Спорт музыка для похудения

Содержание

Музыка для похудения — это приятно и расслабляюще, но насколько эффективно?

Оказывается, музыка повышает количество эндорфинов (гормонов счастья) в организме на 9% всего за четверть часа. Если она звучит в такт со стуком сердца, нормализует давление и устраняет одышку, снимая приступы астмы, буквально за 5 минут. При регулярном прослушивании определённых композиций налаживается обмен веществ и улучшается кровообращение. А не так давно учёные провели интересное исследование: включали в ресторане поочерёдно тяжёлый рок и классику. В первом случае посетители заказывали преимущественно вредную пищу (жирное жареное мясо, крепкий алкоголь) и в больших количествах. Во втором останавливались на диетических салатах, лёгких винах, причём без перебора в объёмах порций.

На основании этих фактов психотерапевты с диетологами сделали вывод, что музыка может быть полезной для похудения, если правильно организовать её прослушивание. Как это происходит и что именно они предлагают?

Действие на организм

Спорт Музыка Для Похудения. Музыка для похудения: скачать для разных видов тренировок

Эмоциональная сфера

Специалисты рекомендуют прослушивание музыки как способ похудения прежде всего для женщин. Это связано с тем, что в первую очередь она воздействует на эмоциональную сферу (недаром музыкотерапия является направлением психотерапии). Поднимая настроение и повышая уровень эндорфинов, она помогает справляться с ежедневным стрессом, снижая выработку кортизола, способствующего набору веса. В состоянии лёгкой эйфории блокируется чувство голода, заедать проблемы необходимости уже нет.

Физиология

Мужчины менее внушаемы, но им тоже можно похудеть с помощью музыки, так как она воздействует ещё и на физиологическом уровне:

  • нормализует давление и сердечный ритм;
  • улучшает кровообращение и восстанавливает дыхание — это насыщает ткани кислородом, что полезно для сжигания жира и похудения;
  • расслабляет, успокаивает нервы, что снижает риск переедания в результате стресса;
  • обеспечивает хороший сон, в процессе которого увеличивается выработка гормонов, способствующих снижению аппетита в течение дня.

Специалисты советуют также слушать музыку полезную для мозга: она активизирует мыслительные процессы, заставляя человека больше думать и рассуждать в положительном русле или просто предаваться приятным воспоминаниям. В таком состоянии увеличивается степень контроля за собственными действиями. В частности, человек становится способным подавлять аппетит, организовывать правильное питание, соблюдать режим дня, вести здоровы образ жизни. Всё это помогает прийти к снижению веса.

Факты, подтверждённые исследованиями

Вот результаты лишь некоторых исследований, доказывающих, какое мощное воздействие оказывает музыка на эмоциональное и физическое состояние человека.

Снижает количество припадков эпилепсии (особенно соната ре-мажор для фортепиано Моцарта), что доказывает её непосредственное влияние на мозг и ЦНС.

Расслабляет мускулы при беге, ускоренной ходьбе, усиленных тренировках — это позволяет использовать музыку как дополнительную реабилитационную терапию для тех, кто страдает от сердечной недостаточности и ожирения.

Является стимулятором настроения и эмоций, поддерживая спортивный дух и оказывая влияние на достижения в тренировках, повышая выносливость и силу, — это способствует максимальному сжиганию калорий во время занятий.

Замедляет сердцебиение и снижает давление. Лучше всего на кровообращение действуют мелодии, в которых чередуются быстрые и медленные такты. Например, со стуком сердца прекрасно синхронизируются арии Верди.

В психотерапии считается одним из самых эффективных средств для работы с областью бессознательного. Структурирует и улучшает процессы памяти и мышления. Это благотворно сказывается на общем состоянии и самочувствии человека, а значит — нормализует обменные процессы, которые необходимы для похудения.

С миру — по нитке. В Национальном институте крови в Париже все операции проводятся под музыку, которая подбирается по характеру заболевания. Согласно исследованиям, это снижает кровопотери и увеличивает шансы благоприятного исхода.

Как использовать

Спорт Музыка Для Похудения. Музыка для похудения — это приятно и расслабляюще, но насколько эффективно?

Существует несколько способов использовать музыку как средство для похудения.

В питании

Главная проблема всех, кто страдает от избыточного веса, — переедание (о его причинах и чем оно грозит, мы уже рассказывали). Трудно сдерживать аппетит, так и хочется во время диеты съесть что-нибудь запретное, а в процессе еды теряется контроль за размером съеденных порций. Эти проблемы успешно решает правильно подобранная музыка. Захотели есть вне графика — включаете её и релаксируете: она поможет справиться с накатившим приступом голода. Боитесь увлечься за обедом — опять-таки слушаете её: в этом случае она позволит контролировать объёмы съедаемого.

Рекомендуемые мелодии:

  1. Johann Pachelbel (немецкий композитор). Канон в ре мажоре.
  2. Fazil Say (турецкий пианист). Композиция Kara Toprak.
  3. А. Вивальди. Зима.
  4. И. С. Бах. Сюита №3.
  5. Ludovico Einaudi (итальянский композитор и пианист). Мелодия Divenire.
  6. Jon Schmidt (американский пианист). Песня All Of Me.

Для тренировок

Несомненно, музыка во время тренировок способствует похудению. Она обладает тактом, под который движения становятся более чёткими и ритмичными, что повышает эффективность занятий. Причём для бега специалисты рекомендуют выбирать мелодии, улучшающие состояние сердца, а для выполнения упражнений — увеличивающие показатели силы и выносливости.

С музыкой у вас получится сжечь гораздо больше калорий, чем в тишине, да к тому же ещё и получите удовольствие.

Рекомендуемые треки для пробежек:

  1. Ace Hood. We On.
  2. Trap & Chill. Ookay. Из игры Thief.
  3. LPiercing Light — саундтрек из игры League of Legends.
  4. Apashe feat. I’m A Dragon.
  5. The Qemists. Renegade — саундтрек из игры Forza Horizon 2.

Рекомендуемые композиции для интервальных тренировок:

  1. Chris Brown. Let’s Go.
  2. Eric Prydz. Call Me Maybe.
  3. Linkin Park. Burn It Down.
  4. RokCity. Midnight Run.
  5. Taylor Swift. Begin Again.

Это интересно. Музыканты Харьковской филармонии имеют авторское право на проведение специальных лечебных концертов для беременных. В результате многолетней практики они сделали вывод, что композиции Вивальди, Гайдна, Штрауса и Моцарта улучшают состояние женщин даже в период токсикоза, а вот Бах на них влияет почему-то негативно на протяжении всех 9 месяцев.

Для медитации

Для похудения можно сочетать музыку с медитацией, если вы таковую практикуете. Специалисты рекомендуют проводить сеансы по утрам, с восходом солнца, чтобы получить заряд бодрости на весь день.

МОЩНАЯ АФФИРМАЦИЯ НА ПОХУДЕНИЕ ۞ АФФИРМАЦИИ НА СНИЖЕНИЕ ВЕСА, time: 10:58

Правильно подобранные композиции помогут контролировать аппетит и увеличат интенсивность тренировок, запланированных на день. Хотя вечерний релакс тоже допускается, чтобы снять с себя напряжение и стресс. Это исключит приступы ночного переедания.

Из жанров для этой цели лучше выбирать эмбиент, этнику, нью-эйдж.

Рекомендуемые треки:

  1. Karunesh (немецкий музыкант). Morning Glory.
  2. Nanobyte & Mary Lambert (американская певица). Part of Life.
  3. Dom Robinson (дуэт из США). Fawn.
  4. Manu Shrine. Buddhi Cutout.
  5. Bliss (музыкальная группа из Дании). Reveal.

Под запретом. В музыкотерапии не советуют слушать такие жанры, как тяжёлый рок, хеви-метал, шансон, хаус и хип-хоп. Они быстро утомляют, провоцируют безосновательную агрессию и раздражение, способствуют формированию негативных мыслей, расшатывая нервную систему и повышают уровень кортизола. Джаз успокаивает, но увеличивает аппетит, поэтому он тоже оказывается в списке неугодных.

Для сна

Есть музыка, кодированная на похудение. Согласно отзывам, она работает безотказно: снижает аппетит, мотивирует для активных занятий спортом и чёткого соблюдения даже самой строгой диеты, успокаивает, дарит чувство уверенности. Но применить её могут не все.

Во-первых, «заряжается» она специалистами по гипнозу, а хорошего специалиста найти сложно.

Во-вторых, кодируется для конкретного человека. Психотерапевт-гипнотизёр сначала проводит несколько сеансов, выясняя причины лишнего веса, эмоциональное и физическое состояние пациента. И только потом, в соответствии с полученными данными, подбирает мелодию и закладывает в неё необходимые аффирмации. «Чужие» композиции использовать нельзя.

Будьте осторожны! В Сети сейчас предлагаются длинные списки треков, якобы кодированных на похудение. Не стоит их использовать по двум причинам. В лучшем случае это простые аффирмации и аутотренинги для мотивации, не имеющие никакого отношения к музыкотерапии. В худшем — данные мелодии были запрограммированы для других людей, а это не только не поможет похудеть, но и навредит в эмоциональном и психическом плане.

В-третьих, чтобы она действительно работала, желательно использовать гипноз (его виды, эффективность и обзор некоторых авторских разработок, можно найти здесь), когда, помимо мелодии, с психикой будет работать ещё и специалист. Но на такие эксперименты решаются не все. Как вариант, можно ложиться под неё спать дома, но многим людям она мешает.

Вот и получается, что способ эффективный, но одновременно и самый проблемный.

Дополнительные рекомендации

Спорт Музыка Для Похудения. Музыка для тренировок

Самый оптимальный вариант для похудения — лечебная классическая музыка, которая используется в терапии различных заболеваний. Согласно исследованиям, она способна улучшать кровообращение и успокаивать нервную систему. Лучшими композициями признаны:

  1. Бах. Сюита № 3.
  2. Бизе. Увертюра к опере «Кармен».
  3. Брамс. Колыбельная.
  4. Вивальди. Времена года.
  5. Гендель. Сарабанда.
  6. Григ. Утро.
  7. Дебюсси. Лунный свет.
  8. Лист. Ноктюрн №3.
  9. Малер. Финал Восьмой Симфонии.
  10. Моцарт. Адажио. Концерт для фортепиано №23.
  11. Равель. Болеро.
  12. Рахманинов. Прелюдия до-диез минор.
  13. Чайковский. Концерт для фортепиано с оркестром №1, а также па-де-де из балета «Щелкунчик».
  14. Шопен. Фантазия Экспромт.
  15. Штраус. Марш Радецкого.
  16. Шуберт. Серенада.

Правила прослушивания:

  1. На первых порах достаточно подобрать 7-10 треков, а затем каждые 1-2 недели обновлять плей-лист, чтобы подсознание не успевало привыкнуть к мелодиям.
  2. Музыку рекомендуется слушать за полчаса до приёмов пищи, чтобы снизить риск переедания, и за полчаса до сна, чтобы он был крепким.
  3. Она не должна быть громкой.
  4. Специалисты музыкотерапии не советуют использовать наушники.
  5. Отдельные мелодии могут избирательно действовать на человека. Если чувствуете, что композиция усиливает аппетит, подберите другую.
  6. Если классика категорически не нравится, раздражает или утомляет, ищите то, что подходит вам, но насильно не слушайте.
  7. При самостоятельном выборе мелодий обращайте внимание на такие критерии, как размеренный темп и (желательно) отсутствие текста.

Ну и, конечно, не забывайте главное правило, без которого никакая музыка не поможет вам похудеть: усмиряйте свой аппетит, откажитесь от вредных продуктов и больше двигайтесь. Лёжа на диване с наушниками, вы не добьётесь пользы даже от самой заряженной мелодии.

Ложка дёгтя. Несмотря на все изыскания учёных в области влияния музыки на здоровье человека, не стоит забывать, что музыкотерапия относится к альтернативным, нетрадиционным методам лечения, а это значит, что её эффективность ставится официальной медициной под сомнение.

Doja Cat - Say So ABS WORKOUT ROUTINE, time: 3:59

Источник: https://hudeyko.ru/muzyka-dlya-pohudeniya.html

Музыка для тренировок

Спорт Музыка Для Похудения.

Музыка для тренировок, в стиле бодибилдинга и фитнеса, очень важна для атлета, именно она порой задает настрой, поднимает настроение, мотивирует на подход в упражнении.

Наш универсальный сборник песен, подойдет для тяжёлых и легких фитнес тренировок в тренажерном зале.

Порой в тренажерном зале играет совсем не то, что нам по душе, что мы привыкли слушать у себя дома, плюс посторонние звуки могут принципе отвлекать от тренировочного процесса, не давать сконцентрировать силы на выполнении упражнений. Именно поэтому, очень важно, слушать и брать с собой ту музыку, которая вам по нраву, которая помогает мобилизовать все усилия на выполнении заветных мощных повторений.

Кроме того, сам по себе процесс прослушивания хорошей музыки, поднимает настроение, делает тренировку красочнее, и не скучной.

Мы надеемся, что наш сборник песен по фитнесу и бодибилдингу вам понравится и вы будите им делиться со своими друзьями и знакомыми.

Оглавление

Скачать музыку для тренировок в тренажерном зале

Любую песню можно онлайн прослушать и закачать абсолютно бесплатно на свой компьютер, телефон или mp3 плеер.

К сожалению, возможность скачивания на момент 2018 года ограничена, в скором времени мы обязательно предоставим вам эту возможность.

Музыка для тяжелых тренировок

Данный список песен, составляет преимущественно тяжелый металл, и подходит для выполнения тяжелых повторений, когда очень важен мощный настрой на подход. Ведь не даром, говорят — «когда играет rammstein, железо становится легче».

Источник: https://pumpmuscles.ru/bodibilding/muzyika-dlya-trenirovok-v-trenazhernom-zale.html

Музыка для похудения: скачать для разных видов тренировок


Можно и нужно ли слушать музыку во время тренировок и соревнований: полезно это или вредно? Какой эффект дает?

Многие любят бегать по музыку. Я например, обычно включаю свой плейлист из ВКонтакте, затем Endomondo, который поверх музыки говорит каждый километр о темпе последнего километра и вперед!

Во время своего первого полумарафона в рамках «половинки» триатлона в Питере (подробности тут) я собирался бежать, как привык – с любимой музыкой в ушах, но тренер настоял, чтобы я бежал без наушников: «Нас профики засмеют». Аргумент: если бежишь с наушниками, то непроизвольно закрываешь рот, что плохо влияет на снабжение тела кислородом.

В результате бежал под голоса болельщиков – но внутренний голос подсказывает, что у музыки есть и положительные, вдохновляющие аспекты и неизвестно, что важнее для спортсмена – непроизвольное закрытие рта (честно говоря, не замечал за собой такое в наушниках) или дополнительные силы, которые дает музыка.

Давайте обратимся к имеющимся научным исследованиям на эту тему. Нам удалось найти как минимум 4 научных исследования, подтверждающих положительное влияние музыки на спортивные результаты.

Спорт Музыка Для Похудения.

Чем быстрее темп музыки, тем больший объем работы выполняется

Более быстрый темп музыки увеличивает работоспособность физической тренировки на велоэргометре и связанные с ней физиологические реакции. Такие результаты были получены британскими исследователями из Научно-исследовательского института спорта и физической культуры в Ливерпуле.

Профессор Вотерхаус с коллегами исследовали влияние темпа музыки на результативность работы на велоэргометре 12 здоровых студентов с обычным уровнем физической активности. Они крутили педали и слушали 6 различных музыкальных треков, отличавшихся по темпу. Также каждый из 6 треков был прослушан ими в 3-х вариантах – в оригинале, на 10% быстрее и на 10% медленнее.

При прослушивании музыки с более быстрым темпом, будь то изначально быстрая композиция или ускоренная искусственно, участники выполняли больший объем работы. Скорость, мощность и частота педалирования увеличивались. При искусственном замедлении эти параметры снижались.

Также были измерены субъективные параметры, такие как восприятие физического напряжения, комфорт и понравилась или нет музыка. Все эти параметры также были выше для музыкальных треков с более быстрым темпом.

Мотивация динамика зашкаливает ★ Музыка для спорта 2019 ★ Best TRAP & RAP Workout Music 136, time: 1:01:16

Попрощайтесь с лишними жирами., time: 1:24:36

Комплекс силовых упражнений для домашних тренировок

Силовой тренинг в домашних условиях решает три задачи: приводит в тонус мускулатуру, увеличивает расход калорий и стимулирует работу эндокринной системы. Это способствует активизации обмена вещества и повышению скорости сжигания жира.

Начинать занятие следует с подготовки сердца, мышц, связок и суставов к нагрузке. Для этого рекомендуется сделать разминку: несколько минут попрыгать на скакалке, произвести серию растягивающих наклонов корпуса, выполнить махи конечностями, повороты туловища. Подготовка к тренировке составляет около 15 минут.

Продолжительность основного занятия должна находиться в диапазоне от 45 до 55 минут.

Выпады

Позволяют произвести мощную прокачку бицепса бедра и его четырехглавой мышцы. Нагрузке подвергаются также ягодицы, поясничные мышцы и пресс.

Последовательность выполнения:

  1. Занять стартовую позицию: поставить ноги на ширине плеч, опустить руки вдоль тела, выровнять осанку и втянуть живот.
  2. Сделать один шаг вперед левой ногой с одновременным опусканием корпуса вниз.
  3. Вернуться в исходное положение и выполнить шаг с приседанием правой ногой.

В каждой из четырех серий следует произвести 13-16 повторений с минутным отдыхом между подходами.

Спорт Музыка Для Похудения.

Мертвая тяга

Мощное, энергозатратное упражнение следует выполнять с отягощением: гантелями, гирей, штангой. В домашних условиях можно использовать подручные средства: сумку или большие бутылки с водой.

Техника выполнения:

  1. Положить в ладони две гантели и опустить их в область передней стороны бедер.
  2. Поставить голени на ширине плеч.
  3. На вдохе опустить снаряд вниз, наклонив корпус вперед на 90 градусов (ноги в коленях можно немного согнуть).
  4. На выдохе выпрямиться в позицию стоя.
  5. Осуществить 12-14 повторений.

Пауза для восстановления между сериями — 55-70 секунд. Число подходов — четыре.

Отжимания

Отжимания дают возможность выполнить эффективную прокачку грудных мышц и трицепса плеча.

Последовательность правильной техники отжиманий:

  1. Опуститься на пол животом вниз, произвести упор ладонями на уровне груди, поставить голени на носочки и поднять таз вверх до полного выравнивания всего корпуса в одной плоскости.
  2. На вдохе опустить грудь вниз.
  3. На выдохе отжаться вверх.
  4. Выполнить около 25 повторений.

Отдохнуть около 45-65 секунд и сделать еще 4 подхода.

Спорт Музыка Для Похудения.

Тяга гантелей в упоре

Главная задача — прокачка широчайших мышц спины и бицепса плеча.

Правильно тянуть гантель так:

  1. Взять снаряд в левую руку.
  2. Произвести упор правой рукой в скамейку, поставив не нее правое колено.
  3. Выровнять позвоночник и втянуть живот.
  4. Расположить гантель на вытянутой руке, на уровне груди.
  5. На вдохе потянуть отягощение вверх, отведя локоть максимально назад.
  6. На вдохе опустить снаряд вниз.
  7. Повторить движение 12-13 раз, после чего сделать минутную паузу для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

Планка на мячах

Для осуществления статического упражнения для проработки мышц пресса понадобиться один фитбол и одна полусфера.

Алгоритм:

  1. Разместить на полу спортивные снаряды примерно на расстоянии 100 см друг от друга (зависит от роста человека).
  2. Произвести упор ладонями на полусферу и забросить голени на фитбол.
  3. Приподнять таз вверх до полного выравнивания тела в горизонтальной плоскости.
  4. Зафиксироваться в таком положении на 30-45 секунд.
  5. Встать, отдохнуть около 40 секунд и сделать еще три аналогичных серии.

Спорт Музыка Для Похудения.

Приседания со штангой

Одно из самых мощных оружий в борьбе с лишними килограммами. Дает возможность создать сильную функциональную нагрузку для всего тела, значительно повысив скорость сжигания жира.

Техника:

  1. Снарядить гриф блинами и забросить штангу на плечи, надежно ухватившись за нее руками.
  2. Расставить широко ноги и повернуть носки ступней наружу.
  3. Напрячь мышцы живота.
  4. Во время набора воздуха в легкие, плавно опуститься в позицию «присед».
  5. На выдохе подняться в положение «стоя».
  6. Осуществить около 12 повторов, после чего сделать минутный интервал для отдыха и выполнить упражнение еще три раза.

Спорт Музыка Для Похудения.

Жим гантелей от груди

Упражнение используется для прокачки грудных мышц, трицепса и переднего пучка дельт.

Последовательность действий:

  1. Взять в руки две гантели и опуститься спиной на скамью.
  2. Подогнуть ноги в коленях на 90 градусов, сделав упор ступнями в пол.
  3. Выпрямить руки вверх на уровне груди (стартовая позиция).
  4. Производя вход, опустить снаряд вниз в область чуть выше груди (локти расходятся в стороны).
  5. На выдохе выжать гантели вверх.
  6. Выполнить около 12-14 повторений.
  7. Сделать минутную паузу для восстановления сил и сделать еще 3 подхода.

Становая тяга на одной ноге с гантелями

Упражнение больше подходит для мужчин и женщин, имеющих опыт тренировок. Новичкам лучше выполнять становую тягу на двух ногах.

Техника:

  1. Взять в руки две гантели и опустить снаряд вниз до полного распрямления рук.
  2. На вдохе произвести плавный наклон корпуса вперед с одновременным выносом левой ноги назад (между опорной и задней ногой должен получиться прямой угол).
  3. На выдохе вернуться в позицию стоя.
  4. Выполнить 12 повторений, после чего отдохнуть 50-70 секунд и сделать аналогичную тягу с упором на левую ногу.

Количество подходов — четыре. Опорную ногу во время выпада следует немного сгибать в коленном суставе.

Подтягивания на турнике

Упражнение действенно использовать для прокачки широчайших мышц спины и бицепса.

Последовательность осуществления:

  1. Ухватиться за перекладину на уровне ширины плеч.
  2. Оторвать ноги от скамейки (стула).
  3. Свести ступни вместе.
  4. На выдохе осуществить подтягивание корпуса вверх.
  5. На вдохе опустить туловище вниз.
  6. Сделать максимально возможное число подтягиваний, после чего отдохнуть около 75 секунд и выполнить еще три серии.

Подтягивание ног к турнику

Упражнением достигается проработка нижнего и среднего участков мышц брюшного пресса.

Техника выполнения:

  1. Ухватиться за перекладину на уровне плеч.
  2. Немного согнуть ноги в коленях.
  3. На выдохе осуществить подъем голеней вверх до их касания с турником.
  4. На вдохе опустить ноги вниз.
  5. Сделать 8-12 повторений.
  6. Отдохнуть примерно 45-60 секунд и выполнить еще три подхода.

Любимая музыка повышает производительность

Спортивные медики из Университета МакМастера в Гамильтоне, Онтарио, опубликовали исследование, доказывающее, что любимая музыка существенно увеличивает показатели выносливости и силы спортсменов во время интенсивного тренинга. Теперь у подмечаемого многими эффекта вдохновения от любимой музыки появились экспериментальные подтверждения.

Ведущий специалист кафедры физиологии Гамильтонского университета Мэтью Сторк провёл эксперимент, в рамках которого набрал 20 добровольцев, никогда ранее не занимавшихся атлетикой, и посадил на велотренажёры: через 30 секунд интенсивного кручения педалей подопытным давали минутный отдых. Записав показания велотренажёров и кардиомониторов, испытуемым дали отдохнуть чуть дольше, а затем предложили составить плейлисты из любимой музыки и заниматься под записанные треки. Показания приборов и субъективные ощущения тяжести тренировок испытуемых зафиксировали вновь и затем сравнили.

Выяснилось, что уровень усталости от занятий с любимой музыкой отличался в меньшую сторону по сравнению с тренировкой без музыки. Пройденная дистанция и скорость во время прослушивания любимых композиций были существенно выше, то есть тренировка оказалась не только приятнее, но ещё и интенсивнее и результативнее.

Мэтью Сторк предположил, что знакомые мелодии, во-первых, повышают концентрацию, а во-вторых — заставляют тело поддерживать определённый темп, заданный ритмом композиции. Явление назвали «возбудимым ответом тела». Сейчас команда университета работает над обработкой полученных данных и созданием физиологической модели исследования.

Другие мантры для похудения

Есть индийские мантры для похудения на санскрите. Они не менее действенные.

1. «Ом Нама Бхагавате Рукмини Валабхая Сваха.»

https://youtu.be/aifSjuyeE5M

Эту формулу произносят 108 раз. Можно читать на стакан с водой (лучше хрустальный) и подуть на воду. Затем воду выпивают. Можно просо медитировать, представляя, как ваша фигура становится стройнее. Быстрого эффекта не ожидайте. Мантра мягко изменяет структуру тела.

2. «Ма Нос Ку Са Си Мон У.»

Это тоже тибетская мантра. С помощью данной формулы можно добиться не только уменьшения в объеме форм, но и омоложения. Вибрационный ряд звуков гармонично воздействует на клеточные структуры, изменяя их вибрации. В результате клетки приобретают правильные вибрации, подчиняясь энергетическому воздействию.

Ваше лицо приобретет моложавость, кожа расправится. Внешне вы будете выглядеть моложе своего возраста. Бонусом такой программы станет и оздоровление организма! Мантра воздействует на клеточные структуры в целом. Практикуйте ежедневно, и не останавливайтесь на достигнутом результате.

Вывод

Те, кто регулярно бегают и занимаются под любимую музыку, теперь нашли научные подтверждения тому, что давно заприметили: любимая музыка помогает мотивировать организм на бОльшие свершения. Прислушивайтесь к себе и, конечно, слушайте любимую музыку – вдохновляйтесь на свершения.

Научные источники:

  • Karageorghis CI, Terry PC, Lane AM, Bishop DT, Priest DL. The BASES Expert Statement on use of music in exercise. J Sports Sci. 2012, vol.30, №9, pp.953-956.
  • Waterhouse J, Hudson P, Edwards B. Effects of music tempo upon submaximal cycling performance. Scand J Med Sci Sports. 2010, vol.20, №4, pp.662-669.
  • Fritz TH, Hardikar S, Demoucron M, Niessen M, Demey M, Giot O, Li Y, Haynes JD, Villringer A, Leman M. Musical agency reduces perceived exertion during strenuous physical performance. Proc Natl Acad Sci U S A. 2013, vol.110, N.44, pp.17784-17789.

Жиросжигающее кардио

Эффективный фитнес для сжигания жира на животе, ногах, попе, руках и спине должен включать в себя большое количество кардио. Аэробные упражнения для похудения помогаю быстро разогнать обмен веществ и добиться стройности во всем теле.

В домашних условиях действенно использовать:

  • Танцевальную аэробику. Ритмичная гимнастика под музыку может осуществляться как с собственным весом, так и с различными спортивными снарядами: степп-платформой, гантелями, гимнастическими мячами, палками и резинками. Танцевальная аэробика позволяет также выполнить утреннюю зарядку. Продолжительность одного занятия должна составлять 25-40 минут.
  • Прыжки на скакалке. Наиболее действенной является система, при которой упражнение выполняется циклично: 2-3 минуты — прыжки, 45-75 секунд — пауза для отдыха. В течение одного занятия рекомендуется производить не менее семи подходов.
  • Плавание. Посещать бассейн целесообразно два раза в неделю по 40 минут в день. Плавать эффективнее всего, используя высокоинтенсивные стили: брасс, кроль. Следует избегать бассейнов с холодной водой, так как длительное и систематическое воздействие низких температур может вызвать утолщение подкожного жира.
  • Длительные пешие прогулки. Является эффективным средством для сжигания калория на каждый день. Действенность данного вида кардио в большей степени зависит от продолжительности, чем от интенсивности. Поэтому одна прогулка должна длиться не менее 120 минут.

Чтобы добиться максимальной пользы от аэробных упражнений, осуществлять их рекомендуется в теплой одежде (этим будет создаваться термогенный эффект) на пустой желудок.

Тренировки от Group HIIT для продвинутого уровня

ВИИТ-тренировка для ягодиц и бедер (22 минуты)

Кардио-тренировка с акцентом на ягодицы, бедра и сжигание жира. В программе 3 круга по 5 упражнений в каждом круге: 60 секунд работа и 30 секунд отдых. Вам понадобятся гантели.

  • Burpee
  • Weighted Squat
  • Frog Jump
  • Jump Lunge
  • Wall Sit

Топ-20 мужских КРОССОВОК для фитнеса

ВИИТ-тренировка для ног и плеч (24 минуты)

Аэробно-силовая тренировка с акцентом на ноги, ягодицы и плечи. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Jump Lunge
  • Squat Press
  • Frog Jump
  • Side Squat with Leg Lift
  • Tuck Jump
  • Lunge with Bicep Curl

https://youtu.be/DaISc9ytBYU

ВИИТ-тренировка для ягодиц и ног (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка с акцентом на ноги и ягодицы. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 40 секунд работа и 30 секунд отдых (для первого, третьего и пятого упражнения), 60 секунд работа и 30 секунд отдых (для второго, четвертого и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Vertical Jump
  • Overhead Lunge
  • Glute Bridge (Right Leg)
  • Side to Side Hop
  • Glute Bridge (Left Leg)
  • Squat Press

Топ-50 упражнений для ног

https://youtu.be/e-vd7Dqylqg

ВИИТ-тренировка для груди, плеч и кора (24 минуты)

Преимущественно силовая тренировка для груди, плеч и кора. В программе 4 круга по 6 упражнений в каждом круге: 30 секунд работа, 10 секунд отдых (для первого и четвертого упражнения), 40 секунд работа 10 секунд отдых (для второго и пятого упражнения), 60 секунд работа, 30 секунд отдых (для третьего и шестого упражнения). Вам понадобятся гантели.

  • Push-up
  • Standing Reverse Fly
  • Side to Side Hop
  • Lateral Raise
  • Plank with Knee to Elbow
  • Weighted Russian Twist

Источник: https://TopDogFitness.ru/trenirovki/v-kontakte-muzyka-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: