Овощной день диета

Содержание

Овощная диета для похудения

Простая овощная диета эффективна и полезна тем, что она благотворно воздействует на пищеварительную систему, и стабилизирует обмен веществ в организме. Именно эти воздействия способствуют снижению веса и очищению организма в целом.

Овощной День Диета. Овощная диета: рецепты, меню, результаты

Плюсы и минусы диеты

Положительной стороной методики является обилие полезных компонентов, содержащихся в рационе диеты. А также преобладание растительных волокон и клетчатки, которые минимизируют чувство голода одновременно вычищая организм от вредных, неперевариваемых накоплений и токсинов. Это стабилизирует микрофлору желудочно-кишечного тракта.

Параллельно, из организма выводится лишний холестерин. Данная методика избавления от лишнего веса способствует излечению недомоганий, связанных с пищеварением, а также сердечно-сосудистой системы.

Минусы овощной диеты, это полное отсутствие животных белков и жиров в рационе, что может негативно сказаться на организме в отдельных случаях. А также, значительная насыщенность рациона клетчаткой и пектинами, что делает её противопоказанной людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в острой форме.

В связи с этим, овощная диета для похудения допустима к применению только в случае стабильного здоровья, или по разрешению врача.

Правила питания

  1. Придерживаясь данного плана питания необходимо прежде всего ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Важно понимать, что другие напитки, такие как чай, кофе или сок не засчитываются в этот объём.
  2. Зелёный чай без сахара можно употреблять в качестве тонизирующего средства, небольшими порциями. При стабильной физической форме, данный пищевой режим желательно дополнить умеренными и регулярными физическими упражнениями. Что поспособствует сохранению упругости тела и эластичности кожи, предотвращая возможные рыхлость и обвисание.
  3. Параллельно заниматься физической нагрузкой.
  4. Кушать небольшими порциями до 5 раз в день.

Овощной День Диета. Овощная диета

Рацион питания

Ежедневное количество приёмов пищи выглядит следующим образом:

  1. Первый завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Полдник.
  5. Ужин.

Основные составляющие меню, это картофель и кабачки, капуста и морковь, огурцы и помидоры, зелёная фасоль и зелень. А также небольшое количество фруктов, молочной продукции с минимальной жирностью, ржаного хлеба и мюслей.

Блюда готовятся привычными способами без ограничений. Ориентировочный общий среднесуточный вес продуктов – полтора килограмма. Три четверти объёма в обязательном порядке употреблять в сыром виде.

Овощной День Диета. Овощная диета. Меню на неделю

Овощная диета для похудения: виды

Продолжительность этой разновидности метода составляет от трёх, до семи дней. Она позволяет сбросить до десяти килограмм лишнего веса при условии крепкого здоровья в целом, и отсутствия заболеваний. Фруктово-овощная диета отличается тем, что помимо общих правил, приведённых в предыдущем заголовке, тут предусмотрен полный отказ от соли и сахара, а ужин состоит исключительно из овощей.

Меню фруктово-овощной диеты

Данный способ похудения не ограничен строгой рецептурой. Для ориентировки предлагается условное меню, состоящее из простых рецептов овощной диеты:

День первый:

  1. Смузи.
  2. Сырое морковно-сельдерейное пюре.
  3. Цветная капуста и брокколи на пароварке.
  4. Апельсин.
  5. Овощной салат.

День второй:

  1. Три красных яблока.
  2. Пять мандаринов.
  3. Кабачковая запеканка.
  4. Половина ананаса.
  5. Рагу из овощей с зеленью.

День третий:

  1. Огуречно-помидорный салат.
  2. Грейпфрут.
  3. Суп-пюре из тыквы с зеленью.
  4. Три огурца.
  5. Брюссельская капуста на пару.

День четвёртый:

  1. Смузи из фруктового ассорти.
  2. Салат из огурца и редиса с зеленью.
  3. Тушёная цветная капуста, овощной салат-ассорти.
  4. Смузи яблочно-морковный.
  5. Печёные патиссоны.

День пятый:

  1. Фруктовое ассорти.
  2. Свежевыжатый яблочный сок.
  3. Капустный суп.
  4. Свекольный салат.
  5. Томатное пюре с добавлением зелени.

День шестой:

  1. Апельсин и грейпфрут.
  2. Фруктово-ягодное ассорти.
  3. Свекольный суп с добавлением капусты и морковки.
  4. Помидорно-огуречный салат с добавлением сыра и зелени.
  5. Запеканка из разных сортов капусты с добавлением лука и помидора.

День седьмой:

  1. Свежее фруктовое пюре.
  2. Красное яблоко.
  3. Овощной суп.
  4. Рагу из кабачков и баклажанов.
  5. Запеканка из патиссон.

Овощной День Диета. Диета на овощах и фруктах для похудения - примерное меню на неделю и рецепты приготовления блюд

Белково-овощная диета

Эта разновидность метода являются более щадящей. Наличие молочного и яичного белков в рационе делает её более мягкой в общем плане переносимости. Общая продолжительность белково-овощной диеты составляет семь дней.

Молочно-овощная диета

Первую часть ежедневного рациона этой разновидности диеты составляют разных видов кабачки и капуста. А также, помидоры с огурцами, листовая зелень и сельдерей. В том числе пятьдесят грамм чёрного хлеба.

Вторая часть состоит из различной кисломолочной продукции общим объёмом один литр. В утренний приём пищи можно включить пятьдесят грамм постной овсянки на воде. Интервал повторения методики не мене трёх месяцев.

Яично-овощная диета

В этом случае первая часть ежедневного рациона состоит из шести яиц, приготовленных удобным способом. Вторую часть рациона составляет листовая зелень. Латук, спаржа, базилик, укроп, руккола, кольраби, шпинат и т.п. Данное меню провоцирует резкий скачок холестерина, в связи с чем повторять его допустимо не ранее, чем через пять месяцев.

Результат белково-овощной диеты примерно одинаков для обоих случаев. На конец периода заметно уходит до четырёх килограммов лишнего веса.

Овощной День Диета. Овощная диета для похудения: на 3 дня, 7 дней, меню и отзывы | Быстрая диета

Меню овощной диеты на неделю

Меню овощной диеты можно составлять произвольно. Важно, чтобы рацион балансировался равномерно по дням, и состоял исключительно из целевых компонентов.

Дневное количество приёмов пищи в данном случае распределено следующим образом:

  1. Первый завтрак.
  2. Второй завтрак.
  3. Обед.
  4. Ужин.

Вес одной порции в разовом приёме пищи составляет 250-300 грамм, а объём напитка – 200 мл.

Чтобы ориентироваться при составлении личного режима питания, ниже предлагается условный пример овощной диеты на неделю:

День первый:

  1. Тушёные кабачки.
  2. Измельчённый салат из моркови и сельдерея.
  3. Морковно-помидорный салат с добавлением свеклы и болгарского перца.
  4. Овощная запеканка с лимонно-чесночным соусом.

День второй:

  1. Тушёная капуста.
  2. Салат из огурцов с помидорами, с добавлением сельдерея.
  3. Салат из кабачков с шампиньонами.
  4. Морковно-капустный салат с луком.

День третий:

  1. Голубцы с начинкой из моркови, помидоров и грибов.
  2. Свежее пюре из огурца, сельдерея и зелени.
  3. Томатно-морковный суп-пюре с добавлением лука и базилика.
  4. Умеренно острая морковь по-корейски с добавлением болгарского перца и укропа.

День четвёртый:

  1. Тыквенное рагу с помидором и зеленью.
  2. Квашеная капуста.
  3. Овощной суп с грибами.
  4. Овощная запеканка с зеленью.

День пятый:

  1. Салат из болгарского перца с помидорами и огурцом.
  2. Свежее капустно-огуречное пюре (взбитое в блендере).
  3. Запеканка из кабачков и помидоров с болгарским перцем.
  4. Салат из свежих бобов (фасоль, горошек) с помидором.

День шестой:

  1. Салат из репы, капусты и морковки.
  2. Тыквенная запеканка.
  3. Рагу из цветной капусты и помидоров.
  4. Салат из различных видов капусты с баклажанами и зеленью.

День седьмой:

  1. Тушёный болгарский перец, фаршированный овощами.
  2. Квашеная капуста.
  3. Грибной суп с добавлением овощей.
  4. Винегрет.

Овощной День Диета. Овощная диета для похудения

Результаты

Конечный итог применения данного метода зависит в первую очередь от строгого соблюдения правил. А также, персональных особенностей организма. В частности – индивидуальной скорости обмена веществ. Результатом овощной диеты станут до десяти сброшенных килограмм. Появится забытая лёгкость в теле, нормализуется общее самочувствие. Также улучшиться состояние кожного покрова, волос и ногтей.

Источник: https://rusyoga.ru/diety/ovoshhnaya-dieta-dlya-pohudeniya

Диета на фруктах и овощах: примерное меню на разные сроки и рецепты

Краткая характеристика диеты. Тип: низкокалорийная, безбелковая, низкожировая. Длительность: 7, 14 дней, 1 месяц. Результаты: 5-10 кг. Сложность: средняя.

Низкокалорийная и в то же время очень питательная диета на овощах и фруктах всегда находится в топе лучших систем питания для похудения и очищения организма. Многие ошибочно полагают её слишком лёгкой — выдержать классический вариант (без дополнительных продуктов) хотя бы неделю удаётся не всем. Однако результаты почти всегда себя оправдывают на 100%.

Механизм похудения

Овощной День Диета. Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Фруктово-овощная диета ограничивает потребление белков и жиров. Похудение достигается также за счёт происходящих в организме процессов:

  • клетчатка быстро насыщает, уменьшая аппетит и предупреждая переедание;
  • сложные углеводы перевариваются медленно, что исключает необходимость незапланированных перекусов;
  • большинство фруктов и овощей обладают низкой калорийностью, что заставляет организм пускать в расход жировые запасы;
  • нормализуется пищеварение;
  • разгоняется метаболизм, запуская липолиз;
  • насыщение витаминами, микроэлементами и аминокислотами обеспечивает бесперебойную работу организма;
  • фруктовые кислоты отлично прочищают кровь и сосуды;
  • натуральные глюкоза и фруктоза отбивают тягу к сладкому.

При грамотной организации рациона и соблюдении всех рекомендаций, диета позволяет похудеть с минимальными потерями для здоровья.

Противопоказания

Растительная клетчатка и фруктовые кислоты не всегда полезны. Так как за время голодовки организм получает их в большом количестве, они оказывают мощное воздействие на некоторые системы. Если изначально были какие-то проблемы, они не справятся с такой нагрузкой и состояние ухудшится. Поэтому диета на фруктах и овощах имеет ряд противопоказаний:

  • заболевания ЖКТ, почек, мочевыводящих путей;
  • беременность, лактация;
  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • онкология;
  • сахарный диабет;
  • склонность к аллергии;
  • хронические заболевания.

Перед похудением следует пройти обследование и проконсультироваться со специалистом.

Плюсы и минусы

Достоинства:

  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и раковых опухолей;
  • улучшается состояние кожи и общее самочувствие;
  • диета идеально сочетается с йогой;
  • организм получает большую часть витаминов и микроэлементов;
  • натуральные продукты в принципе полезны для здоровья;
  • избавление от отёков;
  • фрукты позволяют питаться вкусно;
  • происходит очищение печени, крови, почек от вредных веществ;
  • укрепляется иммунитет;
  • высокая эффективность.

Недостатки:

  • при длительном соблюдении (более 3 недель) увеличивается риск побочных эффектов;
  • несбалансированный рацион;
  • однообразие блюд быстро приедается, что увеличивает риск срыва;
  • ограниченный список разрешённых продуктов затрудняет составление меню и поиск рецептов;
  • фруктовые кислоты разъедают зубную эмаль, слизистые рта и желудка;
  • возможен гельминтоз из-за плохо промытых или подгнивших фруктов.

Варианты

Овощной День Диета. Быстрая и эффективная овощная диета, или как похудеть на 10 кг за неделю?

Существует множество различных вариантов фруктово-овощной диеты в зависимости от разрешённых продуктов и длительности. Предлагаем краткий обзор самых популярных и эффективных из них.

Классическая

Несмотря на кажущуюся лёгкость, классический вариант, предполагающий употребление только фруктов и овощей, является очень жёсткой схемой похудения, напоминающей веганство. Нехватка определённых витаминов, жиров и аминокислот быстро дают о себе знать. Специалисты не советуют сидеть на ней дольше 14 дней во избежание осложнений в плане здоровья. Если выдержать, можно потерять до 8-10 кг.

С добавлением белков

Чтобы сбалансировать рацион и не допустить осложнений, диетологи рекомендуют включать в него хотя бы 1 полноценную порцию белковой пищи ежедневно. Лучше это делать во второй половине дня, во время полдника или на ужин. Это могут быть молочные продукты (творог, кефир или натуральный йогурт), нежирное мясо (говядина, курица) и рыба с морепродуктами. Разрешается 1 ст. л. в день любого растительного масла или рыбьего жира.

С таким меню можно не бояться дистрофии и расщепления мышечной массы, а также организм будет получать практически все необходимые ему питательные вещества. Растянуть диету можно на месяц и потерять около 10 кг.

Очищающая

Очищающая диета на фруктах и овощах очень эффективна для похудения, хоть и краткосрочна. Предполагает употребление в течение 3 дней только тех продуктов, которые обладают слабительным и мочегонным эффектом. Это:

  • тыква, свёкла, капуста, морковь, сливы, груши, яблоки, киви (освобождают от всего лишнего кишечник);
  • помидоры, огурцы, спаржа, арбуз, дыня, цитрусовые, клюква, рябина (выводят из организма избыточную жидкость).

Результат — 3 кг за 3 дня.

Чередование

Очень популярная диета, которая предлагает употреблять в первый день — фрукты, во второй — овощи, чередуя их таким образом всю неделю (последний день общий). Обладает неплохим очищающим эффектом, выдаёт отличный результат на выходе (4-5 кг за 7 дней). Но рацион получается однообразным, быстро приедается, присутствует чувство голода. Как это обычно бывает, во фруктовые дни хочется овощей и наоборот.

Это могут быть ежедневные монодиеты по типу:

Овощной День Диета. Овощная диета для похудения: основные принципы + варианты меню на неделю

Питьевая

Тоже относится к чередованиям: день — жидкость, день — фрукты, день — овощи. Рассчитана на 7 дней: первый и четвёртый — можно употреблять любые разрешённые напитки, второй и пятый — фрукты, третий и шестой — овощи, седьмой — либо комплексный, либо разгрузочный. Переносится гораздо труднее предыдущей, так как даёт о себе знать отсутствие твёрдой пищи в определённые дни. Зато и результаты получаются более внушительными: за неделю можно избавиться от 7 кг.

Авторский вариант

Силла Блэк, британская певица и актриса, разработала собственную фруктово-овощную диету на 2 недели. Она предлагает ежедневно съедать по 150 г низкокалорийной рыбы или курицы, больше половины всех фруктов и овощей должны быть сырыми, выпивать 2 л воды в сутки. Потери составляют около 7 кг.

Рекомендации

Чтобы похудеть на фруктово-овощной диете на нужное количество килограммов, следуйте рекомендациям специалистов.

  1. Выбирайте сезонные фрукты и овощи. Иначе могут попасться некачественно обработанные.
  2. Овощи можно есть сырыми, тушить их, запекать, отваривать, готовить на пару, но не жарить.
  3. В качестве заправки для салатов использовать яблочный уксус или лимонный сок.
  4. Соль ограничить до минимума.
  5. Воды пить как можно больше (около двух с половиной литров в день). Она избавит от отёков, поможет разогнать метаболизм и нейтрализует негативное воздействие клетчатки на ЖКТ.
  6. Занятия спортом обязательны, начиная с утренней гимнастики и заканчивая силовыми тренировками в зале. Главное — расходовать калории.
  7. Жёсткие трёхдневные диеты для экспресс-похудения лучше не выбирать, так как они не дают стойкого эффекта и плохо сказываются на здоровье. В то же время дольше месяца соблюдать её тоже не стоит.
  8. Продукты должны быть натуральными, хорошо промытыми, свежими, без намёка на плесень или гниль.
  9. Все напитки из овощей и фруктов нужно готовить в домашних условиях, без сахара и соли.

График приёмов пищи может быть любым: подойдёт и дробное питание, и трёхразовое.

Овощной День Диета. Диета на фруктах и овощах: примерное меню на разные сроки и рецепты

Особенностью диеты является остановка снижения веса в определённый момент. Обычно она происходит к концу второй недели. Расстраиваться и тут же всё забрасывать не нужно. Рекомендуемые действия:

  1. Уменьшить размеры порций и в то же время сделать тренировки более интенсивными.
  2. Увеличить количество потребляемой воды.
  3. Если через 2 дня снижение веса не произойдёт, обеспечить организму плавный выход из диеты.
  4. Пройти обследование (возможная причина остановки похудения — какое-то внутреннее заболевание).
  5. Подобрать другую систему похудения.

Правильный выход — гарантия того, что килограммы, которые вы потеряли, уже не вернутся. А также это профилактика желудочно-кишечных расстройств. Как это правильно организовать за неделю:

Овощной День Диета.

Повторить такое похудение можно только через 2-3 месяца.

Списки продуктов

Разрешённые:

  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • грибы;
  • зелень;
  • соки (обзор самых эффективных), чай (любой), морсы, компоты, смузи, фреши, коктейли (но без молока);
  • овощи (кукуруза и картофель ограничены в употреблении);
  • орехи, семена;
  • специи, приправы;
  • фрукты (сладкие и высококалорийные — по минимуму либо исключаются вовсе);
  • ягоды.

Овощной День Диета.

Запрещённые:

  • сладкое, начиная мёдом и заканчивая сахаром;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • молочные продукты;
  • мясо;
  • фастфуд;
  • алкогольные, газированные напитки;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • снэки;
  • злаковые;
  • кондитерские изделия, хлеб, выпечка.

Меню

Примерное меню на неделю классического варианта фруктово-овощной диеты:

Овощной День Диета.

Эксперименты и изменения в примерном меню разрешаются. Апельсины всегда можно заменить мандаринами, свёклу — морковью, фреш — обычным соком и т. д. Поэтому ориентируйтесь прежде всего на свои вкусовые предпочтения.

Рецепты

Салат из моркови и стручковой фасоли

  • 150 г отварной моркови;
  • 100 г стручковой фасоли;
  • 150 г свежих шампиньонов;
  • 10 маслин без косточек;
  • 10 г семян кунжута.

Овощной День Диета.

Фасоль обжарить на сухой сковороде без масла. Грибы нарезать пластинками и тоже пассеровать. Остудить. Все ингредиенты смешать в салатнице. Оставить на полчаса. Кунжутом посыпать перед подачей.

Суп из брокколи

  • 100 г молодого картофеля;
  • 50 г болгарского перца;
  • 2 средних луковицы;
  • 2 моркови (небольших);
  • 50 г зелёного горошка;
  • 350 г брокколи;
  • смесь перцев (щепотка);
  • соль;
  • 1 л воды.

Овощной День Диета.

Нарезать картофель брусками и опустить в кипящую воду. Брокколи разделить на соцветия и отправить в суп вместе с горошком через 20 мин после картофеля. Оставшиеся овощи поджариваются на сухой сковороде и через 10 мин тоже закладываются в кастрюлю и варятся до готовности. Приправить специями и выдержать под крышкой полчаса.

Овощное рагу

  • 500 г белокочанной капусты;
  • 700 г кабачков;
  • 2 луковицы;
  • 300 г болгарского перца;
  • 300 г томатов;
  • 50 г зелени петрушки;
  • 20 г чеснока;
  • 500 мл воды;
  • соль.

Овощной День Диета.

Обжарить на сухой сковороде измельчённую луковицу. Переложить в толстостенную кастрюлю. Нашинкованную капусту отправить туда же, залить водой, вскипятить, держать на медленном огне. Через 10 мин поочерёдно засыпаем остальные ингредиенты: кусочки болгарского перца, кубики кабачка, кружочки томатов, измельчённую петрушку и раздавленный чеснок. Держать под крышкой на огне до полной готовности.

Фруктовый салат

  • 3 киви;
  • 1 яблоко;
  • 1 мандарин;
  • 1/4 граната;
  • 7-8 виноградин.

Овощной День Диета.

Все фрукты очищаются от кожуры, семян и сердцевины. Нарезаются в произвольном порядке и смешиваются. Для заправки можно использовать любой фруктовый сок.

Побочные эффекты

Слишком длительное соблюдение такой диеты чревато осложнениями для здоровья. Несбалансированный рацион провоцирует дефицит многих питательных веществ. Одно дело — если был выбран более безопасный белковый вариант. А вот классическая схема приводит к целому ряду побочных эффектов:

  • нехватка рибофлавина и цианокобаламина (витаминов, содержащихся преимущественно в мясных и молочных продуктов), кальция, цинка, железа, йода;
  • ухудшение состояния ногтей, волос, зубов;
  • дистрофия мышечной ткани;
  • проблемы с выработкой гормонов щитовидной железой;
  • снижение работоспособности, вялое состояние;
  • заболевания ЖКТ;
  • анемия;
  • нарушение менструального цикла;
  • ослабление иммунитета.

Чтобы избежать этих осложнений, нельзя худеть с помощью классической фруктово-овощной диеты более 2 недель. Специалисты рекомендуют разбавлять её белковой пищей, которая предотвратит многие побочные эффекты и осложнения.

Не можете без мяса? Попробуйте белково-овощную диету.

Источник: https://hudeyko.ru/fruktovo-ovoshhnaya-dieta.html

Овощная диета для похудения на 10 кг за неделю

Овощная диета для похудения по праву считается одной из самых эффективных – с ее помощью вы сможете похудеть на 10 килограмм всего за неделю! Сегодня мы расскажем о всех особенностях этого режима питания и представим вам подробное меню на все 7 дней.

Плюсы и минусы диеты

Название овощной диеты говорит само за себя – основной принцип рациона заключается в употреблении овощей. Причем в классической разновидности диеты исключаются все другие группы продуктов. Такое питание приносит пользу не только вашей фигуре, но и здоровью.

Основной плюс диеты заключается в ее очищающем эффекте – благодаря клетчатке, которая содержится в овощах в большом количестве. Она впитывает в себя все токсины и шлаки из нашего ЖКТ и выводит их естественным путем. Более того, грубые пищевые волокна помогают снизить уровень вредного холестерина в крови и улучшают процесс пищеварения.

Овощной День Диета.

Также продукты с клетчаткой превосходно насыщают, так как волокна набухают в кишечнике и не оставляют места для другой пищи. А сложные углеводы из овощей обеспечивают организм длительной энергией и регулируют уровень сахара в крови – что тоже снижает аппетит. Поэтому при данном режиме питания вы не будете испытывать острый голод.

Овощная диета обеспечит вам прекрасное самочувствие и чувство легкости. Ведь овощи содержат в себе настоящий витаминно-минеральный комплекс, укрепляющий наше здоровье. Такое витаминное питание поможет улучшить состояние кожи, ногтей и волос.

Овощной День Диета.

Конечно, и без минусов не обошлось. В зимний период эта диета – не самый бюджетный способ похудения, как так несезонные овощи стремительно дорожают. Также основной недостаток диеты связан с резким увеличением потребления клетчатки. Да, пищевые волокна бесспорно полезны для нашего организма, но в таком объеме могут спровоцировать метеоризм и нарушения стула. Особенно, если до диеты в вашем рационе овощей было мало.

Существуют и другие разновидности этого режима питания, более щадящие. Например, фруктово-овощная или белково-овощная диеты. Однако при их соблюдении худеть вы будете медленнее.

Овощная диета достаточно строгая и имеет противопоказания. Среди них: хронические болезни желудочно-кишечного тракта и почек, частые запоры, период беременности и кормления грудью.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Овощной День Диета.

Эффективность и отзывы

Овощная диета удивляет своей эффективностью всех, кто испробовал этот метод похудения. Отзывы похудевших – прямое подтверждение тому, что вы действительно сможете избавиться от 10 килограмм всего за неделю.

Однако стоит помнить о том, что не у всех метаболизм работает с одинаковой скоростью. Результаты диеты также зависят от индивидуальных особенностей организма и вашего уровня физической активности. Поэтому кому-то удается сбросить десяток килограмм, а кому-то – чуть меньше.

Овощной День Диета.

Рацион овощной диеты

Всю неделю соблюдения диеты нужно есть только овощи. На первый взгляд кажется, что диета слишком строгая – но на самом деле ее рацион очень разнообразен! Перечислим продукты, которые можно и нужно употреблять при таком питании:

  • все виды капусты;
  • грибы;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • морковь;
  • лук;
  • тыквы;
  • редька;
  • свекла;
  • спаржа;
  • сельдерей;
  • зеленый горошек;
  • любая зелень.

То есть разрешены все овощи, помимо картофеля – в нем содержится слишком высокий уровень крахмала. Из них можно делать супы, салаты, рагу и даже десерты (например, из тыквы, которая имеет природную сладость). Салаты допустимо заправлять соком лимона или уксусом. Также вы можете готовить овощные смузи.

Интересно: Гречневая диета на 3 дня для быстрого похудения

Овощной День Диета.

Другие особенности диеты

Перед началом соблюдения диеты стоит ознакомиться с несколькими правилами – чтобы получить эффективный результат и при этом не навредить своему организму

Питьевой режим. Не забывайте, что вода – прямой участник обменных процессов. Без нее вы не будете худеть. Поэтому старайтесь выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно.

Физическая активность. Конечно, тяжелые силовые тренировки при похудении на овощах стоит отложить. Просто старайтесь больше двигаться – делать утреннюю зарядку, легкое кардио, гулять пешком.

Овощной День Диета.

Длительность диеты. Нежелательно соблюдать овощную диету для похудения дольше недели – так как длительная нехватка белка и жиров в рационе может навредить вашему здоровью. Сделайте перерыв минимум на 3-4 месяца и можете повторить диету.

Выход из диеты. По окончанию диеты нужно постепенно переходить на привычное питание, ежедневно включая в рацион новую группу продуктов. Нежирное мясо, рыбу, кисломолочную продукцию, фрукты. Придерживайтесь правильного питания и сможете сохранить результат.

Овощной День Диета.

Меню на неделю

Представляем вам пример меню на неделю. Вы можете скорректировать его по собственным вкусовым предпочтениям.

1-й день

Утро: 250 г тушеной капусты

Перекус: 200 г салата из тертой моркови и стеблей сельдерея

Обед: 300 г салата из свеклы, моркови, томатов и сладкого перца

Вечер: 250 г любых овощей, запеченных в лимонно-чесночном соусе

Овощной День Диета.

2-й день

Утро: 250 г овощных голубцов, фаршированных грибами, морковью и помидорами

Перекус: 200 г цветной капусты, запеченной со специями

Обед: 300 г теплого салата из шампиньонов и кабачков

Вечер: 250 г витаминного салата из капусты, моркови и лука

Овощной День Диета.

3-й день

Утро: 250 г соте из баклажанов

Перекус: 200 мл смузи из сельдерея, огурца и зелени

Обед: 350 мл томатного супа-пюре с луком, морковью и базиликом

Вечер: 250 г салата с морковью по-корейски, огурцами, сладким перцем и укропом

Овощной День Диета.

4-й день

Утро: 200 г овощного салата из помидоров, огурцов, моркови и запеченной тыквы

Перекус: 200 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с цветной капустой, луком, сладким перцем и грибами

Вечер: 250 г овощного рагу

Овощной День Диета.

5-й день

Утро: 250 г салата из помидоров, огурцов и сладкого перца

Перекус: 200 г салата из огурца и капусты

Обед: 300 г кабачков, тушеных с помидорами и перцем

Вечер: 250 г салата из стручковой фасоли, зеленого горошка и помидоров

Овощной День Диета.

6-й день

Утро: 250 г салата из моркови, репы и капусты

Перекус: 200 г печеной тыквы

Обед: 300 г запеченной цветной капусты, 2 помидора

Вечер: 250 г салата из баклажанов, помидоров и салата Айсберг, приправленного прованскими травами

Овощной День Диета.

7-й день

Утро: 250 г перца, фаршированного баклажанам и томатами

Перекус: 150 г квашеной капусты

Обед: 350 мл супа с шампиньонами, морковью и свежим шпинатом

Вечер: 250 г винегрета

Овощной День Диета.

Многие женщины считают, что похудеть на 10 килограммов всего за неделю практически невозможно. После соблюдения овощной диеты для похудения вы сможете убедиться в обратном! Благодаря ей вам удастся в краткие сроки обрести заветную стройность и даже улучшить свое самочувствие.

Интересно:Кефирная диета на 7 дней минус 10 кг

Напишите в комментариях: А вы пробовали худеть на овощной диете?

09.02.2020

Источник: https://topbodies.ru/ovoschnaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Поделиться этой записью: