Диета любимая на 21 день отзывы

Содержание

Диета Любимая

Название диеты сразу же привлекает внимание, так что возникает вопрос — почему же она Любимая? Понятно, что всем хочется худеть комфортно, без чувства голода и чтобы результат в конечном итоге радовал. Если вы за это, то присмотритесь к данной методике избавления от лишних килограммов, возможно эта диета станет и для вас любимой.

Содержание

Если вы ищете реальную цифру, на сколько килограмм можно похудеть сидя на этой диете, то вы ее не найдете. Кто-то худеет на 10 кг за неделю, а кому-то с трудом удается сбросить 4-5 кг. Объяснить это можно тем, что у каждого человека имеется конституция тела, генетические особенности и природные наклонности. Известно что, чем полнее человек, тем больше веса он теряет сидя на диете. И наоборот, имея 8-10 кг лишних килограмм, быстро сбросить не всегда получается. И все потому, что жировая масса тела теряется быстрее, чем мышечная.

Суть любимой диеты на 7 дней

Диета любимая подходит тем людям, кто быстро хочет достичь результата и иметь долгосрочную перспективу. Преимущество этого метода похудения состоит в том, что она понятна, в ней невозможно запутаться, у каждого дня есть название, в котором отображается пищевая особенность.

При употреблении одного продукта низкой калорийности в день, даже если его много, организм недополучает необходимую энергию для жизнедеятельности, поэтому он вынужден расщеплять жировые клетки. За счет этого и происходит потеря веса.
Диета Любимая На 21 День Отзывы. Меню диеты Любимая на 7 и 14 дней
Существует два варианта диеты. Если любимая диета длится 7 дней, то три дня из них питьевые, которые чередуются с фруктовым, затем овощным, белковым и завершается смешанным днем. Любимая диета на 12 дней разбита на четыре этапа по три дня, у которых своя пищевая специфика. В каждый этап «три дня» употребляют однотипные продукты – либо кефир, либо яблоки, либо овощи или белковую пищу.

Часто сидеть на этой диете не рекомендуется. На семидневной не чаще чем раз в три месяца, на двенадцатидневной – один раз в год. Особенность и эффективность диеты поясняется тем, что за период похудения объем желудка уменьшается, желудочно-кишечный тракт начинает работать, как часы.

Плюсы и минусы

К преимуществам можно отнести:

  • короткий период похудения;
  • неограниченный размер порций;
  • очищение организма, выведение токсинов;

К недостаткам относятся:

  • обострение хронических заболеваний;
  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • скачки артериального давления;
  • замедляется обмен веществ;

Противопоказания

Противопоказания для этой программы общие — у кого хронические болезни стоит обойти стороной Любимую диету и искать для себя щадящие. Такой метод сбрасывания веса не рекомендуется тем у кого проблемы:

  • с печенью;
  • с почками;
  • с сердечно-сосудистой системой;
  • с пищеварительной системой;
  • анемия;
  • нарушен обмен веществ;
  • гормональные проблемы.

А также:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • подросткам;
  • пожилым людям.

Любимая диета на 7 дней

Для достижения желаемых результатов, организм стоит подготавливать заранее. Постепенно уменьшайте или исключите: мучное, кондитерские изделия, калорийные продукты. Недосаливайте блюда, пейте больше чистой воды, употребляйте больше овощей и фруктов. Эти меры подготовят к более легкому прохождению методики похудения, и тогда диета любимая на 7 дней не покажется жесткой и невыполнимой. Желательно накануне мягко очистить кишечник слабительным средством.

Программа:

1, 3 и 6 — питьевые дни . Три дня из всей недели — питьевые: первый, третий и шестой. В эти дни пейте полезную жидкость. Чистая вода, овощные соки (морковный, тыквенный, свекольный), натуральные свежевыжатые соки, кисломолочные напитки – это пьется в неограниченном количестве, столько сколько хочется. Если натуральные соки кажутся резкими и насыщенными, разбавляйте их водой в соотношении 1:1. В первый же питьевой день организм начинает освобождаться от шлаков и токсинов, межклеточная жидкость вытесняется, и процесс потери веса запускается в действие.

Полезно знать! Легкая слабость, головокружения, тошнота иногда сопровождают эту диету, но если физические нагрузки свести к минимуму и больше отдыхать в этот день, то период пройдет легко.

Диета Любимая На 21 День Отзывы. Диета «Любимая»: меню на 7 дней подробно + все другие варианты на 12, 14 и 21 день

2-ой день — овощной. В овощной день овощи употребляют в любом виде – сырыми, паровыми, запеченными, отварными. Старайтесь в рацион питания включать больше капусты — белокочанной, цветной, краснокочанной. Ее свойства сжигать жир в это время сослужат хорошую службу. Да и остальные овощи напитают организм витаминами, микроэлементами, нужными веществами, так что в этот день максимальная польза обеспечена. Крахмалосодержащие овощи лучше исключить, например картофель или кукуруза, пользы не принесут.

Овощной день хорош разнообразием блюд – винегреты, салаты, запеканки, пюре. Позволительно добавлять растительное нерафинированное масло, лимонный сок, нежирный натуральный йогурт.

Диета Любимая На 21 День Отзывы. Диета Любимая для похудения — минус 10 кг за 7 дней

4-ый день — фрукты. Помним о том, что бананы и виноград – исключаются. Остальные фрукты кушайте в неограниченном количестве, все равно больше чем вы можете съесть, не съедите. Разнообразие полезных фруктов с их особенными вкусовыми качествами поможет легко пройти этот день. Стоит обратить внимание на грейпфруты и ананасы, в них также есть природный сжигатель жира. Но если нет возможности приобрести их в достаточном количестве, то подойдут любые фрукты – яблоки, абрикосы, черешня, груши, сливы, киви.

Разнообразие меню фруктового дня будет зависеть от того, в какой сезон вы решили сесть на Любимую диету на 7 дней.

Диета Любимая На 21 День Отзывы. Диета Любимая

5-ый день — белковый. В пятый день организм побалуйте более существенной пищей, которая заставит желудок работать, и при этом организм будет затрачивать больше энергии на переработку белковых продуктов. А это значит, что запущенный процесс похудения продолжается, при том, что эти продукты уберут чувство голода.

На первом месте – куриное мясо без шкурки, жира и костей. Затем к меню присоедините бобовые – горох, фасоль, чечевицу, куриный яичный белок вареный, морепродукты, рыбу.

Готовьте на пару, варите или запекайте – это главное правило диеты.

Обратите внимание на то, что соль добавляется в минимальном количестве, лучше исключить ее. Для усиления вкуса лучше приправить блюдо петрушкой или несколькими каплями лимонного сока.

В белковый день делайте порции умеренными, и кушайте с перерывом в два-три часа. В этот день организм получает энергию, достаточную для утоления часто возникающего чувства голода и придает силы продолжать диету.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

7-ой день — смешанный день. Основной этап диеты пройден и завершающий седьмой день — подготовительный к тому, чтобы перейти на полноценный режим питания.

В этот день сочетайте фрукты, овощи и белок – приготовьте супчик, запекайте овощи, отварите мясо птицы. Полдник и второй завтрак разнообразьте фруктами и блюдами из них. Ешьте то, что входило в меню предыдущих шести дней.

Главное – это употреблять без соли и в небольших количествах.

Организм перестроился и больше не нуждается в том, чтобы мы набивали желудок пищей. Прислушивайтесь к потребностям, а не идите на поводу эмоций и желаний. Если полученный результат радует, но хочется сбросить еще чуть-чуть – последующие дни могут быть похожими на седьмой, смешанный день.

Меню диеты на 7 дней

День неделиПрием пищиБлюда и продукты для диеты
1-деньЗавтракСтакан черного или зеленого чая без сахара
ПерекусСтакан кефира или несладкого йогурта
ОбедКуриный бульон без соли — небольшая тарелка
ПерекусСтакан кефира или несладкого йогурта
УжинЧай или нежирный кефир
2-деньЗавтракЛегкий салат из помидор и огурцов, добавьте сельдерей и немного оливкового масла
ОбедТушеная капуста с морковью, луком, добавьте баклажаны.
УжинСалат из зелени и овощей на ваш вкус. Или овощная смесь на пару.
3-деньЗавтракАналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
4-деньЗавтракЛюбой фрукт на выбор, кроме запрещенных
ПерекусЯблоко или апельсин
ОбедФруктовый салат из любимых фруктов
ПерекусЯблоко или груша
УжинФруктовый салат из киви, яблока и груши, заправленный нежирным йогуртом без сахара
5-деньЗавтракяйца всмятку или в крутую — 2 шт
ПерекусРыба приготовленная на пару, лучше брать рыбу не жирных сортов
ОбедСуп-пюре из красной чечевицы с кусочками отварной грудки
ПерекусСтакан нежирного кефира или 100 г. Творога
УжинОтварная куриная грудка
6-деньЗавтракАналогично меню 1-го дня
Перекус
Обед
Перекус
Ужин
7-деньЗавтрак100 г. Нежирного творога
ПерекусЛюбой фрукт на выбор, кроме запрещенных
ОбедТушеные овощи с куриной грудкой или рыбой
ПерекусФрукты или стакан сока
УжинСалат из свежих овощей и зелени. Стакан кефира

Диета любимая на 12 — 14 дней

Кроме семидневной диеты, есть еще один вариант — диета любимая на 12 дней, которую легко запомнить и соблюдать. Она проходит в четыре этапа по три дня:

  • Питьевой
  • Яблочный
  • Куриный
  • Винно-сырный
Питьевой этап – три дня на кефире. Кефир покупается любой жирности и в любом количестве. В эти дни также пейте чистую фильтрованную воду комнатной температуры. Организм сам будет регулировать, сколько ему надо употребить жидкости. Другие напитки не пьем. Любите кефир? Узнайте другие способы похудеть на этом кисломолочном продукте.
Яблочный этап – три дня на яблоках. Эти фрукты ешьте в любом виде – свежими, запеченными, протертыми в пюре, в виде фреша или сока. Также без ограничений. Вода чистая – рекомендуется до 2 литров в день.

Не забывайте во время диеты принимать комплекс поливитаминов, это позволит избежать слабости и головокружения.

Куриный этап – три дня. Куриная грудка, без кожицы и жира, варится без соли. Приготовленное мясо птицы кушайте сколько хочется. Если оно вам кажется безвкусным и есть его трудно, разрешается приправить зеленью петрушки или лимонным соком. Заключительный этап в три дня – винно-сырный. Хорошее сухое красное вино пьется с кусочком твердого сыра. Соблюдается в соотношении — тридцать грамм сыра на 200 мл.вина за один раз.

Часто этот период приводит в смущение худеющих людей, так как обычно вино не является полезным напитком на нашем столе и его не принято пить каждый день. Поэтому вино в период 12 дневной Любимой диеты допускается заменить гранатовым соком.

Если вы решили продлить диету до 14 дней, составьте свой рацион таким образом, чтобы его калорийность не превышала 1200-1400 калорий. В эти дни ешьте овощные рагу, отварное мясо, овощные супы. Рассчитать калории можно на онлайн калькуляторе.

Разрешенные продукты

ПродуктыБелки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
Молоко и молочные продукты:
Йогурт (1.5% жирности)51,53,551
Кефир нежирный30,13,830
Молоко2,83,24,758
Простокваша2,83,24,158
Ряженка364,185
Сыр российский23,4300371
Сыр голландский26,827,30361
Сыр пошехонский2626,50334
Сыр плавленный2413,50226
Творог нежирный180,61,586
Крупы:
Гречневая12,62,668329
Манная11,30,773,3326
Овсяная11,95,865,4345
Перловая9,31,173,7324
Пшено122,969,3334
Ячневая10,41,371,7322
Геркулес13,16,265,7355
Масло, жиры, маргарин:
Масло льняное099,80898
Масло оливковое099,80898
Овощи:
Баклажаны0,60,15,524
Горошек зеленый50,213,372
Кабачки0,60,35,727
Капуста белокочанная1,805,428
Капуста краснокочанная1,806,131
Капуста цветная2,504,929
Лук зеленый (перо)1,304,322
Лук порей307,340
Лук репчатый1,709,543
Морковь1,30,1733
Огурцы0,80315
Перец сладкий1,304,723
Петрушка (зелень)3,708,145
Петрушка (корень)1,501147
Редис1,204,120
Редька1,90734
Репа1,505,928
Салат1,502,214
Свекла1,7010,848
Томаты0,604,219
Фасоль404,332
Черемша2,406,534
Чеснок6,5021,2106
Шпинат2,902,321
Щавель1,505,328
Фрукты и ягоды:
Абрикосы0,9010,546
Ананас0,4011,848
Вишня0,8011,349
Гранат0,9011,852
Груша0,4010,742
Инжир0,7013,956
Персики0,9010,444
Слива0,809,943
Черешня1,1012,352
Яблоки0,4011,346
Апельсин0,908,438
Грейпфрут0,907,335
Лимон0,903,631
Мандарин0,808,638
Брусника0,708,640
Голубика107,737
Ежевика205,333
Земляника1,808,141
Клюква0,504,828
Крыжовник0,709,944
Малина0,80941
Смородина черная10840
Черника1,108,640
Мясо, птица:
Говядина18,912,40187
Конина20,270143
Кролик20,712,90199
Телятина19,71,2090
Индейка21,6120,8197
Курица20,88,80,6165
Цыплята18,77,80,4156
Яйца:
Яйцо куриное12,711,50,7157
Яйцо перепелиное11,913,10,6168
Рыба и морепродукты:
Камбала16,12,6088
Карась17,71,8087
Карп163,6096
Ледяная15,51,4075
Лещ17,14,10105
Макрурус13,20,8060
Минтай15,90,7070
Навага16,11073
Окунь морской17,65,20117
Палтус18,930103
Путассу16,10,9072
Судак190,8083
Треска17,50,6075
Тунец22,70,7096
Хек16,62,2086
Щука18,80,7082
Язь18,20,30117
Креветка дальневосточная28,71,20134
Кальмар180,3075
Краб160,5069
Креветка180,8083
Морская капуста0,90,235

При срыве

Причины срыва с диеты могут быть абсолютно разными:

  • плохое настроение, депрессия;
  • вечеринка, праздник, гости;
  • путешествие, отпуск;
  • отсутствие поддержки близких людей.

При срыве главное не драматизировать ситуацию. Не пытайтесь компенсировать голоданием съеденные калории. Вместо этого следуйте пунктам:

  • сделайте себе овощной салат из капусты, огурцов, болгарского перца;
  • совершите получасовую прогулку;
  • продолжите диету с того момента, где остановились: сорвались с кефирного дня — начинайте с него.

Один шаг назад – это еще не проигрыш!

Как улучшить результат

По отзывам худеющих на Любимой диете, дополнением к основной программе будут небольшие физические нагрузки, также обертывание. В качестве физических нагрузок подойдут прогулки, пилатес, йога, посмотрите домашние упражнения для ног.
Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Хотите сбросить несколько сантиметров с бедер? Тогда вам подойдет обертывание, при том не обязательно идти в дорогой салон, сделайте обертывание в домашних условиях. Для этого понадобится крем для обертывания, пищевая пленка, теплый плед и 30-40 минут свободного времени. Перед обертыванием кожу очистите скрабом, затем нанесите антицеллюлитный крем на бедра, обмотайте ноги пищевой пленкой и залезьте под плед на 30 минут. После чего смойте и нанести увлажняющий крем.

Домашнее обертывание проводите после тренировок, ванной/душа 1-3 раза в неделю. Стоит провести не менее 10-12 процедур. Обертывание позволит избавиться от нескольких сантиметров в бедрах и уберет некрасивую корку.

Советы

  • перед диетой посоветуйтесь со своим врачом, чтобы избежать неприятности и проблемы с организмом;
  • заведите дневник для подсчета калорий и контроля съеденных продуктов;
  • на время диеты откажитесь от тренировок, занятий спортом;
  • откажитесь от газированных напитков и магазинных соков – и в тех, и в других полно сахара;
  • при возникновении запоров принимайте сухие отруби по 30-40 грамм;
  • для предотвращения мигреней и слабости принимайте поливитамины;
  • каждый день выпивайте не менее 2 литров жидкости – вода с имбирем, вода с лимоном, бульон и т.д.;
  • в белковый день ешьте отварную курицу, яичный белок, рыбу, креветки;
  • диетологи советуют вместо белокочанной капусты есть брокколи, т.к. она обладает большим жиросжигающим эффектом.

Правила выхода из диеты

По окончании диеты выходите из нее осторожно, постепенно — не наедайтесь до отвала, не набрасывайтесь сразу же на калорийную жирную и сладкую пищу, иначе все усилия сойдут на «нет».

Больше внимания уделите составлению меню, чтобы оно было разнообразным, нескучным и вкусным. Готовьте супчики с покрошенной зеленью и яйцом, запеканки, рагу из овощей, морепродукты, запеченое куриное филе с сыром. Какое аппетитное и сытное меню на один день! Поверьте, такой рацион питания не приведет к набиранию лишнего веса. Главное – делайте небольшие порции, по 150-250 грамм и кушайте 4-5 раз в день. Пейте как можно больше чистой фильтрованной воды, до 2,5 л в день. И – как можно меньше соли.

Чтобы держать вес и еще похудеть, советуем делать 1-2 разгрузочных дня в неделю, выбрав меню любого дня диеты, и вы всегда будете в форме!

Диета любимая / -10 кг за неделю? О диетах, time: 12:35

Фото До и После

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Отзывы о Любимой диете

Диета Любимая признана эффективной методикой похудения. Женщинам нравится сидеть на ней, так как она разнообразная, понятная и дает ощутимый результат. Легкие дни по отзывам – это питьевые, а труднопреодолимые – белковые. Что касается результатов, отзывы разные, худеющие с небольшим лишним весом отмечают похудение, в 2-4 кг, а вот те, у кого серьезные проблемы с лишним весом пишут о более значительных результатах в 6-8 кг

Видео отзывы о диете Любимая:

ДИЕТА "ЛЮБИМАЯ" - МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ, time: 7:45

Диета Любимая//-4 кг за неделю, time: 5:09

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-lyubimaya.html

Меню диеты Любимая на 7 и 14 дней

Содержание

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Диета Любимая – вариант моно-питания, который помогает избавиться от лишнего веса. При этом она настолько разнообразна, что точно оправдает свое название.

Суть диеты Любимая

Исходя из длительности диеты и ее строгости (об этом ниже), каждый день вам будет разрешен конкретный набор продуктов на день. Этого списка нужно будет придерживаться. И включить в свои будни хотя бы минимальный набор физических упражнений, чтобы запустить процесс снижения веса.

Сколько лишних кг можно скинуть

Необходимо отталкиваться от начальной цифры на весах.

В среднем отзывы позволяют говорить про 4-5 сброшенных кг за неделю диеты Любимая при соблюдении щадящего режима, и около 7-10 кг при строгом режиме.

При трех- и четырехнедельном питании может уйти более 10 кг.

Как и почему уходит вес

Диета Любимая несет в себе сразу несколько условий, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы:

Она заставляет организм каждый день настраиваться на новую систему питания. При этом обмен веществ ускоряется и расходуется больше калорий.

Примерное меню расписано так, чтобы возникал дефицит калорий.

Питьевые дни – разгрузочные, они выводят жидкость из тканей.

Правила диеты

В течение выбранного срока вам необходимо будет придерживаться описанного режима питания в течение каждого дня. При этом вы сами можете подбирать себе рацион из любимых продуктов. Если это питьевой день, значит в течение суток можно будет только пить. Это самые строгие дни, но очень результативные.
Вариантов продолжительности диеты довольно много. Рекомендуем реально оценить свои силы и мотивацию и выбрать самый подходящий для вас сейчас путь.

Это может быть 7, 12, 14, 21 или 30 дней.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Семидневная система – самая доступная. Так выглядит ее рацион:

  • 1й день – питьевой;
  • 2й день – овощной;
  • 3й день – питьевой;
  • 4й день – фруктовый;
  • 5й день – белковый;
  • 6й день – питьевой;
  • 7й день – сбалансированное питание.

Список разрешенных и запрещенных продуктов

Независимо от дня, если вы действительно настроены на результат, необходимо вычеркнуть из своего рациона вредные продукты, майонез, сахар, соль. Также стоит воздержаться от алкоголя (исключением может быть сухое вино). В случае самого длинного варианта диеты Любимая на 30 дней, сахар стоит заменить медом, а употребление соли в разумных количествах допустимо.

В списке рекомендованных продуктов точно будет вода. Каждый день – минимум 2 литра. Пейте зеленый (несладкий) чай.

ДеньРазрешеноЗапрещено/не рекомендуется
ПитьевойВода, некрепкий чай, нежирный кефир кофе без молока и сахара, нежирный йогурт, супы, бульоны, молокоНапитки с сахаром (в том числе газировка), йогурт с добавками, пакетированные соки
ОвощнойВареные, сырые, печеные овощи в любом виде, овощные салаты с лимонной заправкой (без соли)Майонез и масло в качестве заправки. Не рекомендуется картофель, консервированные овощи.
ФруктовыйФрукты сырые, запеченные в духовке, фруктовые салатыРекомендуется воздержаться от бананов и винограда.
БелковыйМясо птицы, рыба, куриные или перепелиные яйца, нежирный сыр, творог, другие молочные продуктыМасло для жарки (используйте отварную грудку, запекайте рыбу).

Не употребляйте жирные сорта мяса: свинину, баранину.

Меню на 7 дней

Классический (жесткий) вариант

Строгий вариант диеты предполагает, что вы готовы к значительным ограничениям в питании. При этом варианте у вас будет дефицит калорий. Дополнительно к продуктам из таблицы в течение дня разрешены только воды и зеленый чай без сахара.

Примерное меню:

ДеньПримерное меню
1 (Питьевой)1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 2 (Питьевой)1-2л обезжиренного кефира распределить в течение дня, пить когда чувствуете голод
День 3 (Фруктовый: яблочный)Яблоки свежие, яблочный фреш, яблоки запеченные распределить 5-6 раз в день
День 4 (Белковый)300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 5 (Белковый)300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 6 (Белковый)300 грамм отварного нежирного куриного мяса распределить на 5-6 раз в течение дня
День 7 (Сырно-винный)5-6 приемов пищи, в каждом: 50 мл сухого вина и около 30-40 г сыра твердых сортов

Легкий вариант

Если вы не готовы или вам по состоянию здоровья не рекомендован жесткий вариант диеты, можете придерживаться щадящего режима. Здесь предусмотрено более разнообразное питание, и вы меньше будете ощущать чувство голода.

ДеньПримерное меню
1 (Питьевой)Завтрак: несладкий чай

Перекус: 200 мл нежирного кефира

Обед: куриный бульон без соли 200 мл

Полдник: йогурт 150 мл

Ужин: стакан обезжиренного молока

День 2 (Овощной)Завтрак: 2 свежих томата

Второй завтрак: салат из свежей капусты с огурцами и зеленью, приправленный лимонным соком и каплей оливкового масла

Обед: тушеные овощи

Перекус: огурец

Ужин: Салат из огурцов, помидоров сладкого перца и зелени

День 3 (Питьевой)Завтрак: 150 мл несладкого йогурта

Перекус: 200 мл нежирного молока

Обед: 200 мл куриного несоленого бульона

Перекус: 200 мл молока

Ужин: стакан кефира

День 4 (Фруктовый)Завтрак: 2 апельсина

Перекус: грейпфрут

Обед: овощной салат, заправленный лимонным соком

Перекус: яблоко

Ужин: груша и грейпфрут

День 5 (Белковый)Завтрак: 2 отварных яйца

Перекус: 100 г сыра

Обед: 150 г отварного куриного филе и 100 г отварного гороха

Перекус: нежирный йогурт

Ужин: отварная или запеченная рыба

День 6 (Питьевой)Завтрак: зеленый чай

Перекус: 200 мл нежирного кефира

Обед: 200 мл куриного бульона без соли

Перекус: 200 мл грейпфрутового фреша

Ужин: 150 мл йогурта

День 7 (Сбалансированный)Завтрак: 2 вареных яйца

Перекус: яблоко и груша

Обед: 150 мл отварного куриного филе и бульон

Перекус: 150 гр нежирного творога

Ужин: салат из свежих овощей, приправленный лимонным соком и оливковым маслом

Меню на 14 дней

Представляет собой 2 круга подряд семидневной диеты. Но поскольку столь длительное ограничение питания может привести к упадку сил, в этом варианте допускается включать:

  • кофе и цикорий – 1 чашка в день (без сахара);
  • в питьевые дни – молочные коктейли, свежевыжатые соки с мякотью, кисели;
  • в овощной и фруктовый дни – зеленый смузи или коктейль.

Меню на 12 дней

Вариантов такой диеты несколько.

Он сводится к тому, что вы используете схему 2х недельной диеты, описанной выше. Но убираете 7й и 14й дни. Так как мы убираем самые “питательные” дни, когда вы практически не ощущаете чувство голода, этот вариант диеты непростой.

2й вариант – еще более жесткий. Шесть дней нужно следовать схеме питания по щадящей семидневной диете. Далее рацион будет следующим:

  • 7й день – разгрузочный (пьете только воду);
  • 8й день – овощной;
  • 9й день – разгрузочный (пьете только обезжиренный кефир);
  • 10й день – белковый (300 грамм вареной куриной грудки);
  • 11й день – разгрузочный (пьете только зеленый чай);
  • 12й день – сбалансированный (как последний день в 7дневном щадящем варианте).

Порядок чередования продуктов в диете на 21 день

Принцип построения меню на 3 недели останется таким же: будем чередовать монодиеты. Только в данном случае каждый блок будет длиться 3 дня. Будут некоторые послабления к недельному варианту диеты, чтобы организму легче было переносить ограничения.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Так как срок диеты достаточно продолжительный, допускается 200 гр нежирного творога и стакан киселя;

Как и семидневной диете, овощи допускается кушать сырыми, тушить, готовить на пару или варить. В отличие от классического варианта, можно добавить овощные котлетки, а в салате допустимо оливковое масло;

  • 7-9 дни – Фруктовые.

Фрукты в любом виде. В трехнедельном варианте можно добавить в салат йогурт;

Здесь разрешено нежирное мясо птицы в отварном или запеченном виде. Соль использовать нельзя, но разнообразить вкус разными специями – можно;

  • 13-15 дни – Белковые.

Здесь рационом будет рыба, а также растительные белки: орехи, бобовые;

  • 16-18 дни – Винно-сырные.

Количество вина – на ваше усмотрение. Его можно заменить гранатовым соком (300мл). Сыра можно кушать около 300 грамм за день;

  • 19-21 дни – сбалансированное питание.

Смешивайте и готовьте продукты из всех предыдущих блоков. Такое питание отлично подготовит к выходу из диеты и поможет организму настроиться на «нормальное» питание.

Порядок чередования продуктов в диете на месяц

В данном случае вы будете также чередовать монодиеты по 3 дня каждую.

  • 1-3 дни – Питьевые. Помимо описанных в семидневной диете продуктов здесь разрешены фруктово-молочные смузи, овощной суп-пюре,
  • 4-6 дни – Овощи. Разнообразить меню можно рагу или тушеными кабачками
  • 7-9 дни – Белки..Из мяса птицы можно готовить паровые котлеты,
  • 10-12 дни – Фрукты
  • 13-15 дни – Питьевые
  • 16-18 дни – Овощи
  • 19-21 дни – Белки
  • 22-24 дни – Фрукты
  • 25-27 дни – Винно-сырные. В отличие от строгого варианта недельной диеты, здесь допускается употребление черного хлеба (200 г)
  • 28-30 дни – Сбалансированные. Если проявить фантазию, можно получить разнообразный рацион..

Что делать в случае срыва

Если случился “срыв”, самое главное – вовремя остановиться. Если вы съели кусочек шоколадки, важно не запаниковать и не наесть еще пару тысяч калорий, “раз уж все равно сорвалась”.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Если, например, вы поели лишнего в питьевой день, до конца дня постарайтесь ограничить количество потребляемых калорий и кушать только правильные продукты, которые разрешены в сбалансированный день. И со следующего дня продолжайте с того момента, на котором остановились. То есть в нашем случае на следующий день устройте себе снова питьевой день.

Еще маленький совет: нарушив систему питания и съев лишнего, постарайтесь отработать съеденные калории тренировкой. Отлично подойдет пробежка или любые кардио занятия.

Рецепты для диеты Любимая

Для питьевого дня

Помимо свежевыжатых соков и кефира, здесь можно насладиться стаканом полезного коктейля, например:

  • 2 банана
  • 1 спелый манго
  • 200 мл воды

Все ингредиенты смешать в блендере и перелить в стакан.

Томатный суп-пюре

  1. 200 гр томатов очистить от кожуры, предварительно ошпарив кипятком
  2. 1 луковица, 1 зубчик чеснока обжарить в небольшом количестве масла
  3. Добавить к луку томаты, тушить до готовности. Добавить воду, перелить все в блендер и перемешать на высокой скорости.
  4. Украсить веточкой базилика

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Для овощного дня

Салат из свежих овощей

Капуста белокочанная, сладкий перец, помидоры, огурец – все мелко порезать, приправить лимонным соком и небольшим количеством оливкового масла.

Кабачковая икра

  1. Кабачки очистить. натереть на терке, тушить в собственном соку около получаса.
  2. Потушить лук и морковь, добавив каплю масла, смешать с кабачковой массой, тушить еще около 5 минут.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Для фруктового дня

Запеченные яблоки с корицей и медом

Яблоки помыть, отрезать верхушку и вырезать сердцевину. Залить внутрь чайную ложку меда, смешанную с молотой корицей. Запекать в духовке около получаса.

Фруктовый салат

Апельсины, ананас, киви, яблоко порезать кубиками. Полить нежирным йогуртом, украсить веточкой мяты.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Для белкового дня

Сочная отварная семга

Филе семги (или другой рыбы на ваш вкус) положить в полиэтиленовый пакет, положить в кипящую воду. Варить до готовности. Полить лимонным соком.

Куриное филе в соевом соусе

  1. Куриное филе порезать мелкими кусочками, добавить соевый соус и чеснок. Убрать в холодильник на 30 минут.
  2. Тушить без масла около 10 минут.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Почему вес стоит

Бывает такое, что в какой-то момент вес перестает уходить. Это может произойти на любой диете. На диете Любимая главное – не останавливаться и продолжать следовать системе питания.

Проверьте, точно ли вы соблюдаете все правила. Если вы используете щадящий вариант диеты, возможно вы потребляете слишком много калорий. Помните, что на любой системе похудения, вы всегда должны испытывать легкое чувство голода. Количество потребляемых калорий не должно превышать 1600.

Как повысить эффективность диеты

Если вы чувствуете в себе силы, можно попробовать создать еще больший дефицит калорий, чтобы повысить эффективность диеты. Если вы использовали легкий вариант диеты – ознакомьтесь со строгим вариантом. Возможно чередование дней: жесткого и щадящего вариантов.

Добавьте спорт. Это не только поможет потратить больше калорий, но и сделает вас более подтянутой и сильной.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Как безопасно выйти из диеты и удержать результат

После диеты вы безусловно потеряете 5-10 лишних килограмм. Это будет связано с ограничениями питания. Самое важное после всех трудов не набрать назад ненавистный жир. Для этого необходимо грамотно выйти из диеты и впоследствии правильно питаться после диеты.

Началом выхода из диеты будет последний день: сбалансированное питание. Придерживайтесь примерно такого рациона в течение еще недели.

Если в первый же день перегрузить организм бургерами или жареной пищей, он немедленно начнет копить недостающие калории, преобразуя их в жиры. Все потерянные кг вернутся в еще большем объеме.

Противопоказания и риски для здоровья

Диету Любимую нельзя назвать сбалансированной, поэтому она подойдет не каждому.

Кому не подойдет диета:

  1. Беременным и кормящим мамам
  2. Людям с гастритами, язвами, проблемами ЖКТ
  3. Людям с сахарным диабетом

Отзывы врачей и диетологов

Врачи и диетологи относительно диеты Любимая сходятся в следующем:

  1. Не рекомендуется повторять ее чаще чем раз в 3 месяца, а 30дневный курс чаще раза в год.
  2. Если имеются проблемы со стулом (диарея), используйте овсяную кашу для выхода из диеты.
  3. Вместо белокочанной капусты используйте брокколи.

Сравнение с другими диетами, основанными на чередовании

На основе монопитания построено немало диет, среди которых широкоизвестная “6 лепестков”.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Плюсы диеты Любимая

  1. Более эффективная, позволяет сбросить больше кг;
  2. Кроме похудения обеспечивает чистку организма;
  3. Имеет плавный выход;
  4. За счет большого числа вариантов есть возможность выбрать наиболее подходящий вариант.

Минусы

  1. Тяжело переносится
  2. Не является сбалансированной, что может вызвать проблемы со здоровьем

Отзывы похудевших

Наталья, 38 лет
Раз в полгода сажусь на эту диету, но только осознанно. Самое сложное для меня – пить много жидкости, постоянно забываю. В остальном диета предлагает разнообразный рацион. Могу есть свои любимые продукты. Результат обычно 3-4 кг за неделю.

Алеся, 26 лет
Для меня эта диета и правда стала Любимой! Сидела на щадящей семидневной. Ушло 7 кг при изначальном весе 78 кг. Теперь главное не набрать назад. Но так нравлюсь себе в зеркале, что это мотивирует и дальше придерживаться правильного питания.

Иван, 32 года
Решил поддержать жену после родов, вместе сидели на трехнедельной диете. Питание получается очень разнообразным, поэтому не надоедает. А 3 недели выбрали, потому что считается, что столько времени нужно, чтобы организм выработал привычку. Я скинул 6 кг, жена – 7. Оба довольны. Главное чувствовать свой организм и не насиловать.

Источник: https://w.today/zdorove-i-krasota/dieta-lyubimaya

Диета «Любимая»: меню на 7 дней подробно + все другие варианты на 12, 14 и 21 день

Давайте разберемся, что такое диета «Любимая» на 7 дней: меню и все детали подробно с рецептами на каждый день. Ниже вы узнаете о методике все, что нужно — с учетом облегченных вариантов. Кроме того, мы расскажем о рационе на 12 и 14 дней и на три недели, ведь принцип узко-продуктового чередования можно продолжать достаточно долго.

Как питаться, какие результаты возможны, стоит ли скинуть аж 10 кг за первую неделю и где здоровые пределы похудения. Мы уделим внимание всем вопросам. Ищите в оглавлении нужный пункт и обязательно читайте разделы противопоказаний и отзывов.

Диета Любимая На 21 День Отзывы.

Быстрая навигация по статье:

Начало и суть диеты

Диета Любимая На 21 День Отзывы. В основе диеты с романтичным названием лежит чередование монодней. В каждый разрешается только один вид пищи:

  • Питье — Белки — Овощи — Фрукты.

Организм постоянно перестраивается, и это увеличивает энергозатраты. Результат — снижение веса.

Конечно, для кого-то будет особенно трудно следовать схеме, но итог порадует всех, кто выдержит. Сколько килограммов можно скинуть? За семидневку по меню «Любимой» самые упорные теряют до 10 килограммов. Что, кстати, не есть хорошо для здоровья и во многом происходит за счет избыточных потерь жидкости, с разрушением мышц и попутным сверхокислением в организме.

Большинство же последователей диеты расстаются с умеренным количеством килограммов — от 3 до 6. Здесь все зависит от начального веса. Чем больше ваш вес, тем легче пройдет похудение в начале любых ограничений.

Но даже небольшой отвес — уже победа над собой. А облегченные цифры на весах могут дать толчок к правильному образу жизни и гармоничной фигуре.

До начала диеты за 3–4 дня нужно плавно убирать из питания вредные продукты. Это значит пошагово удалить из рациона сладкое, мучное, жирное.

Иначе слишком резкая перемена ведет к срыву или очень плохому самочувствию. Представьте, еще вчера на ужин вы съели отбивную с жареной картошечкой и одолели полтортика, запив газировкой. А на следующий день у вас диета любимая 7 дней и питьевое меню?! Увы, резкий скачок от чревоугодия к аскетизму положит на лопатки большинство людей. В итоге вы сорветесь с ограничительного режима и добавите разочарований в жизнь.

Что можно и нельзя: список продуктов подробно

В основе любой диеты — перечень продуктов: что можно, что нельзя, что рекомендовано и противопоказано.

Любимая имеет еще и дополнительные условия по дням, когда разрешается лишь один вид питания: белковый, питьевой и т. д. И даже если вы предпочтете более длительный период — 10, 14, 21 и 30 дней — чередование монодней продолжается.

ДеньМожноНельзя
ПитьевойМолоко и жидкие кисломолочные продукты, настои из полезных трав, соки домашние без сахара, компоты несладкие. Нежирные куриные, мясные, рыбные бульоны, сваренные без соли. Некрепкий чай или кофе без сахара.Сладкие йогурты с добавками, любые газированные напитки, алкоголь. Бульоны, приготовленные из жирного мяса (свинины, баранины), соки из магазинов.
БелковыйЯйца, молоко и кисломолочные продукты. Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица. Соевый творог — тофу. Постное мясо, птицу, рыбу только отвариваем.Баранина, свинина, гусь и утка. Ничего жаренного. В опале соль и сахар.
ОвощнойЛюбые овощи, кроме картошки.Картофель в любом виде, салаты, заправленные майонезом и сметаной, жареные овощи, соль, сахар
ФруктовыйЛюбые фрукты, кроме бананов и всех сортов винограда.Фрукты, не вошедшие в список разрешенных: виноград и бананы.

В список запрещенных продуктов, кроме газировки и сахара, попадают копчености, консервы, полуфабрикаты. В своем составе они имеют сомнительные вещества: ароматизаторы, усилители вкуса, консерванты и стабилизаторы. Похудение — не время перенапрягать тело избытком синтетики.

Диета Любимая: меню на 7 дней

Здесь есть два вида меню подневно. Первое — более строгое и жесткое — для здоровых людей. К ним относятся все, кто может выдержать ограничения в еде без последствий для здоровья. Их результаты на весах и в сантиметрах будут максимальными.

Второй — облегченный вариант — для начинающих участников похудательного марафона. Всем тем, кто еще не пробовал строгие диеты. В итоге такой человек скинет меньше килограммов. Хотя и здесь результат в большой мере зависит от конкретного организма, исходного веса и двигательной активности.

Классическое строгое меню: по дням

Давайте представим, что ваша диета началась в понедельник. Вот набор еды по приемам пищи на каждый день.

Первый день.

Понедельник
ЗавтракСтакан нежирного кефира

Некрепкий чай без сахара

ОбедНесоленый куриный бульон — до 200 мл
ПолдникМаложирный натуральный йогурт без фруктовых добавок — 100–150 г
УжинСтакан молока

Второй день.

Вторник
Завтрак2 помидора среднего размера
ОбедСалат из свежих овощей: огурцов, капусты и зелени. Можно заправить небольшим количеством растительного масла
Полдник2 огурца среднего размера
УжинСалат: болгарский перец, огурцы, зелень

Третий день.

Среда
ЗавтракЧерный или зеленый чай, молочный коктейль (молоко, ягоды, йогурт) — 200 мл. Сахар не добавлять
ОбедКуриный бульон без специй и соли, за час до обеда разрешен стакан кефира
ПолдникСтакан маложирного 1% кефира
УжинСтакан молока

Четвертый день.

Четверг
Завтрак2 апельсина среднего размера, спустя два часа можно съесть грейпфрут
ОбедСалат из любимых фруктов
ПолдникЯблоко и груша
Ужин2 фрукта (кроме бананов и винограда)

Пятый день.

Пятница
Завтрак2 яйца вкрутую, спустя два часа — 150–200 г рыбы на пару
ОбедКуриное филе отварное — 100 г, на гарнир — 100 г гороха
ПолдникТворог жирностью 1% — 100–120 г
УжинЛюбой нежирный сыр — 100 г

Шестой день.

Суббота
ЗавтракЧай, стакан жирного кефира, спустя два часа — стакан грейпфрутового сока
ОбедНесоленый куриный бульон — 200 мл, несладкий чай
ПолдникНесладкий молочный коктейль — 200 мл
УжинСтакан молока

Седьмой день.

Воскресенье
ЗавтракЗеленый чай, 2 яйца всмятку, спустя два часа — фрукт на ваш выбор
ОбедЛегкий супчик из гречки или риса
ПолдникФрукт по желанию
УжинСалат из овощей без соли с растительным маслом

Облегченный вариант семидневки

Такой вариант диеты любимой на 7 дней с менее строгим меню выдержать легче. Срывы минимальны, как и дискомфорт.

Главным остается правильное чередование монодней. Оценив ощущения и результаты, спустя 2-3 недели можно решиться на повторное маршрут, но уже по строгом классическому варианту.

Таблица: что кушать на легкой «Любимой».

Вид питанияОсобенности
1ПитьевойУпотребляем любые несладкие напитки, кроме газировки и алкоголя. Бульоны без соли!
2ОвощнойЛюбые овощи (кроме картофеля). Приветствуется капуста и сельдерей. Блюда заправляем постным маслом и не солим.
3ПитьевойПо аналогии с первым днем.
4ФруктовыйЕдим любимые фрукты, количество не ограничено, но разумно. Предпочтение отдаем ананасам и грейпфрутам.
5БелковыйНежирное постное мясо, курятина, индюшатина, яйца, творог и сыр. Все употребляем несоленым.
6ПитьевойАналогичные условия как у первого и третьего дня.
7ВыходЗавтрак — 2 яйца.

Перекус — фрукт на выбор.

Обед — рисовый суп.

Полдник — фрукт.

Ужин — салат из овощей.

Меню на 12 дней: два вида

Для тех, кто выдержал и не свернул с пути, существует и более длительный вариант — 12 дней. Есть два вида: более строгий, не позволяющий и шага в сторону, и облегченный, где продуктов побольше, да по количеству трапезы сытнее.

Строгий вариант

Начальные шесть дней питаемся по типу строгого 7-дневного меню (смотрите чуть выше). Далее следим за рационом — с учетом моносхемы по дням «питье — овощи — фрукты — белки — питье».

Вот, как это будет выглядеть подробно.

7 день — разгрузочный. Даем нашему организму кратенькую передышку и пьем только минералку. Лучше малогазированную. Можно и чистую питьевую без газа.

8 день — питьевой. Разрешены несоленые бульоны, несладкие компоты и соки, молочные продукты.

9 день — овощной. Готовим их любым диетическим способом: запекаем, тушим, отвариваем, но без соли и соусов. Картошечку нельзя.

10 день — фруктовый. Как и четвертый день.

11 день — белковый. В меню — нежирный творог, постное мясо, паровая рыбка, яйца, сыр. Все без соли. Жарить нельзя.

12 день — питьевой.

Облегченный вариант

Вся диета включает четыре блока. В каждый — один вид продуктов.

  • 1–3 дни. Пьем только кефир по желанию.
  • 4–6 дни. Едим яблоки, сколько хотим. Можно запекать их в духовке с корицей.
  • 7–9 дни. В приоритете куриное филе. Готовим его без соли и масла. Жарить нельзя.
  • 10–12 дни. Едим по 30 г сыра и 150 г вина в каждый из приемов пищи — 5 раз в день. Вино чередуем с виноградным соком по вкусу и обстоятельствам.

По отзывам на форумах некоторым людям этот вариант кажется сложнее. Обдумайте, сможете ли выдерживать монотонность питания по три дня подряд. Оцените также особенности пищеварения. Например, у людей со склонностью к запорам такие диеты могут спровоцировать обострение проблемы. Поэтому напомним еще раз важное правило любых диет: 2 литра воды в день между едой — как «Отче наш».

Худеем 14 дней: две семидневки подряд

Порции уменьшаются, а вместе с ними и желудок. Орган этот — большой труженик, который страдает от чревоугодия не один год подряд.

Разница между 12-дневной диетой и следующим вариантом всего двое суток. Для людей, уже привыкших к скромному питанию, выдержать 14 дней — уже не испытание. Особенно, если верить в результат и мечтать об одежде на 1–2 размера меньше. А рацион для похудения изучаем ниже.

Диета любимая на 14 дней: подробное меню

Таблица позволит вам быстро оценить уровень пищевых ограничений.

ДниВид питанияОсобенности
1 и 8 деньПитьевыеМолоко и жидкая кисломолочка (несладкая!), морсы и компоты, соки свежеприготовленные, несладкие кофе и чай, бульоны из постного мяса без соли. Обязательно пьем воду — минимум 2 литра.
2 и 9 деньОвощныеВсевозможные овощи, кроме картофеля. Готовим любым способом, исключая жарку. Соль под запретом. Заправляем салаты соевым соусом, соком лимона, небольшим количеством оливкового масла.
3 и 10 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
4 и 11 деньФруктовыеБольшинство фруктов. В фаворе — ананасы и грейпфруты. Не употребляем бананы и виноград.
5 и 12 деньБелковыеНежирное мясо, птица, рыба. Готовим любым способом, кроме обжаривания. Соль, майонез, кетчуп не добавляем.
6 и 13 деньПитьевыеПитаемся как в 1 день.
7 и 14 деньСмешанныеЗавтрак —2 яйца

Перекус — любой фрукт

Обед — суп

Полдник — салат

Ужин — несоленая куриная грудка или рыба на пару. Можно прибавить свежие овощи или салат из них.

Как чередовать продукты на диете 21 день

Это еще одна версия любимой диеты, теперь уже рассчитанная на 21 день. Как и любой рацион похудения с ограничениями, она построена на жестком соблюдении правил. Поэтому не пропускайте раздел ниже — о противопоказаниях к такой программе.

Присев на диету, раздавить ее — худший вариант, хоть и смешной анекдот. Любые срывы приводят к возврату килограммов, да еще и с довеском в виде двух-трех лишних. Многим девушкам после этого не дает покоя сильное разочарование в себе. Будьте трезвы, изучая любые материалы по похудению. Вред для здоровья и даже просто удар по психике и самооценке никому не украсит жизнь.

Если 21 день узко-продуктовых качелей будоражит ваше воображение, оцените ее режим. Худеют здесь снова блоками — аналогично 12-дневному алгоритму выше.

Питьевые дни — 1, 2 и 3

Пьем все жидкое. Молоко и нежирная кисломолочка, несладкие домашние компоты, соки, кисели, морсы. Бульоны не солить. Можно съесть 200 г творога с маленькой ложечкой меда или нейтрального некалорийного сахарозаменителя эритритола.

Овощные дни — 4, 5 и 6

Едим овощи. Нам разрешены сырые, отварные, тушеные, запеченные. Салаты заправляем лимонным соком, неострыми специями, растительным маслом. Лучше — только оливковым. Овощные котлеты и оладушки на завтрак готовим без муки. Загустить можно отрубями или семенами льна (смолоть).

Фруктово-ягодные дни — 7, 8 и 9

Отдаем предпочтение сочным и хрустящим фруктам с различной клетчаткой и невысокой калорийностью. Например, зеленые яблоки, грейпфруты, ананасы, киви. Готовим фруктово-ягодные салаты. Заправка — натуральный несладкий йогурт.

Мясные дни — 10, 11 и 12

Выбираем нежирную говядину, мяско курочки и индюшки, крольчатину. Можно отварить, запечь или приготовить на пару. Из добавок разрешены неострые специи и травы. Соль — нет.

Белковые дни — 13, 14 и 15

В нашем рационе — рыба с овощами на пару. Можно запечь в фольге. Разрешенная растительная пища: горох, соя или фасоль один раз в день. Не возбраняется съесть немного орехов (30 граммов). В обед на первое порадует умеренно жирная уха.

Винные и сырные дни — 16,17 и 18

Чтобы комфортно закончить диету и не иметь проблем с пищеварительной системой, в следующем блоке питаемся сыром. Норма — 300 г в день. Вино можно умеренно. Это значит: один бокал во время ужина. В остальные приемы пищи пить гранатовый или виноградный сок.

Смешанные дни — 19, 20 и 21

Это блок нужен для безопасного выхода из диеты. Разрешены все продукты, кроме прописанных в винно-сырном меню. Самое полезное дневное меню — один вид пищи в каждый прием. Забываем про соль, сахар и соусы. В перерывах между едой разрешен кефир.

Вот пример эффективного дня.

  • Завтрак — парочка куриных яйц.
  • Перекус — два фрукта.
  • Обед — легкий суп.
  • Полдник — салат.
  • Ужин — мясное блюдо.

Срыв с диеты: что делать

Даже у самых волевых людей бывают срывы. Это не зависит от железной силы характера и тысячи обещаний, которые даешь себе. Прервав диету «Любимую», главное — не опускать руки, не ругать себя, а отнестись к случившемуся спокойно, быстро остановив чревоугодие.

Не опустошаем весь холодильник с пожеланиями: «Так не доставайся ты никому!», а успокаиваемся и стараемся понять, почему произошел срыв. Усталость, голод, неправильное сочетание продуктов или болезнь могут сильно повлиять на настроение. А когда мы расстроены, легко съесть запрещенное.

Что делать после переедания в день срыва?

Стоит закончить его на позитивной ноте. Продолжить питаться легкими блюдами: бульоном и овощными салатами с соком лимона. А прогулка или занятия спортом улучшат настроение и вернут целеустремленность.

А что же делать собственно с диетой?

В этот день вернуться к нормальному питанию, и завтра начать ее снова. С самого первого дня, с питьевого.

О срыве с диеты и отношении к этому говорит и известный блогер, консультант по здоровому питанию Таня Рыбакова, сумевшая и сама сбросить 50 кг, и помочь в деле похудения многим желающим. Смотрим видео.

РЕЗУЛЬТАТ Диеты ЛЮБИМАЯ.День #7.На сколько я похудела за неделю?, time: 3:38

Что и как готовить: рецепты по дням

Чтобы не сорваться с режима, надо правильно и вкусно питаться. Даже из минимального продуктового набора можно придумать интересные и сытные блюда. Тогда и диета легче переносится, и настроение не скачет. А конечный результат и вовсе поразит.

День питьевой

Меню подробно предлагает ограниченный выбор. Так, куриный бульон — незаменимая часть питьевого этапа. Он позволяет надолго насытиться. Его можно приготовить и заранее, разлить по емкостям и заморозить.

Бульон из косточек.

А вы умеете правильно варить бульон? Например, из косточек от куриных грудок? Можно взять и другие части птички. Но многие любят диетические блюда из куриных грудок, а косточки выкидывают. Собираем их в морозильнике, а в нужный момент используем.

Укладываем замороженные заготовки в кастрюлю и заливаем холодной чистой водой. Дожидаемся начала кипения. Убираем с поверхности бульона пенку и лишние частицы и добавляем заранее нарезанные крупными кусочками морковку, сельдерей, репчатый лук, лук-порей, давленый чеснок. Снова ждем момента закипания, уменьшаем огонь и варим 2-2,5 часа. Кладем специи: черный и душистый перец горошком, лавровые листочки, тимьян и по желанию гвоздику. Готовим бульон еще 45 минут. Остается его процедить и остудить.

Диета Любимая На 21 День Отзывы. Бульон из мяса.

Можно варить из любого мяса. А чтобы он получался вкусным и наваристым, следуйте нашим советам.

  1. Выбираем кусочки с твердым мясом и костями. Лишний жир удаляем.
  2. Заливаем мясо холодной водой и варим на небольшом огне.
  3. При варке бульона кастрюлю держим открытой без крышки.
  4. Обязательно снимаем пену после первого кипения.
  5. На каждый килограмм мяса берем 150 г овощей. Лук и морковь присутствуют обязательно. Перед концом варки за 15 минут добавляем сельдерей и шелуху репчатого лука (для цвета), лаврушку и чесночок.
  6. Удобно и выгодно варить бульоны заблаговременно и замораживать излишки. Избыток жира удаляем.

День овощной

Если вы думаете, что овощи — это скучно, то вы ошибаетесь. Из них можно приготовить множество блюд — сочных и сытных.

Перец, фаршированный овощами.

Нам потребуется:

  • Сладкий болгарский перец: его мы будем фаршировать
  • Для фаршировки: репчатый лук, капуста, морковь, кабачки, помидоры, баклажаны, чеснок, зелень петрушки и укропа

Как приготовить.

Перцы моем, удаляем хвостики и зерна. Остальные овощи мелко шинкуем или натираем на терке. Выкладываем в сковородку и тушим до полуготовности, добавив немного оливкового масла. Помидоры без шкурки (для этого их можно окатить кипятком) измельчаем в блендере до пюре. Соединяем все приготовленные овощи с томатами, добавляем перетертый чесночок. И доводим эту смесь в сковородке до готовности. Наполняем ею перцы, укладываем в мультиварку (режим «Варка на пару») — на 30 минут.

День фруктовый

На диете любимой 7 дней в меню есть множество фруктов. По отзывам участниц именно они делают такое питание вполне переносимым и вкусным. Неудивительно, ведь многие девушки — сладкоежки. Есть разные рецепты приготовления, в которых даже самые простые яблоки превращаются в наивкуснейший десерт.

Печеные яблоки.

Несколько чистых яблок помещаем в форму для запекания. Доливаем немного воды и ставим в духовку. Запекаем при температуре 180 градусов примерно полчаса. Если яблоки мягкие, то время можно уменьшить. Проверяем готовность обычной зубочисткой.

Диета Любимая На 21 День Отзывы. Фруктовый салат.

  • Нам потребуется:
  • Яблоки — 2 шт.
  • Киви — 1 шт.
  • Груша и банан — по 1 шт.
  • Апельсин — ½ шт.
  • Лимонный сок — 1 ч. л.
  • Йогурт — 100 г

Приготовление.

Фрукты очищаем от кожицы и нарезаем маленькими кубиками. Яблоки сбрызгиваем лимонным соком, чтобы мякоть не потемнела. Собираем все фрукты в одной чашке и добавляем йогурт. Для разнообразия сверху посыпаем орешками, а йогурт смешиваем со свежими или свежезамороженными ягодами.

День белковый

Белковые дни самые сытные. На них трудно остаться голодным. Ведь можно есть хоть и нежирную пищу, но содержащую достаточно калорий: постное мясо, рыбу, курятину, крольчатину, индюшатину. Готовить можно вкусно и сочно даже без специй и соли. Достаточно запекать в фольге и отваривать, оставляя мясо остывать в бульоне.

Минтай на пару в мультиварке.

Подготовленную рыбку нарезаем на кусочки, добавляем немного неострых специй. Наливаем воду в кастрюльку мультиварки. В паровую тарелку выкладываем несколько соцветий укропа и листья петрушки. Сверху помещаем рыбу. Выставляем функцию «Пароварка» на 25 минут. Чуть менее получаса — рыба готова.

Противопоказания

Похудение — дело для организма непростое, а порой и опасное. Тем более диета «Любимая», где существуют жесткие ограничения. Перед таким резким изменением рациона даже здоровому человеку стоит обязательно посоветоваться с врачом.

Противопоказания для «Любимой»:

  • Беременность и кормление грудью
  • Возраст младше 18 и старше 60 лет
  • Болезни желудочно-кишечного тракта
  • Инфекционные болезни
  • Любые эндокринные патологии, в т. ч. болезни щитовидной железы и сахарный диабет
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы
  • Периоды повышенных умственных и физических нагрузок

Плюсы и минусы: отзывы врачей и диетологов

Вот, какие плюсы и минусы помогают трезво обдумать, ваш ли это способ добиться заветной стройности.

«Плюсы имеются, хоть и не самый легкий путь».

Елена Бережная, терапевт

Как женщина скажу: диета сохраняет много времени, блюда для себя можно готовить самые простые. Как врач: встряска организму не повредит. Но главное условие — организм этот должен быть здоров. Тогда он и с недостатком калорий справится, и переживет ограничения без больших потерь. Но я бы все-таки рекомендовала похудение не столь экстремальными мерами. Они хороши лишь в некоторых случаях. А бросаться в омут с букетом болезней, да еще не посоветовавшись с врачом, глупость несусветная.

Ирина Павловская, семейный врач

Очень жесткая диета. Имеет разные отзывы и результаты. Но за 7 дней может сработать хорошо. Главное, на 8-й день не вернуться к вредным пищевым привычкам. Тогда все скинутые килограммы вернутся, да еще с собой пару-троечку приведут. Диета любимая должна стать началом нового здорового образа жизни. Тогда повторять такое жесткое ограничение в питании не придется. И обязательно подключите посильный спорт без перенапряжения. Это тоже поможет похудеть.

Дарья Омельченко, кардиолог

Очень строгое меню. Не рекомендую в первый день резко подключать спорт. Организм и так в стрессе, а тут тяжелые упражнения вдобавок. Лучше гулять спокойным шагом где-нибудь в парке или лесу. Да, к ограниченному меню необходимо много воды. Пить обязательно ежедневно 2-2,5 литра. И не забыть про поливитамины!

«Минусов — больше!»

Евгения Поводырь, эндокринолог, диетолог

Уж сколько можно твердить: сбрасывание 10 кг в неделю опасно. Ни один врач или диетолог вам это не посоветует. Столь стремительное похудение чревато анемией, болезнями желудочно-кишечного тракта и многим другим. А восстановить нарушенный обмен веществ будет гораздо сложнее, чем до начала диеты.

Игорь Белецкий, семейный врач

10 кг минус за неделю. Правдоподобно? Посчитаем: первые 2–3 кг приходятся на воду, которая ушла из тканей. Следующие 3–4 кг — это мышечная ткань, которая потом с трудом восстанавливается. Что остается? 2 кг жира? Вот ваш результат. Но, думаю, они быстро вернутся, а восстановить здоровье зачастую не так просто, как наесть потерянное.

Отзывы и результаты с фото

О жизнеспособности диеты рассказывает множество людей, выбравших ее для себя в качестве основного способа похудения. Диета любимая 7 дней довольно сложная, строгое меню, но отзывы с фото «до и после» показывают, что выдержать ее можно.

Результат — как говорится «на лице и фигуре».

Елена Борисовна

Возраст 50 лет, и 90 набранных килограмм. Ужас. Тяжело было ходить, одышка замучила. Спина болела, колени просто сыпались. Диет я много перепробовала, и уже в них не верила. Но тут просто жизненная необходимость — нужно было скинуть 10 кг перед операцией. Женские проблемы. А сроку – полтора месяца. Вот подруга и подбила на любимую. Решилась на 14-дневку. Первый питьевой день прошел незаметно. Организм, наверное, в шоке был от моего решения. Овощи я обожаю, поэтому и второй день прошел неплохо. Взвыла на третий. Но спасибо родным, поддержали, не давали прорваться на кухню. А потом поехало, поехало. Я много гуляла, даже вспомнила про заброшенный велосипед. В результате за 14 дней скинула 8 кг. Потом стала питаться правильно, никаких пироженок и майонеза. И потеряла еще 2 кг. Не знаю, буду ли садиться еще на любимую, я сейчас и дальше занимаюсь собой, но, однозначно, диета работает.

Алина

А мне не очень помогло. Дожила до 25 лет и набрала 70 кг. И это притом, что в 20 я весила 51 кг при росте 165 см. Ну люблю покушать. А муж поваром работает. И в отличие от других поваров, готовит дома. Прочитала про любимую, договорилась с мужем, что он мне блюда составляет по белковому, фруктовому и овощному дням. Но и это не помогло. Хотелось постоянно есть, плаксивая стала и раздражительная. Сорвалась на 6 дне. Очень обидно. Но 2,5 кг ушли, а хотела в три раза больше.

Татьяна

Мы тут всем отделом читали про отзывы и результаты с фото и решили: все, худеем на семидневной любимой. Нас пятеро девочек разного веса и комплекции. Знаете, худеть группой весело и не так страшно. Катя и Яна сошли с дистанции на 4 и 5 дне. Мне 31 год, рост 165 см, вес — 74 кг. Обвислый живот, рыхлая попа, настроение близко к отчаянию. Но сама бы ни в жизнь не решилась на любимую. А так! Только кто про еду вспомнит, затянет про голод, ему отчет в зубы и на ковер к шефу. Сразу про все забудешь. По итогу: я сбросила 6 кг, животик подтянулся, легче стало, прошлогодние платья на мне висят, ушивать придется кое-что. У остальных сотрудниц: Оля – минус 3 кг, Тома – минус 8 кг (!). Так что через два-три месяца снова всем отделом на любимую.

Цена диеты

Диета «Любимая» на 7 и более дней имеет несложное меню. И привычный продуктовый набор, которым обычно питается вся семья. Фрукты и овощи покупаются сезонные. Из экзотики добавляются грейпфруты, апельсины, но и они сегодня постоянно продаются в магазинах. На белковый день можно купить постное мясо, рыбу, курятину, индюшатину. Цены на них вполне доступные.

Рассчитаем меню на каждый день.

Питьевой.

Стакан нежирного кефира — 15 р., йогурт — 30 р., стакан молока — 20 р., куриный бульон 200 мл — 10 р. Так, весь день можно питаться на 100 р.

Фруктовый.

2 апельсина — 60 р., грейпфрут — 40 р., салат из фруктов — 70 р., яблоко и груша — 45 р., плюс два фрукта, те же яблоко и груша — снова 45 р. Итого: 260 р. на день.

Белковый.

2 яйца — 14 р., 200 г рыбы — 70 р., куриная грудка — 40 р., горох — 10 р., творог — 15 р., сыр — 50 р. Итого: около 200 р.

Как видно из приблизительных расчетов (цены по регионам немного колеблются), стоимость питания на диете невелика. Можно позволить себе не только похудеть, но и сэкономить на сладостях, копченых продуктах и прочих изысках.

Будем рады, если смогли ответить на все вопросы о Диете «Любимая». Вариантов меню подробно хватит и на умеренных людей, и на ярых экспериментаторов. На 7 дней, на 12 и 14, на целых три недели: сколь бы горячим не было желание постройнеть, учитывайте противопоказания. А если что-то вызывает сомнения, мы готовы обсудить в комментариях. Изучайте важное и сохраняйте трезвость в теме похудения. Для стойких и красивых результатов методика в первую очередь не должна вредить вашему здоровью.Вам также может быть интересно: Сергей Селиванов Добрый день! Я вырос в семье врачей. Давно интересуюсь здоровым образом жизни. Но фанатизм ради оздоровления не приветствую. Люблю рассказывать о простых диетических рецептах и собирать полные обзоры по пищевым добавкам. Редактируют такие статьи врачи-терапевты. Тем не менее, просил бы читателей относиться к информации вдумчиво. Мы хотим приносить вам пользу и радость! Задавайте вопросы, уточняйте детали. Всегда рад ответить вам в комментариях. Всем — добра и здоровья!Показать больше публикацийДиета Любимая На 21 День Отзывы.

Источник: https://dietdo.ru/dieta-lyubimaya.html

Поделиться этой записью: