Коктейли дома для похудения

Содержание

Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты

Казалось бы, как напиток может заставить тело худеть? Но это факт. Тысячи женщин по всему миру уже опробовали на себе коктейли для похудения и сбросили по несколько килограммов. Секрет этих напитков в том, что они максимально надолго насыщают организм, но при этом сами практически ничего не весят – то, есть совсем не содержат калорий.

Еще одно достоинство жиросжигающих коктейлей – простота. Их можно легко приготовить дома из вполне доступных овощей и фруктов. В рецептах вы не найдете ягод годжи или какой-нибудь экзотической якоды, которой никогда не увидишь в обычном супермаркете.

Полезные коктейли для похудения

• Коктейли для похудения относятся к разряду низкокалорийных, но при этом по питательности они ничем не уступают хорошему свиному стейку. Поэтому один коктейль может заменить обед или ужин.

• Готовятся коктейли из свежих овощей, фруктов, ягод и зелени, а это сплошные витамины.

• Жиросжигающие коктейли обогащены клетчаткой, которая помогает быстрее избавляться от жировых отложений.

• Коктейли для похудения не содержат сахар, хотя несладкими их назвать сложно, потому что в их составе есть природный сахар, который содержится в спелых фруктах.

• Коктейли можно легко и быстро приготовить в домашних условиях.

Основное правило, которое действует при приготовлении коктейля, это правильно подбирать компоненты. Например: к молочным напиткам не подходят кислые ягоды, зато они прекрасно сочетаются с орехами или приправами.

У коктейлей для похудения нет никаких противопоказаний, кроме разве что индивидуальной непереносимости какого-либо продукта в напитке, но в этом случае вы можете просто подобрать себе другой коктейль. Отметим, что мы приводим только самые популярные рецепты коктейлей, их может быть гораздо больше.

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Когда пить протеиновый коктейль?

Лучше всего пить этот напиток вместо завтрака с кусочком хлеба из цельного зерна или парочкой фруктов. Фрукты напитают тело необходимой энергией, а хлеб станет необходимой для организма порцией углеводов. В день нужно выпивать только один стакан коктейля, потому что в противном случае в почках копится большое количество кальция, что может привести к различным нарушениям.

Чем полезны протеиновые коктейли?

Белковые коктейли очень низкокалорийные, в них не больше 200 калорий на стакан. Но при этом в них столько же железа и белка, как и в куске мяса. Очень хорошо подходят такие коктейли спортсменам, потому что они помогают быстро нарастить мышечную массу и компенсируют потерю соли при тренировках.

Протеиновые коктейли для похудения – рецепты

Лимонный белковый коктейль

Творожный белковый коктейль

Шоколадный коктейль для похудения

Шоколадный коктейль для похудения – рецепт

Смешайте полтора стакана воды с двумя столовыми ложками протеинового порошка, столовой ложкой какао и столько же взбитых сливок.

Простой рецепт шоколадного коктейля

Смешать пачку творога, стакан молока и чайную ложку какао.

Кефирный коктейль для похудения

Рецепт 1

Для одной порции вам нужно полтора стакана нежирного кефира, щепотка корицы, и молотого имбиря, совсем чуть-чуть молотого красного перца. Взбиваем все в миксере.

Рецепт 2

Чтобы приготовить этот напиток, вам нужен стакан нежирного кефира, треть стакана чистой воды, немного укропа, петрушки и один небольшой огурец. Все взбиваем в миксере.

Рецепт 3

Кефир на удивление прекрасно сочетается с фруктами. Особенно с манго, бананами и персиками. Вы можете смешивать их в любых количествах.

Молочный коктейль для похудения

Рецепт 1

Смешайте стакан нежирного молока, 50 граммов творога, яичный белок и банан.

Рецепт 2

Тщательно взбейте в миксере стакан молока, половинку банана, немного корицы и ванильного сахара.

Спортивный коктейль для похудения

Рецепт

Перемешайте полтора стакана молока с половиной стакана свежевыжатого фруктового сока (любой фрукт на ваше усмотрение). Добавляем 100 мл йогурта, банан, немного клубники, пару столовых ложек протеинового порошка, столовую ложку меда, чайную ложечку зародышей пшеницы. Взбиваем все миксером.

Коктейль с имбирем для похудения

Рецепт1

Возьмите 1 огурец, 100 граммов зеленого горшка, две брокколи, несколько полосок корня имбиря или можете использовать молотый имбирь. Все хорошенько взбиваем в миксере.

Рецепт 2

Нам понадобится корень имбиря, сок из половины лимона, немного меда и 1 литр воды. Взбиваем в миксере. Этого напитка вам хватит на несколько порций.

Рецепт 3

Чтобы приготовить этот коктейль возьмите чашку кефира, щепотку корицы, столько же молотого имбиря и щепотку красного перца. Взбиваем в миксере. Получится жгучая, но очень питательная смесь.

Еще статьи о похудении и правильном питании fitline-sport.ru/news/

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fitlinesport/kokteili-dlia-pohudeniia-samye-effektivnye-recepty-5c138cc7293b8300aa18c1ac

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях

Коктейли Дома Для Похудения. Коктейли в домашних условиях для похудения, рецепты: протеиновые, белковые, жиросжигающие. Как приготовить в блендере

Среди огромного количества методов для избавления от лишнего веса довольно сложно найти такой способ, который позволит быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры, при этом сохранить здоровье и получить приятные эмоции. На самом деле такой способ есть – это специальные коктейли для похудения, которые можно использовать в домашних условиях всем, кто желает привести себя в порядок или просто оздоровить организм.

Коктейль — одновременно легкий и сытный продукт, благодаря своей нежной структуре он легко переваривается, а благодаря только натуральным и не переработанный термически продуктам он благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт, очищает и нормализует обмен веществ. Такое очищение влияет и на весь организм — улучшается, подтягивается кожа, появляется чувство свежести и легкости, что в свою очередь поднимает настроение!

Как готовятся коктейли для похудения?

Если говорить простым языком, то коктейли – это напитки, приготовленные из специально отобранных компонентов, обладающих жиросжигающими свойствами. Для того, чтобы коктейль получился воздушным, используют блендер, которым взбивают получившийся состав не менее 3-5 минут. Текстура у таких напитков очень нежная, поэтому пьются они легко, доставляя настоящее вкусовое удовольствие.

Реже используется методика смешивания, когда все ингредиенты смешиваются (также при помощи блендера), но при этом не взбиваются. Такие коктейли не обогащаются молекулами кислорода, имеют более выраженный вкус и вязкую консистенцию.

Как готовить и принимать коктейли для похудения

Коктейли Дома Для Похудения. Жиросжигающие коктейли для похудения: домашние рецепты

Из каких продуктов можно сделать коктейль для похудения в домашних условиях?

На самом деле, можно использовать любые продукты, обладающие жиросжигающими свойствами или отрицательной калорийностью. Также для приготовления таких напитков отлично подходят продукты, богатые витаминами, минеральными солями, клетчаткой и пектином. Эти вещества способствуют очищению организма, улучшению перистальтики кишечника и быстрому насыщению.

Коктейли для похудения дома можно приготовить из следующих ингредиентов:

  • фрукты и ягоды;
  • овощи;
  • зелень;
  • крупы и хлопья;
  • кисломолочные продукты;
  • орехи;
  • мёд и т.д.

Белковые коктейли готовят на основе молока и творога, добавляя в них фрукты, овощи, ягоды и орехи. Такие напитки являются дополнительным источником ценного белка, который легко усваивается мышцами, позволяя им активно работать. Читайте также: Напитки для похудения в домашних условиях

Белковый коктейль идеально подходит для замены одного из приёмов пищи (когда требуется экстренно скинуть лишний вес) или в качестве полезного перекуса между основными трапезами.

Во время приготовления коктейлей для похудения следует обязательно промывать ягоды, фрукты и овощи. Также, если фрукты и овощи куплены в магазине, желательно счищать с них шкурку специальным инструментом. Несмотря на то, что шкурка обладает множеством питательных свойств, её зачастую натирают различными веществами для сохранения свежести продукта. При использовании продуктов с огорода можно смело оставлять шкурку.

При взбивании блендером всех компонентов коктейля лучше обращать внимание на то, как он с ними справляется. Если ему с трудом удаётся перемолоть твёрдые продукты, можно добавить чуть больше жидкости, чем указано в рецепте. Также стоит взбивать коктейли в блендере для похудения не менее двух минут. Так, ингредиенты набухнут от жидкости, а коктейль для похудения в домашних условиях получится пышным и сытным.

Хотя домашние коктейли для похудения отлично справляются со своей задачей, следует активно проводить свободное время. Если выпивать большое количество этих напитков за день, но сидеть дома перед телевизором, эффект будет достигаться медленно или отсутствовать в целом. Поэтому даже при нехватке времени на спортзал стоит предпочесть лифту и автомобилю ходьбу пешком.

Как принимать?

Способ употребления жиросжигающих коктейлей зависит от поставленной цели. Существуют четыре основных варианта приёма этих полезных напитков.

Прием пищиОписание
ПерекусТакой вариант подойдёт тем, кто желает укрепить своё здоровье, оздоровить организм, очистить кровь и печень от шлаков и токсинов, а также избавиться от нескольких лишних килограммов медленно, но комфортно
Замена одного приёма пищиКогда количество лишнего веса превышает 10 кг, следует принимать более радикальные меры, предусматривающие замену одного приёма пищи (обычно завтрак или ужин) белковым коктейлем
Замена двух приёмов пищиЕсли похудеть нужно срочно, а вес очень большой, можно применить экстренные меры в виде замены двух приёмов пищи (завтрак и ужин) полезным и питательным коктейлем. Разумеется, продукты, употребляемые в пищу во время данной диеты, должны быть диетическими (с низким содержанием жира и сахара). Если строго следовать всем правилам, можно избавиться до 10-12 кг за один месяц!
Разгрузочный деньМожет использоваться после обильного застолья или в качестве экстренной меры, когда нужно срочно влезть в любимое платье или брюки. В течение дня можно употреблять только коктейли, приготовленные без добавления сахара. В результате такой разгрузки можно потерять до 1-1,5 см в объёме

Важно! Для второго и третьего вариантов подходят только белковые коктейли, так как белок необходим для нормальной работы мышц и активного сжигания жира. К тому же, белковые напитки отличаются большей питательной ценностью по сравнению с фруктовыми или овощными. Для первого и четвёртого вариантов можно использовать все виды домашних коктейлей для похудения.

Польза коктейлей для похудения

Данный способ избавления от лишнего жира стал очень популярным за счёт огромного количества плюсов, выгодно отличающих его от всех остальных методик для похудения.

Например, такие напитки:

  • обладают отличными вкусовыми качествами, что позволяет употреблять их в течение длительного периода времени;
  • быстро насыщают;
  • имеют низкую калорийность, при этом содержат все необходимые витаминные и минеральные элементы;
  • содержат много клетчатки, необходимой для очищения кишечника от шлаков и токсинов;
  • готовятся из натуральных ингредиентов;
  • помогают быстро сбросить лишний вес;
  • нормализуют артериальное давление, уровень холестерина и сахара;
  • укрепляют иммунитет и способствуют оздоровлению организма.

Коктейли для похудения на основе кефира

Коктейли Дома Для Похудения. Диетические коктейли для похудения в блендере, 35 вкусных рецептов

Для приготовления таких напитков можно использовать кефир любой жирности, но лучше всего отдавать предпочтение 1 %-ному. Коктейли на основе кефира содержат минимум калорий, улучшают пищеварительные процессы, помогают ускорить метаболизм и наладить работу кишечника.

Кефирный коктейль с огурцом и укропом

Для приготовления нужно взять половину стакана кефира, ¼ стакана негазированной минеральной воды, пару веточек укропа и небольшой кусочек огурца, очищенного от кожицы. Все компоненты тщательно смешать в блендере.

Кефирно-фруктовый коктейль

На один стакан кефира нужно взять половину спелого банана или персика (можно использовать консервированные персики или нектарины). Всё смешать до получения однородной консистенции, добавить маленькую щепотку корицы и ещё раз перемешать.

Кефирно-ягодный коктейль

250 мл кефира смешать с большой горстью любых ягод (идеально подойдут вишня, клубника, малина, смородина, облепиха), добавить 5-6 капель лимонного сока. Тщательно перемешать, не взбивая.

Кефирный коктейль с овсянкой и корицей

  • Кефир – 1 стакан;
  • Овсяные хлопья – 2 ст. ложки;
  • Порошок корицы – ½ ч. ложки;
  • Любые ягоды (для вкуса) – 1 ст. ложка.

Способ приготовления:

  1. Промыть ягоды;
  2. Добавить все ингредиенты коктейля в блендер;
  3. Тщательно взбить.

Польза такого коктейля заключается в том, что кефир очищает организм от шлаков и токсичных веществ, а овсяные хлопья, богатые клетчаткой, дают организму чувство сытости. Корица стимулирует метаболизм, а также обладает жиросжигающим эффектом.

Самые эффективные коктейли для похудения

Коктейли Дома Для Похудения. Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях

«Оранжевый коктейль»

Все компоненты перемешать в блендере, украсить веточкой мяты. Для приготовления понадобится:

  • хурма – 1 штука;
  • перец сладкий (красный или оранжевый) – 1 штука;
  • мякоть тыквы – 100 г;
  • морковь – 0,5 штуки;
  • натуральный йогурт – 100 мл.

«Зелёный» коктейль

Ингредиенты:

  • огурец – 1 штука;
  • зелёный горошек (можно консервированный) – 100 г;
  • имбирь – щепотка;
  • брокколи – 70-90 г.

Всё тщательно перемешать. Если консистенция получилась очень густая, можно добавить кефир или «Бифидок». Коктейль прекрасно очищает организм и нормализует работу пищеварительных органов.

Овсяный коктейль

В стакан кефира добавить 2 ложки с горкой овсяных хлопьев и немного корицы. Украсить можно свежими ягодами или веточками мелисы. По желанию можно добавить ½ чайной ложки натурального цветочного мёда.

Творожный коктейль с зеленью

Для приготовления нужно взять 100 г творога (полпачки), добавить мелко порубленную зелень укропа и петрушки и 50-100 мл молока. Если вкус кажется слишком пресным, допускается использование соли.

Молочный коктейль с творогом и зеленью

  • Творог с низким процентом жирности – 100 г;
  • Молоко с низким процентом жирности – 30 мл;
  • Сельдерей – 1/3 ствола;
  • Петрушка – 1 пучок;
  • Шпинат – 1 пучок;
  • Базилик – 3 листа.

Способ приготовления:

  1. Промыть зелень;
  2. Порубить зелень;
  3. Добавить все ингредиенты коктейля в блендер;
  4. Тщательно взбить.

Данный домашний коктейль для похудения положительно влияет на работу ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), а также освобождает организм от токсичных веществ и шлаков. Для его приготовления не стоит использовать обезжиренные молочные продукты, так как они не дадут чувства сытости.

Коктейль для похудения Огуречный

Коктейль для похудения из огурца прекрасно подходит для снижения лишнего веса, потому что по большей части своей он состоит из воды.

На одну порцию потребуется один огурец среднего размера, 100 мл кефира или минеральной воды, смесь петрушки, укропа, кинзы (соль и перец это сами решаете). Зелень промыть и мелко нарезать, огурец натереть на терке. Сложить в блендер, взбить, затем добавить кефир и специи. Тщательно смешать и коктейль готов к употреблению.

Коктейль для похудения из грейпфрута, лимона и яблока

Для приготовления самого эффективного фруктового коктейля для похудения понадобятся: грейпфрут – 1 шт. ; лимон – 1 шт.; зеленые яблоки – 4 шт. средних размеров.

Для него блендер нам не понадобится, но нужна будет соковыжималка. Фрукты хорошо помыть, с помощью соковыжималки из цитрусовых и яблок отжать сок. Фруктовый коктейль перелейте в высокий стакан с кубиками льда.

Смузи для похудения

Коктейли Дома Для Похудения. Лучшие рецепты напитков, помогающих худеть в домашних условиях

Это особый вид витаминных коктейлей, которые готовятся из натуральных соков с добавлением мякоти фруктов и овощей. Напиток-пюре готовится за считанные минуты, а широчайший диапазон вкусов удовлетворит абсолютно любого. Главные особенности и плюсы смузи для похудения рассмотрим далее.

Смузи очень популярны, так как оказывают мощное тонизирующее действие на весь организм, заряжают энергией, выводят свободные радикалы и соли тяжёлых металлов, а также стимулируют обмен веществ и ускоряют процесс похудения.

При регулярном употреблении смузи можно добиться красивого цвета лица, наладить работу кишечника и избавиться от жировых отложений.

Начнем с того, что состав зависит только от Вас, каждый ингредиент вы выбираете сами, в зависимости от того, какую цель вы преследуете — очистить и разгрузить организм или похудеть.

Апельсины, лайм, лимон, мандарин, грейпфрут — содержат витамин С, благодаря которому поддерживается иммунная система, так же он защищает клетки от неблагоприятного воздействия окружающей среды и ведет борьбу с преждевременным старением. Так же они содержат витамин B, помогающий избавиться от бессонницы.

В киви, помимо витамина C, содержится витамин Е, который обычно бывает в продуктах с высокой калорийностью и с большим содержанием масел. По этому, если организм нуждается в этом витамине, его количество можно восполнить без употребления высококалорийный пищи.

Морковь — одна из самых богатых витаминами овощей. Она содержит огромное количество бета-каротина, полезного для кожи , витамина А, который улучшает зрение и способствует росту, витамины группы В, укрепляющие нервную систему, витамин К, который укрепляет костную систему и стенки кровеносных сосудов.

Ананас — диетический продукт, содержит смесь ферментов, которые разрушают тромбы в сосудах, лечи застои и инфекции мочеполовых путей.

Сельдерей — овощ, содержащий кладезь витаминов, он полезен при ожирении, ревматизме и болезнях желудка.

Ягоды — продукт, при регулярном употреблении которого, можно получить все необходимые человеческому организму питательные вещества и витамины.

Орехи и семена — богаты белками и жирами. Они улучшают память, стимулируют работу мозга, выводят из депрессивных и невротических состояний. Минеральные соединения орехов полезны для всего сердечно-сосудистого круга.

Зелень, содержащая множество макро и микро элементов, может стать полезнейшей добавкой к смузи. Это может быть мята, петрушка, укроп, базилик, розмарин.

Следует запомнить, что количество смузи не должно быть более 3-3,5 литров сутки!

Для его приготовления все продукты нужно вымыть, очистить и нарезать. Определившись с количеством каждого ингредиента, положить все в блендер и взбить. Жиросжигающий коктейль должен быть только из низкокалорийных фруктов и овощей, вот несколько рецептов:

Ягодно-фруктовый коктейль:

  • Клубника+ ананас + сок апельсина или грейпфрута;
  • Грейпфрут + голубика + персик;
  • Слива + малина + яблоки;
  • Ежевика + яблоки;
  • Клубника + малина + мята.

Фруктовый коктейль:

  • киви + Яблоки + апельсин;
  • грейпфрут + мандарины + абрикосы + клубника.

Овощной коктейль:

  • морковь + сельдерей + брокколи;
  • кефир + огурец + чеснок + укроп (можно немножко подсолить).

При сочетании сладких и кислых ингредиентов вкус будет более насыщенным и ярким.
Чтобы смузи было густым нужно положить больше фруктов ягод и овощей. Чтобы сделать его по жиже можно добавить больше сока, воды или льда.
В диетический коктейль можно так же употребить мед, йогурт и кефир, но исключить молоко и сливки.

Разнообразие коктейлей может ограничить только Ваша фантазия! Особенность этого напитка в том, что состав подбирается только по вашим предпочтениям.

Смузи с малиной и авокадо

300 г малины (свежей или замороженной) смешать с 300 г мякоти авокадо, добавить 3 столовые ложки овсяных хлопьев. Залить все компоненты стаканом зелёного чая без сахара и перемешать в блендере.

Клубнично-банановый смузи

Самый популярный смузи из всех, которые известны человечеству на данный момент. Для его приготовления необходимо один банан смешать со стаканом клубники и 2 ложками овсяных хлопьев. Допускается добавление мёда или корицы. Всё компоненты тщательно смешать при помощи блендера.

Арбузный смузи

Рецепт идеально подходит для летнего времени, когда сочные и сладкие арбузы можно купить на каждом шагу. Напиток подходит не только для похудения, но и для утоления жажды, а также восполнения запасов калия и натрия в жаркий период.

Чтобы приготовить смузи из арбузов, нужно 400-500 г мякоти плода смешать с одним киви, очищенным от кожуры. Затем добавить кусочек лимона и кубик льда. Все ингредиенты соединить с помощью блендера.

Овощной смузи

Одну морковку смешать с очищенным от кожицы помидором, добавить стакан кефира и по щепотке сушёного имбиря и перца. Тщательно перемешать.

Советы по употреблению коктейлей для похудения

Несмотря на высокую эффективность домашних коктейлей для похудения, не стоит надеяться только на волшебную силу этих напитков, так как они являются лишь вспомогательным компонентом в составе комплексного подхода к проблеме лишнего веса. Поэтому придерживаться разумной диеты и выполнять простейшую зарядку всё же придётся. Читайте также: Танцы для похудения в домашних условиях

Противопоказаниями могут быть непереносимость компонентов или аллергия на них. Если у вас язвы органов пищеварения, нарушение работы печени и почек, — следует убрать компоненты, которые могут пагубно действовать на их состояние — это все кислые ингредиенты.

Диета на смузи не должна быть дольше 10 дней, компоненты должны быть разнообразны, так как ограничив организм в белке, к примеру, можно нанести ему серьезный вред. Как бы чудесны ни были свойства коетейлей, всему нужно знать меру.

А если добавить к коктейлям для похудения ещё и косметические процедуры, направленные на борьбу с жировыми отложениями и целлюлитом, то результат превзойдёт даже самые смелые ожидания!

Этот Вечерний Напиток Уберет Жир на Животе Всего за Одну Ночь, time: 9:05

Источник: https://hudeybystro.ru/luchshie-koktejli-dlya-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax/

Лучшие рецепты напитков, помогающих худеть в домашних условиях

Полезный и вкусный коктейль, помогающий ускорить обмен веществ, станет отличным дополнением к рациону худеющего. Готовить напиток можно из низкокалорийных продуктов, способствующих снижению массы тела.

Коктейли для похудения в домашних условиях, готовящихся в блендере, можно вводить в рацион в умеренных количествах. Они очистят организм от токсинов, утолят голод и активизируют обмен веществ.

Эффективные рецепты жиросжигающих напитков

Дома можно сделать напитки, которые способствуют эффективному сжиганию избыточных жировых отложений.Коктейли Дома Для Похудения. Жиросжигающие коктейли для похудения

Обычно в состав таких напитков входят продукты, активизирующие метаболизм. Их список:

  • лимон;
  • имбирь;
  • огурец;
  • корица;
  • кислые ягоды.

Лучшие напитки для сжигания жира:

  1. Имбирно-облепиховый: измельчите в ступе очищенный корень имбиря средних размеров. Тоже самое сделайте со 100 граммами ягод облепихи. Добавьте эти компоненты в стеклянную емкость и налейте 600 миллилитров горячей кипяченой воды. Настаивайте 10 часов, а перед употреблением добавьте в напиток чайную ложку меда.
  2. С корицей и медом: в стакан прохладной кипяченой воды добавьте половину чайной ложки меда и чайную ложку порошка корицы. Настаивайте полчаса, после чего тщательно перемешайте.
  3. Вода Сасси: положите в стакан чайную ложку порошка имбиря, несколько кружочков лимона и огурца. Для вкуса положите веточку перечной мяты. Залейте продукты холодной водой. Настаивайте 8 часов в прохладном затемненном месте.

Белковые напитки для худеющих

Коктейли на основе протеина не предназначены для ускорения процесса жиросжигания, так как характеризуются высокими показателями питательности. Однако они помогут тем, кто желает нарастить мышечную массу и повысить физическую выносливость, необходимую для продуктивных спортивных тренировок.Коктейли Дома Для Похудения. Протеиновые коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты

Белковые напитки готовят на основе молочных продуктов, содержащих умеренное количество жира. Также добавляют необходимое количество протеина, относящегося к спортивному питанию. Для приготовления белковых коктейлей необходим блендер или шейкер.

Наиболее популярные белковые коктейли, которые можно приготовить самостоятельно в домашних условиях.

Клубнично-творожный

Продукты:

  • стакан творога умеренной жирности;
  • стакан нежирного молока;
  • 100 граммов клубники.

Поместите все продукты в блендер и измельчите до состояния однородной массы.Коктейли Дома Для Похудения. Коктейли для похудения

С творогом и какао-порошком

Продукты:

  • 300 граммов нежирного творога;
  • 300 миллилитров соевого молока;
  • 2 столовые ложки какао-порошка;
  • 10 грецких орехов.

Тщательно взбейте все компоненты в блендере. Употребляйте сразу же после приготовления.

С отрубями

Ингредиенты:

  • 130 граммов нежирного творога;
  • чайная ложка отрубей;
  • 130 граммов кефира или ряженки;
  • любые несладкие фрукты.

Как и в предыдущих рецептах, взбейте продукты в блендере.Коктейли Дома Для Похудения. Коктейли для похудения: самые эффективные рецепты

На яичных белках

Что нужно:

  • 0,5 литра молока;
  • 50 граммов растертых яичных белков;
  • сырое яйцо;
  • 2 столовые ложки любого фруктового сиропа.

Все взбиваем в блендере до образования однородной массы.

Внимание! Белковые коктейли – это пища, а не питье. Ими нельзя заменять питьевую воду.

Зеленые коктейли: действие, чем полезны, как сделать дома

Зеленые коктейли готовятся из овощей, фруктов и зелени. Поэтому в них содержится максимум витаминов, макро- и микроэлементов, клетчатки. Поскольку в состав входят низкокалорийные компоненты, напитки полезно употреблять худеющим людям.

Также зеленые напитки обладают очищающими свойствами, что проявляется нормализацией перистальтики кишечника, устранением отечности и выведением токсинов из организма.

Зеленые овощи и фрукты содержат большое количество железа. Их употребление поможет повысить гемоглобин при железодефицитной анемии. Также зеленые коктейли способствуют снижению уровня холестерина в крови.

Основой для приготовления овощного или фруктового зеленого коктейля служит нежирный кефир, молочная сыворотка или минеральная вода. В напитки можно добавлять небольшое количество соли и пряностей.Коктейли Дома Для Похудения.

Зеленый коктейль имеет важное преимущество – его разрешено принимать в любое время суток, поскольку напиток содержит минимум калорий, но при этом хорошо утоляет голод. Зеленый коктейль также считается отличной основой для разгрузочных дней. Если в течение суток употреблять его вместо еды, можно обрести легкость в теле и очистить организм от шлаков.

Зеленые напитки для стройной фигуры можно приготовить по самым разнообразным рецептам.

Классический

Какие ингредиенты понадобятся:

  • киви;
  • 2 дольки лимона;
  • 6 веточек петрушки;
  • 0,5 стакана воды;
  • чайная ложка меда.

Тщательно вымытую зелень измельчите в блендере. Нарежьте фрукты, взятые по рецепту, и истолките их в ступке. Добавьте к массе сок, полученный из зелени. Добавьте к продуктам воду. Если добавлять в коктейль мед, калорийность одного стандартного стакана напитка составит 125 калорий. Убрав мед из рецепта, вы снизите энергетическую ценность напитка до 70 калорий.

С цитрусовыми и шпинатом

Продукты:

  • по 0,5 грейпфрута и апельсина;
  • горсть шпината;
  • несколько долек помело.Коктейли Дома Для Похудения.

Измельчите все продукты в блендере до образования однородной массы. Если напиток кажется чрезмерно густым, добавьте немного минеральной воды.

С яблоком

Измельчите в блендере 2 моркови и одно крупное яблоко. Добавьте пучок шпината в измельченном виде. Разбавьте напиток небольшой порцией минеральной воды.

Овощной

Тщательно измельчите несколько листьев белокочанной капусты, 2 огурца и помидор. Можно добавить в готовый напиток несколько капель лимонного сока.

Томатный с зеленью и чесноком

Два помидора обдайте кипятком и снимите с них кожуру. Положите овощи в чашу блендера и измельчите. Добавьте мелко нарезанную петрушку и пропущенный через пресс зубчик чеснока. Смешайте все компоненты.Коктейли Дома Для Похудения.

С имбирем

Возьмите один апельсин и вместе с несколькими листьями салата, а также одной очищенной морковью измельчите в блендере. Разбавьте перед подачей питьевой водой.

С сельдереем

Приготовьте напиток из двух стеблей сельдерея, двух помидоров, огурца и пучка петрушки. Если он кажется слишком густым, разбавьте нежирным кефиром или водой.

С виноградом

Продукты:

  • 2 зеленых яблока;
  • стакан ягод винограда;
  • стакан воды;
  • пучок зелени.

Зелень можно выбирать любую: шпинат, морковную ботву, мяту. Яблоки нарежьте кусочками, удалите косточки. Сложите ломтики в чашу блендера. Также положите ягоды винограда, зелень. Налейте стакан воды и все тщательно измельчите.

Диетические овощные коктейли

Коктейли из свежих овощей хорошо утоляют голод, нормализуют обмен веществ и восполняют дефицит витаминов, макро- и микроэлементов. Их рекомендуется вводить в меню худеющих.

Для приготовления напитков используют все корнеплоды, кроме картофеля.

Свекольно-морковный

Ингредиенты:

  • 2 средние моркови;
  • четверть свеклы;
  • небольшой кусочек имбирного корня;
  • апельсин.Коктейли Дома Для Похудения.

Из свеклы выжмите сок, после чего настаивайте его несколько часов. Мякоть апельсина измельчите вместе с морковью и имбирем. Добавьте свекольный сок и немного воды, чтобы напиток был несильно концентрированным.

Томатный смузи

Продукты:

  • 0,5 грейпфрута;
  • стакан свежего томатного сока;
  • пучок зелени;
  • четверть сладкого перца;
  • стакан воды.

Сделайте из плодов смузи и тщательно смешайте с прохладной водой.

С молоком, яйцом и сельдереем

Ингредиенты:

  • 50 миллилитров сока сельдерея;
  • яичный желток;
  • 0,5 стакана молока.

Чтобы приготовить диетический коктейль, взбивайте продукты до тех пор, пока на поверхности массы не образуется пена.

Морковный

Ингредиенты:

  • апельсин;
  • 2 зеленых яблока;
  • 3 средние моркови;
  • стакан негазированной минеральной воды.Коктейли Дома Для Похудения.

Промойте яблоки, удалите семечки и кожуру. Мякоть апельсина очистите от перегородок. Измельчите морковь, а затем и остальные компоненты, взятые по рецепту. Долейте воды. Чтобы сделать овощной коктейль более пикантным, добавьте имбирного порошка по вкусу.

Перцовый

Внимание! Это острый напиток, поэтому его противопоказано употреблять людям, имеющим заболевания ЖКТ и печени.

Для приготовления напитка возьмите:

  • сладкий болгарский перец;
  • стручок перца чили;
  • столовая ложка сока лайма;
  • соль и перец по вкусу.

Очистите болгарский перец и чили от семян. Положите в чашу блендера, добавьте лаймовый сок. Измельчайте до консистенции пюре. Перед подачей добавьте соль и молотый перец по вкусу.

С рассолом

Этот коктейль на основе овощей богат витамином С. Чтобы приготовить напиток, возьмите:

  • 0,5 стакана рассола квашенной капусты;
  • 4 помидора;
  • пучок петрушки;
  • чайную ложку сахара;
  • стакан воды.

Все продукты, кроме сахара, измельчите в блендере. Добавьте воды, а перед подачей подсластите сахаром.

Тыквенный

Продукты:

  • 0,5 литра обезжиренного молока;
  • 300 граммов мякоти тыквы;
  • 3 столовые ложки измельченных овсяных хлопьев;
  • чайная ложка цветочного меда;
  • щепотка порошка корицы.Коктейли Дома Для Похудения.

Нарежьте очищенную от семян и кожуры мякоть тыквы кубиками. Превратите продукт в пюре. После добавьте остальные компоненты и еще раз измельчите. Перед подачей добавьте корицу.

Очищающие

Напитки, помогающие очистить организм, легко готовятся в домашних условиях. В их состав входят натуральные продукты, способствующие нормализации работы ЖКТ, за счет чего наблюдается детокс-эффект.

С бананом, шпинатом и лимоном

Для приготовления очищающего коктейля возьмите:

  • 1,5 стакана воды;
  • 3 банана;
  • пучок листьев шпината;
  • сок половины лимона.

Продукты превратите в однородное пюре. Перед подачей долейте немного воды.

С черникой и сельдереем

Ингредиенты:

  • 3 стакана ягод черники;
  • 2 банана;
  • 2 стебля сельдерея;
  • сок трети лимона.Коктейли Дома Для Похудения.

Нарежьте пластинками стебли, смешайте их с бананами, черникой. В блендере продукты измельчите до образования однородной массы. Чтобы напиток получился жидким, добавьте воду по вкусу.

С кинзой и отрубями

Необходимые компоненты:

  • 0,5 кислого яблока;
  • банан;
  • столовая ложка отрубей;
  • пучок кинзы.

Состав можно сделать более разнообразным, добавив шпинат и мяту. Как и в предыдущих рецептах, для получения коктейля нужно взбить в блендере все продукты.

С ананасом и зеленым чаем

Продукты:

  • огурец;
  • 2 пучка шпината;
  • четверть мякоти ананаса;
  • стакан зеленого чая;
  • сок 0,5 лимона;
  • порошок имбиря по вкусу.

Все продукты измельчите в блендере, после чего смешайте с чаем. Добавьте имбирь, если напитку не хватает насыщенности вкуса.

С авокадо

Превратите в однородную массу мякоть авокадо, банан, апельсин, любую зелень. После добавьте воды, размешайте. Также можно приправить коктейль лимонным соком.Коктейли Дома Для Похудения.

С цветной капустой, семенами льна и сухофруктами

Ингредиенты:

  • по несколько соцветий брокколи и цветной капусты;
  • половина грейпфрута;
  • горсть миндаля;
  • 4 финика;
  • чайная ложка льняных семечек.

Все продукты нужно измельчить с помощью блендера. Цитрусовые и финики заглушают характерный привкус капусты.

Можно ли пить вместо еды

В состав коктейлей для похудения входят продукты, богатые витаминами, минералами, пищевыми волокнами и другими полезными веществами. Также все напитки на натуральной основе имеют определенную энергетическую ценность, поэтому одной порцией коктейля можно заменить прием пищи, если человек сидит на диете. Оптимально употреблять такой напиток вместо высококалорийного ужина.

Важно! Натуральные коктейли и смузи на основе овощей, фруктов, молочных продуктов и зелени станут отличным вариантом пищи при разгрузочном дне. Напитки можно употреблять вместо еды в течение суток, но не более. Если в течение нескольких дней питаться исключительно растительными коктейлями, возникнет дефицит питательных веществ в организме, что негативно повлияет на общее состояние здоровья.

Если заменить полноценное питание напитками для похудения, организм не будет получать достаточное количество калорий. Это приведет к замедлению обмена веществ, из-за чего похудение станет проблематичным.

Напитки на растительной основе могут стать полезным дополнением к основному рациону. Однако заменять ими полноценную пищу не рекомендуется.

Полезное видео

5 КОКТЕЙЛЕЙ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ!, time: 8:14

Основные выводы

  1. В домашних условиях можно готовить коктейли, которые поспособствуют ускорению обмена веществ и очищению организма от шлаков.
  2. Для приготовления жиросжигающих напитков используют натуральные продукты: овощи, кроме картофеля, несладкие фрукты, зелень. В умеренных количествах можно добавлять молочные продукты, сухофрукты и орехи.
  3. Белковый коктейль не способствует сжиганию жира, однако его полезно пить тем, кто желает не только похудеть, но и увеличить объем мышечной массы.
  4. Напитки для похудения подойдут для разгрузочного дня, однако заменять ими полноценную пищу нежелательно, так как это вредит здоровью.

Поделитесь любимыми рецептами коктейлей для похудения с нашими читателями в комментариях к этой статье!

Источник: https://gercules.fit/diety/blyuda-i-napitki/koktejli-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html

Поделиться этой записью: