Диета для похудения мужчинам

Содержание

Диета для мужчин

Диета Для Похудения Мужчинам. Самая лучшая диета для похудения мужчин, правила и меню для правильного питанияКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Красивое подтянутое тело – мечта многих мужчин, которым недостает времени заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. Входите в их число и горите желанием привести свою фигуру в порядок без «ломки» распорядка дня? Воспользуйтесь рецептами самых эффективных диет для мужчин. Системы питания помогут достичь желаемой цели. Выпирающий живот, отдышка и другие проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом, вы сможете оставить в прошлом!

Основные принципы питания для мужчин

Особенности мужского организма определяют главные принципы его питания. Предлагаем рассмотреть их подробнее на примере обыкновенного мужчины со средним телосложением:

Диета Для Похудения Мужчинам. Диета для мужчин — меню правильного питания для похудения на 7 дней

  1. Представителю сильной половины человечества энергии требуется больше, чем женщине из-за повышенной активности и занятий тяжелым физическим трудом. Норма калорий для него составляет 3300-3500 ккал. Если мужчина занимается тяжелым физическим трудом, ему требуется больше калорий.
  2. Мужчине необходимо потреблять больше белка, чем представительницам противоположного пола. Вещество незаменимо для поддержания мышечной ткани, гормонального фона и регулировки обмена веществ. Правильный белок поставляется в организм вместе с молочными продуктами, нежирным мясом (курица, кролятина, телятина), зеленью, разными видами орехов.
  3. Рацион мужчины должен включать продукты питания, способствующие выработке тестостерона, для нормальной работы репродуктивной системы. Набор продуктов должен включать фосфор, селен, витамин Е и цинк. Последний компонент имеет особую важность, потому что его недостаток неблаготворно влияет на потенцию.
  4. Противопоказаны ему продукты, стимулирующие выработку женских гормонов (пиво, колбаса, растворимый кофе, продукты быстрого приготовления с растительным белком, газировка). Бесконтрольное их употребление приводит к образованию отвисшего живота даже у молодых мужчин.

Варианты меню мужской диеты для похудения

Правильная диета для мужчин – понятие относительное. Не существует одной универсальной диеты для мужчин, которая помогает им убрать пивной живот, отвисшие бока. Предлагаем в связи с этим ознакомиться с несколькими эффективными диетами, рассчитанными на неделю. Разные ингредиенты позволяют каждому представителю сильного пола выбирать вариант диеты для себя, не боясь вызвать аллергию и другие побочные действия.

Классическая

Спортивные люди и диетологи считают, что эта диета очень щадящая. Рекомендуют ее новичкам. Употреблять еду рекомендуется не менее 4-х раз в день в таком порядке:

Диета Для Похудения Мужчинам. Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, овощной салат, заправленный постным маслом.
  2. Обед – тарелка горячего супа, сваренного на нежирном бульоне.
  3. Полдник – свежие ягоды и фрукты.
  4. Ужин – отваренное нежирное мясо или морепродукты (креветки, мидии, кальмары).

Соблюдение классической диеты предполагает отсутствие любых перекусов. Желательно после такой диеты не употреблять калорийные блюда, потому что потолстение снова станет проблемой. Привычка есть всего 4 раза в день, которую можно себе привить с этой диетой, избавит от подкожного жира. Фитнес и более тяжелые виды спорта помогут восстановить красоту тела, его рельефность. Отличной помощью станет такая диета для страдающих мочекаменной болезнью, циститом, простатитом и тем, кто перенес инфаркт миокарда. Поможет она и в случае с молочницей (кандидозом).

Быстрая

Диета Для Похудения Мужчинам. Диета для мужчин для похудения

Поправиться на несколько кило за несколько дней очень легко, если налегать на калорийную еду и забыть про спорт – основу правильного образа жизни. Быстро похудеть, однако, тоже есть шанс, если взять за основу эту пятидневную диету для мужчин. Интересно то, что такая диета не предполагает употребления каких-то определенных продуктов питания: мужчины могут есть все, что им захочется. Главное – употреблять пищу следует в промежутке с 15:00 до 19:00, а все остальное время пить минералку, чистую воду.

Белковая или протеиновая

Безуглеводные диеты пользуются большой популярностью у многих ценителей подтянутого красивого тела, рельефного пресса благодаря своей эффективности. Соблюдают их, как правило, не более 2-х недель, хотя мужчинам и не приходится отказываться от мясной пищи. Примерный рацион выглядит так:

Диета Для Похудения Мужчинам. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

  1. Завтрак – один бутерброд с мясом курицы, зеленью, запить чаем или стаканом свежевыжатого сока. При желании бутерброд разрешается заменить термически обработанным куском нежирного мяса (100-120 г).
  2. Обед – отбивная из свинины или нежирная рыба (150 г), жесткий тост, легкий фруктовый салат, отварной картофель на гарнир (разрешается заменить горошком).
  3. Полдник – легкий омлет или отварной картофель с бобами.
  4. Ужин – бифштекс, которому хорошей альтернативой могут стать грудинка курицы, сухая ветчина, овощной суп, ломтик хлеба с кусочком тунца. Необходимо выбирать что-то одно.

Какая самая эффективная диета для мужчин

Актуальный вопрос для разных представителей сильного пола, старающихся привести свою фигуру в порядок – какое меню эффективней всего. Универсального рецепта не существует. Одним мужчинам требуется только убрать живот, другим – нарастить мышцы, третьим – вывести из крови холестерин, а кто-то просто желает сбросить вес из-за сахарного диабета или другой болезни. Ниже – разные варианты диет тем, кто стремится узнать, как похудеть мужчине в домашних условиях.

Для сушки тела

Имеется несколько диет, которые могут помочь, если требуется сушка тела для мужчин:

Диета Для Похудения Мужчинам. 3 лучших мужских диеты для похудения: меню на неделю

  1. Кремлевская диета – ограничивает употребление углеводной пищи и заменяет ее растительно-белковой. Результат – организм расходует больше запасов энергии, скрытых в жировых отложениях и они постепенно устраняются. Правда, низкоуглеводный рацион противопоказан мужчинам, страдающим заболеваниями почек, сердца, желудка, кровеносной системы.
  2. Гречневая диета – рассчитана на то, что организм постепенно расщепляет внутренние жиры, потому что не получает быстрых углеводов из привычных продуктов питания. Повышенная жесткость ограничивает ее соблюдение в диапазоне 7-14 дней. Употреблять ежедневно одну гречневую кашу готов не каждый мужчина. Диетологи рекомендуются добавлять к ней немного легкого салата, вареное яйцо, низкокалорийный йогурт, зелень, соевый соус, кефирный напиток (кефир + свежевыжатый сок).

Существуют и другие диеты, такие как японская, Дюкана, которые направлены на сжигание жировой прослойки без ущерба для мышечной массы. Диета для похудения живота для мужчин тоже существует, и ее действие, по отзывам многих людей, очень эффективно. Имеется в виду кефирная диета для мужчин, которая успела набрать популярность и в кругу женщин, стремящихся к стройности. Стоит ею воспользоваться тем, кого интересует, как убрать живот мужчине.

Для набора мышечной массы

Спортсмены и мужчины, которым нужно не столько похудеть, сколько набрать мышечную массу, часто выбирают эту диету. Богатый рацион очень выгоден. Он помогает не только нарастить мышечную массу, но и повысить гемоглобин, а организм мужчины получает все необходимое. Меню:

Диета Для Похудения Мужчинам. Диета для похудения для мужчин

  1. Завтрак – нежирный творог с фруктами, овсяная каша с грейпфрутом или омлет, апельсиновый фреш.
  2. Второй завтрак – творог с яблоком или нежирный йогурт с персиком.
  3. Обед – отварное мясо курицы, отварной рис, овощной салат.
  4. Полдник – банан с сухофруктами (разрешается заменить творогом с орехами).
  5. Ужин – нежирная рыба (100 г) и овощной салат (разрешается заменить рыбой на пару с отварным спагетти).

Соблюдать эту диету разрешается почти постоянно, заменяя одни продукты питания другими. Например:

  1. На завтрак разрешается съедать гречневую кашу, стакан молока, мюсли на молоке с яблоком, персиковый фреш, кроме указанных выше блюд.
  2. На обед – запеченную рыбу, куриное мясо в хлебной лепешке, суп на нежирном мясном бульоне.
  3. На полдник – свежевыжатый сок из банана и клубники, фруктовый салат.
  4. Ужин – вареная говядина (150 г), салат с морепродуктами, творог с изюмом, салат из фруктов с йогуртом.

Видео: лучшая диета от живота и боков для мужчин

Некрасиво смотрится обрюзгшая фигура мужчины, особенно если он еще молодой. Поправить ситуацию реально с помощью специальной диеты, узнать о которой предлагаем из этого видеоматериала. Полезная информация из него – ключ к успеху для тех представителей сильного пола, которые отчаялись и не знают, как избавиться от ненавистных складок жира. Смотрите, следуйте советам и оставайтесь всегда статным и красивым мужчиной!

Диета Для Похудения Мужчинам. Диета для мужчинДиета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/4403-dieta-dlya-muzhchin.html

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Специальная мужская диета для похудения: советы по питанию + примерное меню на неделю

Из-за различий мужского и женского обмена веществ слабый пол намного быстрее избавляется от лишнего веса с помощью физических упражнений и тренировок, тогда как мужчины эффективнее сжигают жир и худеют при соблюдении правильной диеты. Однако, к сожалению, большинство популярных диет ориентированы преимущественно на женщин.

Нужно помнить о том, что если обычный мужчина, желающий добиться снижения веса, попробует соблюдать «огурцово-кефирную», гречневую диету или любой другой низкокалорийный, ограничивающую калории и насыщенные жиры, это плохо скажется на его уровне тестостерона. Результатом станет не столько избавление от пивного живота, сколько потеря мышечной массы и снижение либидо.

Диета Для Похудения Мужчинам. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Раньше я считал, что существенные изменения в своем теле за короткий промежуток времени, предполагает что вы должны сидеть на диете, которая не сильно вас привлекает. Однако недавно я смог похудеть и превратиться в модель фитнес-обложки всего за восемь недель. Сделал я это с помощью удивительно простой системы, которая имеет мощную концепцию в своей основе.

В процессе позитивных изменений в своём теле вы не должны испытывать негативные эмоции и быть несчастным.

К тому же, вам будет нужно сбалансированное меню, которое предусматривает особенности организма мужчин. Впрочем, дочитав статью до конца, вы сами сможете во всём разобраться.

Советуем почитать: как заставить себя похудеть, если нет силы воли в домашних условиях без помощи диетолога и профессионального тренера.

Содержание

Основа питания

Белок на первом месте

Диета Для Похудения Мужчинам.

Целью трансформации вашего тела является одновременная потеря жира и увеличение мышечной массы, а лучший способ сделать это – расставить приоритеты в потреблении высококачественной белковой пищи: мяса, рыбы и яиц. Далее следует добавить в рацион для похудения мужчины здоровые жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые можно получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а также не забыть про углеводы.

Не гонитесь за совершенством

Помните на чём основана данная метода: чем лучше ваша диета, тем лучше будет результат. Если вы можете хорошо питаться все время – это великолепно. Но если вы чувствуете, что не можете постоянно придерживаться диеты, то совершенно нормально использовать 90%-ный подход к питанию, при котором вы хорошо кушаете 90% времени и более спокойно относитесь к остальным приемам пищи.

Сократите потребление алкоголя

Диета Для Похудения Мужчинам.

Алкогольные напитки содержат много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому если вы не ограничите его потребление во время восьминедельного «испытания», вам едва ли удастся сбросить жир и нарастить мышечную массу. Если вам все же очень хочется, то, в крайнем случае, можно выпить красного вина вместо белого вина или пива.

Потребляйте углеводы до и после тренировки

Как правило, для людей, не занимающихся спортом, выбор питательных веществ не так важен. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены, это становится важным фактором. Даже для похудения мужчине необходимо употреблять углеводы, правда их количество в рационе должно быть снижено, но исключать их полностью нельзя. Мы рекомендуем потреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы зарядить свое тело энергией. И часть углеводов вместе с белком должна поступать во время приема пищи после тренировки.

Все внимание на овощи

Диета Для Похудения Мужчинам.

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее здоровье и иммунную систему, что имеет решающее значение для успешных тренировок. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам чувствовать себя удовлетворенными и сытыми после приема пищи.

Пейте много воды

И мы говорим о воде. Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому если вы не пьете достаточно воды, это может привести к потреблению большего количества еды, чем вам необходимо. Вода также нужна для всех основных видов физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровыми на протяжении всей вашей «трансформации».

Сколько пить воды, чтобы похудеть? В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Правила питания для похудения мужчинам

Ведите дневник питания

Диета Для Похудения Мужчинам.

Записывайте, что вы едите и когда вы едите, это поможет вам придерживаться принципов плана и окажет положительное влияние на результат. А также поможет вам сделать правильные поправки по мере продвижения к успеху.

Не переживайте из-за неудач

В течение восьми недель вы потребите около 112 000 калорий. В одном бокале вина около 140 калорий. В пончике около 280 калорий. Таким образом, небольшой промах не будет иметь никакого значения для вашего общего прогресса. На самом деле, вы, вероятно, принесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволите этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, употребление алкоголя или рафинированного сахара часто будет препятствовать вашему похудению, но важно поддерживать чувство перспективы.

Не спешите

Диета Для Похудения Мужчинам.

Мы живем в мире, где все происходит в спешке, но во время еды стоит притормозить. Для этого есть несколько причин. Если вы будете правильно пережевывать пищу, вы будете более эффективно переваривать ее и усваивать больше питательных веществ, что особенно важно при подсчете калорийности. Вы также будете более восприимчивы к тому, что организм говорит вам, когда вы чувствуете себя сытым. Это поможет чувствовать себя более удовлетворенным в конце приема пищи, и вам будет легче сопротивляться желанию съесть лишнее.

Не спешите возвращаться за второй порцией

Диета Для Похудения Мужчинам.

То, как вы едите, а также сколько, будет влиять на то, насколько сытым вы себя чувствуете. И с этим не поспоришь. Если вы очень быстро проглотите тарелку еды, то скорее всего все еще будете чувствовать голод, когда закончите прием пищи. Все потому, что у вашего организма не было возможности зафиксировать все то, что он только что поглотил. Поэтому вы возвращаетесь за второй порцией, полагая, что вам нужна добавка.

Если не торопиться, гормоны насыщения будут работать должным образом, так что вы можете не чувствовать необходимость во второй порции. Если вы чувствуете голод после еды, подождите минут десять, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Уберите лишнее из шкафов и холодильника

У всех нас есть ограниченное количество силы воли, поэтому нет смысла тратить ее впустую. Допустим, вы привыкли открывать бутылку холодного пива, когда приходите в 7 вечера после долгого и напряженного рабочего дня.

Если вы приступите к выполнению плана и решите не пить алкоголь, но оставите свои прекрасные холодные бутылки пива в холодильнике, каждый раз, когда вы будете его открывать, они будут служить напоминанием того, от чего вы отказались. Вам потребуется сила воли, чтобы противостоять желанию потянуться за одной из бутылок.

Но если вы убедитесь, что в холодильнике ничего нет, прежде чем начнете диету, они исчезнут не только из поля зрения, но и из разума. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут соблазнить вас, несмотря на то, что вы пытаетесь ограничить их потребление во время вашей «трансформации».

Никогда не говорите никогда

Диета Для Похудения Мужчинам.

Когда вы говорите, что никогда ничего не сделаете, например, «я не буду есть мороженое во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя большое давление. Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете съесть его завтра. Когда наступит завтра, есть вероятность, что вы либо уже не захотите мороженое, либо окажетесь в более сильной позиции с точки зрения силы воли. Ну и если вы все еще хотите эту вкуснятину, скажите себе, что получите ее завтра.…

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо и правильно поесть, то мы, как минимум, рекомендуем приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы они были готовы заранее, и было бы удобно просто вынуть еду из холодильника утром. Если у вас нет холодильника на работе, купите небольшую сумку. И стремитесь покупать большое количество еды раз в неделю. Это сэкономит время и деньги.

Интенсивная диета для похудения мужчине

Диета Для Похудения Мужчинам.

Секрет получения стройного, спортивного вида прост: сокращение количества жира. Пороговое значение ниже 12%, хотя вы можете попытаться снизить его до 6% в зависимости от того, насколько вы хотите показать свой пресс.

Для этого вам нужно сократить ежедневный рацион на 500 калорий и приступить к высокоинтенсивной мужской программе тренировок с отягощениями, для наращивания мышц и сжигания жира. Такой режим позволит вам терять около одного килограмма в неделю.

Используйте эту трехдневную программу питания для похудения для мужчин, как пример или стартовый вариант жиросжигающего меню, чтобы убедиться, что вес, который вы сбрасываете, уходит за счет фактического расщепления жиров в организме, а не весом воды. Затем используйте те же принципы для создания собственного долгосрочного плана правильного питания для сжигания жира. К тому же, вы научитесь готовить в домашних условиях оригинальные блюда, достойные ресторанов.

День 1

Диета Для Похудения Мужчинам.

ЗарядкаЗавтрак
  • 2 ломтика хлеба из пророщенного зерна с 1 ст. л. натурального миндального сливочного масла;
  • 1 свежий банан (10 см длиной);
  • 250 мл обезжиренного молока.
Утренняя закуска
  • Горсть смешанной смеси из сырого миндаля, грецких орехов, фисташек, изюма;
  • 350 г свежего ананаса;
  • Протеиновый коктейль из 20 г протеинового порошка.
Обед
  • 100 г филе лосося, обжаренное на сковороде, затем запеченное и политое 1 ст. л. соуса барбекю;
  • 200 г пюре из сладкого картофеля, покрытое 2 ст. л. изюма;
  • 100 г запеченной брюссельской капусты.

Как приготовить:

  1. Разогреть духовку до 175°C.
  2. Побрызгайте на антипригарную сковороду кулинарным спреем и поставьте на средний огонь. Приправьте лосось щепоткой соли и перца и положите на сковороду. Готовьте филе шкуркой вниз в течение трех-четырех минут.
  3. Переверните лосось и готовьте в течение одной минуты, а затем переверните обратно.
  4. Выкладываем соус поверх лосося, затем ставим в духовку. Готовить до необходимой вам готовности.
Полдник
  • 20 цельнозерновых крекеров с 40 г сыра;
  • Горсть клубники и / или винограда.
Ужин
  • 100 г маринованной куриной грудки на гриле;
  • 130 г таббуле (овощной салат с крупой булгур, заправляется соусом из лимонного сока и оливкового масла, а также с добавлением чеснока и петрушки);
  • Салат из помидоров, огурцов и лука.

Как приготовить:

  1. Замариновать куриную грудку в 100 мл заправки из уксуса, прованского масла и пряностей от двух и до 24 часов.
  2. Поставить на гриль и готовить до тех пор, пока курица не достигнет 75°С.
  3. Снять с огня и дать остыть пять минут, затем нарезать и подавать с таббуле и салатом.

День 2

ЗарядкаЗавтрак
  • 225 г нежирного творога с 100 г различных ягод;
  • 30 г нежирного мюсли с низким содержанием сахара;
  • 5 грецких орехов.
Утренний перекус
  • 170 г киноа с ¼ авокадо, 2 вареных яйца и 1 ст. л. свежей сальсы.
Обед

Бургер без булки прямо в тарелке.

  • 450 г куриного фарша;
  • ½ луковицы, нарезанной кубиками;
  • 1 зубчик измельченного чеснока;
  • ½ красного или зеленого нарезанного перца;
  • Травы и специи;
  • 2 ч. ложки оливкового масла;
  • Тосканская капуста (Cavolo Nero);
  • 200 г обмолоченного и очищенного от шелухи ячменя.

Как приготовить:

  1. Добавьте 1 ст. л. оливкового масла на сковороду и поставьте на средний огонь. Добавьте лук и перец и обжаривайте, пока лук не станет прозрачным. Добавьте чеснок и готовьте около 30 секунд.
  2. Добавить куриный фарш и готовьте его до полного подрумянивания. Насыпьте ваши любимые травы и приправы по вкусу.
  3. В отдельную кастрюлю добавьте 1 ст. л. оливкового масла и тосканскую капусту. Приправьте солью и перцем, затем накройте крышкой, чтобы капуста пропарилась.
  4. Готовьте обмолоченный и очищенный от шелухи ячмень, следуя указаниям.
  5. Положите его на дно миски. Добавьте тосканскую капусту и сверху куриную смесь.
Закуска
  • Протеиновый коктейль из шоколада и арахисового масла с протеиновым порошком 20 г + 1 чайная ложка какао-порошка и 1 столовая ложка арахисового масла.
Ужин
  • Запеченная форель 100 г;
  • 340 г картофеля, запеченного с солью, перцем, свежим розмарином;
  • Спаржа жареная 125 г.

Как приготовить:

  1. Разогреть духовку до 175°C.
  2. Поместите форель на противень с кулинарным спреем. Добавить соль, перец и любые свежие травы и специи, которые вам нравятся.
  3. Выпекать, пока форель не приготовится полностью, около 20-25 минут.

День 3

Диета Для Похудения Мужчинам.

ЗарядкаЗавтрак
  • 1 цельное яйцо и 2 яичных белка, взбитые или сваренные вкрутую с ½ авокадо;
  • Порция мюсли (рецепт ниже) с 50 г черники.

Ингридиенты для мюсли:

  • 180 г овсяных или гречневых хлопьев;
  • 110 г измельченного миндаля;
  • 150 г семян льна;
  • 130 г сырых семян тыквы;
  • 125 г измельченных грецких орехов;
  • 150 г изюм голден;
  • 35 г сушеной несладкой кокосовой стружки;
  • 70 г семян подсолнечника;
  • 95 г нарезанной кураги;
  • 1 столовая ложка молотой корицы;
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта;
  • Щепотка мускатного ореха;
  • Щепотка морской соли.

Как приготовить:

  1. В большой миске смешайте все ингредиенты.
  2. Храните в герметичном контейнере при комнатной температуре.

Подавать:

Отмерьте 185 мл на порцию и добавьте 125 мл нежирного или орехового молока. Вымочите около часа в холодильнике или разогрейте в микроволновой печи в течение двух минут.

Количество питательных веществ (на порцию): 330 калорий, 12 г белка, 15 г жира, 36 г углеводов.

Утренний перекус
  • 60 г черной фасоли с 2 ст. л. сальсы, 2 ст. л. тертого чеддера и 30 г коричневого риса.
Обед
  • Сэндвич с индейкой из 85 г грудки индейки, 2 ломтика хлеба из проросшего зерна, ¼ авокадо, свежая рукола;
  • 1 среднее яблоко.
Закуска
  • 100 г тунца в воде;
  • 225 г свежего шпината;
  • 60 г дикого риса.
Ужин
  • Салат из 150-200 г зелени со свежими овощами и 2 столовыми ложками заправки из уксуса, прованского масла и пряностей;
  • Бизон — бургер.

Ингридиенты для бизон — бургера:

  • 450 г говяжьего фарша;
  • 1 мелко нарезанный лук;
  • 3 зубчика измельченного чеснока;
  • Соль и перец по вкусу;
  • 1 столовая ложка соуса Вустершир;
  • Нарезанный сыр (1 ломтик на бургер).

Как приготовить:

  1. Смешайте фарш, лук, чеснок, соль, перец и вустерширский соус в миске.
  2. Сформируйте шесть пирожков (вы можете сразу же заморозить все, что вам не нужно). Жарить на гриле или на сковороде до готовности от средней прожарки с кровью до средней (от розового до слегка розового в центре).
  3. Добавьте ломтик сыра в каждый бургер, соберите все в цельнозерновые булочки и подавайте с салатом.

Источники:

  • https://www.coachmag.co.uk/diet-plans/7048/the-cutting-diet-for-single-digit-body-fat;
  • https://www.coachmag.co.uk/diet-plans/7678/diet-tips-from-the-man-who-lost-10kg-of-fat-in-eight-weeks
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.2019-09-02

Источник: https://MinusKilo.com/diety/muzhskaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: