Диеты для похудения живота и рук

Содержание

Простая диета для похудения живота

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Простая диета для похудения животаКрасота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее :)

Женская природа такова, что убрать жир на талии непросто. Существуют разные способы для решения проблемы жировых отложений на животе. Например, гречневый или ­кефирный вариант монодиеты для похудения. Особенно эффективно помогает избавиться от лишнего жира на талии диета для похудения живота. Она основана на принципах правильного питания, поэтому диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта. Для достижения заветной цели, плоского живота, придется кардинально поменять привычки питания.

Основные принципы диеты

Диета для похудения боков и живота предполагает исключение из рациона жиров в любом виде и минимальное употребление продуктов с содержанием белка. Основу питания во время диеты составляют растительные продукты: овощи, фрукты, несладкий зеленый чай. Данная система похудения разделена на 3 этапа:

  1. Подготовительный период. Его продолжительность составляет 7 дней. Для похудения живота за это время потребуется постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных диетой продуктов
  2. Основной этап. Этот период необходимо будет соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй период длится от 1 до 3 недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Женщинам с весом более 80 кг рекомендуется растянуть второй период диеты на 3 недели, а рацион составляется для них менее строгий. Эти меры необходимы для сохранения хорошего состояния кожи и предупреждения образования дряблости по причине быстрой потери килограммов.
  3. Заключительный период длится 6 месяцев. Он необходим для закрепления результата похудения живота после соблюдения диеты. Ежедневное меню в этот период составляется на основании принципов сбалансированного и здорового питания.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Запрещенные и разрешенные продукты

Нельзя во время соблюдения диеты для похудения зоны живота употреблять алкоголь, курить, потому что эти вещества ухудшают обменные процессы. Придется ограничить потребление некоторых продуктов, препятствующих правильному обмену веществ или являющиеся источником тяжелых углеводов, которые стимулируют образование жира.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Диета для рук

Перечень запрещенных продуктов:

  • Соль. Задерживает воду, тормозит обменные процессы.
  • Сахар. Торты, шоколад, варенье, попадая в организм, превращаются в жировые отложения.
  • Разного вида сдоба, макароны. В этих продуктах содержится огромное количество тяжелых углеводов, которые в организме превращаются в жир.
  • Фаст-фуд, жареные, копченые, соленые блюда.
  • Газированные напитки, пакетированные соки, кофе, алкоголь.
  • Овощи с большим содержанием крахмала -­картофель, свекла, цветная капуста.
  • Фрукты с большим содержанием сахара -­инжир, бананы, виноград.
  • Жирное мясо - свинина, баранина.
  • Жирная рыба.
  • Горчица, майонез, кетчуп, другие соусы.
  • Сыр с высокой жирностью.
  • Консервы.

Что же есть для похудения живота? Эта диета основана на принципах здорового питания, поэтому в меню для похудения надо включать богатые клетчаткой, витаминами или полезными углеводами продукты. Суточная калорийность потребляемых продуктов не должна превышать 1700 ккал.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Простая диета для похудения живота и боков: меню, фото

Продукты для составления меню диеты для похудения боков и живота:

  • Овощи. Помидоры, морковь, спаржа, редис, зеленый горошек, капуста, сладкий перец, огурцы в ежедневный рацион включают, как в свежем виде, так и в виде постных супов, паровых блюд, салатов.
  • Фрукты и ­ягоды. Абрикосы, яблоки, персики, сливы, груши, алыча, вишни и многие ягоды богаты на клетчатку, поэтому их употребление нормализует процессы в кишечнике, помогает уменьшить жировые отложения.
  • Зелень. Салаты с сельдереем, рукколой, укропом, кинзой или базиликом богаты полезными микроэлементам.
  • Постная говядина, мясо птицы. Белковый рацион позволяет не испытывать чувство голода, стимулирует метаболизм.
  • Рыба нежирных сортов.
  • Молочные продукты. Кефир, молоко нужно употреблять 3 раза в неделю по 1 стакану за день. Творог разрешается есть 1 раз в 7 дней, но только в чистом виде.
  • Сыр твердый. Этот продукт разрешается употреблять дважды в неделю по 80 г. Сочетать его рекомендуется с фруктами или добавлять в овощные салаты.
  • Сухофрукты, семечки и орехи. Дважды в неделю разрешается есть эти продукты по небольшой горсти. Семечки надо употреблять только в сыром виде. Арахис, цукаты, сушеный инжир употреблять во время диеты не рекомендуется.
  • Овсянка, рис, гречка. Каши снабжают организм полезными углеводами, уменьшают чувство голода.

Правильное питание

Диета для похудения живота поможет освободиться от лишних килограммов на талии, восстановит правильную работу внутренних органов, наладить обмен веществ. Существуют особые правила питания во время диеты для избавления от жира на животе. Они помогут быстрее достичь поставленной цели .

Основные принципы правильного питания для похудения в области живота:

  • Обязательно завтракайте. Это необходимо для правильной работы обмена веществ, которая влияет на процесс похудения. Обед должен быть полноценным. Ужин планируйте за 3-4 часа до ночного отдыха.
  • Пейте много воды в течение дня. В сутки выпивайте 2 л воды.
  • Дополните диету тренировками. Это ускорит процесс похудения.
  • Перекусывайте фруктами.
  • В каждый прием пищи включайте салаты.

Меню диеты для плоского живота на 7 дней

Чтобы достичь эффективного результата, необходимо соблюдать все предписания диеты для уменьшения жира на животе. Ниже приводиться примерное меню диеты на неделю. Между основными приемами пищи делайте перекусы, состоящие из фруктов или овощей. В течение дня пейте не менее 2 л воды.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Как похудеть в руках

День диеты

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

1 стакан йогурт, тост

150 г отварного риса, салат с перцем, белокочанной капустой, огурцом

100 г отварной говядины или птицы, 1 стакан яблочного сока, баклажаны запеченные

2-й день

Нежирный творог, некрепкий чай без сахара

Вареный рис (100 г), отварная говядина (100 г)

Помидорно-луковый салат с оливковым маслом, перед сном советуется выпить 1 ст. томатного сока

3-й день

100 г отварной индейки, зеленый чай

150 г отварной нежирной рыбы, салат с капустой, луком и горошком

Отварной рис и яблоко, пред сном советуется выпить 1 стакан свежевыжатого сока

4-й день

100 г отварной говядины, некрепкий чай без сахара

Овощной суп, хлеб с содержанием отрубей

150 г отварного мяса птицы, отварной рис

5-й день

1 ст. нежирного кефира, тост

2 шт. запеченного картофеля, салат из моркови, 150 г отварной рыбы

Помидорный салат с перцем и огурцом, 100 г отварной телятины

6-й день

Яйцо всмятку, 2 овсяного печенья, чай из трав

100 г отварной индейки, отварной рис

200 г отварного куриного мяса, фруктовый салат с апельсином

7-й день

100 г твердого сыра нежирного, зеленый чай с тостом

Отварной рис, салат с луком, огурцом, помидорами, перцем

200 г отварной говядины, капустный салат с огурцом

Диета и физические нагрузки для живота и ног

Лишние сантиметры с талии быстро уйдут, если вместе с соблюдением диеты для уменьшения живота выполнять упражнения для талии. В комплекс ежедневной гимнастики включайте упражнения на скручивания, "велосипед", прыжки на скакалке. Отзывы похудевших женщин говорят об эффективности домашних занятий с обручем для уменьшения размеров талии. Хороший результат для похудения в области живота даст выполнение следующего комплекса упражнений:

  1. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Сделайте вдох, оторвите плечи от пола, напрягите мышцы пресса, зафиксируйте это положение на два счета, сделайте выдох, опуститесь в начальное положение и расслабьтесь. При выполнении упражнения старайтесь локти не вытягивать вперед, а ягодицы не напрягать. Повторите 10 раз.
  2. Лягте на спину, ноги согните и поднимите так, чтобы лодыжки были параллельно полу. Руки положите за голову. Сделайте вдох, напрягите мышцы пресса. Подтяните колени и грудь друг к другу, отрывая от пола плечи, бедра. Сделайте выдох, опустите ноги, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  3. Исходное положение аналогично, как в предыдущем упражнение, но руки положите в стороны на пол. Делая вдох и напрягая мышцы пресса, оторвите от пола бедра. Задержитесь на несколько секунд, сделайте выдох. Опуститесь на пол, расслабьтесь. Выполните 10 раз.
  4. Лежа на животе, упершись на локти, поставьте ноги на носки. Тело вытяните в струнку и держите прямым при выполнении упражнения. Поднимайте одну ногу на высоту уровня бедра, затем задерживайтесь на несколько секунд в таком положении и возвращайтесь в положение. Проделайте то же действие со второй ногой. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

Узнайте и другие эффективные способы,­ как быстро похудеть в животе.

?Диеты Для Похудения Живота И Рук. Похудение живота и рук

Видео: недельная диета для живота, бедер и боков

Вам необходимо срочно­ похудеть на 5 кг? Это непросто, потому что придется придерживаться строгого рациона питания. Как правильно быстро худеть в области живота, расскажут диетологи в программе Е. Малышевой. Меню с диетическими блюдами из курицы и овощными салатами помогут быстро убрать живот и "ушки" на бедрах. Рецепт блюд для быстрого похудения узнайте, посмотрев видео.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Эффективная диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделюдиеты для похудения живота

Видео: щадящая диета для сжигания жира у мужчин

Не только женщин беспокоит проблема лишнего жира в области живота, но и представителей сильного пола. Все мужчины мечтают о кубиках пресса на животе. Как этого добиться? Необходимо начать с перемены в своем рационе питания, которые заставят живот похудеть. На видео известный тренер-диетолог Ю. Спасокукоцкий объясняет простой принцип похудения.

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Диета для похудения животаДиета - Как убрать живот и бока быстро. Как правильно похудеть и избавиться от живота. Похудение

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: https://sovets.net/2740-dieta-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Диета для рук

Несмотря на то, что изо дня в день женские руки переделывают огромный объем домашней работы, носят из супермаркетов пакеты с продуктами, балуют восхитительными завтраками, обедами и ужинами супруга и детей, они созданы для преклонения и поцелуев.

При этом согласитесь, куда приятнее целовать и преклонять колено пред ручками изящными, нежели массивными. После проведенного исследования портал о похудении «Худеем без проблем» пришел к неутешительному выводу: женщинам, даже следующим общим диетам для похудения тела, и постройневшим в талии, бедрах и ногах, не всегда удается избавиться от «лишнего» в руках. И сегодня мы расскажем, как похудеть в руках может помочь диета для рук.

Красивые руки: шаг за шагом

Если путь к сердцу мужчины лежит через его желудок, то путь к красивым рукам более тернист, и пролегает он, в первую очередь, через отказ от вредных привычек. Если вы желаете избавиться от лишнего веса в руках, а заодно и от апельсиновой корочки, т.е. целлюлита (присутствие которого на руках явление нередкое) бросьте курить, перестаньте есть мучные продукты и сладости, а вместо кофе, сладких газированных напитков и соков из тетрапаков пейте очищенную воду и фреши.

Что касается кофе, то при правильном подходе от него может быть польза, ведь его гуща, втираемая легкими движениями в кожу, является прекрасным средством борьбы с целлюлитом. Альтернативой кофейной гуще станет средство по уходу за руками, в составе которого присутствует масло ши, комбинируемое с кремом для рук, оснащенным кофеином.

Запомните: ни одна диета для похудения рук, так же, как и диета для ног, не поможет избавиться от проблемы лишнего веса, если вы будете игнорировать выполнение физических упражнений и периодически «баловать» себя употреблением вредных для фигуры полуфабрикатов. Лучше кушайте продукты, богатые витамином А, например, абрикосы, персики, зеленый горошек и помидоры, приобрести которые можно в любое время года. А для лучшего усваивания продуктов питания организмом, тщательно пережевывайте употребляемую пищу.

Диета для рук: меню на неделю

Основным продуктом в предложенной порталом для похудения hudeem-bez-problem.ru диете для рук будет, как ни странно, вкусный, полезный и питательный рис.

День первый

  • Завтрак: съешьте маленькую порцию риса, в который предварительно была добавлена лимонная цедра, красное яблоко и запейте завтрак зеленым АБСОЛЮТНО НЕСЛАДКИМ зеленым чаем.
  • Обед: съешьте рис, заправленный чайной ложечкой оливкового масла, овощной салат, приготовленный из выбранных на ваше усмотрение овощей, и запейте обед овощным бульоном.
  • Ужин: Съешьте овощной бульон, рис с морковью и запейте это несладким свежевыжатым соком.

День второй

  • Завтрак: приготовьте и съешьте рис с апельсиновой цедрой, апельсин и любой овощ.
  • Обед состоит из риса с овощным бульоном и апельсинового фреша.
  • Ужин предполагает употребление небольшой порции риса, овощного свежего бульона и стакана несоленого томатного сока.

День третий

  • Завтрак: необходимо съесть рис с корицей, половинку лимона и выпить стакан свежевыжатого сока на ваш вкус.
  • Обед предполагает употребление риса с жареными грибами, овощного бульона и салата из огурцов.
  • Ужин состоит из риса с морковью и овощного бульона, запивать которые следует водой (кстати, рисовая диета для рук предполагает суточное употребление полутора — двух литров воды).

День четвертый

  • Завтрак состоит из риса, сваренного на обезжиренном молоке, фруктового салата с овсяными хлопьями и стакана воды.
  • Обед предполагает съедания риса с отварной морковью, салата из редиса и апельсинового фреша.
  • Ужин: приготовьте овощной бульон, рис с зеленью (петрушкой и укропом); запейте ужин стаканом свежего сока или водой.

День пятый

  • Завтрак: употребите рис с виноградом, свежий помидор и стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: скушайте рис с зеленью и свежими сезонными овощами, овощной бульон и выпейте апельсиновый сок.
  • Ужин: съешьте немного овсяных хлопьев, рис с грецкими орехами и свежий овощной бульон.

День шестой

  • Завтрак допускает съедание груши, риса с четырьмя орешками фундука, двумя штучками инжира и двумя финиками, запивать которые следует минеральной водой без газа.
  • Обед состоит из риса со сладким перцем и огурцом, салата (приготовленного из листьев мяты), и овощного бульона.
  • Ужин предполагает съедание риса с отварной морковью, салата из овощей; запить ужин нужно стаканом воды.

День седьмой

  • Завтрак состоит из риса с измельченными плодами яблока и груши, небольшой порции йогурта и стакана любого сока.
  • Обед включает рис с помидором и фасолью, овощной бульон и апельсиновый фреш.
  • Ужин предполагает употребление овощного бульона, риса с базиликом и кабачком; из напитков допустим морковный сок.

Если вы желаете слыть обладательницей красивых изящных ручек, обратите внимание на меню, которое предлагает диета для рук, откажитесь от вредных привычек и займитесь спортом. Поверьте, результат, который вы увидите в зеркале, стоит этого!

—-
Автор — Прахова Арина,
сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Диеты Для Похудения Живота И Рук. Диета для похудения живота и упражнения Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/dieta-dlya-ruk.htm

Диета от живота с вариантами меню и упражнениями

Всем здравствуйте!

Жир на животе женщины — это защитный механизм, созданный природой. Но часто бывает так, что его много. В этом случае диета убрать живот поможет быстро похудеть. Естественно, чтобы иметь подтянутый стройный живот, надо добавить массаж, обертывания и физические упражнения. Но все это можно делать дома.

Полный желудок и увеличение жира по бокам — это не что иное, как висцеральный (брюшной) жир. Его опасность не только эстетическая — прежде всего, это здоровье. Поэтому невозможно не обратить внимание на проблему.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Состоит из коричневых жировых клеток, расположенных в брюшной полости. Внутренние органы, которые выполняют защитную функцию, переплетены.

Висцеральный жир у мужчин и женщин разный. Он измеряются по окружности талии: для дам не более 88 см, для мужчин — не более 94 см. Если эти характеристики выше, нужно найти правильную диету и что-то изменить в своей жизни, потому что огромное количество жира в брюшной полости опасно для здоровья, вызывая такие заболевания, как:

  • болезнь Альцгеймера;
  • варикозное расширение вен;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт;
  • инфаркт миокарда;
  • метаболический синдром;
  • онкология; диабет II типа;
  • тромбоз.

Причины его образования:

  • сидячий образ жизни;
  • питание;
  • наследственная предрасположенность;
  • любовь к сладкому;
  • недостаток сна;
  • постоянный стресс, депрессия, эмоции, нервный срыв.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Таким образом, никто, не может справиться с такой проблемой, как висцеральный жир. Только комплексный подход позволит избавиться от последствий.

Принципы диеты для похудения живота для дам

  • Убедитесь, что вы завтракаете! Не только чашка кофе по утрам.
  • Ешьте поменьше, но чаще. Нормальное количество приемов пищи — 4-6 раз в день.
  • Легкий ужин за 3 часа до сна — ваш лучший друг.
  • Пейте не менее 2 литров воды в день.
  • Минимизируйте потребление быстрых углеводов (сладкое, крахмал).
  • Избегайте жареной пищи, алкоголя и соли. Ешьте фрукты и овощи.
  • Сильный эффект будет результатом комбинации диеты для похудения и упражнений для живота с более высокой интенсивностью упражнений.

Что можно на диете?

Диета для боков и живота основана на фракционной диете. Ежедневное меню должно состоять из продуктов, которые не стимулируют отложение жира.

Продукты для потери веса:

  • курица;
  • телятина;
  • индюк;
  • мясо кролика;
  • нежирная рыба;
  • морепродукты;
  • бобовые культуры;
  • хлопья;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • овощи (кроме картофеля);
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • зелень;
  • молочные продукты (обезжиренные);
  • оливковое масло.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Некоторые продукты ускоряют обмен веществ и начинают процесс сжигания жира. Это:

  • имбирь;
  • капуста;
  • грейпфрут;
  • зеленый чай;
  • корица;
  • огурцы.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Полезно пить по 100 мл красного вина в день. Оно содержит ресвератрол, который предотвращает образование жира.

Что не допускается на диете?

Во время диеты следует отказаться от следующих продуктов:

  • быстрое питание;
  • сладости;
  • полуфабрикаты;
  • мучное;
  • стейк;
  • жирное;
  • соленья;
  • консервы;
  • чипы;
  • соусы;
  • печенье;
  • кофе;
  • жирное мясо;
  • жирная рыба.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Если такая еда есть в меню, это не уменьшит объем талии и боков. Алкоголь и курение запрещены. Стоит ограничить количество макарон, картофеля, цветной капусты. Отказ от вышеперечисленных продуктов поможет заставить желудочно-кишечный тракт работать, нормализовать обмен веществ.

Меню на неделю

Мы подготовили меню, которое поможет вам похудеть. Но стоит помнить, что без соблюдения основных принципов похудения, ни калорийность, ни это меню не помогут реально похудеть!

  • Понедельник. Овес с ягодами 100-150 г. Яблочный сок, овощной суп. Сухофрукты. Сыр.
  • Вторник. Омлет из 2 белков и 1 желтого йогурта без жира. Пшеничный крем и вареное куриное филе Апельсиновый сок, кефир.
  • Среда. Пшеничная каша с 1 чайной ложкой меда. Минеральная вода. Вареная говядина с низким содержанием жира, рис. Салат из огурцов обезжиренный йогурт.
  • Четверг. Ячменная каша, свинина. Маленькая горсть грецких орехов. Суп из чечевицы. Суп из ракушек. Небольшая порция индейки и салата.
  • Пятница. 2 вареных яйца. Грейпфрут. Рыба на пару (допускается в духовке) и вареные овощи. Сухофрукты. Творог с низким содержанием жира
  • Суббота. Овсяная каша с киви, куриное филе, кефир с яблоком
  • Воскресенье. Омлет на пару или запеченный. Нежирный творог. Рыба на пару (допускается один раз в неделю). Апельсиновый сок, обезжиренный йогурт

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Это меню не только можно, но и необходимо корректировать, учитывая деньги, противопоказания по состоянию здоровья, предпочтениям и особенностям организма.

Полезные рецепты

Из продуктов низкой калорийности можно приготовить вкусные блюда. Вот некоторые из них:

Салат из жареных помидоров

Понадобится:

  • 3 помидора;
  • 100 г салата;
  • 2 зубчика чеснока;
  • 200 г сыра тофу;
  • оливковое масло.

Готовим:

  1. Помидоры нарезать кольцами и обжарить без масла до появления корочки.
  2. Чеснок пропускают через пресс и смешивают с маслом.
  3. Листья салата укладывают на тарелку, заправляют чесночным маслом, добавляют помидоры.
  4. Сыр нарезать и положить сверху.

Это прекрасный летний салат, который содержит огромное количество витаминов.

Видео:

Тыквенный суп

Для приготовления низкокалорийного супа-пюре вам понадобится:

  • 2 маленьких тыквы;
  • 1 морковь;
  • корень сельдерея
  • зелень;
  • перец, соль.

Рецепт:

  1. Овощи нарезать и варить в 1,5 л воды, пока они полностью не приготовятся.
  2. Приготовить кашу, используя блендер, добавив соль и перец.
  3. Добавьте 2 столовые ложки оливкового масла и разлейте суп по тарелкам.
  4. Украсить травами.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Подборка быстрых диет для живота

Ниже приводится подборка диет, с помощью которых можно быстро избавиться от жировых отложений на талии.

Выберите систему питания и не забывайте о физических упражнениях: качайте пресс, прогулки и отказ от общественного транспорта.

Экспресс диета

Если вам нужно срочно избавиться от живота, поможет пятидневная диета с быстрой потерей веса.

Но следует иметь в виду, что подобные системы способствуют отложению жира в других местах.

Завтрак на 5 дней:

  • 1: 100 натуральный йогурт, апельсин;
  • 2-й: 180 г обезжиренного творога, зеленое яблоко;
  • 3: овсянка с курагой и сливами (3 столовые ложки овсянки, 3-4 сухофрукта);
  • 4-е: 40 г сыра фета, грейпфрут;
  • 5-ое: вареное яйцо, хлеб с отрубями.

Закуска

  • Первый день: два яблока;
  • День 2: две-три столовые ложек свежих ягод;
  • 3-й день: апельсин;
  • 4 день: банан;
  • День 5: половина свежего перца.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Обед на 5 дней:

  • 1: 180 вареная курица, салат из свежих овощей, приправленный оливковым маслом;
  • 2-й: 180 г вареной рыбы, тушеные овощи;
  • 3-й: вегетарианский суп, вареное яйцо;
  • 4-й: овощной суп, 40 г сыра фета;
  • 5-е: запеченная индейка, свежие или тушеные овощи.

Ужин на 5 дней выглядит так:

  • 1: 100 г зеленой фасоли на пару, 110 г вареного постного мяса;
  • 2-й: два печеных картофеля, салат из самых свежих огурцов и помидоров;
  • 3-й: яйцо вкрутую, вареная брокколи, новый огурец;
  • 4-й: новый огурец, два помидора, 180 г вареной индейки;
  • 5: 200 г морского коктейля.

Белковая диета

Белок является верным помощником в борьбе с весом, и это касается не только живота. Белок обладает сытостью и медленным всасыванием, что помогает предотвратить выработку инсулина.

Кроме того, белковая система для похудения, по мнению мировых диетологов, входит в число 3 диет, обеспечивающих длительный эффект.

Белковая программа играет роль «поставщика»: независимо от того, какая техника смешена с физической активностью, а белок является материалом, который препятствует растяжению мышц и обеспечивает их укрепление.

Хорошие результаты дает химическая диета Усамы Хамдия. Особенность такой системы питания заключается в том, что она была создана специально для людей, страдающих диабетом (чрезмерное отложение жира в брюшной области является одним из последствий диабета).

Химическое питание с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, возобновляет обмен веществ, направляя его на расход жира.

Меню на день:

  • Завтрак: два яйца вкрутую, половина грейпфрута или один апельсин.
  • Обед: вареная курица, свежие или приготовленные на пару овощи или фрукты.
  • Ужин: два вареных яйца или вареное мясо с нежирной вареной рыбой или тушеными овощами.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Кефирная диета

Основные положения кефирной диеты:

  • Кефирная диета основана на принципе дробного питания. Из-за небольших порций закусок желудок начинает уменьшаться в размерах. Это происходит без боли для человека.
  • Легко переносить диету, потому что организм будет получать жир и белок, но невозможно «взять» углеводы из кефира.
  • Вес быстро исчезает, а кишечный тракт очищается. Место, где ранее были токсины и непереваренные пищевые отходы, после окончания кефирной диеты, займут полезные бактерии.
  • Кефирная диета имеет очень мало противопоказаний. Поэтому она доступна для большинства людей.

Трехдневная кефирная диета. Трехдневная диета позволит вам сбросить 4-5 кг веса и поможет регулировать работу пищеварительной системы, особенно кишечника. Диета предполагает употребление свежих фруктов и овощей (кроме бананов и винограда). Вы должны есть 5 раз в день.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Меню на 3 дня:

  • День первый: нужно просто пить столько, сколько хочешь.
  • День 2: ешьте столько фруктов, сколько хотите. Убедитесь, что вы пьете не менее 2 литров воды.
  • Третий день: нужно пить только кефир, нет ограничений на количество.

Противопоказаниями к кефирной диете следующие:

  • Некоторые заболевания пищеварительной системы: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, эзофагит и др.
  • Подростковые годы.
  • Проблемы.
  • Грудное вскармливание.

Гречневая диета

Значение такой диеты заключается в следующем: гречка является источником белка, и, в то же время — низкокалорийным продуктом.

Используя гречневую крупу, вы можете не только очиститься от токсинов, но и от всего лишнего. Диета из гречки длится одну неделю.

Суть системы питания очень проста: на ночь в термос положить стакан гречки, залить 2 стаканами кипятка.

Оставьте гречку на всю ночь.

Эти коэффициенты рассчитаны на один день.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Также допустимо пить один литр кефира без жира, зеленого чая и воды в любом количестве.

Упражнения для живота

Для эффекта, в перерывах между приемами пищи 2-3 раза в неделю в домашних условиях рекомендуется выполнять следующие упражнения, чтобы уменьшить объем живота и боков:

  • Торс. Встаньте прямо. Руки на ширине плеч. Ноги широко. Наклоняйтесь по 15-20 раз влево и вправо;
  • Повороты. Стой прямо. Согните руки в локтях на уровне груди. Делайте повороты в разные стороны в течение 5-10 минут;
  • Ножницы. Чтобы выполнить следующее упражнение, вы должны лежать на полу, положив руки вдоль тела. Поднять ноги и сделать ножницы;
  • Велосипед. Сядьте. Слегка приподнимите ноги и согните колени. Нужно быстро двигать ногами, имитируя езду на велосипеде;
  • Выцветание. Примите исходное положение для сна. Положите руки вдоль тела, расставив ноги. Находясь в этом положении, потянитесь и подержите несколько секунд.

Диеты Для Похудения Живота И Рук.

Советы

Чтобы иметь тонкую талию, нужно знать секреты:

  • Воду нужно пить не менее 2 литров за один день. Она должна быть чистой и без газа. Полезно выпить стакан воды до первого приема пищи. Вода поступает в желудок и кишечник, подготавливает органы пищеварения к работе, уменьшает чувство голода.
  • Кожу следует увлажнять. Для этого нанесите крем. Это предотвратит растяжки на животе и по бокам. После ванны или душа следует делать массаж с увлажняющим кремом или лифтинг-кремом.
  • Надо бороться с жировыми отложениями на брюшине. Для этой цели можно использовать мед, горчицу, кофе, водные растения, соль. Помимо борьбы с лишним весом, это позволяет улучшить состояние кожи.
  • Мы не должны забывать о физической активности. Если вы дополните свою диету занятиями в бассейне, в тренажерном зале или танцами, то похудеете еще быстрее. Также не стоит забывать о физической активности в течение дня. Например, вместо того, чтобы пользоваться лифтом, лучше подниматься по лестнице.
  • Отлично зарекомендовал себя в борьбе с лишним жиром, массаж.

Желаем стройной фигуры, до свидания!

Читайте далее:

Источник: https://vitablog.ru/pitanie/diety/dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Поделиться этой записью: