Диета сбалансированного питания для похудения мужчин

Содержание

Диета для похудения для мужчин

Мужчины с низкой физической активностью часто страдают от избыточного веса. На это влияет высококалорийная жирная пища, перекусы «фаст-фудом», еда на ночь, потребление большого количества газированных напитков, например, пива. Организм не успевает расходовать энергию, что приводит к отложению жира в области живота и боков. Избавиться от лишних килограммов и нарастить мышцы поможет диета для похудения для мужчин, в которой будет преобладать полезная, насыщенная витаминами пища.

Особенность мужской диеты

Генетически мужчины меньше подвержены отложению жировых запасов и важную роль в этом играет стероидный гормон – тестостерон. Благодаря ему происходит интенсивный рост мышечной массы, повышается выносливость, а фигура приобретает привлекательный вид. Лишний вес со временем приводит к снижению гормона, что может негативно сказаться на мужском здоровье. Повысить его уровень можно при помощи регулярных тренировок и правильного питания с учетом калорийности и БЖУ (белков, жиров и углеводов). Мы рекомендуем придерживаться следующих рекомендаций:

  • В норме, по данным Института питания РАМН, мужчине с минимальными физическими нагрузками требуется около 2100 ккал в день. Если вы страдаете от избыточного веса, то вам необходимо снизить энергетическую ценность на 500 -700 ккал. Это позволит организму задействовать жировые отложения для выработки энергии;
  • Наладьте график приема пищи – ешьте не менее четырех раз в день с равными промежутками времени. В первой половине дня ваше меню должно быть более калорийным, насыщенным углеводными продуктами и полезными жирами. Это позволит вам рационально использовать энергию. Вечером предпочтительна белковая еда с гарниром из овощей, обогащенных клетчаткой, чтобы восполнить запасы аминокислот, участвующих в строении мышечных тканей;
  • Диета для похудения для мужчин должна содержать много белков – около 100 г в сутки. Отдайте предпочтение нежирным сортам мяса – курятине, филе индейке, говядине, приготовленным на пару или запеченным на сковороде без добавления масла. Следите за количеством углеводов, их должно быть не более 140 г в день, если вы стремитесь похудеть. Полиненасыщенные жиры также обязательны в рационе, так как они участвуют в выработке тестостерона из «полезного» холестерина.

Помните, что простые углеводы в виде рафинированного сахара, сдобных булочек, варенья и различных сладостей – враги фигуры. В них много калорий, которые перерабатываются в жировые отложения.

Что касается спорта, то для похудения подойдут интенсивные аэробные упражнения, а также силовые тренировки на пресс и талию, чтобы увеличить приток крови к проблемным местам и усилить сжигание жира. Обязательно делайте дни отдыха и не занимайтесь более часа в день, чтобы не переутомлять организм.

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

Меню «Daily» – ваш идеальный рацион

Специально для любителей вкусно и сытно покушать, а также для тех, кто мечтает похудеть, мы разработали программу питания «Daily». В ней предусмотрено четырехразовое питание на 1400 ккал в сутки, где точно подчитано количество БЖУ. В течение пяти или семи дней вы будете наслаждаться такими блюдами, как:

  • Куриное филе с соусом терияки и гарниром из запеченных зерен кукурузы;
  • Картофельные маффины и куриные зразы с ветчиной и сыром;
  • Ленивые вареники с джемом;
  • Лазанья с говядиной и курицей;
  • Супчики с овощами и мясом;
  • Блинчики, оладьи, тортики.

Все блюда готовятся из свежих продуктов в день доставки, которую вы можете заказать в утренние или вечерние часы исходя из своего удобства. Свяжетесь с консультантами через Telegram или WhatsApp, чтобы узнать подробности меню и оформить заявку.

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Источник: https://growfood.pro/blog/diet/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzhchin/

Меню сбалансированного питания на неделю

То, что человек ежедневно употребляет, несомненно, влияет на его здоровье и внешний вид. Причем сказаться этот фактор может как положительно, так и отрицательно. Существуют определенные принципы сбалансированного питания, соблюдая которые можно сохранить молодость, укрепить здоровье и заметно улучшить свой внешний вид.

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Самая лучшая диета для похудения мужчин, правила и меню для правильного питания

Принципы сбалансированного питания

Существует несколько основ, на которых строится сбалансированное питание:

  • Регулярное поступление в организм в оптимальном количестве необходимых для него веществ. Речь идет о белках, углеводах и жирах. Если каждый из перечисленных компонентов будет поступать в большем или меньшем количестве, то будут происходить нарушения.
  • Употреблять пищу рекомендуется исключительно в одно и то же время, рекомендуется выделять определенный период для завтра, обеда и ужина.
  • Во время питания думать нужно только о еде и о составе продуктов, из которых сделано блюдо. Не стоит во время приема пищи смотреть телевизор, разговаривать или читать книги. Диетологи утверждают, что таким образом можно съесть в несколько раз больше.
  • Рекомендуется есть маленькими порциями. Считается, что желудку достаточно количества пищи, равное размеру ладошки человека.
  • Конечно же, когда речь идет о рациональном питании, нельзя оставить без внимания такой фактор, как жидкость. Её следует употреблять в количестве не менее двух литров день. Для полных людей это норма должна быть выше.
  • Сбалансированное питание должно быть составлено правильно. Только в таком случае можно ждать положительного результата. Рацион женщин может заметно отличаться от рациона мужчины.

Особенности сбалансированного питания для женщин

Настоящая женщина, для которой большое значение имеет её внешний вид, может позволить расслабиться себе только в праздники. В другой статье мы рассказываем, как посчитать калории в день для женщин для похудения.

В будние же дни её питание должно быть сбалансированным, необходимо, чтобы оно было составлено по особым правилам:

  • Если взять во внимание весь рацион питания женщины, который составляет 100 процентов, то следует учесть, что по 25 процентов от этого объема должны приходиться на завтрак и ужин. Основная часть пищи должна поступать в обед, в количестве 40 процентов от этой нормы. Остальные 10 процентов – это перекусы.
  • Жиры — для женщины самое страшное слово. Конечно же, они безумно калорийные, но исключить их полностью из рациона невозможно, иначе будут выпадать волосы, слоиться ногти и увянет кожа. Однако для поддержания функционирования организма рекомендуется употреблять не более 50 граммов жира в день.
  • Более половины всего рациона должен составлять белок. Он хорошо усваивается в организме и практически не расщепляется в жир: мясо, рыба, яйца, молоко – все это должно стать незаменимыми продуктами в холодильнике. Чтобы они принесли максимальную пользу для организма, рекомендуется готовить их правильно (не жарить и не заправлять химическими специями).
  • Углеводы – это источник энергии женщины. Они Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Правильный рацион для мужчиндолго перерабатываются. Поэтому рекомендуется употреблять каши, крупы и хлеб только в первой половине дня.
  • Лучше всего есть свежеприготовленные блюда. Длительное хранение их в холодильнике сводит к минимуму степень полезности.
  • Соль, сахар и различные добавки рекомендуется свести к незначительному количеству.
  • Свежие фрукты, овощи и зелень, напротив, должны стать лучшими друзьями человека, заботящегося о своем здоровье.
  • Для женщины, как ни для кого другого, большое значение имеет употребление чистой воды. Она способствует не только снижению веса, но и поддержанию кожи в хорошем виде, сохранению её упругости и уменьшению ненавистных кругов под глазами. Расчет жидкости производится по формуле: 30 мл на 1 килограмм веса.

В аналогичной статье вы найдете таблицу меню дробного питания на неделю.

Особенности сбалансированного питания для мужчин

Для полноценного существования мужчинам необходимо больше калорий, нежели женщинам, особенно тем, кто занимается тяжелой физической деятельностью. Количество суточной нормы может составлять до 2–2,5 тысяч калорий в день. Однако превышать этот показатель также не стоит, иначе может появиться лишний вес.

Существуют особенности правильного питания для мужчины:

  • Первое, что необходимо молодому человеку для полноценного существования, – это чистые белки. Особенно они нужны тем, кому требуется поддерживать мышечную массу. Они могут быть представлены в фасоли, бобах и горохе. Хотя бы два-три раза в неделю один из этих продуктов следует добавлять в основное блюда.
  • Первый прием пищи должеДиета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Диета для похудения для мужчинн быть наполнен углеводами и белками, тогда организм наберется сил на весь день. Идеальным вариантом является каша с мясом, бутерброды с маслом и сыром, овощной салат с яйцом или гарнир с котлетами.
  • Ужин должен состоять из чистого белка. Лучше, если это будет вареная рыба или мясо.
  • За несколько часов до сна можно выпить приятный для пищеварения напиток: кисель, травяной чай или кефир.
  • Каждый день мужчине нужно употреблять суп, он необходим для поддержания функциональности организма.
  • Для мужчины с любым весом достаточно выпивать воду в количестве двух литров в день.

Меню сбалансированного питания на неделю для похудения

Первое, что нужно сделать человеку, который планирует питаться рационально, – это определиться с нормой калорийности.

Если женщина хочет похудеть, то ей рекомендуется составить меню на 1200 калорий в день, если она при этом занимается спортом, то эту норму можно увеличить до 1600.Если худеет мужчина, то ему достаточно употреблять до 1800 калорий в день. Спортсмену разрешается увеличить эту норму до 2300.

Существует несколько правил, как нужно питаться правильно для того, чтобы сбросить лишний вес:

  • Воду нужно употреблять грамотно. Первый стакан чистой жидкости должен быть выпит сразу после пробуждения, он запустит организм в работу. Также следует пить её за 15 минут до каждого приема пищи. Она наполнит желудок, и человек меньше съест. После же воду пить не рекомендуется, чтобы не растягивать его.
  • Не стоит пить чай со сладостями и выпечками, лучше заменить их на сухофрукты. Знаменитые низкокалорийные батончики для похудения также содержат в своем составе нежелательный сахар.
  • Яйцо не рекомендуется есть целиком, лучше скушать только белок, он менее калориен и насыщен полезными веществами.
  • Если же все-таки хочется съесть что-то вкусненькое, но запретное, то лучше это сделать в первой половине дня и в минимальном количестве.
  • Каждый продукт можно употреблять строго в определенное время. Из них можно составить полноценный дневной рацион на каждый день.

Меню на каждый день

Варианты завтраков на семь дней:

  1. Молочная каша, предпочтительно овсяная. Худеющим людям не рекомендуется есть рисовую и манную кашу, в них сосредоточено большое количество углеводов;
  2. Мюсли с добавлением натурального йогурта или молока;
  3. Творожный сыр;
  4. Гречневая каша на разбавленном водой молоке;
  5. Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, орехов или меда;
  6. Омлет;
  7. Фруктовый салат.

Что касается напитков, то в первой половине дня можно пить кисель, компот или травяной чай.

Варианты обедов:Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Как похудеть мужчине - программа и режим питания, эффективные диеты на каждый день

  1. Овощной суп с добавлением постного мяса;
  2. Отварная рыба и салат из зелени;
  3. Овощной суп с добавлением шпината;
  4. Отварная курица с рисом или гречей;
  5. Винегрет;
  6. Постный борщ без мяса;
  7. Сырники + фруктовый салат.

Можно комбинировать в этот прием пищи одновременно первое и второе блюдо, но общий размер двух порций не должен превышать 400 грамм. Напиток желательно выбрать витаминный, например, свежевыжатый сок или какао.

Варианты ужинов:

  1. Отварное или запеченное мясо;
  2. Морепродукты;
  3. Отварная или запеченная рыба;
  4. Морепродукты;
  5. Рис с фасолью;
  6. Овощи, сваренные на пару;
  7. Перловая каша на воде.

Лучший напиток для ужина – зеленый чай. В течение дня можно добавлять перекусы, максимум два. В качестве них могут быть использованы орехи, фрукты, овощи, сухофрукты, творог, йогурт или кефир. Последним молочным продуктом рекомендуется завершить дневной рацион.

Меню сбалансированного питания на неделю для поддержания веса

Поддерживать вес в несколько раз легче, чем его сбрасывать.

Женщинам можно употреблять 1,4–1,6 тысяч калорий в день. Если она занимается спортом, то этот показатель можно увеличить до 1,8–2 тысяч.Мужчинам можно употреблять 2,3–2,5 тысяч калорий в день. Спортсменам можно увеличить дневной рацион до 3 тысяч.

Людям, поддерживающим вес, можно употреблять любые сладости, выпечку и хлебобулочные изделия. Рекомендуется делать это в первой половине дня. После обеда рекомендуется употреблять белок и клетчатку. Однако все же рекомендуется питаться правильно, чтобы организм полноценно функционировал, а вес не набирался. Кстати, целлюлит от вредных продуктов может появиться даже без увеличения веса.

Людям, стремящимся держать себя в форме, разрешен широкий список продуктов, в отличие от тех, кому необходимо сбрасывать лишние килограммы. Из них можно составить меню питания на неделю.

Меню на каждый день

Варианты завтраков на 7 дней:

  1. Сухие овсяные хлопья. Также их можно запариватьДиета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Диета для похудения мужчин, пример меню на неделю, варить на молоке или воде.
    Два яйца (не рекомендуется употреблять их больше двух раз в неделю).
    Небольшой кусочек хлеба с маслом. Можно также добавить цитрусовый фрукт, например, апельсин или половину грейпфрута;
  2. Омлет на молоке, стакан фруктового йогурта и овсяное печенье;
  3. Пшенная каша с тыквой, какао и хлебцы;
  4. Овсяная каша на молоке со свежими фруктами или сухофруктами, свежевыжатый сок;
  5. Бутерброды из ржаного хлеба, масла и сыра, сладкий черный чай;
  6. Фруктовый салат с орехами и стружкой кокоса, молочный коктейль;
  7. Творог с изюмом и стакан молока.

Варианты обедов:

  1. Рис с мясом или плов, овощной салат, компот;
  2. Овощной суп на мясной бульоне, сладкий чай;
  3. Макароны твердых сортов с пастой или овощами, кисель;
  4. Перловая каша с мясом, один любой фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  5. Овощное рагу, травяной чай;
  6. Картофель с овощным салатом, нежирный йогурт;
  7. Крупа (греча или рис), запеченная с овощами рыба, сладкий чай.

Варианты ужинов:Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Меню сбалансированного питания на неделю

  1. Винегрет;
  2. Рыба с овощным салатом;
  3. Запеканка из творога;
  4. Отварная курица с гарниром;
  5. Морковная запеканка;
  6. Зернистый творог со свежими овощами;
  7. Фасоль с рыбой или курицей.

В качестве перекусов можно употреблять свежие овощи, фрукты, йогурты или орехи.

Рецепты

Витаминный омлет

Блюдо готовится на 1 столовой ложке оливкового масла. Следует тщательно взбить два целых яйца с двумя отделенными белками. Взбитую смесь рекомендуется перелить в сковороду, добавить зелень. Блюдо нужно готовить на медленном огне. Время приготовления 10–15 минут;

Цветная капуста в панировке

Цветную капусту рекомендует разделить на небольшие соцветия и тщательно промыть. Каждую частичку нужно окунуть сначала в сливки, затем яичный белок и в последнюю очередь в манку. Панировочная капуста запекается в духовке. В зависимости от её мощности время приготовления блюда может составлять от 30 до 50 минут;

Овощное рагу

Следует нарезать на кубики овощи: баклажан, перец, помидоры, кабачки. Полученную смесь высыпать в сковороду и добавить в неё небольшое количество воды. Тушить овощи рекомендуется в течение одного часа.

Заключение

Правильно и рациональное питание – это 70% успеха в сбрасывании и поддержании веса. Закрепить результат помогут занятия спортом и косметические процедуры.

ПредыдущаяКак похудеть мужчине в домашних условиях?Следующая

Источник: https://moyafigura.com/menyu-na-nedelyu/

Самая лучшая диета для похудения мужчин, правила и меню для правильного питания

Иметь красивое подтянутое тело, вызывающее восхищенные взгляды представительниц прекрасного пола, — мечта многих мужчин. Добиться желанных результатов одними спортивными нагрузками не получится, по крайней мере, за короткое время. Диета для мужчин — обязательное условие, без которого не обойтись в коррекции фигуры, правильное питание поможет надолго забыть о выпирающем «пивном животике», одышке, проблемах с давлением!

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин. Правильное питание для мужчин: основные принципы, меню на неделю

Питание для похудения для мужчин — с чего начать?

Здоровое тело, подтянутый соблазнительный живот с привлекательными «кубиками» требуют выполнения простых правил. Мужская диета для похудения считается временной мерой — после достижения результатов лучше перейти на обычное питание, предварительно немного подкорректировав меню.

Следует помнить, что диета для мужчин довольно жесткая, независимо от выбранной методики, поэтому предварительно следует подготовиться к ограничениям в питании. Первый шаг к красивому телу — пересмотр меню.

Перед мужской диетой придется:

  • полностью отказаться от употребления жирных соусов (особенно майонеза), острых блюд, копченостей;
  • вычеркнуть из рациона полуфабрикаты;
  • умеренно употреблять сладости, выпечку, мучные блюда;
  • не пить тонизирующие напитки (энергетики, сладкий чай, крепкий кофе);
  • пересмотреть калорийность суточного меню, по возможности готовить малокалорийные блюда;
  • сформировать правильный режим питания — употреблять пищу в строго определенное время.

В планировании правильного питания рекомендуется для эффективного похудения всем мужчинам использовать специальный блокнотик. Записывать употребленные в продолжение дня блюда, их калорийность, количество приемов пищи. В блокнот также вносить объем выпитой жидкости (воду и другие напитки записывать отдельно), длительность суточного сна.

Если лишний вес останется без изменений или уходит слишком медленно, придется сокращать количество еды, пересматривать калорийность блюд (составлять рацион с учетом менее калорийных продуктов).

Золотые правила основных диет для похудения мужчинам

Приступая к мужской диете для похудения, следует запомнить несколько простых, но важных правил, которые помогут добиться максимальных результатов в короткие сроки. Основные требования, которые придется соблюдать:

  1. Распределять продукты, калории. Употреблять еду мужчинам следует за 5–7 приемов — это позволяет повысить интенсивность обменных процессов, вызвать активное похудение, жировые ткани не будут успевать откладываться. Калорийность также лучше распределять правильно — утром употреблять не более 30–35% от суточной рекомендуемой нормы, днем — до 50%, вечером — всего 20–25%. Известно, что в продолжение ночного сна жировые отложения накапливаются наиболее активно, поэтому ужин предпочитается легкий, после употребления еды должно оставаться легкое чувство голода.
  2. Умеренность. В рационе питания для похудения для мужчин на каждый день, количество калорий в блюдах должно соответствовать энергетической ценности. Другим словами — употребленная еда должна практически полностью преобразовываться в энергию, это позволит не допустить откладывания жировых тканей, ускорить сжигание уже успевшего образоваться жира.
  3. Разнообразие. Меню рациона питания для похудения мужчин должно состоять из разных продуктов, останавливаться на монопитании не следует — нехватка некоторых элементов приведет к ухудшению здоровья, снижению интенсивности обменных процессов.

Еще одно правило для мужчин — предварительно пройти осмотр у специалиста. Если есть проблемы со здоровьем, от жестких ограничений в питании придется отказаться. Дефицит веществ способствует развитию заболеваний, нарушениям работы пищеварительного тракта. Лучше обсудить с врачом возможное меню, позволяющее убрать избыточный вес без вреда для организма.

Правильное питание для похудения для мужчин — разрешенные продукты

Принято считать, что диета для мужчин должна состоять только из овощей, фруктов, некоторых сортов мяса. Не все так сложно — есть немало вкусных продуктов, которые позволят быстро справиться с лишним весом, подтянуть проблемные зоны тела, предотвратить повторное накопление жировых отложений.

Продукты, входящие в программу питания для похудения для мужчин:

  • Яйца. Наиболее полезны для фигуры отварные яйца, но разрешено готовить омлет на малом количестве растительного масла (жиры животного происхождения в приготовлении не использовать).
  • Орехи. Наиболее питательными, полезными для организма мужчины считается арахис, кешью, кедр, миндаль. Не злоупотреблять, за один прием разрешено употреблять не больше горсти орешков.
  • Каши. Злаковые продукты считаются источниками быстрых углеводов, преобразующихся в энергию. Полезными для фигуры будут гречка, овсянка, бурый рис, ячная каша. Обязательное условие — готовить на воде, без добавления сахара, меда, других ингредиентов, улучшающих вкус, но препятствующих активному похудению.
  • Молочка. Мужчинам рекомендуется употреблять кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности. Отлично скажутся на фигуре творог, натуральный йогурт (лучше готовить домашний, без ароматизаторов, сладких ингредиентов), кефир, твердые сыры.
  • Продукты с высоким процентом белка. Нехватка протеина — основная проблема, часто возникающая в процессе похудения. Даже употребление «правильных» продуктов, но содержащих небольшое количество белка, не завершится желанными результатами, жировые отложения у мужчины продолжат накапливаться. Лидером по содержанию белка считается мясо — курица (готовить лучше без кожицы), индейка, кролик.
  • Рыба (только диетические сорта). В диете для мужчин должны присутствовать минтай, лещ, карп, хек, камбала.
  • Свежие плоды. Наиболее активными жиросжигателями считаются яблоки, бананы, чеснок. Дополнить меню мужчинам рекомендуется также другими малокалорийными овощами, фруктами — бананами, капустой, авокадо, болгарским перцем, луком. Не забывать о зелени — петрушка, шпинат, сельдерей позволят избежать дефицита витаминов, повысить эффективность выбранной диеты.
  • Сладости. Десерты с большим количеством сладкого крема, сахара, маргарина или масла не приветствуются. Лучше ограничиться умеренным употреблением черного шоколада, фруктового мармелада (рекомендуется готовить дома без сахара или с добавлением натурального меда), пастилы.

Из жиров разрешено только растительное масло. Полезными для фигуры мужчины будут масло оливы, подсолнечника, льна. Не злоупотреблять — использовать для заправки салатов в умеренных количествах.

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин.

Как правильно питаться, чтобы похудеть мужчине — запрещенные продукты

Каждая диета для мужчин для похудения, независимо от выбранной методики, имеет свои ограничения. Есть ряд продуктов, вредных в избавлении от лишних килограммов, снижающих скорость сжигания жировых тканей. Из меню рекомендуется вычеркнуть:

  • Цитрусовые плоды, ягоды винограда (особенно синего). Повышенное содержание сахара быстро скажется на похудении — лишние килограммы будут уходить неохотно даже при правильном питании.
  • Приготовленные на сковородке блюда. В процессе жарки используется обычно большое количество жиров, масла, что особенно вредно для худеющей фигуры. Еще одна опасность для мужчин, скрывающаяся в жареных блюдах — изобилие вредных для здоровья канцерогенов, опасных для здоровья мочеполовой, репродуктивной систем.
  • Блюда фастфуда, полуфабрикаты. Высокое содержание специй, пряностей, соли — основное отличие таких блюд. Злоупотребление картошкой фри, пельменями, шаурмой, пиццей завершится отечностями, переизбытком жидкости в тканях, стремительным образованием жировых прослоек.
  • Выпечка на пшеничной муке. Сладкие булочки, белый хлеб, пышки объединены одной общей чертой — высоким гликемическим индексом. Активное употребление выпечки завершится ожирением, есть риск развития сахарного диабета.
  • Жирные соуса, масло, маргарин. Повышенное содержание растительных жиров в этих продуктах непременно приведет к быстрому набору лишних килограммов.
  • Сладкие напитки. Газировка, магазинные соки, тоники — источники вредных добавок, сахара, ароматизаторов, краски. Если в рационе питания для мужчин для похудения присутствуют эти напитки, результатов придется ожидать долго — жировые отложения будут стремительно увеличиваться.
  • Сладкие десерты. Употребление пирожных, тортов, бисквитов — верный путь к движению стрелки весов в нежелательном направлении. Обычно для приготовления этих десертов используется сахар, масло, белая мука — извечные враги подтянутой фигуры.

В диете для мужчин также рекомендуется отказаться от употребления блюд, содержащих крахмал. Картошка, кукуруза, пиво (даже слабоалкогольное) — источники углевода, который быстро преобразуется в жировые отложения.

Правильное питание для похудения в домашних условиях для мужчин — питьевой режим, дробный прием пищи

Программа питания для мужчин для похудения, независимо от выбранного метода сжигания веса, также требует упорядочения питьевого режима. Вода — источник веществ, активирующих все процессы в организме, запускающих химические реакции.

Для нормальной активности мужского организма рекомендуется в продолжение суток выпивать до 2,5 л воды. Другие напитки в это количество не входят, наиболее полезной будет именно чистая вода (желательно фильтрованная). Рекомендуется также дополнить рацион другими напитками, активирующими обменные процессы — свежеотжатыми соками, растительными отварами, зеленым чаем.

Особое внимание питьевому режиму следует уделить при спортивных диетах для мужчин. Интенсивные тренировки способствуют повышенному потоотделению, что часто завершается обезвоживанием организма. Рекомендуется увеличить количество воды или употреблять жидкость небольшими порциями — каждый час выпивать по 100–150 мл.

Если мужчине нужно не просто подкорректировать фигуру, но и поддерживать ее постоянно стройной, подтянутой, рекомендуется использовать популярную методику для похудения — дробное питание. Оптимальный вариант — разделить все суточное меню на три основных приема и такое же количество легких перекусов.

В чем достоинства дробного питания? Основное преимущество методики — употребление небольших порций еды повышает метаболические процессы, не допускает скачков инсулина, улучшает усвоение полезных веществ, препятствует образованию жировых образований.

Жесткие ограничения в пище часто завершаются постоянно терзающим мучительным чувством голода, головокружениями, возникающими на фоне нарушений в работе головного мозга. Предупредить подобные осложнения помогает дробное питание, позволяющее своевременно утолять чувство голода, одновременно предупреждая переедание.

Диета для похудения для мужчин, меню на неделю

Какую выбрать диету для мужчин для похудения и сбросить 10 или даже больше килограммов всего за 7 дней? Есть простые методики, позволяющие за столь короткий срок добиться желанных результатов. Если нужно повысить интенсивность похудения, рекомендуется также повысить физическую активность. Простые занятия спортом (пробежки, утренняя зарядка, непродолжительные визиты в спортзал) и правильное питание для похудения на каждый день для мужчин, меню для которого лучше составить заранее, позволят за неделю сбрасывать до 10–12 кг!

Правильное питание, меню для мужчин для снижения веса на каждый день, примерная таблица для эффективного сжигания жира:

 

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
ПонедельникХлебец, омлет (1–2 яйца), напиток с медом или несладкий кофеКефир (смешать с кунжутными семенами), бананДиетические хлебцы (употреблять с сыром), суп с фрикаделькамиЙогурт с добавлением любых ягодОтварной хек, тыквенная запеканка
ВторникТост (употреблять с помидорами, сыром, кусочком ветчины)Запеканка с фруктами, творогомОвощная нарезка, запеченный судак (количество специй минимальное)Запеченные в духовом шкафу яблокиКотлета из курицы, запеченные овощи
СредаОвсяные пряники с сухими фруктамиДва отварных яйца, тостПрожаренный стейк, овощной салатик (заправка — масло оливы)Горстка любых ореховСалат с нежирным мясом, томатами, зеленью
ЧетвергГречка с брынзой, помидорамиЗапеканка из творога, банановОтварная курица, спагетти или макароны (только из твердых сортов пшеницы)Салат — пекинская капуста, огурцы, зелень, масло оливыЗапеченная рыба (гарнир — брокколи, томаты)
ПятницаОмлет, овощи, медовый чайТворожная запеканка (из плодов использовать персики)Отварная говядина, нежирный супНесколько долек черного шоколадаЗапеченная без специй тыква, отварной на пару хек
СубботаОвсянка (разрешено есть с фруктами, ягодами), готовить кашу на водеДомашний йогурт с добавлением сухих фруктовЗапеканка из овощей с рыбойСалат — томаты, моцарелла, оливковая заправкаОтварной бурый рис, запеченное филе индейки
ВоскресеньеОмлет, для улучшения вкуса добавить шпинатФруктовая нарезка, заправка — несладкий йогурт, медЗапеченная треска, суп–свекольникГорстка орехов (миндаля, кешью)Овощное рагу с кроликом

Диета Сбалансированного Питания Для Похудения Мужчин.

Если придерживаться всех правил, питание для похудения мужчинам даст желанные результаты — подкорректирует проблемные зоны, улучшит пищеварительные процессы, снизит риск развития опасных заболеваний. Главное — заранее запастись некоторой долей терпения, вооружиться необходимыми знаниями, позволяющими избежать неприятных ошибок и извлечь из продуктов максимальную пользу для здоровья и фигуры.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом!

Источник: https://customs.news/diets/samaya-luchshaya-dieta-dlya-pohudeniya-muzhchin-pravila-i-menyu-dlya-pravilnogo-pitaniya/

Поделиться этой записью: