Ужин: творог

Отличная диета для плоского живота и боков в домашних условиях поможет быстро изменить фигуру!

А последний, седьмой день, диеты можно сделать разгрузочным днем.

Например, сделайте разгрузочный день на кефире. Для этого в течение дня можно кушать только нежирный кефир (также чай зеленый и воду в неограниченном количестве). На весь день рекомендуем распределить 1,5 литра кефира. Также не забывайте что есть еще кефирная диета для похудения на 7 дней.

Можно сделать яблочный разгрузочный день: 1 кг яблок разделить на 3-4 приема пищи. Можно пить воду и чай без сахара в неограниченном количестве.

Отзывы

Измените себя к лучшему при помощи этой диеты!

Источник: https://xudenkaya.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-i-tonkoj-talii-za-nedelyu/

Поделиться этой записью: