Краснодар диета дюкана

Содержание

Контакты

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ! 

Интернет-магазин МагНат – качественно новое решение для людей, заботящихся о своем здоровье.

 

В современном ускоренном ритме жизни мы часто забываем позаботиться о собственном здоровье и самочувствии своих близких. Сохранить здоровье и красоту всех членов семьи на долгие годы просто, нужно лишь следовать нескольким принципам здорового образа жизни

 - качественное сбалансированное питание

 - регулярные физические нагрузки

 - полноценный отдых

 - позитивное отношение к жизни

 Интернет-магазин МагНат представляет товары для поддержания здорового образа жизни: диетическое и диабетическое питание, продукты для стройности и красоты фигуры.

 Жить ЗдОрово легко, совершать покупки просто!

Уважаемые постетители нашего интернет - магазина, если вы собираетесь прийти к нам по адресу Ново-Садовая 353В - Огромная просьба: Звоните заранее на сотовый, чтобы не было ситуаций когда нас нет дома, а вы ждете у подъезда.

Заказы принимаются круглосуточно. Обработка заказов осуществляется в течении 1-2 дней. Отправка заказов по России осущетсвляется в течении 1-3 дней после обработки заказа.

Источник: http://www.xn----7sbbk7bj0b.xn--p1ai/

Показано с 0 по 0 из 0 (всего 0 страниц)

Каталог продукции

  • Новинки
  • Низкоуглеводное питание
    • Десерты и Сладости
    • Джемы, Конфитюры, Топинги
    • Заменители сахара
    • Здоровый перекус
    • Напитки, чаи, кисели
    • Ореховые пасты, Урбеч, Орехи
    • Протеиновые батончики, печенья
    • Сиропы
    • Ширатаки, Макаронные изделия
    • Ингредиенты и смеси для выпечки
    • Кулинария, Замороженные полуфабрикаты
    • Соусы, Майонезы, Кетчупы
    • Суперфуды, Масла
    • Хлебцы, хлеб, печенье
  • Диета дюкана
    • Ароматизаторы
    • Горячие напитки
    • Десерты, Сладости
    • Джемы, Конфитюры, Топпинги
    • Закваски
    • Заменители сахара
    • Кулинария, Замороженные полуфабрикаты
    • Макаронные изделия, Ширатаки
    • Отруби, Каши
    • Сиропы
    • Соевые продукты
    • Соусы, Майонезы, Кетчупы
    • Суперфуды, Масла
    • Ингредиенты и смеси для выпечки
  • Правильное питание
    • Вегетарианские и Соевые продукты
    • Десерты и Сладости
    • Джемы, Конфитюры, Топинги
    • Завтраки, Хлопья, Клетчатка
    • Заменители сахара
    • Здоровый перекус
    • Каши, Зерна, Супы
    • Кулинария, Замороженные полуфабрикаты
    • Макаронные изделия, Ширатаки
    • Мука, Смеси для выпечки
    • Напитки, чаи, кисели
    • Ореховые пасты, Урбеч, Орехи
    • Протеиновые батончики, печенья
    • Соусы, Майонезы, Кетчупы
    • Суперфуды, Масла
    • Хлебцы, Печенье, Хлеб
    • Сиропы
  • Безглютеновое/безбелковое питание
    • Десерты, Сладости
    • Завтраки, Хлопья, Каши
    • Здоровый перекус
    • Макаронные изделия, Ширатаки
    • Мука и смеси для выпечки
    • Сиропы, Джемы, Пасты
    • Суперфуды, Масла, Соусы
    • Хлеб, Хлебцы, Печенье
    • Безлактозные продукты
    • Напитки, чаи, кисели
  • Диетическое/диабетическое питание
    • Вегетарианские и Соевые продукты
    • Джемы, Конфитюры, Топпинги
    • Завтраки, Хлопья, Клетчатка
    • Здоровый перекус
    • Каши, Зерна, Супы
    • Макаронные изделия, Ширатаки
    • Мука и Смеси для выпечки
    • Напитки, чаи, кисели
    • Орехи, Ореховые пасты, Урбечи
    • Печенье, Хлебцы, Хлеб
    • Протеиновые батончики, печенья
    • Сиропы
    • Десерты, Сладости
    • Заменители сахара
    • Кулинария, Замороженные полуфабрикаты
    • Суперфуды, Масла, Соусы
  • Продукты в пост
    • Вегетарианские и Соевые продукты
    • Джемы, Конфитюры, Топпинги
    • Здоровый перекус
    • Каши, Зерна, Супы
    • Макаронные изделия, Ширатаки
    • Мука и Смеси для выпечки
    • Напитки, чаи, кисели
    • Орехи, Ореховые пасты, Урбечи
    • Сиропы
    • Сладости
    • Суперфуды, Масла, Соусы
    • Хлебцы, Печенье, Снеки
    • Завтраки, Хлопья, Клетчатка

Источник: https://dietjust.ru/

Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Краснодар Диета Дюкана. Диета дюкана

Оглавление

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

Важно!

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный весПродолжительность этапа, дней
Менее 10 кг3
От 10 до 20 кг3-5
От 20 до 30 кг5-7
Более 30 кг5-10

 

Краснодар Диета Дюкана. Диета Дюкан

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Краснодар Диета Дюкана. Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Краснодар Диета Дюкана.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

  • ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
  • потребление чистой воды не менее 2 л день;
  • разгрузочные дни;
  • овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Краснодар Диета Дюкана.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группаРазрешено ЗапрещеноПримечание
МясоЛюбая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жираГусиное и утиное мясоСпособ приготовления любой, кроме жарки в масле
РыбаМожно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редкоКонсервы с маслом
МорепродуктыМожно все без исключения
Молочные продуктыМожно все с содержание жира до 1,5%Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
ЯйцаБелок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
НапиткиВода, чай, кофе, цикорийСоки, лимонадыЧай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
ПриправыЛук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салатаЛук-порей
Другие продуктыЛапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

  • морковь;
  • капусту;
  • свеклу;
  • любую зелень и листовые салаты;
  • стручковую фасоль;
  • лук-порей;
  • спаржу;
  • сельдерей;
  • шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Важно!

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктовМожноНельзяПорции
ХлебРжано-пшеничный или цельнозерновой хлебДо 50 в день
ФруктыЛюбые, кроме запрещенныхВиноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишняДо 200 г в сутки
СырМинимальной жирности – 15%40 г
Продукты с высоким содержанием крахмалаКартофель, бобовые, рис, макароны и др.1 раз в неделю по 150-200 г
КрупыГреча и рис200 г гречки, 150 г риса
МясоСвинина, говядина, бекон, мясо ягненка1-2 раза в неделю
ДругоеКондитерские изделия, майонез2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Важно!

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

 

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана. Краснодар Диета Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Краснодар Диета Дюкана.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

Краснодар Диета Дюкана.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

Краснодар Диета Дюкана.

Краснодар Диета Дюкана. Эксперт по личным кабинетам.

Источник: https://dieatadukana.ru/

Поделиться этой записью: