Кому помог карнитин похудеть

Содержание

Эффективность L-карнитина для похудения: миф или реальность?

L-карнитин – популярная спортивная добавка. В рекламе препарата говорится, что он снижает массу тела и избавляет от подкожной прослойки жира за счет ускорения метаболизма и налаживания процессов жиросжигания в организме. Так ли L-карнитин эффективен?

Однако нужно смотреть правде в глаза. Несмотря на то что, L-карнитин рекламируют в качестве жиросжигателя, ученые относят его к средствам для пожилых людей, которым необходимо поддержание мозговой активности. Что-то тут не вяжется с эффективной добавкой для уменьшения веса.

Что представляет собой L-карнитин?

L-карнитин или левокарнитин относится к природным веществам, родственным витаминам группы В.

Главный источник L-карнитина в каждодневном меню обыкновенного человека – это, в первую очередь, мясо и молоко.

Причем здоровый организм самостоятельно вырабатывает нужное для процессов метаболизма количество L-карнитина.

Совокупные запасы L-карнитина в человеческом организме составляют около 20-25 г, наибольший объем из которых находится в скелетных мышцах. Основной функцией этого препарата является участие во внутриклеточном обмене энергией, а также перенос жирных кислот в митохондрии, где жиры превращаются в энергию АТФ. Левокарнитин словно кочегар закидывает жиры в топку организма. А, как известно, чем больше угля, тем быстрее едет паровоз. Проще говоря, L-карнитин на самом деле помогает расщеплять жировые клетки.

Сжигает ли L-карнитин жир?

По сути, это мягкий стимулятор функций центральной нервной системы и метаболических механизмов. В теории прием препарата в качестве спортивной добавки способен повышать общий уровень человеческой активности, косвенно влияя на медленное уменьшение массы тела. Но это лишь теоретически, на практике это еще не доказано.

Жаль, но эффективность стимулирующего действия L-карнитина на организм еще менее выражена, чем действие обыкновенного кофеина. К тому же ни в одном из многочисленных исследований не доказано, что прием таблеток или жидкой консистенции карнитина в больших дозах действительно воздействует на расщепление жира.

Недостаток L-карнитина в организме

Научно установлено, что недостаток L-карнитина в организме может быть причиной избыточного веса и ожирения. Подобная нехватка – это крайне редкий случай, в медицинской статистике говорится только об 1-м случае на 40-100 тысяч человек. Поэтому риск, что у тебя существует нехватка левокарнитина составляет ничтожные доли процента.

Обычно люди получают необходимый для нормального обмена веществ объем L-карнитина вместе с обыкновенной едой. Поэтому прием БАДа не дает какого-то дополнительного эффекта. В группу риска попадают вегетарианцы и веганы, так как в растительной пище левокарнитина нет.

Как правильно принимать левокарнитин?

Так как нет научных подтверждений тому, что L-карнитин эффективен как средство уменьшения массы тела, поэтому нет и оптимальных доз либо схем приема препарата. Но производитель данной добавки, как правило, рекомендует прием от 200 до 3 000 мг за полчаса до физических упражнений.

В некоторых источниках, наоборот, говорится о приеме л-карнитина вместе с обыкновенной едой для повышения процента его усвоения. Это более логичная информация, так как данный препарат не имеет мгновенного действия. Вещество скорее скапливается в тканях организма, вовлекаясь в метаболические процессы жиров только при необходимости.

Вред и побочное действие л-карнитина

Если верить доступной научной информации, прием добавки в виде капсул, таблеток либо жидкости не оказывает отрицательного воздействия на здоровые организмы. Специфические противопоказания по приему л-карнитина отсутствуют, однако препарат не советуют женщинам в период беременности.

Исключительно в особых случаях прием таблеток вызывает слабые аллергические реакции, тянущие боли в животе и тазу, нарушение нормальной работы ЖКТ, а также мышечную слабость. Кроме того, в литературе встречаются редкие случаи развития конвульсий и судорожных припадков, если постоянно увлекаться добавкой.

Стоит ли принимать левокарнитин?

По теории препарат должен способствовать увеличению работоспособности при силовых и кардио-тренировках и, конечно, повышать их результативность вследствие оптимизации механизмов выработки энергии из подкожной жировой клетчатки и сохранения гликогенных запасов. Однако это не подтверждено научными исследованиями.

Проще говоря, реклама обманывает, продвигая спортивную добавку со спорными научными доказательствами. Абсолютно все продавцы раздувают преимущества любых БАДов и препаратов, так как от продаж напрямую зависит их собственный заработок. Что только не придумывают интернет-магазины спортивного питания, чтобы заманить покупателей:

“Без L-карнитина жиры не могут попасть в митохондрии для расщепления. В условиях нехватки карнитина человеческий организм не в состоянии расщеплять жир. Дефицит препарата может привести к слабости и замедлению роста мышц, увеличению размеров печени, а также другим серьезным проблемам. Поэтому л-карнитин является незаменимым ингредиентом для организма!”

Продавцы в целях рекламирования спортивных добавок утверждают, что при недостатке л-карнитина:

  • Снижается иммунитет.
  • Быстро наступает утомляемость.
  • Повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нарушается метаболизм, следовательно, появляется избыточный вес.

Несмотря на то, что добавка для похудения определенно воздействует на метаболизм в организме и в какой-то степени улучшает его, применение данного вещества как жиросжигателя не даст желанного эффекта (скорейшего похудения).

Заключение

L-карнитин – это наиболее рекламируемая добавка для похудения из жиросжигателей. Однако наука отрицает ее эффективность в качестве средства для уменьшения массы тела. Преимущественно прием левокарнитина в капсулах или жидком виде может принести пользу только веганам, вегетарианцам и пожилым людям.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/fiteria/effektivnost-lkarnitina-dlia-pohudeniia-mif-ili-realnost-5d63c42043fdc005395e97df

Как принимать Л-карнитин для похудения

Вы узнаете, как достичь идеальной фигуры, подтянутого тела тем, кто готов выкладываться на тренировках ради этого. Вам поможет л-карнитин для похудения. Он прибавит энергии и сил, повысит отдачу тренировок. . После занятий тело не будет болеть, быстро пройдет усталость.

L-карнитин (левокарнитин) – природное вещество, которое мы, в основном, получаем с животным белком из пищи. Обладает стимулирующим, анаболическим, регенерирующим действием, улучшает метаболизм. В медицине им лечат заболевания сердца, используют для детей с дефицитом веса, применяют при мужском бесплодии.

Как действует Л-карнитин в организме худеющего

  1. улучшает обмен жиров на 10-13%. Благодаря л-карнитину, как источник энергии при мышечной работе используется жир, а гликоген экономится. Вещество доставляет жирные кислоты в клетки, где они преобразуются в АТФ – энергетический субстрат, необходимый для работы мышц;
  2. повышает эффективность работы мышц до 30%. Он дает силы тем, кто быстро устает, увеличивая продолжительность и интенсивность занятия, а значит и расход калорий;
  3. ускоряет обмен веществ, разгоняет метаболизм. Организм быстрее вырабатывает и тратит энергию, что помогает худеть;
    сокращает время восстановления;
  4. благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина;
  5. улучшает переваривание пищи и моторику желудочно-кишечного тракта, полезен для печени.

Инструкция по применению

Чтобы добиться максимального эффекта, нужно правильно применять л-карнитин для похудения, придерживаясь некоторых правил:

Дозировка

Кому Помог Карнитин Похудеть. Как принимать Л-карнитин для похуденияl -карнитин не относится к незаменимым веществам, поэтому оптимальные суточные дозы не установлены. Добавка безвредна, ее излишек просто выведется из организма с мочой. Рекомендуемая в день: от 1,2 до 3 г. на 2-4 раза. Спортсменам увеличивают до 4-6-8 г в сутки. При расчете нужно учитывать л-карнитин, поступающий с продуктами. Для похудения лучше начать принимать с 0,5 г;

Время приема

Кому Помог Карнитин Похудеть. L-карнитин: сжигатель жира, вред, как принимать. ОтзывыЛ-карнитин начинает работать через 30 мин. Максимальный эффект наступит через 1 час. Средство действует в течение 2 часов.

  • В тренировочный день большую часть суточной дозы следует принимать за 60 мин. до занятия, что позволит усилить эффект. При необходимости можно пить добавку во время занятия. Вторую половину – l-карнитина принимают после.
  • В день без тренировок суточное количество разделяют на 3-5 порций. Иногда его делят на 2 приема: одну часть принимают утром натощак за 60 мин. до завтрака, а вторую перед обедом за 1 час. Утром л-карнитин лучше усваивается. К тому же, принятый вечером перед сном, он может помешать засыпанию.

Курс

Кому Помог Карнитин Похудеть. L карнитин для похудения: для чего нужен, отзывы худеющих, возможные побочные эффекты и какой лучше принимать4-6 недель без перерыва. Затем делают перерыв на 2-3 недели, чтобы организм не перестал вырабатывать собственный левокарнитин. Потом курс повторяют.

Варианты применения

Л-карнитин выпускают в нескольких видах для внутреннего употребления и инъекций. Эффект похудения зависит от содержания левокарнитина и правильного употребления. Форма выпуска влияет лишь на скорость усвоения.

Жидкий

Выпускают в следующих видах:

  • сироп разводят водой по инструкции. Средство отмеряют специальным мерным стаканчиком;
  • готовый напиток напоминает лимонад, приятный на вкус. Можно утолять им жажду в спортзале.

Плюсы: быстро усваивается, удобно принимать.
Минусы: высокая цена, содержание сахара или подсластителей, увеличивающих калорийность.

Таблетки и капсулы

Они не менее действенны, чем жидкий л-карнитин, но медленнее усваиваются. Значительно дешевле. Дозировать их удобнее, без труда можно брать с собой. Таблетка или капсула запивается соком, водой. Принимают их по таким же схемам, как и жидкие добавки.

Порошок

L -карнитин – белого цвета, кристаллический, растворяется в воде. Плюсом является демократичная цена и хороший эффект. Минус – требует приготовления. Необходимое количество разводят в 400-500 мл и выпивают. Меньше воды брать не стоит – вкус будет приторным. Напиток готовят на 1 прием.

Инъекции

L-карнитин в ампулах — чистый, концентрированный продукт. Достоинство – небольшой размер, моментальное действие, высокая концентрация. Минус – способ введения.

Дозировки людей, занимающихся спортом

Спортсменам во время интенсивных тренировок и соревнований дозу л-карнитина значительно увеличивают (до 3- 8 г в сутки). Фирмы, производящие спортивное питание, выпускают специальные добавки с высокой концентрацией л-карнитина.

Суточное количество делят на несколько раз (3-4). Принимать лучше за 60 мин. до еды. Ударную дозу пить за 60 мин. до тренировки.

Примерная схема приема при тренировках:

  • 1 г перед завтраком;
  • 1 г перед обедом;
  • 3 г перед занятиями;
  • 1 г перед ужином.

Для вас может быть полезна статья: кофе при похудении.

Дозировки обычных людей

Для похудения следует принимать не менее 1200 мг L -карнитина в сутки, сочетая его с физическими нагрузками. Принимать за 1 час до еды и тренировки.

Схема на 2 приема:

  • 6 мг утром;
  • 6 г до тренировки (лучше жидкий).

Схема на 4 приема:

  • 2 г перед завтраком
  • 2 г перед обедом;
  • 2 г перед полдником;
  • 6 г перед занятием.

Цены и популярные производители

L -карнитин для похудения продается в аптеках и в магазинах спортивного питания. Покупать лучше у проверенных производителей, которые сами делают и обрабатывают сырье, выпускают разные виды добавок.

Кому Помог Карнитин Похудеть. Избавление от жировой прослойки с помощью Л-карнитина

Обратите внимание на состав: чем меньше добавок, улучшающих вкус, консервантов, ароматизаторов – тем лучше. А вот дополнительные компоненты, усиливающие эффект л-карнитина (гуарана, липолиевая кислота, коэнзим ) будут плюсом.

, они содержат терапевтические дозы, которые для похудения малоэффективны.

Цена добавки варьируется, начиная с $ 5 до $ 50, зависит от бренда, формы, состава. Самые дешевые — таблетки, жидкий л-карнитин значительно дороже. Но не всегда цена решает. Для похудения нужны большие дозы, поэтому рациональнее и выгоднее выбрать добавку чистым веществом.

Содержание л-карнитина в таблетке или капсуле должно быть не менее 0,5 г. Можно подсчитать цену одной дозы и выбрать более выгодный вариант. Как правило, по этому параметру дорогие импортные препараты оказываются выгоднее дешевых отечественных средств.

Сейчас в мире есть две компании, синтезирующие собственный л-карнитин:

  • компания Lonza Ltd Швейцария. Производит сырье Carnipure;
  • итальянская фирма Sigma Tau Industrie Farmaceutiche Riunite, производящая сырье Biosint.

Другие компании используют L -карнитин этих брендов, о чем свидетельствует фирменный знак на упаковке, или неизвестное китайское сырье.

Фирм, производящих добавки с л-карнитином, множество. Судя по отзывам и рейтингам, потребители отдают предпочтение производителям из США и стран Евросоюза: Now Foods, Doctor’s Best, Life Extension, BioTech, Optimum Nutrition, SAN, Power Pro, Muscle Tech, VP Laboratory.

Некоторые популярные добавки:

  • порошок чистого л-карнитина фирмы Lonza в упаковке 75 г на 30 доз по 2,5 г. Цена 1095 руб.;
  • капсулы L-Carnitine Power от американской компании SAN. Таблетка содержит 5 г чистого, активного вещества. В упаковке 60 капсул. Цена 930 руб.;
  • питьевой L-Carnitine 100000 Liquid от фирмы BioTech (США) 500 мл. В состав добавки, кроме л-карнитина, входят витамины группы В, экстракт зеленого чая, никотинамид. Цена 1250 руб.;
  • жидкий концентрат VP Laboratory L-Carnitine Concentrate от компании VP Laboratory (Великобритания) 1000 мл. Цена 900 руб. 10 мл добавки разводят в стакане воды. Содержит L -карнитин фирмы Lonza, фруктозу, молочную кислоту.

Российские производители:

  • компания Эвалар выпускает несколько БАДов с L -карнитином: порошок Спортэксперт Л-карнитин 900 мг 10 доз по 3,5 г 262 руб., сироп Спортэксперт Л-карнитин 1500 мг 434 руб. 8 флаконов по 50 мл, таблетки Турбослим Альфа, где содержится L-карнитин и липоевая кислота. 20 таблеток 291 руб.;
  • фирма Сибирское здоровье: L-карнитин — Siberian Super Natural Sport. 120 капсул 665 руб.;
  • компания PureProtein: порошок в банке 100 г с мерной ложкой. В 1 ложке 5 г добавки. Цена 590 руб. Содержит ароматизаторы и подсластитель.

Какой л-карнитин лучше (формы выпуска)

Существует несколько вариантов выпуска л-карнитина, различающихся по химическому составу и имеющих разное предназначение.

  • Чистый 100% L Carnitine. Классическая форма используется при нарушениях обмена веществ, ожирении, анорексии, для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Хорошо для похудения.
  • Л-карнитин тартрат. Это соединение с винной кислотой. Отличается от чистого лучшей усвояемостью. Показания для применения те же.
  • Ацетил L-карнитин. Эфирная форма л-карнитина, содержащая ацетильную группу. Метаболическая активность ацетил-карнитина ниже, чем обычного. Зато он улучшает мозговую деятельность, память, внимание. Уменьшает симптомы депрессии, зависимость от стимуляторов. Его не рекомендуют принимать перед сном.
  • Пропионил Л-карнитин. Эфирная форма с добавлением пропионильной группы. Улучшает кровообращение в мышцах, расширяет сосуды, поэтому используется при заболеваниях сердца и перемежающейся хромоте. Усиливает выработку тестостерона, используется для мужчин пожилого возраста.
  • Эль-карнитин фумарат. Соединение L-карнитина и фумаровой кислоты. Действие аналогично чистой форме препарата и тартрата.

, что неэфирные (чистый – L-карнитин, тартрат, фумарат) больше подходят для похудения. Они лучше усваиваются, дольше циркулируют в крови, быстрее проникают в мышцы.

Ацетил и пропионил-карнитин в основном используют для терапевтических целей.

Советы

Чтобы добиться нужного эффекта похудения, соблюдайте рекомендации.

Кому Помог Карнитин Похудеть. Л карнитин для похудения без тренировок отзывы

  1. Диета. Калорийность питания должна быть снижена за счет углеводов. Следует планировать рацион так, чтобы расход калорий превышал их поступление. Л-карнитин усиливает аппетит, поэтому контроль за питанием нужен двойной. Можно посидеть на кето-диете, что поможет худеть активнее. Это безуглеводная диета. При отсутствии углеводов наше тело расходует жир, экономя гликоген, а левокарнитин ускоряет этот процесс.
  2. Физкультура и спорт. Без них добавка бесполезна. Для похудения нужны аэробные нагрузки – бег, плавание, велотренинг, ходьба, гимнастика, значительно увеличивающие частоту пульса. Нужен интенсивный кардиотренинг, чтобы сердце и мышцы активно работали.
  3. Не принимайте на ночь, могут быть проблемы с засыпанием.

Что лучше л-карнитин или жиросжигатель

Для похудения жиросжигатели (термогеники) гораздо эффективнее. Они действуют быстро, мощно разгоняя обмен веществ. Однако их компоненты далеко не безопасны и могут нанести вред: вызвать сбои в работе сердца, повышение АД, синдром отмены.

L-карнитин совершенно безвреден и даже полезен, обладает минимальными побочными действиями. При этом он хорошо сочетается с жиросжигателями, смягчая некоторые негативные проявления.

Начинающим в спорте или худеющим, можно принимать л-карнитин, как безопасную, природную добавку.

В каких продуктах питания содержится

L -карнитина много в еде, где основной компонент – животный белок. Чемпион по содержанию – красное мясо. Немало его в молочке, рыбе, мясе птицы.

Содержание в 100 г:

  • баранина – 15-16 г;
  • говядина – 12-15 г;
  • телятина – 10 г;
  • селедка – 10 г;
  • козий сыр – 12-13 г.

При приготовлении пищи л-карнитин частично разрушается (примерно на 25%). Дефицит левокарнитина бывает только у вегетарианцев или при генетической предрасположенности.

Противопоказания и побочные эффекты

Считается безвредным, обладает минимумом вреда.

Противопоказан при: гемодиализ; гипотиреоз; повышенная чувствительность к л-карнитину, аллергия; триметиламинурия (генетическое заболевание, при котором от тела исходит запах рыбы); эпилепсия; прием препаратов, уменьшающих свертываемость крови (Варфарин).

Побочные действия: тошнота, рвота, диарея, боль в животе; бессонница; запах рыбы от тела при употреблении больше 3 г добавки в день. Карнитин является предшественником триметиламина, накопление которого в организме и приводит к такому неприятному эффекту.

Отзывы худеющих

Кому Помог Карнитин Похудеть. Эффективность L-карнитина для похудения: миф или реальность?Ольга, 27 лет. Пью карнитин два месяца, стараюсь соблюдать диету. Скинула пока 3 кг. Не Вау! Хотелось бы побольше. Зато вижу в зеркале, что тело подтягивается – животик уменьшился, галифе тоже. Нравится еще, что на тренировках энергии хоть отбавляй. Раньше с дорожки чуть не ползком сползала, а сейчас 6 км пробегаю, и сил еще навалом. Работает, хоть и вес уменьшился мало.

Кому Помог Карнитин Похудеть. Алиса, 22 года. Мне подруга посоветовала не чистый принимать, а БАДы: жиросжигатель детокс с карнитином и ананасом и жиросжигатель имбирь с карнитином и гуараной. Она сама их пила и похудела после родов только на этих напитках, говорит, что БАД больше подходит девушкам, а чистый карнитин только для качков. Добавка — это порошок. Растворяешь в воде и пьешь. Карнитин для сжигания жира, а остальные ингредиенты аппетит подавляют. Я так из инструкции поняла. За 10 дней не похудела еще, но заметила, что есть хочется меньше. Да и упражнений я не делаю. Может в этом причина.

Кому Помог Карнитин Похудеть. Анна, 45 лет. Плацебо этот л-карнитин! Развод на деньги и больше ничего! Деньгосжигатель! Я не просто так это утверждаю. Принимала по всем возможным схемам и с максимальными дозировками – не работает! Сколько времени и денег на эту пустышку потратила – не счесть. Обычный рекламный развод несчастных дурочек, мечтающих похудеть. Не введитесь!

Отзыв врача

Ольга Сергеевна, врач-терапевт.

Л-карнитин хорошо изучен, было проведено несколько исследований о влиянии его на похудение, сжигании подкожного жира и увеличение мышечной массы. Ни одно из них не подтвердило эффективность препарата. Те, кто утверждают, что принимать л-карнитин нужно для жиросжигания, мягко говоря, недобросовестны и вводят людей в заблуждение. Ведь употребление больших доз этой добавки вызовет только диарею. . Как известно, он прибавляет бодрости и сил. Если принимать его дважды в день до еды, а после добавить липоевую кислоту (или коэнзим Q10), то не захочется лениться, а захочется активной мышечной работы.Таким образом, не нужно будет преодолевать себя, заставляя заниматься физкультурой. Постепенно это войдет в привычку и станет потребностью. Ну и похудение не заставит себя ждать.

Источник: https://detoxandclean.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya.html

Л карнитин для похудения без тренировок отзывы

Кому Помог Карнитин Похудеть.

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

Кому Помог Карнитин Похудеть.

  • улучшение самочувствия на фоне диеты;
  • повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
  • усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
  • выраженный антикатаболический эффект;
  • предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Человеческий организм способен и сам синтезировать небольшое количество L-карнитина. Часто этот процесс нарушается с наступлением пожилого возраста, вследствие нервного напряжения или строгой диеты.

Во время тренировок потребность в карнитине резко возрастает, и эндогенный (собственный) карнитин уже не в состоянии ее покрыть.

Инструкция по применению L-карнитина для фитнессистов

Здесь необходима маленькая преамбула. Для того, чтобы высвобожденные на фоне диеты и физ.нагрузки жирные кислоты могли “сгореть” в мышечной ткани, им нужно проникнуть через мембрану митохондрии ㅡ клеточной органеллы с функциями энергетической станции.

Кому Помог Карнитин Похудеть.

Это возможно лишь в присутствии специальных молекул-проводников. Роль такого проводника и выполняет L-карнитин.

При его нехватке высвобожденные жирные кислоты, поциркулировав в крови, преобразовываются обратно в подкожный жир, так и не отдав энергию.

После приема пищи энергия черпается непосредственно из глюкозы в крови. При этом часть глюкозы запасается в печени и мышцах в форме животного крахмала гликогена. Данные запасы (всего 120ㅡ150 г) расходуются, лишь когда сахар в крови идет на спад, а физическая активность организма сохраняется.

Только при условии, что количество гликогена приближается к нулю, а новая пища не поступает, ㅡ в расход подключается жир. Т.к. для поддержки жизнедеятельности во время сна тратится приличное количество энергии, жир активнее всего расходуется с утра натощак.

Это значит, что карнитин наиболее эффективен, если принять его непосредственно перед кардиотренировкой утром натощак. В жидкой форме карнитин усваивается практически моментально, а в капсулах и таблетках добавку лучше принять за 15-20 мин. до нагрузки.

Кому Помог Карнитин Похудеть.

Биодоступность довольно низкая, поэтому рекомендованная дозировка Л-карнитина для похудения ㅡ не менее 1500 мг.

Есть смысл принимать карнитин и в дни силовых тренировок, в первую очередь ㅡ как антикатаболик. Учитывая, что в течение первых 40 минут в мышцах будет сохраняться достаточный запас гликогена, оптимальное время приема ㅡ посередине тренировки или перед завершающей 20-минутной кардио-сессией.

Практически любая пища снижает всасывание карнитина, так что принимать его лучше отдельно. Хотя с чаем, кофе, витаминными добавками, а также BCAA и термогениками карнитин сочетается хорошо.

Как пить, не тренируясь?

Мы уже выяснили, что карнитин не увеличивает расход энергии, а всего лишь ускоряет ее получение из мобилизованных жиров.

Необходимо понимать, что “топливо” из жировых депо ㅡ это стратегический неприкосновенный запас, который всегда используется в последнюю очередь.

Совсем без физических нагрузок активизировать его не получится.

Если тренироваться полноценно недосуг, следует принимать карнитин, как описано выше, но заменив при этом тренировку на любую доступную физическую работу или ходьбу. Поскольку такие нагрузки намного ниже по интенсивности, то особенно стоит учитывать фактор питания. Определенные интервалы между пищей, приемом карнитина и физической активностью помогут «выжать» из этой добавки максимум.

Итак, у нас два варианта похудения с помощью карнитина без тренировок.

Первый ㅡ утром натощак нужно выпить порцию напитка для похудения с дозировкой 1500 мг L-карнитина (или эквивалент в таблетированной форме) а затем отправиться на прогулку.

Кому Помог Карнитин Похудеть.

Оптимальная продолжительность ходьбы ㅡ 1 час. Еще спустя 1,5 часа после этой нагрузки в крови циркулируют свободные жирные кислоты. Если в это время принять пищу ㅡ они вернутся обратно в жировые депо.

Второй вариант ㅡ после любой еды вы выдерживаете интервал 1,5ㅡ2 часа (примерно столько понадобится на усвоение), а затем 40 минут посвящаете физической активности. Принимаете дозу Л-карнитина для похудения и оправляетесь гулять.

Можно время той же прогулки увеличить на 40 минут, тогда в пути придется сделать перерыв, чтобы принять добавку. После прогулки стараетесь не есть 1,5 часа.

Таким способом, можно повысить темп похудения и защитить мышцы от разрушения.

До этого времени мы обходили вниманием еще один существенный источник «топлива» для организма ㅡ аминокислоты мышечной ткани.

Катаболизм (распад) мышц всегда сопутствует потере жира, и часто соотношение потери мышечной массы к жировой достигает 1:1. Разрушается не только белок мышечной ткани, но и поддерживающие кожу коллаген и эластин. Это значит, что карнитин поможет предотвратить и неэстетичное провисание кожи в результате похудения.

Возможен ли вред от приема?

Кому Помог Карнитин Похудеть.

Организм сам регулирует количество карнитина в плазме крови, так что его излишки без каких-либо проблем выводятся с мочой.

Иногда на фоне приема карнитина наблюдаются диспептические расстройства ㅡ их чаще всего вызывает высокое содержание аскорбиновой или лимонной кислоты в жидкой форме препарата.

Самым убедительным доказательством безопасности карнитина является повсеместное применение его в практике детских врачей. Тем не менее, исследования 2013-го года на мышах показали способность L-карнитина преобразовываться кишечной микрофлорой в ТМАО ㅡ вещество, провоцирующее сердечно-сосудистые заболевания у грызунов.

По всей видимости, на людей подобный риск не распространяется. По крайней мере, вероятность такого не перевешивает потенциальную пользу карнитина.

Еще один нюанс: длительный (больше 2-х месяцев) прием L-карнитина приводит к синдрому отмены ㅡ снижению самостоятельного синтеза карнитина организмом. Так что оптимальная длительность курса приема ㅡ 1ㅡ1,5 месяца.

Подведем итоги о том, как принимать L-карнитин для похудения и как он действует, с помощью этого видео:

По принципу действия L-карнитин кардинально отличается от стимулирующих спортивных добавок. Благодаря этому он безопасен, но практически бесполезен при пассивном образе жизни. Исследования и практика подтверждают: добавка работает лишь «в дуэте» с мышцами. За них ㅡ нет.

Кому Помог Карнитин Похудеть. Видео (кликните для воспроизведения).
Л карнитин для похудения без тренировок отзывыОценка 5 проголосовавших: 1Кому Помог Карнитин Похудеть.

Приветствую вас! на нашем портале. Я Сергей Муратов. Я уже более 5 лет работаю продавцом-консультантом в магазине спортивного питания. В настоящее время являюсь профессионалом в своей области, хочу подсказать всем посетителям сайта как решать сложные и не очень задачи.
Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в доступном виде всю необходимую информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Источник: https://sportangarska.ru/l-karnitin-dlya-pohudeniya-bez-trenirovok-otzyvy/

Поделиться этой записью: