Принципы питания на диете минус 60

Содержание

Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Систему похудения «минус 60» создала Екатерина Мириманова, похудевшая на 60 кг благодаря своей диете. Эта система позволяет составлять свое меню так, чтобы не приходилось лишаться любимых продуктов, что позволяет избежать срывов. Диета не краткосрочная, а следовательно не подойдет желающим избавиться от нежелательных килограммов за неделю или месяц.

Принципы Питания На Диете Минус 60. Как похудеть на диете Минус 60: разрешенные продукты и реальные отзывы

Принципы питания диеты Минус 60

Чтобы не только похудеть и привести фигуру в порядок, но и сохранить полученный результат, следует придерживаться следующих принципов в питании:

  • прием пищи должен быть трехразовым. Перекусы также могут включаться в рацион, но должны состоять из маленькой порции легких продуктов (фрукты, овощи);
  • завтрак – самая важная часть рациона и пропускать его запрещено. Он может быть любым, главное не забывать про размер порции и, что его прием должен состояться до 12:00. Допустимы хлеб, горький шоколад, небольшой кусок торта;
  • чай, кофе и красное сухое вино позволяются на данной диете. Вместо сахара лучше употреблять фруктозу или коричневый сахар, это позволит организму получить больше пользы, чем при употреблении обычного сахара;
  • гарнир можно готовить в различных вариациях: варить, пассировать или тушить;
  • употребление картошки и макарон требуется свести до минимума. Диета «Минус 60» запрещает совмещать картофель и мясо, их стоит расписывать в меню по отдельности;
  • ужин стоит принимать до 18:00. В редких случаях можно перенести его на 20:00, но он должен состоять из легких продуктов (фрукты, йогурт);
  • система питания «Минус 60» не ставит обязательным условием употребление воды в большом количестве. Но следует помнить, что иногда жажда воспринимается как чувство голода;
  • не нужно делать разгрузочные дни. Автор диеты считает, что ее система питания предусматривает достаточно времени для полноценного отдыха организма от пищи;
  • важны систематические физические нагрузки. Даже 15-20 мин. занятий за день помогают ускорить процесс сжигания жира.

Разрешенные продукты

Принципы Питания На Диете Минус 60. Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Диета «минус 60» придает особое значение завтраку. Принимать его важно вовремя и категорически запрещено пропускать. Утром разрешено кушать все, не ограничиваясь размерами порции, но и не переедая при этом. Объем потребляемых соли и сахара тоже не регулируется. Если утром нет желания кушать, то можно свести объем порции до минимума, а немного позже устроить себе второй завтрак.

Обед должен строиться по принципу раздельного питания и состояться до 14:00. Стоит отдать предпочтение супам и борщам, сваренным без картошки. На диете разрешено готовить еду на гриле, тушить или запекать ее. Также в обеденные блюда разрешено добавление 1 ложки сметаны или майонеза. После обеда допустимо съесть немного фруктов.

На обед дозволены: соевые продукты, фрукты, сухофрукты, овощи, грибы, мясные и рыбные продукты, крупы, бобовые, молочные и кисломолочные продукты.

Ужин желательно принимать до 18:00, иначе похудение замедляется. Если ужин все-таки более поздний, то он должен состояться за 3 часа до сна.

На ужин дозволены: молочные или кисломолочные продукты, крупы, фрукты, овощи, нежирные мясо или рыба, сыр (до 50 г), ржаные криспы.

Запрещенные продукты

Принципы Питания На Диете Минус 60. Минус 60 (система похудения): меню на неделю, мотивация, принципы, рецепты, секреты, отзывы

На диете «Минус 60» не рекомендованы к употреблению:

  • консервированные кукуруза и горох;
  • колбасы и сосиски;
  • крабовые палочки;
  • рыбные консервы (изредка разрешено включать в рацион);
  • покупные сладкие напитки, соки;
  • жирные сорта мяса;
  • молочные продукты с высоким процентом жирности.

Меню на неделю: таблица

Принципы Питания На Диете Минус 60. Диета «Минус 60» Екатерины Миримановой. Меню на неделю, принципы питания, рецепты

День неделиЗавтракОбедУжин
Понедельник
  • 1 стакан нежирного йогурта;
  • 100 г омлета с добавлением колбасы;
  • бутерброд с маслом.

 

  • 200 г запечённых картошки и овощей;
  • 100 г салата из свеклы и моркови с йогуртом.
  • 300 г помидор, нафаршированных творогом и зеленью
Вторник
  • 150 г картошки с грибами;
  • 100 г хурмы
  • 150 г куриной отбивной;
  • 100 г риса;
  • 50 г капустно-морковного салата с соком лимона
  • 200 г творожной запеканки с яблоком;
  • 100 г нежирного кефира
Среда
  • 2 шт. блинов с начинкой из творога и халвы;
  • 70 г песочного печенья
  • 150 г запечённой рыбы с овощами;
  • 150 г салата из свеклы со сметаной
  • 300 г вегетарианских голубцов
Четверг
  • 150 г перловой каши;
  • 20 г сухофруктов;
  • чай
  • 150 г рисового супа на овощном бульоне;
  • 150 г тушеных овощей с курицей
  • 100 г гречки;
  • 100 г отварного куриного филе
Пятница
  • 200 г овсяной каши;
  • фрукты или ягоды
  • 150 г гречки;
  • 100 г рыбы, запеченной в фольге
  • 200 г холодца;
  • 100 г овощей
Суббота
  • 150 г мягких вафель;
  • 150 г сладкого творожка
  • 150 г курицы, тушенной с ананасом;
  • 100 г риса
  • 120 г творога 5%;
  • 50 г яблока;
  • 50 г грейпфрута
Воскресенье
  • тост с сыром;
  • 2 шт. отварных яиц;
  • кофе
  • 180 г судака, тушеного в собственном соку;
  • 150 г салата из овощей, заправленного 1 ч. л. подсолнечного масла и соевым соусом
  • 150 г тушеной капусты;
  • 100 г нежирного творога

Отзывы и результаты похудевших

Принципы Питания На Диете Минус 60. Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Про диету я услышала от подруги и решила ее испытать, так как борюсь с лишним весом. За год у меня ушли 15 кг. Результат меня очень порадовал. Преимуществом системы является отсутствие необходимости голодать.

Оценка:

Екатерина, 27 лет

Система питания «Минус 60» мне подошла. За год я похудела на 17 кг. Ее достоинствами являются разнообразие продуктов и возможность кушать их, не вредя фигуре.

Оценка:

Светлана, 35 лет

Эта система питания действительно помогает похудеть. Изначально я соблюдала ее в период беременности, а после окончания грудного вскармливания снова стала придерживаться принципов диеты. Результат – минус 20 кг. Недостатки – требуются сила воли и определенный стимул.

Оценка:

Инна, 25 лет

После родов мой вес составлял 67 кг. При помощи различных диет я смогла похудеть на 10 кг. Однако возник вопрос – как удержать этот вес. На помощь мне пришла диета Миримановой. Ее достоинством является возможность кушать все и не поправляться, а недостатком – запрет на еду после 18:00.

Оценка:

Екатерина, 28 лет

В системе питания меня подкупило то, что допустимо кушать, что хочешь и при этом худеть. За месяц я похудела на 3 кг. Поедание по утрам сладостей, а по вечерам запрета на них стало для меня сложностью. Также было сложно сочетать продукты по рекомендациям Миримановой. К тому же, ложиться спать с пустым желудком, по моему мнению, вредно для здоровья. Поэтому достоинствами диеты назову то, что по утрам разрешены любые продукты, а ее недостатками – негативное влияние не желудок и психику.

Оценка:

Кристина, 32 года

После родов я, как и все, столкнулась с вопросом лишнего веса. При помощи диеты «Минус 60» я похудела на 9 кг за 2 месяца. Изначально было тяжело не есть после 18:00, но через 2 недели я привыкла и проблем больше не возникало. Недостатков в диете не нашла.

Оценка:

Мария, 37 лет

С диетой познакомилась в интернете. Подкупило ее название, а также то, что ее можно сочетать с грудным вскармливанием. За 2,5 месяца я потеряла 7 кг и уже 2 года поддерживаю свой вес с помощью этой системы питания. Минусов пока не нашла.

Оценка:

Лидия, 28 лет

Рецепты диеты Миримановой

Судак в собственном соку

Принципы Питания На Диете Минус 60. Система минус 60 Екатерины Миримановой для похудения

Поэтапное приготовление судака в собственном соку:

  • 2 тушки судака нужно хорошо помыть, очистить от внутренностей и плавников;
  • острым ножом по боковине рыбы требуется сделать несколько надрезов;
  • далее рыбу следует натереть солью и специями;
  • по 1 шт. лимона и очищенного лука нужно нарезать полукольцами;
  • следом на противень стелется фольга и слегка смазывается подсолнечным маслом;
  • на фольгу нужно выложить рыбу, а в ее прорези вложить по дольке лимона и лука;
  • накрыв сверху судака еще одной фольгой, его нужно засунуть в заранее разогретую до 180°C духовку и выпекать 40 мин.

Лобио из фасоли

Принципы Питания На Диете Минус 60. Диета системы «Минус 60»: «волшебная» таблица питания Екатерины Миримановой

Пошаговое приготовление блюда:

  • 1 ст. красной фасоли нужно хорошо промыть, отварить до готовности и охладить;
  • отвар от фасоли не следует выливать, он пригодится позже;
  • по 1 шт. лука и моркови нужно очистить и помыть. Лук режется кубиками, а морковь натирается на терке.
  • подготовленные ранее овощи нужно 3-4 мин. протушить на слабом огне и добавить 1 ст. л. пшеничной муки;
  • далее добавляются 2-3 ст. л. томатной пасты;
  • следом добавляются соль, сахар и специи по вкусу;
  • отваренная ранее фасоль добавляется в соус;
  • все нужно перемешать и тушить 10-15 мин. на тихом огне;
  • в конце требуется мелко нарубить ножом 2 зубчика чеснока и нарезать зелень по вкусу;
  • чеснок и зелень добавляются в фасоль, когда она остынет до комнатной температуры.

Вегетарианские голубцы

Принципы Питания На Диете Минус 60. Система “Минус 60”: меню на неделю, таблица, завтраки, обеды и ужины, основные правила

Поэтапное приготовление голубцов:

  • капустные листья нужно ошпарить и отрезать толстые прожилки;
  • 1,5 стакана риса требуется промыть и отварить в течение 15 мин.;
  • 4 шт. лука и 2-3 шт. моркови очищаются и хорошо моются;
  • лук мелко режется, а морковь натирается на терке;
  • овощи нужно протушить на среднем огне 5-7 мин.;
  • в миске смешиваются овощи и рис, а следом в них добавляются соль и специи по вкусу;
  • после того, как голубцы будут накручены, нужно их выложить в кастрюлю на капустные листья и добавить 0,5 стакана воды;
  • кастрюлю накрыть крышкой и варить голубцы до готовности примерно 30-40 мин.

Манный пудинг

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Пошаговое приготовление блюда:

  • 600 мл молока нужно довести до кипения;
  • в кипящее молоко добавляются 80 г манной крупы, корица и коричневый сахар по вкусу;
  • полученную массу требуется мешать до получения однородности;
  • следом пудинг снимается с огня, разливается по формам и кладется в холодильник до застывания.

Творожная запеканка

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Пошаговое приготовление запеканки:

  • 3 пачки творога 5% нужно смешать с 1 яйцом;
  • в творог добавляется немного ванилина и 1 шт. тертого яблока;
  • все ингредиенты тщательно перемешиваются и выкладываются в силиконовую форму;
  • запеканка выпекается 30-40 мин в духовке, разогретой до 180°C;
  • после приготовления нужно дождаться пока запеканка остынет, чтобы вынуть ее из формы.

Диета «Минус 60» не требует подсчета потребленных калорий или резкого изменения привычного режима в питании. Но в ней присутствуют свои четкие требования и инструкции.

Необходимо понимать, что эта система питания потребует основательно отредактировать свое питание, а также контролировать время приема пищи и сочетаемость между собой потребляемых продуктов. Данный режим в питании следует соблюдать не временно, а всю жизнь.

Источник: https://fitburn.ru/diety/dietologov/dieta-minus-60.html

Диета «Минус 60»: вы можете есть все и худеть!

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Как можно догадаться, система получила название благодаря результату усилий самой Екатерины Миримановой, похудевшей наполовину от 120 кг.

Екатерина, которая не является ни врачом, ни специалистом по питанию, признается, что вся разработка методики была чистым экспериментом: молодая женщина бесстрашно и скрупулезно тестировала различные похудательные приемы и стратегии, чтобы в итоге сложить самые эффективные из них в собственную авторскую систему. Применяя диету минус 60 Миримановой удалось не только избавиться от нежеланных «излишков», но и с 2005 года стабильно удерживать новый вес.

Тем, кто мечтает повторить ее успех, необходимо подготовить себя к выполнению следующих трех правил.

Правило первое


«Настройтесь на похудание правильно»


Диета минус 60 взяла отсчет с того, что ее автор начала действовать — немедленно, спонтанно, не дожидаясь иллюзорного «подходящего момента». И вы не откладывайте на завтра, делайте хоть что-то прямо сейчас!

Не вините себя за то, что набрали вес, и не пытайтесь начать его сбрасывать ради какого-то события или человека. Худейте ради самой себя, любимой. Это самая надежная мотивация! И главное, помните: «Человек желающий находит 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин». Диета минус 60 помогает женщинам задуматься о том, как в круговороте ежедневных забот важно выделить время для собственных нужд, для заботы о собственной самооценке. А остальное — следствие этого осознания. Екатерина Мириманова нередко называет свое похудение «волшебным», отмечая в то же время, что чудо это рукотворное и каждая из нас на него способна.

Правило второе


«Постепенно перестраивайте свои пищевые привычки и шаг за шагом двигайтесь к своей новой жизни»


Здоровая пища вводится в рацион постепенно. Диета минус 60 предупреждает: придется научиться есть адекватными порциями — убрать подальше большие тарелки и перестать «заглатывать» еду без разбора. А заодно и вычислить свой любимый и коварный «вредный» продукт и отыскать для него близкую по вкусовым качествам, но более правильную с диетической точки зрения замену.

Правило «шаг за шагом» в системе минус 60 предполагает также, что вы не ждете от себя мгновенного результата и не будете казниться разочарованием, не получив его. Как лишний вес появился не в один день, так и на избавление от него нужно время. «Относитесь к похудению легко, не воспринимайте его как смысл жизни», - советует Екатерина Мириманова. И отдельно предостерегает от фанатизма.

Также важно помнить, что у женщин пищевое поведение находится в прямой зависимости от настроения и менструального цикла, поэтому важно научиться слушать свой организм и отличать потребности от капризов. В этом плане диета минус 60 — очень гибкая и женская методика.

Правило третье системы минус 60


«Смотрите на часы»


Система минус 60 учит: до 12 часов дня можно есть все, что душе угодно, кроме молочного шоколада! А дальше — уже с оглядкой на четкий план:

  • в следующий за полуднем прием пищи, обед, придется исключить жареное на масле (гриль можно);
  • если обедаете до 14-00, то разрешается добавить к блюду чайную ложку сметаны или майонеза. Нельзя употреблять вместе мясо/рыбу с картошкой и макаронами. Зато в качестве гарнира можно использовать рис, гречку и овощи. Если вы варите суп на мясном бульоне, постарайтесь не добавлять в него картофель, или приготовьте вегетарианский бульон с любыми овощами и корнеплодами. На десерт можно съесть разрешенные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, киви, арбуз, чернослив, ананас;
  • ближе к ужину ограничения по сочетаемости продуктов становятся более жесткими. Пропускать последний прием пищи крайне нежелательно. Можно съесть либо мясо, либо гречку/рис в сочетании с овощами или без, творожные или молочные продукты, с фруктами (теми же, что и в обед), или овощами (кроме картошки, горошка, кукурузы, грибов, тыквы, баклажанов, авокадо, бобовых). Ужинать диета минус 16 разрешает только до 18:00, не позже!

Екатерина Мириманова убедилась на собственном примере: есть можно и нужно все, что съедобно («песок и стекло нельзя, остальное — можно», - шутит она). В противном случае упорный отказ от какого-либо продукта неминуемо приведет к срыву, который повлияет на психику и сведет на нет похудательные усилия.

Без энтузиазма автор системы минус 60 относится также к трюкам вроде приема вспомогательных медикаментов и БАД во время похудения. Ее цель — помочь своим последовательницам наладить нормальное пищевое поведение без «костылей», позволяющее обуздать неправильные привычки и завести правильные, а не научить их бояться какой-то еды как огня и одновременно до умопомрачения мечтать о ней.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/50809/

Система похудения «Минус 60»: основные правила диеты

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Задумываясь о борьбе с лишним весом, многие женщины сомневаются в своих силах. Действительно, перейти на диетическое питание с обычного рациона может быть крайне тяжело. Если в течение длительного времени вы приучали себя к «вкусняшкам», резкий отказ от «пищевого допинга» может стать настоящим стрессом для организма. В подобных случаях хорошо работает диета «минус 60». Основные правила составления суточного рациона не предусматривают жестких ограничений.

[содержание]

Создательница этой системы настаивает: любое насилие над собственным желудком – недопустимая «роскошь». Полностью лишая себя маленьких кулинарных радостей, вы начинаете балансировать на грани депрессии, а это не пойдет на пользу ни фигуре, ни общему состоянию здоровья. Отличная физическая форма не может быть результатом самоистязания, а сбалансированное питание – не должно становиться безвкусным, однообразным, вызывающим отвращение.

История «рождения» системы похудения Екатерины Миримановой

О проблемах полных людей Екатерина Мириманова знает «из первых рук» – ее вес когда-то достигал 120 килограммов. Столь чудовищные цифры заставили автора методики «минус 60» объявить войну лишним килограммам. Не являясь дипломированным диетологом, не имея даже медицинского образования, эта решительная женщина переосмыслила массу общеизвестных рекомендаций и систем, создав на их основе собственную.

Результат можно оценить, взглянув на фото Екатерины «до» и «после». Система похудения Миримановой сотворила чудо сначала с ее собственным телом, а затем – с фигурами тысяч ее поклонниц и последовательниц. Подкупила женщин главная установка, положенная в основу методики: похудение не должно вызывать дискомфорта, требовать запредельных страданий или полного пищевого аскетизма.

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Мириманова выступает против разгрузочных и голодных дней. По ее мнению такие «подвиги» приводят к обратному результату: в условиях недостаточного питания организм переходит в режим «энергосбережения», строго экономя жировые запасы, сделанные некогда «на черный день». Максимум, от которого можно избавиться при голодании – парочка килограмм, ушедших за счет обезвоживания. Да и они вскоре вернутся обратно.

Екатерина предложила женщинам иной путь: питаться полноценно, вкусно, а главное – вдосталь, не лишая себя «вредных», но любимых блюд. Суть в том, чтобы попасть в такт биологическим часам, которые заставляют организм сжигать калории в определенное время.

Создательница диеты делает акцент на том, что система «минус 60» рассчитана на длительный срок. Это даже не диета, а новый стиль жизни, который предусматривает плавный переход на правильное питание без грубого насилия над собственными вкусовыми пристрастиями. Явные результаты проявятся через несколько месяцев, в целом же за полтора года можно похудеть на шестьдесят килограммов – столько скинула сама Мириманова, превратившись в настоящую красавицу!

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Основные принципы диеты «Минус 60»

Человек должен быть стройным, чтобы хорошо себя чувствовать. Идеальная физическая форма – та норма для организма, которую призваны обеспечивать обменные процессы. К сожалению, в реальности из-за множества неблагоприятных факторов система обмена веществ дает сбои: стрессы, гормональные нарушения, неправильный режим приводят к накоплению лишних килограммов.

Мириманова убеждена: нельзя искусственно создавать условия, в которых организм будет «бороться за существование», выжимая максимум из каждой проглоченной калории. Строгие пищевые ограничения – проигрышный метод, ведущий в обратную сторону от желаемого. Следует пойти совершенно другим путем!

Завтрак – до 12 кушаем ВСЕ!

Важнейший момент при переходе на правильное питание. Он должен БЫТЬ – гарантированно, обязательно, вне зависимости от того, к чему вы привыкли ранее. Этот прием еды запускает обменные процессы, которые до того спокойно спали. Пока человек не позавтракал, организм не начнет работать над сжиганием калорий.

Первый прием пищи должен состояться как можно раньше, вскоре после физического пробуждения, НО до 12:00. В идеале – в 7-8 часов утра. Позволить себе можно все, от роллов с копченым угрем и бутербродов с бужениной до тортиков и блинчиков. Единственная «мягонькая» рекомендация Миримановой – постепенно «выдавить» из рациона молочный шоколад, заменив его темным, и перейти на коричневый сахар с белого рафинада.

Объем съеденного должен быть таким, чтобы не испытывать голода в ближайшие часы, но к обеду подойти с явным аппетитом. Если сразу после пробуждения пища вызывает отвращение, можно сначала влить в себя кружечку сладкого кофе или чая (обязательно бросить в желудок хоть такую малость!), и поесть в течение ближайшего часа-двух (где-то до 10:00).

Система Екатерины не предусматривает ланчей и полдников, она рассчитана на трехразовый полноценный прием пищи. Однако небольшие отступления возможны. Если завтрак был ранним, то голодные муки способны подстерегать до наступления обеденного времени. Их надо «погасить» небольшим перекусом. До 12:00 для этого подойдет любая пища, но в крошечном количестве (не больше 50 г).

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Обед – разделяем несовместимые продукты

Второй из «трех китов», на которых строится успех диеты «минус 60». Ориентировочно этот прием пищи состоится в промежутке между 12-00 и 14-00, он также должен быть полноценным и обильным – чтобы спокойно дожить до ужина.

Здесь уже появляются некоторые ограничения, характерные для методики раздельного питания. В частности, нельзя сочетать белковую пищу (мясо, морепродукты, рыбу) с картофелем, бобовыми и макаронами. Подробнее о нюансах совместимости можно узнать из нижеприведенной таблицы питания (нажмите на картинку для увеличения).

Есть еще некоторые особенности в плане приготовления и выбора пищи:

  • продукты нельзя жарить в жиру, максимум – пассеровать на растительном масле (1 ч. л.);
  • следует убрать сладости и мучное (после 12:00 они под запретом до следующего утра);
  • мясо разрешается кушать постное, без сала и кожицы (это относится и к курице);
  • молочную продукцию желательно выбирать с наименьшей жирностью.

Солености и копчености разрешены в умеренных количествах, но от маринадов лучше воздержаться (в них содержится сахар). Указанный продукт следует исключить также из напитков, зато натуральные соки и любая кисломолочка для обеда отлично подойдут. Разрешен также бокал сухого красного вина – это единственный алкоголь, который не мешает расставаться с лишним весом, сидя на диете «минус 60».

Обед должен быть сытным! Не важно, из скольких блюд он состоит, главное, чтобы принципы комбинаторности разрешенных продуктов не нарушались. Например, если на первое вы выбрали постный борщ с картошкой, то на второе также следует отказаться от мяса, заменив его овощами.

Полдник не предусмотрен, но при сильной необходимости крошечный перекус позволить себе можно (50 г – любой продукт, разрешенный на ужин). Главное, не перебить аппетит перед ужином. Это последний прием пищи, к нему предъявляются суровые требования.

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Ужин – выбираем один из семи вариантов

Ужин по времени должен состояться в районе 18:00 (для явных «сов», которые отправляются на покой далеко за полночь, делается послабление – им можно ужинать до восьми часов вечера включительно, но не позже).

Подобрать «правильные» продукты позволит еще одна таблица питания (нажмите на картинку для увеличения). Обратите внимание, что она гораздо скромнее, а требования в плане сочетаемости – строгие. Можно соединять фрукты и овощи, или брать что-то одно, добавляя либо крупы, либо молочные продукты. Периодически стоит делать ужин исключительно белковым, добавляя к рыбе и мясу яйца или молоко.

Принципы Питания На Диете Минус 60.

Примерное суточное меню

Ориентируясь с помощью приведенных таблиц, вы можете самостоятельно составлять меню на каждый день. Не стремитесь к однообразию – организму требуются разные продукты, поэтому полностью отказываться от чего-либо не нужно.

Примерный завтрак

Проявите изобретательность, дайте волю «вредным» фантазиям – до 12 часов дня вам позволено абсолютно ВСЕ!

Примерный обед

Уха из большого куска рыбы без добавления картофеля, мясная отбивная или котлета на пару, салат из свежих овощей, свежеприготовленный сок.

Или наоборот: суп на воде с картофелем и овощной заправкой, картофельное пюре с тушеными баклажанами или грибной запеканкой, фруктовый салат.

Примерный ужин

Консервов, копченостей, жиров (включая сливочное масло), сладостей – строго нельзя! Картофель, бобы, баклажаны и тыква – запрещены. Но ужин должен получиться достаточно сытным. Это может быть:

  • порция творога с фруктами;
  • гречка с тушеными овощами;
  • сыр со свежей зеленью, кефиром и несколькими ржаными сухариками;
  • рыбное заливное или мясной холодец (без сала);
  • омлет (из молока и яиц, без дополнительных ингредиентов);
  • рыба или мясо «куском» (даже шашлык, если он был замаринован в кефире, соевом соусе или лимонном соке).

Ну, и так далее…

Принципы Питания На Диете Минус 60.

В чем секрет диеты «Минус 60»?

Лишний вес свидетельствует не столько об избыточном рационе, сколько о неправильном распорядке питания. Люди, которые не завтракают по утрам, позволяют обменным процессам дремать еще несколько часов. В результате самое активное время, когда проглоченные калории могли бы превратиться в чистую энергию, пропадает впустую.

Дальше следует обед, зачастую составленный из продуктов-антагонистов, которые замедляют переваривание друг друга. Поскольку к этому моменту аппетит разгуливается до состояния «волчьего», человек склонен переедать. Как вариант – он замещает два полноценных приема пищи кучей мелких перекусов, т.е. одним бесконечным процессом насыщения, в течение которого калории превращаются в жировые отложения.

Ужин смещается на поздний вечер и забивает последний гвоздик в крышку, которой накрывается мечта о красивой фигуре и хорошем самочувствии. Обменные процессы «засыпают», подчиняясь требованиям естественного биологического ритма, и проглоченная пища не переваривается так, как следует.

Система Миримановой помогает уйти от этой порочной практики. Естественно, сначала может быть сложно заставить себя плотно завтракать, и отказаться от позднего, тяжелого ужина. Но тут на помощь приходит психологический фактор. Екатерина советует: чтобы не тосковать по излюбленным деликатесам, заведите отдельную тарелку для вкусностей. С вечера откладывайте на нее лакомые кусочки, которые находятся под запретом, чтобы насладиться ими утром.

Такой способ поможет вознаградить себя за введенные ограничения – съесть с утра кусок пирога или тортика для сладкоежки гораздо приятнее, чем давиться сухой гречкой! Привычка переносить кулинарный праздник на первую половину дня вырабатывается быстро, и вскоре новый режим питания становится естественным. Параллельно не стоит забывать о необходимых физических нагрузках – если к диете добавить «дозу спорта», процесс похудения будет идти гораздо успешнее.

По информации сайта https://levelkitchen.com.

Источник: https://fitslife.ru/osnovnye-pravila-diety-minus-60/

Поделиться этой записью: