Диета кормящей матери таблица

Содержание

Питание кормящей мамы по месяцам, таблица, меню

Содержание

Грудное молоко — единственный источник питания новорождённого в первые 6 месяцев. По задумке природы этот продукт оптимально сбалансирован, поэтому нормально усваивается малышом, и тренирует желудочно-кишечный тракт полноценно работать. Для исключения сбоёв в развитии детского организма, меню кормящей матери должно быть гипоаллергенным и, при этом максимально питательным.

Для правильного питания кормящей матери следует завести дневник, где вы будете записывать время трапезы, все, что в нее входило. Это позволит вам отслеживать продукты, правильно корректировать рацион. За основу питания лучше выбирайте цельные злаки, например, гречку, овес или рис. Отдавайте предпочтение хлебу из муки грубого помола. Обязательно рацион кормящей мамы должен быть обогащен молочными продуктами с невысоким процентом жирности. Кисломолочные изделия не должны содержать заменителей фруктов, красителей и сахара.

Диета Кормящей Матери Таблица. Питание кормящей мамы по месяцам, таблица, меню

Основные правила режима кормящей мамы

Каким должно быть правильное питание кормящей мамы, меню по месяцам? Так, об этом могут много рассказывать диетологи, детские врачи. Однако каждая женщина сама должна знать и чувствовать, что ей нужно кушать, а от чего лучше всего отказаться, несмотря на рекомендации докторов.

Однако существуют простые правила составления рациона, которых все же лучше придерживаться:

  1. Новые продукты питания нужно вводить в рацион постепенно. Так можно будет понять реакцию на них малыша.
  2. Рекомендуется кормящим матерям вести пищевой дневник, занося туда время и объем впервые после родов скушанного продукта питания.
  3. Также нужно оценивать реакцию малыша. А чтобы уравновесить питание кормящей матери по месяцам, таблица введения новых продуктов – вот что нужно самостоятельно составить. Так, следуя ей, женщина будет знать, когда и что она сможет вновь начать кушать.
  4. Впервые после родов новый продукт питания необходимо употреблять в малом количестве, постепенно увеличивая его объем.

Диета Кормящей Матери Таблица. 10 правил питания кормящей мамы

Питание кормящей мамы: малышу от 0 до 1 месяца

Первый месяц жизни новорожденного — самый ответственный , в отношении выбора мамой продуктов для своего рациона. Малыш совсем недавно появился на свет: что необходимо кушать кормящей маме, чтобы помочь организму крохе расти крепким и здоровым и быстрее адаптироваться? В этот период питание кормящей мамы должно быть разнообразным, полноценным, но в тоже время стоит выбирать продукты не вызывающие аллергию и вздутие живота.

Продукты для кормящей мамы:

  • кисломолочные завтраки — творог, кефир, айран (не дольше 48 часов от даты изготовления);
  • лёгкие овощные супы на курином бульоне (исключить супы со свёклой, огурцами, капустой);
  • каши на воде — овсяная, гречневая;
  • овощные рагу (брокколи, цветная капуста, кабачок);
  • допускается добавлять зелень — укроп, петрушка, зелёный салат;
  • с пятого дня — отварная курица или птица;
  • яйца — 1 яйцо в 3 дня (предпочтение лучше отдавать отварным перепелиным или куриным)
  • к концу месяца допускается попробовать нежирную рыбу — треска, хек, окунь;
  • предпочтение в жидкости — чистая вода (50% суточного объёма);
  • зелёный чай с мелиссой и мятой, отвары шиповника и брусники.

Минеральная вода исключается, как и другие газированные напитки. Мясо потребляем в умеренных количествах, иначе это отразится негативно на работе печени и почек ребенка. Рацион кормящей мамы должен быть лишен сладкого, острого и соленого, чипсов, красных плодов, консервов, сухариков и любых продуктов, в избытке содержащие консерванты, стабилизаторы и эмульгаторы.

Питание кормящей мамы: малышу от 1 до 2 месяцев

Режим питания кормящей матери новорожденного в возрасте от 1-2 месяцев становиться свободнее, ее стол пополняется.

В период грудного вскармливания маме можно вводить в питание постепенно ячневую, перловую и пшеничную каши. Варить их можно на нежирном молоке с кусочком сливочного масла.

Среди овощей включайте тыкву, перец, баклажаны репу, морковь, свеклу, зелень, белокочанную капусту. Кормящей маме рекомендуется обогащать рацион отварным говяжьим языком, макаронами, сухарями и печеньем.

Кушайте джем или варенье умеренно. Обязательно меню должно содержать фрукты, произрастающие в регионе вашего проживания.

Питание кормящей мамы: ребенку от 3 до 6 месяцев

Когда ребенку исполнилось 3 месяца, он окреп и уже немного повзрослел, режим питания для кормящей мамы расширяется. Рацион становиться все богаче и разнообразнее. Разрешается вводить в питание свежие соки из свеклы, яблока, моркови и тыквы, свежий лук и мед.

Вам будет интересно почитать:

Рацион кормящей мамы: ребенку от 6 месяцев до 1 года

Организм полугодовалого ребенка окреп, поэтому добавляем в рацион кормящей мамы с шестого месяца постепенно бобовые, фасоль, телятину и говядину, морепродукты, свежие фрукты, подсушенный белый хлеб, фруктовые соки.

В этот период, когда ребенку исполняется 6 месяцев обычно вводится прикорм, поэтому вам разрешается немного поэкспериментировать с продуктами. Помните, что аллергия у ребенка проявляется не сразу после первого введения новых блюд. Например, вы скушали свекольный салат и у младенца все в порядке на следующий день. А вот после второго приема этого же салата может появиться диатез. Поэтому каждое яство должно проходить двойную, а то и тройную проверку.
Чтобы улучшить качественно молоко, ежедневно включайте в рацион 200 г мяса либо рыбы, стакан кефира или молока, 100 г творога, 30 г твердого сыра, то есть упор в питании должен быть сделан на богатую белком пищу. Если дополнить ее фруктами, овощами, цельнозерновым хлебом, то повысится лактация, организм будет обеспечен всеми необходимыми веществами. Важно также соблюдать правильный питьевой режим в питании кормя

Диета Кормящей Матери Таблица. Таблица питания и меню кормящей мамы новорожденного по месяцам: диета по Комаровскому со списком продуктов

Примерное меню кормящей мамы

  1. Мясо 150-170 г.
  1. Рыба (2-3 раза в неделю) 100 г.
  2. Молоко (для приготовления блюд) 200-300 мл.
  3. Кисломолочные (кефир, йогурт, ряженка и др.) до 500 мл.
  4. Творог 100 г.
  5. Сыр (не острые сорта) 20-30 г.
  6. Сметана 20-30 г.
  7. Масло сливочное 20-30 г.
  8. Яйцо (3 раза в неделю) 1 шт.
  9. Крупы, макаронные изделия 60 г.
  10. Хлеб ржаной 100 г.
  11. Хлеб пшеничный 100-150 г.
  12. Мучные изделия (печенье, булочки и др.) 50 г.
  13. Овощи 600-700 г.
  14. Фрукты, ягоды 200-400 г.
  15. Зелень 30-50 г.
  16. Сахар 50-60 г.
  17. Жидкость (суп, чай, молочные продукты, соки и др.) Не более 2 литров. За день следует выпивать два литра жидкости.

Питание кормящей мамы при коликах у новорожденного

  1. Питание при коликах должно быть сбалансированным, состоящий из достаточного количества углеводов, белков, витаминов, жиров, микроэлементов.
  2. Калорийность питания составляет 2500 ккал, что позволяет вырабатывать нужное количество молока, и одновременно не навредит фигуре матери.
  3. Питьевой режим включает два литра жидкости, представленной зеленым и черным слабым чаем, питьевой водой.

Продукты питания, вызывающие колики у ребенка

Кормящей матери при коликах у новорожденного нужно исключить следующие продукты:

  • При коликах у малыша запрещены кормящим мамам промышленные соки, газированные напитки, сладкие, соленые и жирные блюда. Домашними соками также не стоит слишком увлекаться.
  • Категорически противопоказаны кормящей маме яства, которые провоцируют повышенное газообразование: шоколад, бобовые, капуста, цельное молоко, грибы, лук и чеснок.
  • Овощи кормящим мамам разрешается кушать только в печеном, тушеном или вареном виде и только белого или зеленого цвета. Яблоки перед употреблением очищаются от кожуры и запекаются в духовом шкафу.
  • Молочные продукты стоит убрать из рациона на некоторое время, но кефир разрешается оставить в питании. Возвращение их в рацион должно быть постепенным, одновременно нужно следить за реакцией грудничка.

Диета Кормящей Матери Таблица. Питание кормящей мамы по месяцам — подробная таблица, меню диеты, разрешенные продукты

Аллергенные продукты при грудном вскармливании

Список запрещенных продуктов для кормящей матери при грудном вскармливании новорожденного:

  • Выпечка сладкая и шоколад.
  • Консервированные продукты.
  • Крепкий кофе и чай.
  • Газированные напитки.
  • Полуфабрикаты.
  • Хрен, горчица.
  • Мягкие сыры, сыры с плесенью.
  • Чеснок, жгучий перец.
  • Майонез и острые соусы.
  • Жареное мясо, шашлыки.
  • Копченые колбасы.
  • Сало.
  • Какао.
  • Черемша.
  • Икра минтая, трески.
  • Пряная сельдь, кальмары, мидии, осьминоги в соусе и другие рыбные деликатесы.

Мифы и факты о питании во время грудного вскармливания

Итак, питание кормящей мамы по месяцам, примерный дневной рацион продуктов и запрещенные продукты мы уже рассмотрели. Теперь же хочется рассмотреть несколько распространенных мифов о еде во время грудного вскармливания.

Миф 1. Кушать нужно за двоих. Продукты должны быть в 2 раза полезнее. Женщина, естественно, кушать будет больше, ведь много полезных веществ будет уходить в молоко. Но вот переедать также очень вредно. Нужно помнить: главное не количество, а качество еды, из которой можно извлечь пользу для двоих.

Миф 2. Если кушать что-то одно, у ребенка не будет проблем. Так делать запрещено, поскольку питание во время грудного вскармливания должно быть разнообразным. При этом условии малыш сможет получить весь комплекс витаминов и полезных микроэлементов.

Миф 3. В рационе обязательно должно быть коровье молоко. Многие мамы до сих пор считают, что коровье молоко может провоцировать повышенную выработку грудного женского молока. Эти факт научно не доказан, так что утверждение нельзя считать верным. Более того, современные диетологи говорят о том, что коровье молоко может провоцировать развитие аллергии у крохи.

Миф 4. Не существует эффективного метода борьбы с коликами. Бороться, конечно, нельзя, но можно облегчить состояние крохи в период возникновения газиков, отрегулировав свой рацион питания. Так, из рациона нужно исключить то, что способно повышать газообразование в желудке.

Миф 5. Нужно кушать то, что требует организм. Не совсем верное утверждение. Если организм просит морковки, нельзя ему отказывать. Но вот если чипсов или газировки – это правило тут уже не работает. Поэтому вы должны грамотно составлять свой рацион питания ведь от этого зависит не только ваше самочувствие, а здоровье ребенка.

Питание кормящей мамы, таблица по месяцам

Диета Кормящей Матери Таблица. Питание кормящей мамы по месяцам: таблица с рационом по дням, перечень разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты вкусных блюд

Источник: https://like-site.ru/beremennost/grudnoe-vskarmlivanie/pravilnoe-pitanie-kormyashhej-mamy-po-mesyatsam/

Питание кормящей мамы по месяцам: таблица с рационом по дням, перечень разрешенных и запрещенных продуктов, рецепты вкусных блюд

В первые месяцы жизни малыша важно, чтобы питание приносило максимальную пользу, способствовало нормальному функционированию и развитию всех органов. Поэтому женщина, родившая ребенка и кормящая его грудным молоком, должна разработать сбалансированный рацион. Полноценное питание кормящей мамы по месяцам (таблица с примерным меню представлена в статье) должно предотвращает газообразование и аллергии у малыша.

Важность соблюдения режима питания в период лактации

Диета кормящей мамы основывается на двух основных принципах – полезность блюд и сбалансированность рациона. Придерживаясь такого питания хотя бы первые месяцы после рождения крохи женщина поможет детскому организму наладить работу.

От того, что кушает молодая мамочка, зависит состав молока. Несоблюдение диеты для кормящей способно спровоцировать у малыша появление таких нежелательных реакций, как:

  • нарушение стула;
  • аллергия;
  • колики;
  • высыпания и покраснение кожного покрова;
  • беспокойство во время дневного или ночного сна.

При составлении каждодневного рациона женщина должна отдавать предпочтение качественным и свежим продуктам. Отравление употребляемой пищей отрицательно скажется на ослабленном после родовой деятельности организме мамочки.

На пользу женщине в период лактации не пойдут:

  • жесткие ограничения в еде. Излишне строгая диета матери в первые месяцы жизни крохи без веских причин не обоснована. Отсутствие нежелательных реакций на различные продукты у мамочки и малыша указывает на необходимость кушать все, но в меру.
  • переедание. Кормящие мамы нередко думают, что должны питаться за двоих, чтобы крохе доставался максимум полезных веществ. Такой режим питания способствует набору лишнего веса и растягиванию желудка, не принося никакой пользы.

Правила правильного питания

Дети, находящиеся на грудном вскармливании, в первые полгода жизни употребляют в пищу исключительно этот продукт. Молоко должно быть сбалансировано. Оно подготавливает детский организм к взрослой пище. Меню кормящей мамы должно состоять из гипоаллергенных компонентов, содержать большое количество питательных веществ.

В период лактации суточная норма калорий в первые полгода жизни малыша должна находиться в пределах 2700 ккал, до 18 месяцев – 2600 ккал. Превышать показатель нежелательно, ведь этого количества вполне хватает организму женщины для восстановления и обогащения полезными микроэлементами грудного молока.

Строгая диета кормящей мамы в первые месяцы после родов необходима пока пищеварительная система крохи не начнет работать в нормальном режиме. Нарушение принципов правильного питания приводит к нежелательным реакциям — спазмам, газообразованию или коликам у ребенка.

Разнообразить рацион питания кормящая может, начиная с третьего месяца жизни крохи. Меню в этот период становится полноценным. Младенец может смело знакомиться с неизвестными продуктами, его желудочно-кишечный тракт стабилизируется к третьему месяцу.

Основные правила для женщин в период лактации:

  1. Пяти-шестиразовое питание с перерывами не более 3-х часов.
  2. За 30 минут до кормления малыша необходимо перекусить.
  3. Из рациона нужно исключить острые, жареные, маринованные и жирные блюда.
  4. Наладить питьевой режим.
  5. Употреблять сезонные фрукты и овощи в сушеном либо запеченном виде.
  6. Исключить из рецептов ингредиенты, которые вызывают брожение – белокочанную капусту, виноград, пшеничный хлеб и бобовые.
  7. Убрать из рациона напитки с газом, квас.
  8. В меню не должны присутствовать лук и чеснок, а также приправы, меняющие вкус грудного молока.
  9. Расширять ассортимент потребляемых блюд через 6-8 недель, постепенно вводя неизвестные для малыша ингредиенты.

Секреты правильного введения новых блюд в рацион

При расширении собственного меню молодая мамочка должна руководствоваться тремя основными принципами – наблюдение, постепенность и осторожность. Полезно вести дневник питания, где записывается блюдо, питье и реакция детского организма на продукт.

Новые ингредиенты вводятся через каждые 2-3 дня по одному. Такой принцип дает возможность точно определить, на какой продукт негативно отреагировал организм крохи. При выявлении аллергичного компонента нужно отказаться от его употребления минимум на 30 дней.

Вводить в рацион кормящей матери неизвестный малышу ингредиент нужно в первой половине дня. Порция увеличивается постепенно, при этом мама внимательно следит за реакцией организма ребенка.

Детские врачи предлагают употреблять в пищу разнообразные продукты. Педиатры расскажут, что можно кушать и в каких количествах, выдадут таблицы питания кормящей мамы с учетом возраста крохи.

Правильное и сбалансированное меню помогает поддерживать здоровье женщины и полноценно развиваться грудничку. Грудное вскармливание закладывает основу иммунитета ребенка, влияет на его умственное развитие и склонности к проявлению аллергических реакций во взрослой жизни. Поэтому педиатры и диетологи советуют мамам составлять подробный план питания, ориентируясь на таблицу по месяцам жизни крохи.

Перечень разрешенных продуктов

В таблицах питания для кормящих мам по месяцам детально расписаны ингредиенты, которые допускается включать в пищу. Диетологи и педиатры разрешают употреблять:

  • пшеничный хлеб, изготовленный из муки второго сорта, ржаные сухари, бисквиты с минимальным количеством сахара, сушки;
  • разнообразные крупы, паровые пудинги, творожные запеканки;
  • белое мясо птицы и рыбы – хек, минтай, треска, кролик, курица, индейка, телятина;
  • вегетарианские супы и похлебки на “втором” бульоне. В приготовлении первых блюд стоит отдавать предпочтение цветной капусте, картофелю, кабачкам и моркови;
  • сезонные фрукты. Начинать введение в рацион лучше с зеленого яблока. Кормящие мамочки могут заменять фрукты и дополнять рацион соками и пюре, предназначенными для детского питания;
  • свежие и отварные овощи – морковь, свекла, тыква, цукини, кабачки;
  • сухофрукты особенно полезны, если малыш страдает от запоров;
  • кисломолочную продукцию – йогурт натуральный без добавок, кефир, ряженка, простокваша, ацидофилин;
  • полезные сладости – пастила, зефир, меренги, мармелад без химических добавок;
  • растительные (оливковое, подсолнечное) и сливочное масла;
  • травяные настои, некрепкие чаи, слабый кофе, негазированную воду, морсы и компоты домашнего приготовления.

Продукты, которые нужно ограничить или исключить

В рационе кормящей мамы нет места:

  • высокоаллергенным продуктам – орехам (кроме грецких), морепродуктам, красной рыбе, шоколаду, меду, оранжевым и красным фруктам, икре, ракам и какао;
  • блюдам и напиткам, способствующим брожению в кишечнике – бобовым культурам, цельному молоку, квасу, дрожжевому тесту;
  • продуктам с эфирными маслами – цитрусовым, редису, чесноку, луку, редьке и сельдерею;
  • жирным сортам рыбы и мяса, наваристым бульонам, копченостям, маринадам, острым блюдам, пряностям;
  • тропическим фруктам (исключением являются бананы);
  • ферментированным сырам, сметане с высоким процентом жирности;
  • пирожным и тортам с кремом;
  • энергетикам, газированным напиткам и алкоголю.

 

В период лактации следует ограничить потребление в пищу:

  • цельного молока – допускается разбавление его наполовину с водой при варке каш;
  • хлеба и выпечки из муки первого и высшего сорта;
  • сахара и химических подсластителей;
  • соли;
  • кондитерских изделий и неполезных сладостей.

 

Рацион по месяцам жизни крохи

Для удобства составления рациона питания кормящих мам по месяцам используется таблица. Диетическое меню выглядит следующим образом:

 

Месяц жизни крохиПеречень разрешенных продуктов и последовательность введенияЗапрещенные продукты
с рождения до 2-х неделькефир

йогурт без добавок

овсяная/гречневая каша на воде

 

бананы

печеные яблоки

травяные настои с мятой/чабрецом/душицей

 

индейка/курица

супы без зажарки

подсушенный хлеб

йогурт с фруктовыми добавками и химическими красителями

 

манная каша

шоколад

жареные блюда

цитрусовые

груши

макароны

картофель

жирные бульоны

копчености и колбасные изделия

майонез

покупные соусы

алкоголь

цельное молоко

 

квашеная и свежая капуста

 

огурцы

мороженое

сгущенное молоко

морепродукты

маргарины

плавленный сыр

джемы и варенье

 

выпечка из дрожжевого теста

 

консервы

 

 

 

 

1-3сухофрукты

компот домашнего приготовления из сушеных яблок

 

арбуз, вишня, черешня

яблоки

овощи в сыром виде

 

творог, йогурт натуральный, ацидофилин, кефир, простокваша, ряженка

 

малосоленые и нежирные сыры

 

нежирная сметана

 

рыба, приготовленная на пару

 

кролик, говядина, печень говяжья

 

вишневые и черничные морсы, компоты из крыжовника

 

зелень

 

бурый рис, перловая и пшеничная крупа

3-6подсушенный хлеб с отрубями

 

свекла

 

орехи (кроме арахиса и фисташек)

 

перепелиные и куриные яйца

 

нежирная свинина

 

лук репчатый

 

разбавленные соки

 

эстрагон/чабрец/базилик

6-9в небольших количествах мед

 

зеленый чай

 

красная рыба маленькими порциями

 

бобовые

чеснок

томаты и огурцы

9-12лимон

 

Наиболее строгой диета будет в первые дни жизни малыша, что обусловлено особенностями его пищеварительной системы. Сразу после рождения крохи маме стоит отказаться от продуктов, вызывающих аллергию – сгущенного молока, кофе, шоколада, бобовых культур, жареного и соленого, острого и маринованного. Педиатры советуют исключить из меню сырые овощи и кондитерские изделия. Диетические блюда в рационе помогут восстановиться организму молодой мамочки.

Женщине, которая кормит малыша грудью, важно наладить питьевой режим. Количество потребляемой в сутки жидкости должно быть не менее 1,5 л. Если молоко приходит быстро, то объем можно сократить.

Диетическое питание подразумевает наличие в рационе первых блюд, приготовленных без зажарки на слабом курином бульоне. Во-вторых, блюдах могут присутствовать кусочки отварной индейки, крольчатины или говядины, тушеные овощи. При составлении меню важно избегать однообразия, несмотря на то, что перечень разрешенных продуктов сильно ограничен.

Ориентируясь на индивидуальную реакцию детского организма список потребляемых блюд можно расширять быстрее. Ребенок сам “подскажет” мамочке, от каких продуктов необходимо отказаться. В первые три месяца жизни малыша лучше исключить красные овощи и фрукты, мед, шоколад, варенье.

Некоторые кормящие мамы для похудения устраивают разгрузочные дни, используют моно- либо низкокалорийную диету. Это пагубно влияет на детский организм, он недополучает питательных веществ. Похудению в этот период способствует физическая нагрузка в умеренных количествах и правильное питание.

Особенности питания во второй год жизни ребенка

После первого года рацион мамы постепенно возвращается к привычному. Список разрешенных продуктов настолько расширился, что можно без труда подбирать рецепты вкусных и полезных блюд. Кормящей маме стоит отказаться от алкогольных напитков и энергетиков. Не стоит торопиться с введением новых продуктов.

Рацион должен оставаться полноценным и сбалансированным. За основу стоит брать привычные для детского организма ингредиенты. Составленное меню на первый год положительно сказывалось на здоровье мамочки и крохи, поэтому кардинально менять его педиатры не советуют.

Примерное меню на неделю

ДеньНапитки и блюда
Первыйкуриный бульон

отварная говядина

настой шиповника, разбавленный водой

гречневая каша на воде

печенье

малосоленый сыр

вода

Второйовощи на пару

негазированная вода

морс домашнего приготовления

пшенная каша со сливочным маслом

отварная крольчатина

запеченное яблоко

вегетарианский суп

Третийкефир с овсяным печеньем

зеленый чай, хлеб с сыром

овсяная каша на молоке, разбавленном водой

куриная котлета (приготовленная на пару) с гречкой

вода

творог

компот из сухофруктов

зеленое яблоко

Четвертыййогурт без добавок

зеленое яблоко

запеканка из творога со сметаной 15% жирности

морс

тушеные кабачки и отварной говядиной

несдобная булочка и ряженка

отварная рыба и травяной настрой

Пятыйвегетарианский суп

сливовый/яблочный компот

гречневая каша на молоке с небольшим кусочком сливочного масла

отварная курица

овощное рагу

кефир с печеньем

твердый сыр

Шестойщавелевый суп

хлеб с маслом и зеленый чай

запеченное яблоко

негазированная минеральная вода

кефир с овсяным печеньем

овощное рагу с отварной крольчатиной

овсяная каша на молоке

Седьмоййогурт натуральный

несладкое печенье и зеленый чай

суп на бульоне из курицы

ряженка с печеньем

творожная запеканка

компот из сухофруктов

пшенная каша с сливочным маслом

отварная рыба

витаминный салат

Рацион для мам, желающих похудеть

Для женщин, которые кормят грудью своих крох, совершенно не подходят экстренные меры снижения веса. Излишне строгие ограничения в еде, особенно в первые шесть месяцев жизни малыша, нередко приводят к таким последствиям, как:

  • резкий набор лишних килограммов;
  • потеря эластичности кожного покрова;
  • ухудшение общего состояния;
  • потеря молока;
  • вымывание кальция из организма;
  • депрессивное состояние, эмоциональный дискомфорт;
  • ухудшение состояния ногтей, волос и зубов.

Желающим похудеть необходимо придерживаться следующих правил:

  • исключить из рациона жареные/жирные/соленые/копченые блюда;
  • не голодать;
  • ограничить употребление фаст-фудов;
  • насытить ежедневное меню полезными блюдами.

Кормящая женщина должна питаться часто, но за один прием пищи употреблять не более 150 грамм. Такое правило позволит избежать набора веса. В борьбе за красивую фигуру не стоит забывать о собственном здоровье.

Подходящее меню для худеющих

 

ДеньНапитки и блюда
первыйкуриное яйцо и зеленый чай

рисовый суп на бульоне из нежирного мяса

пшенная каша на молоке

отварной картофель и куриные котлеты, приготовленные на пару

второйтворожная запеканка со сметаной, травяной настрой

отварной рис с запеченным мясным рулетом

овощной суп

ягодный морс домашнего приготовления

тушеные овощи

гречневая каша на воде

третийгречневые блины и некрепкий кофе

куриный суп с вермишелью

отварной картофель с крольчатиной

зеленый чай

четвертыйомлет, приготовленный в духовке и зеленый чай

фрукты и ягоды в свежем виде

молочная рисовая каша

вегетарианский суп

отварное мясо кролика

сыр и ряженка

пятыйчерничный кисель

паровые говяжьи котлеты

пшенная каша на молоке

куриный суп

творог со сметаной

травяной чай с несдобной булочкой

 

При составлении меню важно помнить, что от состояния кормящей женщины зависит здоровье крохи. Маме нужно внимательно следить не только за соблюдением правил диетического питания, но и за свежестью и качеством используемых продуктов, чистотой посуды, правильностью выбора способа приготовления.

Рецепты полезных для кормящих мамочек блюд

При выборе рациона важно уделять внимание индивидуальной реакции детского организма на тот или иной компонент.

Творожный десерт

Диета Кормящей Матери Таблица. Диета кормящей мамы

Для приготовления понадобятся:

 

  • 2 стакана молока;
  • 30 г желатина;
  • 500 г нежирного творога;
  • 150 г сметаны 15-20 % жирности;
  • 200 г сахара;
  • 3 банана.

 

 

Процесс приготовления блюда:

 

  1. В кастрюлю насыпать желатин, залить молоком, оставить для набухания.
  2. Через 20 минут поставить емкость на маленький огонь, постоянно помешивая, нагреть смесь.
  3. Снять с плиты и дать остыть.
  4. Творог, сметану и сахар тщательно перемешать.
  5. Бананы нарезать кусочками.
  6. Перемешать творожную и молочно-желатиновую массы.
  7. Небольшими порциями в форму заливать смесь, затем выкладывать слой бананов.
  8. Повторять пока ингредиенты не закончатся.
  9. Накрыть емкость пленкой, убрать в холодильник минимум на 8 часов.

Пирог с ягодами

Диета Кормящей Матери Таблица. Что можно есть кормящей маме: питание по месяцам

Для приготовления взять:

 

  • 200 г сливочного масла;
  • 3 куриных яйца;
  • 150 г сахара;
  • 1 ч. л. разрыхлителя;
  • 1,5 ст. муки;
  • 150 г свежих или замороженных ягод (вишня. смородина, черника).

 

Процесс приготовления:

 

  1. Растопить масло.
  2. В отдельной емкости взбить сахар и яйца.
  3. Добавить муку и разрыхлитель, влить масло.
  4. Заместить тесто, вылить на противень, смазанный сливочным маслом.
  5. Ягодами посыпать сверху.
  6. Разогреть духовой шкаф до 200 градусов.
  7. Поставить пирог в духовку на 35-40 минут.

Суп из щавеля

Диета Кормящей Матери Таблица. Питание кормящей мамы по месяцам

Для приготовления взять:

 

  • 100 г картофеля;
  • 1 среднюю морковь;
  • 1 небольшую луковицу;
  • 150 г щавеля;
  • соль (по вкусу);
  • яйцо и сметану.

Готовить так:

 

  1. В кастрюлю налить воду и закипятить.
  2. Добавить лук, морковь и картофель.
  3. Варить до готовности около 20 минут.
  4. Нарезать щавель, добавить в кастрюлю.
  5. Суп посолить.
  6. Выключить огонь через 5 минут.
  7. Дать супу настояться в течение получаса.
  8. Подавать со сметаной и яйцом, сваренным вкрутую.

Существует множество рецептов, позволяющих молодой маме приобрести стройную фигуру, при этом не испортить здоровье малышу. В видео рассказывается о том, как похудеть после рождения крохи.

ДИЕТА ПРИ ГРУДНОМ ВСКАРМЛИВАНИИ, time: 4:53
Поделитесь статьей в соц. сетях:Диета Кормящей Матери Таблица. Выбираем диету для кормящей мамыДиета Кормящей Матери Таблица. Питание кормящей мамы после родов (при ГВ): таблица по месяцам

Источник: https://dietabez.ru/kormyaschim-mamam/pitanie-kormyaschey-mamy-po-mesyatsam-tablitsa-s-ratsionom-po-dnyam-perechen-razreshennyh-i-zapreschennyh-produktov-retsepty-vkusnyh-blyud.html

Питание кормящей мамы по месяцам

Мама и ребенок — единое целое, не только в период беременности, но и лактации. При грудном вскармливании в организм малыша вместе с молоком попадают все полезные витамины и микроэлементы, необходимые ему для укрепления иммунитета, нормальной жизнедеятельности и развития. В этот период кормящей матери необходимо соблюдать сбалансированную диету, по мнению доктора Комаровского, направленную на исключение риска аллергических реакций младенца и повышения качества молока.

В своих книгах и многочисленных интервью Е.Комаровский говорит о необходимости правильной диеты для кормящей матери. Так какие же продукты являются для кормящей мамы полезными, а какие нет? Узнаем прямо сейчас!

Распространенные ошибки в питании кормящих матерей:

  • Частое питание большими порциями. На кормление ребенка грудью организм расходует 500 Ккал в сутки. При этом оптимальный дневной рацион кормящей матери должен составлять 2000 Ккал. Излишки потребляемой пищи отложатся в виде жира на боках, животе, бедрах и после завершения лактации избавиться от них будет не просто, а потому необходимо не переедать и соблюдать диету.
  • Употребление большого количества жидкости. При лактации матери необходимо ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа. Превышение показанной нормы может спровоцировать отечность, не влияя на количество вырабатываемого молока.
  • Употребление жирных продуктов для повышения качества молока. Излишне жирное молоко вызывает затруднения при сцеживании, а также влияет на дополнительную нагрузку для ребенка при сосании.

Диета кормящей матери по Комаровскому — это простая и доступная инструкция по правилам питания, помогающая укрепить организм ребенка, восстановиться женщине после родов, а также избежать возможных побочных эффектов (аллергических реакций, диатеза, газообразования у ребенка и набор лишнего веса у мамы).

Диета кормящей матери — запрещенные продукты:

  • Консервы, маринады, соленья;
  • Полуфабрикаты, майонез, соусы;
  • Белокочанная капуста, виноград;
  • Сыры, колбасы;
  • Мед, шоколад;
  • Чеснок, острые и пряные специи;
  • Кофе, алкогольные напитки.

Диета кормящей матери — разрешенные продукты:

  • Нежирное мясо (говядина, телятина, крольчатина);
  • Нежирная птица (индейка, курятина);
  • Нежирная рыба (не более 2 раз в неделю);
  • Яйца (не более 3 штук в день);
  • Хлеб из муки грубого помола (ржаной, отрубной, цельнозерновой);
  • Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • Крупы и злаки (преимущественно при диете гречка, овес, пшенка);
  • Овощи (кабачок, свекла, тыква, морковь) не более 450 гр в день в сыром, отварном, тушеном, приготовленном на пару виде.
  • Фрукты (во время диеты противопоказаны цитрусовые) 450 гр в день;
  • Компоты, чаи, отвары из трав, овощные и фруктовые соки.

Питание кормящей мамы по месяцам расписано в таблице диеты по Комаровскому. В первые 10 дней по диете кормящей матери употребляется в пищу каши на воде, заправленные сливочным маслом, овощные супы, нежирные бульоны, термически обработанные овощи и фрукты. Постепенно рацион расширяется и уже в конце первого месяца по диете кормящей матери разрешается употреблять нежирное мясо и рыбу, яйца, орехи. На второй и третий месяц по диете кормящей матери разрешено употребление сырых овощей и фруктов, натурального меда. На четвертый-шестой месяц допускаются: зелень, специи, лук, сухое печенье. Только после шести месяцев, когда ребенку начинают постепенно вводить прикорм, по диете кормящей матери можно употреблять в пищу морепродукты, жирное мясо, бобовые.

Продукты необходимо вводить в свой рацион понемногу, наблюдая за реакцией организма ребенка на тот или иной продукт.

Правильное меню

Меню кормящей мамы по месяцам — таблица по Комаровскому:

Период времени после родов Разрешенные продукты Запрещенные продукты
 Первые 10 дней Овощи (отварные, запеченные) Жирное мясо, а также бульоны  на его основе
  Фрукты (прошедшие термическую  обработку) Хлеб и выпечка из дрожжевого  теста
  Супы на овощных и нежирных  мясных бульонах Консервы, маринады
  Каши на воде, с добавлением  сливочного масла Цельное молоко
  Хлебцы, ржаные сухари, галеты Алкогольные напитки
  Компоты из свежих и сухих  фруктов Продукты, содержащие кофе и  какао
 До конца 1 месяца Нежирное мясо (вареное,  запеченное) Хлеб и выпечка из дрожжевого  теста
  Морская рыба (вареная,  запеченная) Консервы и маринады
  Орехи (в небольшом количестве)Газированные напитки, алкоголь
  Йогурты (минимального срока  годности) Полуфабрикаты
  Яйца (куриные, перепелиные) Шоколад, сладости
 2 и 3 месяц Суп на жирном мясном бульоне  (щи, борщ) Хлеб и выпечка из дрожжевого  теста
  Домашнее варенье, повидло Алкогольные напитки
  Натуральный мед Шоколад, кофе, какао
  Салаты из овощей Молоко
  Сырые фрукты Острые приправы и соусы
   Колбасные изделия
4-6 месяц  Свежая зелень Острые приправы
  Лук (в небольших количествах) Шоколад
  Специи (в небольших количествах) Сладости
  Печенье (не дрожжевое) Жирное молоко
  СахарАлкогольные напитки
  Жаренные рыбные котлеты 
 После 6 месяцев Бобовые Консервы
  Морепродукты Шоколад, кофе
  Мясо жирных сортов Алкогольные напитки

Диета Кормящей Матери Таблица.

Питание после кесарева сечения

Питание после кесарева сечения для кормящей матери должно быть направлено на восстановление после операции сил, укрепление иммунитета:

  • В первый день после кесарева сечения разрешается употреблять только воду без газа, которую можно разбавить фруктовым соком.
  • На второй день можно включить в свой рацион мясной бульон, нежирное мясо и птицу, натуральный йогурт, обезжиренный творог.
  • На третий день по диете кормящей матери после кесарева сечения можно употреблять каши на воде, запеченные яблоки, мясные тефтели и котлеты, приготовленные на пару, овощные пюре.
  • На четвертый день после кесарева сечения можно начать соблюдать диету кормящей матери по таблице Е. Комаровского (после согласования с врачом).

Примерное меню диеты после кесарева сечения на 2 дня (завтрак, обед, полдник, ужин):


1 день:

  • Овсяная каша. Банановый смузи;
  • Бульон. Картофельное пюре. Тефтели из телятины на пару;
  • Стакан кефира;
  • Гречневая каша. Тушеная капуста.

2 день:

  • Рисовая каша. Котлеты из индейки на пару;
  • Бульон. Морской окунь на пару с брокколи;
  • 2 яблока;
  • Обезжиренный творог, заправленный натуральным йогуртом с курагой.

Диета Кормящей Матери Таблица.

Гипоаллергенная диета для кормящей мамы

Гипоаллергенная диета назначается кормящей матери при аллергических реакциях ребенка (диатезе, шероховатости кожи, дерматита, колита, вздутия живота, пищевого расстройства). Грудное молоко само по себе не может вызвать аллергическую реакцию у ребенка, а потому для здоровья малыша необходимо матери пересмотреть и изменить свой рацион, не переходя на искусственное вскармливание.

Запрещенные продукты при диете кормящей матери против аллергии у ребенка:

  • Молоко (цельное коровье, козье);
  • Копчености, консервы, соленья, маринады;
  • Черная, красная икра;
  • Морепродукты;
  • Полуфабрикаты;
  • Грибы;
  • Семечки, орехи;
  • Мед;
  • Какао;
  • Цитрусовые фрукты;
  • Малина, клубника;
  • Специи.

Следует ограничить в своем рационе при диете кормящей матери против аллергии у ребенка:

  • Жирные мясные бульоны;
  • Говядину, курицу;
  • Изделия из пшеничной муки и крупы;
  • Красные и оранжевые овощи, ягоды, фрукты (тыква, морковь, помидоры, абрикосы, арбузы, вишню, смородину).

Разрешенные продукты при диете кормящей матери против аллергии у ребенка:

  • Нежирные кисломолочные продукты;
  • Сливочное масло;
  • Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, перловая);
  • Овощи (капуста, картофель, брокколи, кабачки);
  • Зеленые и желтые фрукты, ягоды (яблоки, груши, крыжовник);
  • Нежирное мясо и птица (кролик, индейка);
  • Субпродукты (печень, почки, сердце);
  • Нежирная рыба (морской окунь, треска, судак);
  • Подсолнечное, оливковое масло;
  • Диетические хлебцы.

Примерное меню на 2 дня при гипоаллергенной диете (завтрак, обед, полдник, ужин):


1 день:

  • Гречневая каша, сдобренная сливочным маслом. Зеленое яблоко;
  • Суп из индейки с кусочками мяса. Гречневые хлебцы 2-3 штуки;
  • Творог, заправленный несладким йогуртом;
  • Картофельное пюре. Судак на пару.

2 день:

  • Овсяная каша со сливочным маслом. Банан;
  • Овощной суп. Рисовые хлебца 2-3 штуки. Отварное филе индейки;
  • Яблочный смузи;
  • Рис. Кролик тушенный с овощами. Пюре из кабачков.

Источник: https://prodiet.info/stati/pitanie-kormyashei-materi/

Поделиться этой записью: