Сайт по похудению королевой

Содержание

Диета Королевой: секреты похудения звездного диетолога

Диета Королевой: 9 дней, которые изменят... вес!

Продолжительность: 9 дней;

Особенности: состоит из трех монодиет;

Стоимость: низкая;

Результат: до минус 10 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще 1 раза в 6 месяцев, либо план рисовой монодиеты можно использовать для разгрузочных дней по индивидуальному графику;

Дополнительный эффект: очищение кишечника;

Диета Королевой не подходит: Беременным, кормящим, склонным к анемии, людям младше 18-ти лет. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Особенности, правила и меню диеты Королевой


Строгий план питания диеты Королевой, рассчитанный на 9 дней, и знаменитый впечатляющим результатом, стал визитной карточкой диетолога Маргариты Королевой. Эта 9-дневная методика, которой, по некоторым данным, для быстрого возвращения в форму частенько пользуются многие российские звезды, по типу является монодиетой, но довольно изящно переосмысленной.

Благодаря тому, что диета «9 дней» разделена на три цикла, в каждый из которых «правит бал» отдельный продукт, выдержать ее гораздо проще, чем «чистую» монодиету похожей продолжительности. Подобный подход можно встретить и в некоторых других методиках похудения. Например - в диете 6 лепестков, которая по сути своей состоит из шести последовательных монодиет.

Сама диетолог предупреждает — использовать диету Королевой 9 дней по варианту «из огня да в полымя» не рекомендуется. Этот план лучше всего подходит для тех, кто уже нормализовал свое питание и хочет подстегнуть похудательный процесс или сбросить лишнее накануне важного события. Если человек привык объедаться, внезапное «усаживание» на три подряд монодиеты может привести к негативным последствиям в его обмене веществ, самочувствии, и даже психике.

«Три кита», на которых основана диета Королевой «9 дней» - рис, курица и овощи. Первые два продукта богаты основными макронутриентами — углеводами (рис) и белком (куриное мясо), а овощи, благодаря содержащейся в них клетчатке, помогают обеспечить финальный «удар чистоты», освободив кишечник от токсинов.

Диета Королевой: рисовые дни

Три дня полагается есть только золотистый или белый длиннозерный (басмати) рис - также, как и в любом из вариантов рисовых диет. Его готовят по следующему рецепту: замоченные накануне в холодной воде 250 гр крупы утром тщательно промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2 и варят 15 минут. Получившееся количество риса необходимо разделить на 6 порций и съесть в течение дня. Последний прием пищи разрешен не позже восьми вечера. Также в ходе рисового дня на диете Королевой нужно съесть три чайные ложки меда (отдельно, не смешивая с рисом) и выпить 2,5 литра чистой негазированной воды, не меньше.

Диета Королевой: куриные дни

Следом за тремя днями на чистом рисе на арену диеты 9 дней выходят куриные дни. Рацион на день составляет цыпленок весом около 1200 г, приготовленный на пару. Кожу с него снимают после приготовления и выбрасывают, а мясо тщательно отделяют от костей, смешивают белое и красное и, опять же, делят на 6 порций, которые съедают строго до восьми вечера. Рекомендации по питью сохраняются, мед, увы, не входит в диету на этой стадии.

Диета Королевой: овощные дни

Финальный аккорд быстрой диеты Маргариты Королевой: три дня на овощах. Дневное меню: 500 гр паровых или тушеных без масла любых овощей и 500 гр свежих овощей. Соль к овощам не добавляют, все количество уже привычно делится на 6 порций и съедается до 8 часов вечера. Три чайных ложки меда подсластят воду (ее в эти дни нужно выпить 2 литра) и зеленый чай (количество — на ваше усмотрение).

Диета Королевой: для тех, кто уже знаменит или пока не очень


Невозможно не сказать пару слов о самом авторе популярной 9-дневной диеты. Московский диетолог Маргарита Королева — женщина многих талантов. Она с отличием окончила лечебный факультет Первого медицинского института им. Сеченова, защитила кандидатскую диссертацию, опубликовала в профессиональных журналах около двух десятков серьезных врачебных исследований. Однако настоящая известность пришла к ней не на научном, а скорее на медийном поприще: начав работать в сфере эстетической медицины, Маргарита Королева быстро стала одним из любимых экспертов в рейтинговых ток-шоу. Она консультирует не только по вопросам снижения веса, но и разбирается во всех современных способах, помогающих стать привлекательнее: от электромиостимуляции до психотерапии.

Всегда улыбающаяся, подтянутая и стройная Маргарита Королева получила звание «звездного диетолога», помогая похудеть таким знаменитостям, как Жанна Фриске, Андрей Малахов, Филипп Киркоров, Анита Цой, Татьяна Тарасова и многим другим героям и героиням отечественной светской хроники.

Благодарные пациенты-звезды, написавшие рекомендации и отзывы для первой книги Королевой, «Легкий пусть к стройности. Похудеть навсегда!» (увидела свет в 2009 году), обеспечили популярность диеты Королевой, как бы сообщив своим поклонникам: «Нам это помогло — попробуйте и вы!».

Книга Королевой «Легкий путь к стройности» оказалась действительно востребованным изданием: тираж допечатывался несколько раз, и, по официальным данным, сегодня продажи достигли 500 тыс экземпляров.

Изюминкой книги стало то, что в ней Маргарита Королева, известная тем, что всегда работает индивидуально, опубликовала универсальную диету «9 дней», позволяющую за указанный срок сбросить до 10 кг. Не обошлось в книге и без общих рекомендаций — диетолог в подробностях описала свою профессиональную философию и адресовала вдохновляющие советы по изменению образа жизни всем, кто хочет избавиться от лишнего веса.

Вкратце послание книги можно сформулировать так: больше двигайтесь, улыбайтесь, не голодайте, но и не ешьте сколько влезет. Такие, казалось бы, очевидные вещи в устах успешного специалиста могут творить чудеса: россиянам полюбилась диета Королевой.

Правила питания от Маргариты Королевой


В диетическом подходе Маргариты Королевой «точкой отсчета» становится пищевое поведение, свойственное пациенту. Именно усвоенный с детства набор взаимоотношений с едой и столовых привычек чаще всего становится корнем зла, из которого растет лишний вес, и именно коррекция этого свода бессознательно исполняемых правил дает лучшие результаты.

Вы получили неправильное пищевое воспитание, если:

  • воспринимаете пищу как главный источник удовольствия («культ из еды»)
  • кормите своих детей вне зависимости от их желания
  • не умеете эффективно справляться со стрессом иначе как при помощи еды и алкоголя
  • не разделяете голод и сытость в полной мере: едите, когда и пока есть еда.

По врачебному мнению Маргариты Королевой, неконтролируемое обжорство вызывает «разболтанность» особых центров голода и насыщения, расположенных в гипоталамусе (часть головного мозга). Злоупотребляя пищей, вызывающей резкое повышение сахара в крови (жирное, сладкое, фастфуд) мы добиваемся того, что эти центры «разучиваются» реагировать на действительное повышение уровня глюкозы. В результате голод преследует нас даже тогда, когда организму в действительности ничего не нужно. Но, следя за питанием, гипоталамус можно «перевоспитать» обратно.

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Любая диета от Маргариты Королевой заметно увеличивает общепринятую «здоровую» дозу жидкости, рекомендуя в день выпивать около 2,5 литров простой негазированной чистой воды (рассчитать дневной индивидуальный показатель можно по соотношению 30 мл воды/1 кг веса).

Следить за водным балансом — третий фундаментальный принцип подхода Королевой к правильному питанию. Согласно ее философии, пить воду или зеленый чай можно только за 30 минут до еды и через 60 минут после — иначе изменяется концентрация желудочного сока и ухудшается качество переваривания пищи.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»


Также московский диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами. Недельной эта разгрузка называется для удобства ориентации. Фактически ограничения рассчитаны на 4 дня; начать «разгружаться» нужно во вторник, а закончить – в пятницу.

Продукты, разрешенные на разгрузочной диете Королевой

  • Обезжиренный кефир, 1 средняя картофелина, 100 гр творога, 2 огурца, ¼ курицы.

План разгрузочной диеты Королевой

  • Со второго по пятый день выбранной недели — восемь с половиной приемов пищи, чередующих кефир и любое из разрешенных «блюд» (например, после пробуждения — стакан кефира, через 2 часа — картофелина, еще через два часа — стакан кефира, еще через два часа — 2 огурца и т.д). Последний, «половинчатый» прием пищи — полстакана кефира не позже чем в 20:00. Все продукты готовятся и поедаются без масла, сахара и соли. В день необходимо выпить 2,5 литра воды.

Не забывайте, что и «9 дней» и «Разгрузочная неделя» - только часть программы звездного диетолога. Чтобы получить максимально эффективный и долговечный результат, имеет смысл пересмотреть и гармонизировать свой подход к питанию, прибегая к монодиетам и разгрузке лишь время от времени, чтобы избегать скачков веса или простимулировать похудение на начальном этапе. Неважно, что вас привлекло - диета Маргариты Королевой или какой-то другой продуманный и обоснованный план питания, главное, что наведение настоящего порядка в организме внутри и снаружи обычно требует больше времени и усилий, чем любая строгая диета.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/87466/

Диета Маргариты Королевой – звездный рацион для каждого

Московский диетолог Маргарита Королева – настоящая знаменитость среди звезд отечественного шоу-бизнеса и публичных личностей. Она помогла до неузнаваемости похудеть Николаю Баскову, Андрею Малахову и другим известным артистам. Также к ней часто обращаются за помощью политики и серьезные бизнесмены.

Содержание статьи:

Секрет популярности диетолога

Сайт По Похудению Королевой. Система питания диетолога Маргариты Королевой

Самые знаменитые любимчики публики боготворят диетолога по одной простой причине – она действительно помогает приобрести хорошую фигуру. Королева выпустила две книги по здоровому питанию – «Легкий путь к стройности. Худеем навсегда!» в 2009 году и «Королевский рацион» в 2011 году. Звездные клиенты с удовольствием написали отзывы о своем сотрудничестве с доктором, что сделало публикации мегапопулярными. В официальных источниках указано, что тираж первой книги составляет целых 500 тысяч экземпляров.

Несмотря на то, что диетолог предпочитает работать с каждым пациентом индивидуально и для каждого составлять наиболее подходящий рацион, она все же опубликовала две универсальные диеты, которые сразу же взяли на вооружение рядовые потребители. Первая из них называется «9-дневная», а вторая – «на неделю». Оба варианта подходят для быстрого и эффективного снижения веса.

Девятидневное меню

Королева предложила всем, кто желает быть стройными и красивыми, очень действенный способ похудеть – она специально разработала диету, рассчитанную на 9 дней. По сути, это набор из трех монодиет, которые нужно соблюдать поочередно. Такой рацион переносится очень хорошо, поскольку каждые три дня блюда на столе меняются, насыщая организм всеми необходимыми питательными веществами.

Сайт По Похудению Королевой. Диета Маргариты Королевой – звездный рацион для каждогоПервые 3 дня

В этот период мы будем есть только рис, приготовленный по специальному рецепту. Чтобы каша не потеряла свои питательные элементы, ее нужно правильно сварить. Берем с вечера 250 г крупы и заливаем ее холодной водой. Утром промываем и варим без добавления соли, сахара или специй не более 15 минут. Всю пищу делим на 5 ровных частей, употреблять которые нужно в течение всего дня с одинаковым интервалом. Между приемами риса позволено съедать 3 столовые ложки меда в день.

Рис очень полезный для здоровья, поскольку в нем содержаться такие жизненно необходимые элементы:

  • калий и селен, нейтрализующие действие солей;
  • витамины группы В, РР и Е, которые положительно влияют на состояние кожи, волос, ногтей, нервную систем;
  • гепатопротектор лецитин, улучшающий мозговую деятельность.

Последующие 3 дня

На этом этапе можно есть только курицу, про мед придется забыть. На каждый день монодиеты берем цыпленка весом в 1000-1200 г, варим его без добавления специй и соли, отделяем кожу от костей. Все мясо мелко режем. Полученную массу также делим на 5 частей и употребляем в течение дня. Последний прием пищи не позже чем в 20.00.

Сайт По Похудению Королевой. Диета Маргариты Королёвой: как похудеть на 5 килограмм за 9 дней, меню на каждый деньМясо курицы присутствует в меню многих диет, поскольку оно одновременно низкокалорийное и богатое полезными веществами, такими как:

  • аминокислоты;
  • белки;
  • железо;
  • калий;
  • цинк;
  • фосфор;
  • витамины А, С, Е.

Завершительные 3 дня

Последний этап диеты подобен глобальной очистке кишечника от всех токсинов и шлаков, которые в нем накопились за долгое время. В это время нужно есть только овощи – по 500 г любых свежих и по 500 г тушеных без масла, жира, специй и соли. В эти три дня вы снова можете лакомиться медом или подслащать им воду. Приемы пищи продолжаются по той же схеме – 5 раз в день небольшими порциями.

В овощах содержится клетчатка, которая и выполняет функцию деликатной «щетки», избавляя нас от всего ненужного и токсичного. Кроме того, это настоящий кладезь полезных витаминов и минералов. Регулярное употребление овощей помогает ускорить метаболизм на 15-20%.

Важно знать – девятидневная диета от Королевой рекомендована только тем людям, которые уже смогли перейти на здоровое питание и отказались от продуктов, вредных для организма. Если же вы с удовольствием объедаетесь тортами, бутербродами и другими «нездоровыми» блюдами, то эта система для похудения может вызвать серьезный стресс. Лучше всего соблюдать данный рацион после того, как вы выработаете в себе полезные пищевые привычки.

Помните, что не только питание, но и питье во время соблюдения диеты имеет огромное значение. Королева рекомендует пить по 2,5 л чистой воды. Делать это нужно за 30 минут до приема пищи или через 1 час после него. Ни в коем случае нельзя запивать еду, поскольку вода может нарушить состав желудочного сока. Также вы можете употреблять зеленый чай без сахара, но эта жидкость не заменяет воду.

Результаты диеты

Звездные клиенты диетолога и рядовые потребители отмечают, что за 9 дней можно сбросить до 10 кг. Отзывы и результаты худеющих легко найти в Интернете. Также вы можете посетить официальный сайт диетолога и изучить подробно всю информацию о системе питания или записаться на прием в центр Королевой. Консультация длительностью 3-4 часа обойдется вам в 50 тысяч рублей, а «безлимитная» поддержка во время программы сброса веса – в 300 тысяч рублей. Несмотря на такие внушительные расценки, отбоя от клиентов нет, поскольку эффект от диет 100%.

Разгрузка за неделю

В названии диеты временной промежуток в 7 дней взят условно, на самом деле разгрузка рассчитана не на неделю, а всего на 4 дня. Королева рекомендует начинать соблюдение рациона во вторник и заканчивать его в пятницу.

Каждый день разрешается употреблять такие продукты:

  • кефир обезжиренный;
  • картофель среднего размера (1 шт.);
  • творог (100 г);
  • огурцы свежие (2 шт.);
  • курица отварная без специй и соли (1/4 тушки).

Есть нужно будет через каждых 2 часа, питье кефира также считается за прием пищи. Принцип питания очень прост – день начинается с 1 стакана кефира, через 2 часа съедается какой-то из разрешенных продуктов, далее – снова стакан кефира, потом – один из продуктов. И по такой схеме весь день. Последняя трапеза, вернее ее половинка – полстакана кефира – должна состояться не позже 20.00.

Это довольно экстремальный, но весьма эффективный способ похудения. За отведенные 4 дня реально потерять 2-3 кг.

Использовать эту диету можно перед важными событиями, когда тело должно выглядеть неотразимо. Также она поможет «встряхнуть» метаболизм и ускорить его, если вы резко перестанете терять вес во время перехода на здоровое питание.

Как похудеть навсегда: советы звездного диетолога., time: 5:06

Противопоказания систем питания

Правильные пищевые привычки – это не единственное условие для соблюдения рационов Королевой. У желающих похудеть по ее системам не должно быть никаких заболеваний ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, кормящие и будущие мамы также не должны ограничивать себя строгим рационом. Не рекомендовано урезать меню и в периоды высокого нервного напряжения.

Запомните – продолжать диету дольше, чем указано в инструкции, нельзя ни в коем случае. Если рацион рассчитан на 9 дней, то вы не можете его самостоятельно продлить на 13 дней или более, это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Людям, которые уже перестроились на правильное питание и выработали в себе привычку употреблять только полезную еду, обе диеты помогут значительно повысить их результаты. Вы можете распрощаться с лишним весом и постоянно поддерживать себя в отличной форме.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/ot-dietologov/margarity-korolevoj.html

ПОХУДЕНИЕ

Маргарита Королева – известный врач-диетолог, до советов которой прислушиваются известные звезды шоу-бизнеса. Талантливая Маргарита Королева хорошо знает, как похудеть без вреда для организма. Все ее советы профессиональны, по-настоящему действенны и к ним стоит прислушиваться.

Система питания по Королевой состоит из нескольких программ, которые ведут к постепенному снижению веса. Основные принципы, на которых строится диета для похудения Маргариты Королевой:

  • раздельное питание;
  • разгрузочные дни;
  • 3 монодиеты.

Диета Маргариты Королевой это нестандартный, современный способ эффективно похудеть без ущерба для здоровья. Использование полезных свойств популярных и привычных для человека продуктов позволяет комфортно, безболезненно худеть без физического и психологического напряжения. Вам не придется голодать и бороться с возникающим желанием покушать в неурочное время. Данная диета основана на принципах здорового питания и знаниях потребностей организма в витаминах, минералах и полезных микроэлементах.

Диету по системе Маргариты Королевой можно разделить на несколько этапов:

  • Перед тем как приступить вообще к диете, необходимо пройти несколько шагов подготовки.
  • Потом постепенно нужно приучить себя к натуральным продуктам, питаясь примерно пару недель в соответствии с меню на неделю описанным ниже.
  • Затем к 7-ми дневной диете добавить разгрузочные дни.
  • И только потом «сесть» на 9-ти дневную диету.

СОДЕРЖАНИЕ

Подготовка к диете: шаги

Первый шаг к этому, как предписывает диета Королевой — частое дробное питание небольшими порциями, желательно раздельное, и прекращающееся после семи вечера. Так обеспечивается постоянный уровень глюкозы в крови, а желудочно-кишечному тракту оказывается гораздо проще эффективно переварить и распределить то, что в него поступает. Результат: лучше самочувствие, лучше пищеварение, меньше запасов жира на «черный день».

Второй шаг — научиться есть хорошо. Речь даже не о составе порции, а о правильном ритуале ее поглощения. Торопливое насыщение приводит к перегрузке организма, нарушениям в его работе. Наслаждаться видом и ароматом пищи, тщательно ее пережевывать, знать свою меру: таковы неотъемлемые рекомендации диеты Маргариты Королевой. Особую роль она уделяет объему пищи и механизму растяжения стенок желудка, являющемуся важным физиологическим признаком сытости. Поэтому такую неоценимую службу всем, вставшим на путь стройности, служат клетчатка и вода.

Также диетолог рекомендует своим пациентам время от времени, при необходимости сбросить 2-3 кг, прибегать к диете под названием «Разгрузочная неделя». Соблюдать ее нетрудно, но следует подготовиться: важно принимать пищу в одно и то же время с равными интервалами.

7 дневная диета Маргариты Королевой с меню на неделю

Сайт По Похудению Королевой. Диета Маргариты Королевой: похудеть надолго

Диета основывается на принципах здорового и полноценного питания, поэтому позволяет избавиться всего от 2-3 кг за 7 дней. Каждый день нужно кушать фрукты, овощи, выпивать стакан кефира, съедать минимум 250 грамм постного мяса.

За 7 дней диеты следует минимум один раз провести разгрузочный день на обезжиренном кефире. Худеть по такой методике можно и последующие недели до достижения поставленной перед собой цели, главное помнить о разнообразии и балансе меню, в которое должно входить полноценное питание:

  • кисло-сладкими фруктами и овощами;
  • постным мясом (250 г – для женщин и минимум 300 г для мужчин), которое нужно съесть именно в обед;
  • обезжиренным кефиром – обязательно выпить стакан во время завтрака;
  • морской рыбой и морепродуктами;
  • из заправок можно использовать немного соли, лимонного сока, нежирной сметаны, бальзамического уксуса.

Диета Маргариты Королевой на неделю, как и другие системы здорового и сбалансированного питания, заставляют исключить из рациона лишь «вредные» продукты, напитки и простые углеводы:

  • алкоголь, энергетики и газировку;
  • белый хлеб, сахар, мучные и макаронные изделия;
  • соусы, колбасы, копчености.

Меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.

Среда

  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.
Стань королевой пляжа! Идеальное тело за две недели! - Все буде добре - Выпуск 613 - 08.06.15, time: 6:18

Разгрузочные дни

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Когда еще надо проводить разгрузочные дни?

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Типы разгрузочных дней

  • Фруктовые: на день для питания приготовить фрукты по своему вкусу (апельсины, яблоки, ананас или арбуз), разделив общий объем (полтора килограмма) на шесть приемов пищи.
  • Овощные: принимать в пищу свежие овощи без варки, только к нарезке и в виде салатов, примерно полтора килограмма в один день в несколько приемов.
  • Томатные: полтора литра томатного сока без добавления соли распределяются для питья на весь день, последний стакан выпивается до восьми часов вечера.
  • Творожные: немногим более полкилограмма творога низкой жирности распределить на шесть приемов в день и добавить к этому три чашки чая без сладких добавок в виде сахара или конфет.
  • Мясные: на шесть частей для отдельных приемов пищи делится отварное постное мясо, не более 400 г в сутки.
  • Молочные: на сутки приготовить для питья полтора литра нежирного кефира, распределив на шесть приемов.

Девятидневная диета Маргариты Королевой

Девятидневная диета Маргариты Королевой – основывается на принципе раздельного питания. По сути, эта диета состоит из трех монодиет, которые надо держать по три дня, друг за другом.

Особой популярности врачу-диетологу удалось достичь после того, как с помощью ее диеты певица Валерия похудела на шесть килограмм. Меню диеты рассчитано на девять дней, которые в свою очередь делятся на три группы. Вот как примерно выглядит диета Маргариты Королевой на 9 дней:

  • 1 группа (понедельник, вторник, среда). В течении трех дней позволяется есть исключительно варенный рис и выпивать 2,5 – 3 л воды. Готовить рис нужно необычным способом: с вечера нужно замочить один стакан немытого риса (200 мл), на следующее утро варить в крутом кипятке в течение 15 минут. Первая порция – один стакан риса. Рис, который остался, разделите на ровные порции таким образом, чтобы в день получилось примерно 4 приема (до 18:00).
  • 2 группа (четверг, пятница, суббота). Следующие три дня нужно питаться вареной курицей (без кожи и жира). Есть курицу нужно медленно, в течении дня рекомендуется съедать не более 1 кг курицы.
  • 3 группа (воскресенье, понедельник, вторник). За последние три дня диеты нужно съедать по 800 (в день) грамм различных овощей. Они могут быть сырыми, тушенными или приготовленными на пару.

Диета Маргариты Королевой на 9 дней — это исключительно:

  • золотистый или белый длиннозерный рис, который нужно с ночи заливать кипятком и проваривать 10-15 мин;
  • курица – целую тушку цыпленка нужно приготовить на пару или в крайнем случае – отварить, затем снять шкуру, удалить жир, кости, измельчить и смешать, чтобы в каждой трапезе присутствовало как белое (филе), так и красное мясо;
  • овощи, желательно отдавать предпочтение не крахмалистым, а кушать побольше капусты, корнеплодов, зелени, то есть – поменьше фасоли, гороха, кукурузы и побольше редьки, сельдерея, брокколи, цветной и белокочанной капусты.

Особенность диеты заключаются в том, что на протяжении всех 9 дней блюда готовятся без соли, сахара и специй. Представленное меню диеты для беременных женщин не подойдет, так как будущему ребенку, как и его маме нужны витамины, белки и углеводы. В течении дня необходимо выпивать минимум 2,5 л воды или зеленого чая. Пить жидкость нужно до еды, но ни в коем случае не после или вовремя приема пищи. Есть после 19:00 запрещается. Порция одного блюда не должна превышать 250 грамм для женщин, и 300 грамм для мужчин.

Сайт По Похудению Королевой. Худеем за 9 дней по системе Маргариты Королевой

Повтор 9-ти дневной диеты можно провести не ранее чем через пол года, в отличие от 7-ми дневной, которую можно поддерживать достаточно продолжительное время без перерыва.

Питание на диете Маргариты Королевой исключает голодание. Питаться следует дробно, весь допустимый объем продуктов следует разделять на 4-5 приемов пищи, благодаря чему голод практически не ощутим. При этом объем пищи достаточен для поддержания хорошего самочувствия, работоспособности и предотвращения нервных расстройств. Чередование базовых продуктов каждые три дня по диете Маргарите Королевой внесет разнообразие, поэтому рацион диеты совершенно не успеет наскучить.

Так как девятидневная диета достаточно жесткая, заниматься физическими упражнениями в течении этих дней запрещается. Чтобы поддержать фигуру в тонусе, избавиться от живота, подтянуть мышцы ног и ягодиц можно один раз в день плавать в бассейне. Каждая из трех групп диеты – это монодиета. Первые три дня обеспечивают организм углеводами. Следующие три дня – белком и последние три дня – клетчаткой и витаминами.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты – залог того, что килограммы быстро не вернутся, а организм не испытает стресс при возвращении к нормальным объёмам пищи. Чтобы правильно выйти из диеты, стоит придерживаться следующих правил:

  • Постепенно вводить больше овощей и нежирного мяса — кролика, постной говядины, телятины, индейки.
  • Блюда употреблять в запечённом, отварном или пареном виде.
  • Следует обойтись без жарки, что позволит избежать набора лишних килограммов.
  • Из меню исключить солёные продукты — соленья, квашеную капусту, солёную рыбу, в целом необходимо ограничить употребление соли.
  • Если проголодались, откажитесь от фаст-фуда и сделайте выбор в пользу фруктов, овощей, паровых котлет, сухофруктов и отварных яиц.
  • Физические упражнения должны стать ежедневными — бег, пешеходные прогулки, фитнес.

Правила здорового питания от Маргариты Королевой

Данная система питания подразумевает соблюдения основных правил, которые необходимо соблюдать на протяжении всей жизни, если вы являетесь сторонником здорового питания:

  • в течение дня следует выпивать не менее 2 литров воды, при этом запрещается пить во время приема пищи;
  • за 15 минут до основного приема пищи следует выпить стакан простой воды;
  • после еды пьют воду не ранее, чем через 40 минут;
  • разрешенное на день количество пищи следует поделить на 5-6 приемов;
  • мясо и рыбу разрешено употреблять только в обед, готовить их следует на пару.

Диета Королевой – результаты

Как правило, результаты диеты всегда эффективны. За девять дней одним женщинам удается похудеть на целых 9 кг, а некоторым достичь таких результатов не удается. Это будет зависеть не только от того, смогла ли женщина с точностью соблюдать правила диеты, но и от особенностей ее организма. Чтобы достигнутые результаты не «испарились» спустя несколько недель, вы можете повторно «садиться» на диету хотя бы один раз в 6 месяцев.

Также рекомендуется один раз в неделю делать разгрузочный день. В течении всего дня можно выпивать либо кефир, либо негазированную воду. Разгрузочные дни рекомендованы всем, так как они способствуют очищению организма от шлаков и токсинов, улучшают работу желудка и кишечного тракта.

Стоит отметить, что практически все отзывы о диете Маргариты Королевой положительные. Возможно, не всем представительницам прекрасного пола удалось похудеть за 9 дней на 9 кг, однако полученные результаты очень неплохие.

В последнее время большой популярностью пользуется именно диета Маргариты Королевой. Бесплатно получить расписание диеты, которое составляется согласно индивидуальным особенностям организма, можно в сети Интернет. Для этого вам необходимо указать информацию о состоянии своего организма, способ жизни, возможные заболевания, беременность, насколько вы желаете похудеть и др.

Отзывы на диету Маргариты Королевой

  • Очень сильно удивилась увидев низкий рейтинг этой диеты. Для себя я давно усвоила простую вещь, нужно не переедать и ограничивать потребление калорийной пищи, но иногда бывают сбои, особенно зимние месяца: фруктов и овощей нет, цены на все космические. Поэтому могу набрать до 5 кг лишнего веса. Но я не расстраиваюсь, так как сбросить их могу за неделю.
  • Это не диета, это называется просто – сбалансированное питание, которое должно стать обязательным на всю нашу жизнь. Не знаю, получится ли у меня питаться так всегда, но вам я очень советую хотя бы 10 дней посидеть на такой «диете». И вы не заметите, как еда перестанет быть культом и мы будем меньше объедаться и потреблять всяких вредностей.
  • Скажу честно, что диета, конечно, сложновата, так как очень строгая. Но выдержать можно. Во время диеты надо себя чем-то занять, чтобы не думать о еде. Я всегда именно так и делаю. Мне в любой диете всегда тяжелее всего во второй день, главное выдержать его, и тогда точно дойду до конца. Хотела после новогодних праздников ещё раз сесть на неделю, также хотела сделать 3 рисовых, 3 куриных, и один овощной день, но пока нет настроя. Жду, когда появится, иначе, буду на диете злая)))
  • А я сначала так обрадовалась курочке, но потом поняла, что есть ее не могу. Выдержала два дня. На курице в весе ушло 400 гр., но она у меня потом поперек горла стала. Ночью болел желудок, а от мысли, что завтра есть еще курицу тошнило. С утра пошла и купила огурцы. Какая же это вкуснятина. Так что моя диета составит 8 дней.
  • Привет всем! Сегодня шестой (последний куриный) день как сижу на диете. Соблюдаю строго. Без соли. Рис покупала дикий с добавлением красного и коричневого. Самый полезный считается. У него своеобразный необычный вкус, так что сидеть на таком легче чем на обычном. Хотя, наверное, это на любителя. Курицу отваривала только грудки. Так что еще три дня овощных. Планирую цветную капусту и стручковую фасоль. Мой рост 174 см, вес до диеты 72кг. После родов поправилась. На весы пока не вставала. Но уже сейчас вижу: живот ушел, бока подобрались. Чувствую себя легко.
Рубрика: Методики и психологияМетки: Авторские диеты, Монодиеты, Правильное питание

Источник: https://stop-fat.ru/metodiki-i-psihologiya/dieta-margariti-korolevoi

Поделиться этой записью: